Não Cometa Estes Erros Quando Você for Realizar Treinos de Curta duração.

Promessas de ótimos resultados com treinos Express são divulgados constantemente nas mídias sociais.

Claro que é uma excelente opção quando planejado e realizado  corretamente.

Espero que você não esteja cometendo os seguintes erros:

– reduzindo apenas a quantidade de exercícios e mantendo a intensidade leve ou moderada. Dessa forma você vai fazer um treino curto porém sem qualidade;

– realizando circuitos na sala de musculação com carga baixa e número alto de repetições;

– Uso de exercícios isolados

Não é só por que o treino é de curta duração que ele vai trazer os resultados que você tanto busca.

Como você faz é o ponto chave. E pode ter certeza que treinos de curta duração bem estruturados proporcionam excelentes resultados.

 

 

 

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08 ago
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HIRT : um treino curto na musculação e eficiente no emagrecimento.

O HIRT – High-Intensity Resistance Training, , segue a mesma lógica do  HIIT, com estímulos de alta intensidade, e períodos curtos de descanso (realizados na  MUSCULAÇÃO), promovendo um alto stress no decorrer do treino, gerando diversas adaptações no pós treino.

Evidências mostraram que o HIRT promoveu  um alto gasto calórico no repouso e maior utilização de gordura nas horas que seguiam o treino. Consequentemente contribuiu de forma positiva na redução de medidas e gordura corporal.

E você sabe como é este treino de HIRT na musculação? É de curta duração com apenas 3 exercícios, com poucas repetições e alta intensidade. De forma geral, o HIRT emprega estímulos intensos, com curtos períodos de recuperação. São muitas as  possibilidades de variações utilizando o HIRT, que vão depender dos objetivos e necessidades de cada pessoa.

O HIRT é um método de treinamento  indicado para você que busca um treino rápido e  eficiente .

 

 

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07 ago
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Você quer alcançar ótimos resultados na perda de peso treinando menos tempo?

Dados recentes do Ministério do Esporte mostraram que aproximadamente 70% das pessoas que abandonam um programa de exercícios físicos alegam falta de tempo.

Alguma vez você já iniciou a prática de determinada atividade física e logo em seguida desistiu em função de tomar muito o seu tempo?

Diferentes resultados podem ser alcançados com os treinos de curta duração : perda de peso; aumento da massa muscular; redução de gordura corporal; controle da glicemia e pressão arterial; dentre outros.

Mas você deve está pensando : “ como seria este tipo de treino”?; “quanto tempo de duração “ ? “Pode ser aplicado para que tipo de pessoa”

Veja exemplos de modelos de treinos de curta duração:

– HIIT com estímulos longos.

– HIIT com estímulos curtos.

– Musculação de alta intensidade.

– Circuito de alta intensidade.

Esses treinos podem ser realizados em 5,20,30 minutos.  As possibilidades são muitas. O Profissional vai levar em consideração uma série de fatores para elaborar toda sua programação e consequentemente vai influenciar na duração total do seu treino.

Podem ser aplicados em pessoas sedentárias, acima do peso, treinadas e bem condicionadas, diabéticos, idosos.

Quando falamos em treinos curtos e alta intensidade não significa que você tem ir até o seu limite. Existem treinos submáximos. Por isso ele pode ser adequado e personalizado para todo tipo de pessoa.

Diversos artigos demonstraram os benefícios deste modelo de treino na redução de gordura corporal e no emagrecimento. Alguns fatores responsáveis seriam a elevação do metabolismo e redução de gordura corporal no pós-treino.

No entanto estes resultados dependem de como a sua programação de treino é elaborada e com todas as variáreis bem controladas.
 

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02 ago
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2 erros graves nos treinos de HIIT .

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) tem que ser muito bem estruturado para que proporcione os resultados esperados.

Eu quero te mostrar 2 equívocos que muitas pessoas andam comentendo :

Erro número 1: pensar que todo treino de HIIT tem que ser no máximo. Ou que você teria que terminar o treino sem condições alguma de conversar. Existem estes modelos de HIIT sim. No entanto, você pode realizar também um HIIT submáximo, onde a intensidade é menor.

Erro número 2: imaginar que todo treino de HIIT tem que ser de curta duração. Existem modelos de HIIT onde o treino pode durar 40 minutos, 50 minutos.

Quando prescrevo HIIT para os meus clientes levo em consideração uma séries de fatores e a partir daí determino o modelo de HIIT que vou utilizar.

E claro temos que levar em consideração também se você faz outras atividades durante a semana. Quais atividades, em qual intensidade.

Existem alguns aspectos importantes quando prescrevemos um programa de exercícios físicos : Por que e Como Fazer.

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01 ago
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Exercício Físico e Perda de Peso: aposte no HIIT + musculação

Você acredita nisso? Não é necessário realizar treinos aeróbios de longa duração se você tem como meta emagrecer.

Como é sua rotina de treinos ?

Eu tenho utilizado HIIT + musculação com os meus clientes que buscam perder peso e reduzir gordura corporal. E muitas pessoas já alcançaram ótimos resultados utilizando essa estratégia.

O segredo em emagrecer e perder medidas  depende muito de como estes 2 treinos são planejados. Realizar um treino de membros inferiores até a falha e logo em seguida um HIIT modelo curto também de membros inferiores é algo bastante complexo e pode atrapalhar os resultados.

Para que você possa alcançar ótimos resultados na perda de peso utilizando o HIIT + musculação a organização dos treinos é muito importante. Um exemplo positivo seria trabalhar membros inferiores até a falha e logo em seguida o treino de HIIT na bicicleta.

São várias opções de realizar estes 2 tipos de treino durante a semana  e potencializar seu processo de emagrecimento.

Se você tem amigos que ainda não usam este modelo de treino compartilhe este texto com eles. E se você tem amigos que realiza estes treinos de forma inapropriada compartilhe também.

 

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30 jul
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EMAGRECER E ADOTAR UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL NÃO PRECISA SER TÃO CHATO..

Parece que mudaram os conceitos de alimentação saudável e até mesmo apreciar uma boa comida é motivo de desespero e punição.

Para alguns comer virou pecado ou crime. E se tiver glúten e lactose você pode até pegar prisão perpétua.. ALGUSN ACREDITAM QUE FICAR SEM COMER, ou fazer um jejum prolongado resolve todos os males da vida.

            Outro aspecto interessante é a intensa preocupação com o que não comer. O tempo todo ouvimos que isso não pode, que vou cortar aquilo. Claro que é  importante não utilizar certos alimentos e focar na qualidade dos mesmos. No entanto deveria haver uma preocupação também com o que comer, a quantidade e por que.

            Não estou defendendo que você deva comer o que quiser e o quanto quiser. Não vamos usar o exagero da indústria da beleza como desculpas para você não buscar mudanças em seu estilo de vida.

            Adotar um estilo de vida saudável, emagrecer, cuidar da saúde pode ser algo prazeroso sim. E claro, algo que nos motiva quando entendemos que viver mais e com qualidade vale muito a pena.

Felizmente conheço ótimas nutricionistas que pensam de outra forma e que ajudam as pessoas a terem uma alimentação de verdade e saudável.. Que ensinam as pessoas se alimentarem e buscarem comida de verdade.

 

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14 jul
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3 RAZÕES QUE APONTAM O HIIT COMO UMA EXCELENTE ESTRATÉGIA NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO

Evidências científicas já comprovaram que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é ótimo para redução de gordura corporal.

ENTRETANTO ALGUMAS PERGUNTAS DEVEM SER RESPONDIDAS:

– por que o HIIT contribui para o emagrecimento;

– como o HIIT deve ser feito para ajudar a emagrecer.

Muitas pessoas pensam que o HIIT ajuda no emagrecimento por gastar muitas calorias. Os treinos de HIIT não proporcionam um alto gasto calórico.

AS RAZÇÕES QUE APONTAM O HIIT COMO UMA ÓTIMA ESTRATÉGIA  PARA O EMAGRECIMENTO SÃO BEM DIFERENTES DO GASTO DE CALORIAS DURANTE O TREINO:

– após o treino de HIIT ocorre um  aumento no gasto calórico em repouso (pós exercício);

– ocorre uma alta depleção de glicogênio durante o exercício. Assim o metabolismo das gorduras é ativado no pós treino .

– após o treino ocorre um aumento na oxidação (queima) das gorduras.
Entretanto se o HIIT não for elaborado e executado corretamente ele não vai te ajudar a emagrecer. Existem diferentes formas de programar um HIIT com qualidade.
OS ESTUDOS MOSTRAM QUE OS MECANISMOS QUE AUMENTAM O GASTO DE CALORIAS E GORDURAS APÓS UM TREINO DE HIIT DEPENDEM DIRETAMENTE DA ORGANIZAÇÃO CORRETA DO TREINAMENTO: duração e intensidade do exercício, duração e tipo de pausa, tipo de exercício selecionado.

 

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09 jul
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NINGUÉM NUNCA CONTOU QUE NÃO PRECISA TROCAR A BATATA INGLESA PELA BATATA DOCE. Tudo o que você precisa saber.

A batata inglesa é um dos alimentos que também foram crucificados quando o assunto é emagrecimento e redução de gordura corporal. Ela foi retirada da dieta por acreditarem que atrapalha emagrecer. Enquanto a batata doce teve seu consumo acelerado como se fosse um novo milagre para quem pratica exercício físico.

Vou apresentar algumas características dos 2 tipos de batata em uma comparação de 100g dos  alimentos cozidos:

  1. Carboidratos: Inglesa (11,9g) , Doce (18,4g)
  2. Calorias : Inglesa (52 Kcal) , Doce (77kcal)
  3. Proteínas : Inglesa (1,2g) , Doce (0,6g)

 

A batata inglesa tem um pouco menos de fibras, porém apresenta menos carboidratos e calorias, além de maior quantidade de proteínas.

Agora, se você buscar informações sobre o índice glicêmico fica ainda mais curioso. Dependendo da forma como estes alimentos são preparados ocorrem alterações no índice glicêmico.

A Batata inglesa cozida sem casca tem índice glicêmico de 98 . E a batata doce descascada e cozida tem 94. Ambos muito altos. Quando a batata inglesa é cozida com casca este índice cai para 69. Já a batata doce Descascada e assada o valor vai para 82.

QUER OUTRA INFORMAÇÃO IMPORTANTE?  Se você ingerir estes 2 tubérculos acompanhados com outros vegetais e proteínas ocorre uma redução no índice glicêmico. Ou seja, não vai ser o consumo da batata inglesa que vai atrapalhar o emagrecimento.

Não estou defendendo o consumo dessa ou daquela batata. O gosto e o paladar são individuais de cada pessoa. SÓ QUERO ESCLARECER QUE NÃO VAI SER A BATATA DOCE OU O GLÚTEN-FREE QUE VÃO TE EMAGRER.

As causas do ganho de peso são outras: refrigerante, pizza, açúcar, sedentarismo. E claro que não é proibido consumir estes alimentos. Tem que saber como e quando.

A mudança sustentável no estilo de vida continua fazendo a diferença.

E lembre que plano alimentar e dieta é com sua Nutricionista.

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07 jul
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O que você prefere? Sobreviver, ou ter uma Vida Longa e Saudável?

O conceito de “healthspan” ainda é pouco conhecido e significa números de anos de vida com uma ótima saúde, qualidade de vida, sem dependência e com autonomia para cuidar de si próprio.

Como podemos potencializar nossa “healthspan”? COMO PODEMOS VIVER MAIS E MELHOR?

Artigo publicado no Progress in Cardiovascular Disease, os autores apresentaram 4 pilares considerados essenciais para uma vida longa e saudável:

– prática regular de exercícios físicos;

– consumo de alimentos saudáveis;

– não fumar;

– manter um peso corporal adequado.

Eles poderiam ter acrescentado também o controle do estresse.

Cuidar e investir na saúde de forma preventiva deveria ser a prioridade. Uma vez que a doença esteja estabelecida é mais difícil e muito mais caro, sobretudo nos aspectos emocionais e financeiros.

Segue o link do artigo original: http://www.onlinepcd.com/article/S0033-0620(17)30018-X/fulltext

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03 jul
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Treinos de Curta Duração Reduziram a Cintura e Gordura Corporal em Mulheres

Estudo recente publicado em 2014 no Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, avaliou o efeito de 6 semanas de HIIT na esteira em mulheres jovens.

O esforço era de 30” na maior velocidade possível com 4 minutos caminhando. O número de estímulos de 30” foi progressivo até atingir 6 tiros. Elas treinavam apenas 3 vezes por semana. A alimentação foi controlada em torno de 1900 kcal/d.

Com apenas 1 mês e meio elas reduziram em média 2% de gordura corporal e 3 cm de cintura.

Neste estudo foi utilizada uma forma de fazer o HIIT. Existem diversas opções que vão depender de seu condicionamento físico, experiência com o HIIT e os objetivos que você está buscando.

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29 jun
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