Aprenda a superar a dificuldade de emagrecer em qualquer época do ano.

E se houvesse um jeito de você começar a emagrecer , perder gordura e reduzir medidas mesmo tendo passado o ano todo com dificuldades para perder peso?

Sabemos que uma boa parte das pessoas, principalmente as mulheres chegam nessa época do ano sem ter conseguido emagrecer e perder aquelas gordurinhas localizadas.

Alguma vez você já viu essa cena? Uma pessoa dizendo que tinha como meta perder 8kg, mas engordou e agora tem que emagrecer 15 kg? Talvez você mesmo já tenha vivido essa situação. Quem já passou por isso sabe o quanto pode ser desconfortável esse tipo de situação.

Eu sempre digo que o emagrecimento depende de vários fatores, dentre eles, prática de exercícios físicos, mudanças na alimentação e no comportamento.

Nesse sentido fica evidente que, apesar de surgirem novas alternativas e estratégias para a perda ou controle do peso, precisamos entender que cuidar dos nossos pensamentos e emoções é muito importante, pois os mesmos influenciam nossos comportamentos.

Por isso, mesmo que você tenha passado o ano todo brigando com a balança e com dificuldades em perder peso, não desista, procure profissionais especialistas em emagrecimento e comece agora sua jornada.

Ainda dá tempo de você implementar mudanças importantes em seu estilo de vida e começar o 2019 mais magra(o)

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30 out
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Como Emagrecer rápido e perder barriga

Alcançar o emagrecimento rápido não significa que você vai perder 10 kg em 1 mês ou usar dietas radicais.

Um ponto chave no processo de emagrecimento é a motivação, fator importante para que você possa continuar na busca pelos resultados que tanto almeja. E quando você percebe algumas mudanças mesmo que mínimas sua vontade de continuar vai aumentar.

É possível sim alcançar os PRIMEIROS resultados na perda de peso e redução de medidas na barriga fazendo ajustes na alimentação e inserindo a prática regular de exercícios físicos. Nada de dietas radicais e nem excesso de exercícios físicos.

Uma dica nesse primeiro momento é o estabelecimento de metas de mudanças de comportamentos :

– Reduzir o uso de refrigerantes de 7 dias para apenas 2 dias na semana;

– Cortar a utilização de produtos industrializados durante 30 dias

– Criar uma rotina viável e sustentável de exercícios físicos durante 30 dias;

– Evitar o uso dos carboidratos refinados, excesso de doces e farinha branca.

 

Você pode perceber que não estamos propondo produtos milagrosos e nada de mudanças radicais.

São medidas simples onde cada pessoa pode adaptar dentro de sua realidade.

 

 

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31 maio
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EMAGRECIMENTO: APENAS 8% CUMPREM AS PROMESSAS DE ANO NOVO. FAÇA PARTE DESSE TIME.

EMAGRECIMENTO: APENAS 8%  CUMPREM AS PROMESSAS DE ANO NOVO. FAÇA PARTE DESSE TIME.

Como seria se em 2018 você usasse roupas que não usa mais? Atingindo o objetivo de emagrecimento? Reduzir medidas e gordura corporal?

Tão importante quanto o objetivo final são as metas de desempenho. Vamos imaginar que você tem como objetivo perder 8kg até 30 de março de 2018. Quais seriam as metas de desempenho que vão te ajudar a alcançar esse objetivo? Temos diversos exemplos de metas que vão fazer toda a diferença:

– vamos supor que você utiliza refrigerante todos os dias da semana. Nesse caso você pode ter como meta o uso do refrigerante apenas nos finais de semana no mês de janeiro e substituí-lo por suco natural no mês de fevereiro;

– para quem realiza apenas dois dias de exercícios físicos por semana pode estabelecer 3 dias em janeiro e 4 dias por semana em fevereiro.

São pequenas mudanças que você vai fazer toda semana.

QUE TAL ESTABELECER UMA META DE REDUÇÃO DE INGESTÃO DE PRODUTOS INDUSTRIALIZADOS?

Talvez você não precise  ter mais disciplina e sim disciplina com aquilo que realmente importa.

Provavelmente você sabe qual é a coisa certa onde tem que colocar mais disciplina. Talvez seja preparar a alimentação da semana de forma antecipada. Ou ter uma opção de exercícios físicos para fazer quando faltar  na academia.

“É fazendo que se aprende a fazer aquilo que se deve aprender a fazer” Aristóteles

 

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08 jan
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EMAGRECIMENTO: POR ONDE COMEÇAR? É TANTA COISA QUE PARECE QUE NÃO VOU DAR CONTA.
 Você também já teve vontade de colocar muita coisa em prática no inicio do Ano? Dentre elas iniciar um Programa de Emagrecimento e não saber por onde começar?
Sabe aquela semana onde tem tanta coisa para acontecer e você não sabe o que priorizar? Podemos fazer uma lista: organizar a agenda profissional; matricular o filho na aula de natação; organizar uma viagem; agendar um treino experimental com o Personal Trainer; marcar a consulta com a Nutricionista, etc.
E seu te perguntar qual é ação  mais importante a ser realizada, você responde que todas são essenciais.
Assim muitas pessoas acabam adiando o tão sonhado emagrecimento por que não conseguem fazer gestão de prioridades.
Mas qual seria a solução? O primeiro passo é você compreender que as coisas a serem feitas têm níveis diferentes de importância. Mesmo que várias áreas da vida estejam relacionadas, como financeiro, família, saúde, social, em determinado momento uma terá mais importância.
Quanto mais impacto positivo determinada meta a ser alcançada influencia positivamente outras áreas de sua vida é sinal que ela tem um grau de importância muito grande.
Uma pessoa ao emagrecer praticando exercícios físicos regulamente aumenta sua energia diária, reduz a ansiedade, melhora a qualidade do sono e consequentemente o rendimento e desempenho na vida profissional.
Uma dica importante: quando você pensar no programa de exercícios físicos e no novo plano alimentar procure imaginar quem você vai se tornar ao realizar essas atividades. É muito diferente quando você pensa apenas nas atividades em si e coloca obstáculos.
Quando você percebe o que realmente importa, sua capacidade de priorizar é colocada em prática e aquela sensação de excesso de tarefas desaparece.
Ao perceber o que realmente tem mais importância para você,  sua capacidade de priorizar é coloca em prática.
E como seria sua vida se em 2018 você conseguisse emagrecer? Isso teria impacto positivo na sua auto estima, na sua saúde e energia diária?
O importante não é dar conta de tudo, mas daquilo que realmente importa. Assim você alcança seu objetivo de emagrecimento sem sofrimento e com fôlego sobrando.
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04 jan
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2018 : o ano do seu emagrecimento

Como seria sua vida se em 2018 se você conseguir emagrecer, ter mais energia ,mais saúde e bem estar? E tudo isso sem ter que sofrer?
Imagine o impacto positivo de tudo isso na sua saúde física e mental, na sua autoestima , nos seus relacionamentos . Imagine você usando a roupa que deseja.

Normalmente sabemos o que queremos   quando o assunto é estilo de vida saudável. Algumas pessoas querem perder 8kg em 3 meses, outras vestir uma calça com numeração menor, voltar a usar o biquíni, etc.

Mas por que muitas pessoas começam tão bem e logo em seguida desistem? Tenho certeza que você  tem amigos que até perderam peso nos primeiros 3 meses e depois largaram tudo de lado.

Um dos grandes inimigos do emagrecimento chama-se interrupções. Podemos citar como exemplo as festas em família, encontros com os amigos. Até mesmo excesso de álcool , comida e guloseimas para aliviar o stress.

O grande problema da Interrupção é o efeito cascata onde você não consegue lidar com esses eventos e logo em seguida se permite novamente para outras ocasiões similares. A frustração e a culpa aparecem e você não percebe que os prazeres a curto prazo foram mais importante que os objetivos e sonhos mais profundos.

Como lidar com isso ? Vou deixar 2 dicas simples para você blindar as interrupções:

  • Seja gentil e paciente com você mesmo: mudar hábitos não é simples. As dificuldades vão surgir, mas seja firma, a direção é mais importante que a velocidade;
  • Tenha metas claras: não é simplesmente dizer que a meta perder 10 kg em 4 meses. Esteja em estado de energia e com muito sentimento positivo ao traçar suas metas. Entre em estado de decisão e convicção.

QUEM TEM UM GRANDE POR QUE ENFRENTA QUALQUER COMO.

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14 dez
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Treinamento Funcional: 3 erros graves que fazem você parecer um IDIOTA.

Ninguém está livre de cometer erros na busca por novas opções de exercícios físicos como o Treinamento Funcional.

Mas você sabe quais são os erros mais graves nos programas de treinamento funcional?

Este texto tem como objetivo mostrar os 3 erros que podem fazer você estar perdendo tempo e achar que está fazendo treinamento funcional.

O treinamento funcional é um termo que gera muita confusão. A idéia em oferecer opções diferentes aos treinos tradicionais foi ótima. Entretanto surgiram abordagens equivocadas e erros nos programas que deturparam o Treinamento Funcional.

Se você está buscando um estilo de vida saudável, emagrecimento, melhorar o condicionamento físico através do treinamento funcional e  cometendo estes 3 erros estará perdendo seu tempo e dinheiro:

Erro número 1: realizar exercícios em superfícies instáveis. Além dos riscos com possíveis quedas este tipo de exercício não contribui em nada quando o assunto é melhorar o condicionamento físico, perder peso, ganhar massa muscular.

Erro número 2:  associar treinamento funcional com elásticos, cones, dentre outros acessórios coloridos. O fato de estar utilizando estes acessórios não significa que seja treinamento funcional. Estes acessórios podem até fazer parte de um programa de treinamento funcional.

Erro número 3:  negligenciar a força muscular. Um grande equívoco é utilizar apenas corridinhas em escadinhas, cones, saltar, pular e esquecer de trabalhar a força muscular. Exercícios para aumento da força muscular são obrigação em qualquer programa.

A verdade é que há muito mais informação importante sobre o tema. Se você quiser saber mais sobre o assunto, entre em contato.

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05 set
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Musculação : seu treino tem controle de intensidade?

A musculação pode trazer excelentes resultados quando realizada com qualidade e intensidade: aumento da massa muscular; redução da gordura corporal; aumenta a densidade óssea, dentre outros benefícios.

Entretanto tem que ser realizada em alta intensidade e quantidade reduzida de exercícios e séries (baixo volume). Assim proporciona uma grande vantagem: “você treina menos tempo e potencializa os resultados.

O problema é que muitas pessoas não sabem o que é intensidade e como incrementá-la corretamente.

Aumentar a intensidade nos treinos de musculação não significa apenas realizar os exercícios com cargas (pesos) elevados. Esta é apenas uma das formas intensificar seu programa de exercícios na musculação.

Você pode utilizar diversas estratégias para aumentar a intensidade alterando e controlando as seguintes variáveis :

– intervalo de recuperação entre as séries; ; velocidade de execução (cadência); número de repetições e exercícios; amplitude de movimento, dentre outras.

Todos estes fatores podem contribuir para tornar o seu treino de musculação mais intenso sem aumentar a carga dos exercícios.

Quais resultados você busca com a musculação? Aumento na massa muscular, redução de gordura corporal? Independente dos resultados almejados fique atento em um detalhe muito importante: sem o controle correto da intensidade você ficará frustrado.

 

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04 set
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Não Cometa Estes Erros Quando Você for Realizar Treinos de Curta duração.

Promessas de ótimos resultados com treinos Express são divulgados constantemente nas mídias sociais.

Claro que é uma excelente opção quando planejado e realizado  corretamente.

Espero que você não esteja cometendo os seguintes erros:

– reduzindo apenas a quantidade de exercícios e mantendo a intensidade leve ou moderada. Dessa forma você vai fazer um treino curto porém sem qualidade;

– realizando circuitos na sala de musculação com carga baixa e número alto de repetições;

– Uso de exercícios isolados

Não é só por que o treino é de curta duração que ele vai trazer os resultados que você tanto busca.

Como você faz é o ponto chave. E pode ter certeza que treinos de curta duração bem estruturados proporcionam excelentes resultados.

 

 

 

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08 ago
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HIRT : um treino curto na musculação e eficiente no emagrecimento.

O HIRT – High-Intensity Resistance Training, , segue a mesma lógica do  HIIT, com estímulos de alta intensidade, e períodos curtos de descanso (realizados na  MUSCULAÇÃO), promovendo um alto stress no decorrer do treino, gerando diversas adaptações no pós treino.

Evidências mostraram que o HIRT promoveu  um alto gasto calórico no repouso e maior utilização de gordura nas horas que seguiam o treino. Consequentemente contribuiu de forma positiva na redução de medidas e gordura corporal.

E você sabe como é este treino de HIRT na musculação? É de curta duração com apenas 3 exercícios, com poucas repetições e alta intensidade. De forma geral, o HIRT emprega estímulos intensos, com curtos períodos de recuperação. São muitas as  possibilidades de variações utilizando o HIRT, que vão depender dos objetivos e necessidades de cada pessoa.

O HIRT é um método de treinamento  indicado para você que busca um treino rápido e  eficiente .

 

 

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07 ago
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Você quer alcançar ótimos resultados na perda de peso treinando menos tempo?

Dados recentes do Ministério do Esporte mostraram que aproximadamente 70% das pessoas que abandonam um programa de exercícios físicos alegam falta de tempo.

Alguma vez você já iniciou a prática de determinada atividade física e logo em seguida desistiu em função de tomar muito o seu tempo?

Diferentes resultados podem ser alcançados com os treinos de curta duração : perda de peso; aumento da massa muscular; redução de gordura corporal; controle da glicemia e pressão arterial; dentre outros.

Mas você deve está pensando : “ como seria este tipo de treino”?; “quanto tempo de duração “ ? “Pode ser aplicado para que tipo de pessoa”

Veja exemplos de modelos de treinos de curta duração:

– HIIT com estímulos longos.

– HIIT com estímulos curtos.

– Musculação de alta intensidade.

– Circuito de alta intensidade.

Esses treinos podem ser realizados em 5,20,30 minutos.  As possibilidades são muitas. O Profissional vai levar em consideração uma série de fatores para elaborar toda sua programação e consequentemente vai influenciar na duração total do seu treino.

Podem ser aplicados em pessoas sedentárias, acima do peso, treinadas e bem condicionadas, diabéticos, idosos.

Quando falamos em treinos curtos e alta intensidade não significa que você tem ir até o seu limite. Existem treinos submáximos. Por isso ele pode ser adequado e personalizado para todo tipo de pessoa.

Diversos artigos demonstraram os benefícios deste modelo de treino na redução de gordura corporal e no emagrecimento. Alguns fatores responsáveis seriam a elevação do metabolismo e redução de gordura corporal no pós-treino.

No entanto estes resultados dependem de como a sua programação de treino é elaborada e com todas as variáreis bem controladas.
 

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02 ago
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