GLÚTEN E EMAGRECIMENTO: VERDADE?

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A única razão para eliminar o glúten da alimentação é quando você apresenta intolerância a esta proteína.
O glúten não é o grande vilão quando o assunto é emagrecimento. E sim o excesso e a má qualidade da alimentação.
Os alimentos sem glúten podem ser tão calóricos quanto os originais. Então a perda de peso está relacionada aos hábitos alimentares saudáveis e moderado
Vale destacar que a grande maioria dos produtos sem glúten são industrializados e refinados, ou seja, com redução de nutrientes, muitos ricos em calorias, açucares e gorduras. EM MÉDIA SÃO 300% MAIS CAROS.
Apenas a mudança de hábitos é capaz de favorecer a obtenção de resultados sustentáveis.
Reeduque sua alimentação, pratique exercícios físicos e corra das soluções mágicas.

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05 jan
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Dois INIMIGOS do EMAGRECIMENTO: A Balança e a Pressa

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Quando você coloca muito foco na Balança o emagrecimento é prejudicado e o ganho de peso corporal acaba acontecendo. Muitas pessoas acabam desistindo de emagrecer, de seguir a dieta por que não houve alteração na balança em determinado período, ou o peso até mesmo aumentou. Quem já ouviu estas frases ? “Agora vou comer mesmo, eu peso e continua a mesma coisa”; “Faltei 2 dias na academia e ganhei peso mesmo fazendo dieta”..

Emagrecer  vai além da balança. Diversos fatores promovem oscilações no peso corporal: hormônios, retenção de líquidos; massa muscular, dentre outros.

Tenha METAS DE COMPORTAMENTO, como por exemplo,  evitar o excesso de açúcar e carboidratos, treinar 3 vezes por semana. Consequentemente as METAS DE DESEMPENHO, como vestir roupas com números menores, usar o biquíni, acontecem no tempo certo.

A pressa também atrapalha no EMAGRECIMENTO. Pois gera ansiedade e frustração. A DIREÇÃO É MAIS IMPORTANTE QUE A VELOCIDADE.

            Quando o objetivo é emagrecimento estar na direção certa, visando progressos e não perfeição tudo acontece de forma mais leve.

 

 

 

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19 dez
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DICA DE EMAGRECIMENTO E AS CONFRATERNIZAÇÕES DE FIM DE ANO .

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Como curtir as festas de fim de ano com a família e os amigos sem culpa e compulsão alimentar ?

Muitas pessoas falam : “essa época do ano a ansiedade e compulsão aumentam só de pensar em tantas festas”; “acho que vou engordar muito”, etc..

As mulheres são as mais preocupadas com o emagrecimento neste período.

O primeiro passo é compreender a luta entre o nosso cérebro consciente e o inconsciente e sua influência no emagrecimento. O seu Cérebro consciente fala que vai se controlar no quesito alimentação e bebida. Portanto o seu Cérebro inconsciente come tudo de forma descontrolada e compulsiva. E o que acontece? Entra em ação o seu Cérebro Consciente dizendo que você estragou tudo que fez durante o ano, que você não consegue mesmo emagrecer e vem aquele sentimento de culpa. NESSE MOMENTO SURGE O EFEITO JÁQUÊ. Ele funciona assim: JÁQUÊ eu sai da dieta agora vou largar tudo. JÁQUÊ eu faltei muito á academia.. JÁQUÊ é difícil mesmo…….E por aí aparecem muitas desculpas.

MAS COMO CONTROLAR TUDO ISSO? Você tem que entender que está no controle da situação. E  os alimentos e  a Dieta não podem te controlar. É importante você compreender que pode comer e fazer qualquer coisa . Dessa forma a sensação de RESTRIÇÃO sai de sua mente. Por que pensar em Dieta,  pensar em Restrição gera ansiedade e vontade de meter o pé na Jaca. ESTANDO NO CONTROLE PODEMOS PROGRAMAR DE FORMA ANTECIPADA O QUE COMER nas festas de fim de ano e também a quantidade. Quando você vai para essas festas com a sensação que pode comer o que gosta e entendendo que a decisão é sua, aquela sensação de restrição desaparece e consequentemente a compulsão também.

FELIZ EMAGRECIMENTO COM AS FESTAS DE FIM DE ANO.

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15 dez
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Não lute para perder peso

Big Fat Family Diet Steve Miller and the Cuff family

Muitas pessoas estão lutando para perder peso. Mas essa luta tem pouco haver com perder peso. Na verdade a principal luta é interna e psicológica.

O primeiro passo é aceitar-se incondicionalmente como você é agora. Deixe de lado o seu pensamento perfeccionista. Você não é perfeito e nunca será. As pessoas vão amá-lo(a) e aceitá-lo(a) de qualquer maneira.

Muitas pessoas buscam  alimentar-se  e treinar de   certa maneira porque estão com foco na perda de  peso. Estão tentando controlar o resultado.

Mas o resultado nem sempre está em   nosso controle. E quando você tentar controlar algo que não é facilmente controlado, você cria uma luta interna.

Em vez disso, concentre-se em  uma refeição saudável que te faz sentir bem. E procure focar em como o exercício alivia o stress e ansiedade.

Esta conexão mente / corpo é o que vai levá-lo(a) a fazer boas escolhas para o resto de sua vida.

QUANDO VOCÊ FAZ ISSO A PERDA DE PESO ACONTECE.

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07 nov
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MAS O QUE SIGNIFICA PERDER PESO?

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A perda de peso não é algo que você faz. É algo que acontece. É um subproduto de seus comportamentos.

A perda de peso é um efeito colateral de um estilo de vida saudável. E um estilo de vida saudável é a soma de seus comportamentos diários,  seus hábitos.

É o estilo de vida saudável que estamos buscando criar – e não apenas para 1 dia, semana ou programa de 12 semanas … mas para sempre. Não é algo que temos ou podemos conseguir. É algo que nós somos.

Assim, um estilo de vida saudável não é um sprint. Não é uma maratona . Nem  mesmo uma caminhada.

É uma existência que nunca termina.

Um estilo de vida saudável é sobre o AGORA. É um estado de espírito. É saber como navegar qualquer situação porque você confia em si mesmo para fazê-lo.

 

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05 nov
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Seus pensamentos influenciam na perda de peso

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Os seus pensamentos influenciam suas ações. E suas ações influenciam na perda de peso, na sua aparência física e no seu bem estar.

Muitas pessoas planejam cada caloria que vão ingerir, contam os treinos realizados no mês, entretanto seus pensamentos e comportamentos andam desalinhados.

Todos sabemos como perder peso. Porém saber e fazer são coisas diferentes.

Podemos citar diversos exemplos de pensamentos e hábitos mentais que atrapalham: “eu não tenho tempo para ir á academia mais 1 dia da semana”; “eu não tenho tempo de programar minhas refeições”. Dessa forma você cria inconscientemente ações de auto-sabotagem que se alinham com essa mentalidade.

Cada invenção. Cada canção. Toda refeição. E cada jornada de perda de peso. Tudo isso iniciou com um pensamento.

Você precisa decidir quem você vai ser agora. E você precisa  começar a acreditar como se fosse um fato.

Depois de fazer isso você vai criar a estrutura mental necessária para que todos os hábitos saudáveis ​​nascem e solidifiquem.

Se você começar a dizer a si mesmo que  ama seu corpo, que  está no controle dos alimentos que ingere, que o exercício físico faz você se sentir incrível, nada pode impedi-lo de alcançar seus objetivos.

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30 jun
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E VOCÊ TEM DIFICULDADE PARA EMAGRECER?

Muita dificuldade em emagrecer

Muitos fatores podem estar relacionados com a sua dificuldade em perder peso corporal e/ou medidas e gordura localizada:

  • Seu programa de exercícios físicos pode estar desatualizado e desmotivante;
  • Seu plano alimentar talvez necessite de ajustes;
  • Talvez esteja faltando motivação para você seguir seu programa de exercícios e plano alimentar.

Em relação ao Programa de Exercícios Físicos existem diversas opções com ambientes de treinos desafiadores e motivadores. O mesmo acontece com o plano alimentar onde existem muitas formas de adequar a sua realidade. Você não tem que fazer algo chato e forçado.

  • Por outro lado seu Programa de Exercícios e Plano alimentar podem estar excelentes mas falta motivação para você seguir.

 

Muitas vezes a dificuldade em emagrecer não é a falta de compreensão sobre o que você precisa fazer, mas frequentemente falta de motivação.

ENTÃO COMO CRIAR MOTIVAÇÃO?

Para criar a motivação certa você precisa conhecer o seu porquê. Por que “é a base da sua motivação. Por que você realmente deseja perder peso “? Suas razões são o combustível que vai mantê-lo (a) na direção certa. QUAL  É A SUA RAZÃO para perder peso? Em que momentos te incomoda estar acima do peso ou com gordurinhas sobrando em algumas partes de seu corpo?

A partir daí é fundamental você saber onde está e onde quer chegar . E traçar metas alcançáveis dentro de um prazo viável.

É importante  ter objetivos  a curto  e  longo prazo e  estabelecer metas reais. Pois querer perder 10 kg em 30 dias é fora da realidade e vai gerar desmotivação.

E quando falamos em motivação o apoio de outras pessoas faz muita diferença. Por mais que pareça difícil perder peso lembre que você é quem está no controle e reflita sobre SEU GRANDE POR QUE.

 

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23 maio
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Emagrecimento e o Ciclo do Absurdo

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Atualmente vivemos dentro de um contexto em que a valorização da imagem e a cultura da aparência têm provocado sintomas sociais. E quando o assunto é EMAGRECIMENTO, as “estratégias” são infinitas: exercício físicos em excesso, cirurgias, chás e shaques milagrosos , dietas infinitas ,dentre outros. SEM CONTAR AS FÓRMULAS E PÍLULAS MÁGICAS.

Assim surge o CICLO DO ABSURDO relacionado com a CULTURA DA PERFEIRÇÃO em que a referência de CORPO E SAÚDE passa a ser externa. Desta forma criam-se PADRÕES DE BELEZA IMPOSSÍVEIS de serem alcançados. Consequentemente ocorrem frustrações e as pessoas desistem.

EMAGRECIMENTO E VIDA SAUDÁVEL ANDAM JUNTOS. A referência tem que ser interna. PROGRESSO SIM , PERFEIÇÃO NÃO. E nesta caminhada temos  que contar com as curvas da imperfeição e das dificuldades.

Não existe Pílula Mágica, e sim o PROCESSO DE APRENDIZADO e transformações duradouras visando uma vida saudável.

E neste Processo de Emagrecimento o mais importante é curtir o caminho, valorizar as pequenas conquistas. E nada de obsessão pelo resultado final. A PÍLULA MÁGICA ESTÁ DENTRO DE VOCÊ.

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28 abr
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EMAGRECIMENTO: as pessoas são muito mais que METABOLISMO E CALORIAS

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Quando o assunto é emagrecimento muitos aspectos são discutidos. Alguns ainda acreditam que o exercício que gasta mais calorias e usa mais gorduras durante o exercício ainda é o melhor para o emagrecimento. Diversos estudos já comprovaram que esta não é a melhor estratégia.

Por outro os  exercícios de alta intensidade, dentre eles o HIIT são muito utilizados atualmente em função de diversos estudos terem evidenciado que este modelo de exercício apresenta muitos benefícios quanto o assunto é redução de gordura corporal sobretudo no pós treino.

Entretanto, prescrever exercícios de alta intensidade não é simplesmente colocar as pessoas para saltarem, usar a corda naval, realizar tiros na bicicleta e  na corrida, etc..

PRESCREVEMOS EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA SERES HUMANOS que têm coração, ossos , articulações, emoções. Nem sempre o melhor programa de exercícios para o Paulo não é indicado para o Carlos. APAIXONE-SE PELOS CLIENTES E NÃO PELOS Métodos.

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27 jan
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PERDER PESO OU PERDER A SAÚDE

Perder peso ou saúde

Muitas pessoas procuram  um programa de  exercício físico/nutrição  como estratégia de emagrecer. E não há nada de errado ter como meta mais saúde decorrente da perda de peso corporal.  ENTRETANTO EU PREFIRO OLHAR NO SENTIDO INVERSO: Adote um Estilo de Vida  saudável e consequentemente obtenha redução do seu peso corporal. Isso não  significa que necessariamente você vai perder peso. Mas isso pode significar : sentir-se melhor, dormir melhor, ter mais energia, autoestima elevada; bem estar, etc. Somos aquilo que fazemos repetidamente. Comportamentos saudáveis geram bem estar que geram mais comportamentos saudáveis. Uma forma mais leve de encarar o emagrecimento e com saúde.

Muitas vezes as dietas restritivas, exercício físico em excesso, substituição de alimentos frescos por sintéticos podem até te proporcionar rápida perda de peso.  No entanto, você estará sacrificando sua saúde física e emocional para chegar lá e, na maioria dos casos, a mudança será apenas temporária. ISTO SIGNIFICA AGREDIR SEU ORGANISMO E SUA SAÚDE.

 

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03 jan
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