Qual estratégia você utiliza para emagrecer?

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Você sabia que a maioria das pessoas que perdem muito peso em pouco tempo RECUPERAM tudo a médio prazo?

POR QUE ISSO ACONTECE? Quando  ocorre uma redução expressiva no peso corporal em curto espaço de tempo consequentemente acontece uma REDUÇÃO NO METABOLISMO DE REPOUSO, o que dificulta a perda de peso e o “REGANHO” geralmente é inevitável.

As dietas hipocalóricas e radicais podem até proporcionar uma rápida perda de peso, entretanto a médio-longo prazo ela promove também uma redução no metabolismo de repouso.

Estudos científicos mostram também que a atividade aeróbica reduz o metabolismo de repouso quando não é associada com a musculação.

TRADICIONALMENTE QUANDO  o assunto é emagrecer AINDA EXISTEM MUITOS MITOS. Dentre os quais acreditar que DIETA HIPOCALÓRICA E EXERCÍCIOS AERÓBICOS são as melhores estratégias para o emagrecimento.

Se você ainda utiliza estas atividades é hora de repensar.

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20 nov
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Perdas e Ganhos com o Emagrecimento

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O que você ganha e o que você perde na busca pelo emagrecimento? Você sabia que este aspecto pode ser o ponto de partida para realizar as mudanças necessárias e alcançar o tão sonhado emagrecimento? Ressaltando que emagrecimento pode ter significados diferentes para as pessoas.

Vamos com a primeira ação prática

1-Coloque no papel todos os ganhos, todos os benefícios que você vai ter ao emagrecer: voltar a usar o biquíni; mudar o número da calça de 42 para 38; ter mais disposição e saúde para curtir a família; usar roupas mais leves no verão. Escreva os ganhos que você vai ter.

2- Escreva também tudo que você vai perder: comer menos no encontro da família; reduzir o encontro com os amigos; abrir mão dos doces após as refeições; mudar sua rotina para escolher alimentos frescos e saudáveis.

Agora observe que só você tem o poder de transformar estas perdas em ganhos. É o senso de Responsabilidade. Parar de se queixar ou  culpar  qualquer fator externo. Não importa se você precisa emagrecer muito ou pouco. Se já ou não conseguiu outras vezes. Talvez você nem perceba que o medo de deixar de fazer isso ou aquilo é o ponto chave que te atrapalha.

 Vamos com a segunda ação prática

  • O que você ganha continuando acima do peso?

– sentar com a família no restaurante e comer o que quiser;- deixar de ir á academia para ver novela;- nos encontros com os amigos não tenho que mudar meus hábitos. Outro processo inconsciente que pode estar te controlando.  Será que estes “ganhos” compensam ?

  • E o que você perde se não emagrecer?

Perde seu sonho, perde sua chance de sentir-se melhor, perde qualidade de vida; perde saúde. REFLITA O QUE VAI PERDER SE NÃO MUDAR.

 Se você quer emagrecer. Ou se está satisfeito com seu peso corporal mas quer ter mais disposição diária, mais saúde, é o momento de  libertar de hábitos e comportamentos que na verdade é um processo de Auto sabotagem. Você tem este poder de decidir.

 

 

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29 set
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POR QUE EMAGRECER É TÃO DIFÍCIL?

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O significado da palavra emagrecer muitas vezes é interpretada como algo impossível por muitas pessoas por estar ligada á restrição, privação, abrir mão do happy hour, passar horas fazendo exercícios físicos.

Ao adotar um novo plano alimentar a sensação é que o número de restrições é enorme como abrir mão de muitas coisas prazerosas como ir a uma festa, sair para jantar. Fatos que acabam gerando ansiedade, pressão e alta expectativa com resultados rápidos. E quando a pessoa foge do plano alimentar comendo um doce vem aquela sensação de sentimento de culpa e frustração.

O primeiro passo é ressignificar a palavra emagrecer e compreender que adotar um Programa de Emagrecimento não passa necessariamente por restrições extremas.

Emagrecer de forma saudável e definitiva vai muito além de contar calorias e passar horas fazendo exercícios físicos. É fundamental mudar nossa forma de pensar, hábitos e comportamentos. E sobretudo a forma que relacionamos com a comida.

Fazer escolhas saudáveis e conscientes,  entender que emagrecer é para sempre, é estilo de vida. E desta forma os dias de exceção devem e podem estar presentes para desfrutar de um jantar com os amigos,comer aquele doce preferido.

De forma equilibrada, com uma equipe multidisciplinar, compreensão das dificuldades, paciência e um plano de ação com foco em mudança de comportamento, exercício físico personalizado com Plano Alimentar Sustentável podemos chegar no tão sonhado objetivo e lá permanecer.

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11 jul
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EMAGRECIMENTO: quando a dieta e o aeróbico de longa duração atrapalham.

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Nosso organismo é inteligente e quando percebe o  emagrecimento decorrente de dietas radicais, acompanhada de exercícios de longa duração, ele entra em estado de  alerta e reage ECONOMIZANDO SUAS RESERVAS DE ENERGIA, o que significa DIFICULTAR A PERDA DE PESO CORPORAL.

Desta forma muitas pessoas não conseguem emagrecer. Outras têm bons resultados no início mas  não conseguem manter  a médio prazo e o peso é recuperado. ISTO ACONTECE EM FUNÇÃO DE ESTRATÉGIAS ERRADAS: dietas radicais e exercícios aeróbicos de longa duração.

As dietas restritivas além de reduzirem o metabolismo acabam desmotivando as pessoas, pois ninguém consegue manter algo radical e fora de sua realidade por muito tempo.

No tocante aos exercícios físicos existe um mito de que  os aeróbios de baixa intensidade e longa duração são os melhores.Temos exemplos de diversas pessoas que passam horas na esteira e bicicleta ergométrica toda semana e não alcançam o tão sonhado resultado. Quando realizamos os exercícios aeróbicos, no decorrer  do treino  usamos mais gordura. No entanto temos que pensar o que vai acontecer nos períodos subsequentes após o treino. E temos uma surpresa: nosso corpo vai buscar formas de armazenar aquilo que mais gastamos: “GORDURA”. É o famoso processo de SUPERCOMPENSAÇÃO. O organismo vai armazenar aquilo que perdeu.

Para finalizar cabe uma reflexão: Na vida moderna quem tem tempo para ficar horas na Academia? É evidente que temos que buscar um modelo de exercício que potencialize o gasto de gordura no pós treino e que seja de TEMPO REDUZIDO.

Claro que o aeróbico de baixa intensidade e longa duração tem seus benefícios. Mas quando pensamos em tempo-eficiência é necessário repensar muita coisa.

Obrigado por você permitir que eu compartilhe algo com você!

Em breve vamos apresentar soluções no tocante á alimentação e exercícios físicos voltados para perda de peso e redução de gordura corporal.

Fique á vontade para fazer comentários e nos enviar sugestões sobre qual tema você gostaria de ler.

Um Grande Abraço.

 

 

 

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02 jul
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Auto- Sabotagem e Emagrecimento: A verdade por trás das mentiras

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Quando o assunto é emagrecer, exercício físico e alimentação saudável fazem parte de um processo bastante complexo.

É necessário compreender as verdades por trás das mentiras que levam muitas pessoas a desistirem ou nem começarem.

Confira algumas das “mentiras” relacionadas com a Auto-Sabotagem que atrapalham muitas pessoas alcançarem o emagrecimento:

  • “Eu estraguei tudo”: esta frase falsa cruza a mente de muitas pessoas independente se o deslize foi grande ou pequeno. Muitas vezes por ter buscado uma pequena sobremesa (doce) que não estava no plano já é motivo para usar esta frase e quebrar todo o Programa. A verdade é que qualquer deslize grande ou pequeno torna-se insignificante quando a pessoa está comprometida com ela mesma.

 

  • “É muito difícil”: Mudar hábitos, iniciar algo novo, mudar uma velha rotina mexe com todo mundo. No entanto , usar a frase “É muito difícil” pode nos levar para onde começamos e atrapalhar a caminhada. Talvez o mais difícil mesmo é ficar preso em uma situação que nos magoa e incomoda. Cuidar de nós mesmo mexe com toda rotina no inicio. Mas quando imaginamos os benefícios tudo fica mais leve.

 

  • “Eu vou começar mas não hoje”: Quantas vezes já dissemos que iríamos começar no Ano Novo. Na próxima segunda feira.Após o aniversário. A verdade é que se realmente queremos algo começamos agora. E se for emagrecer, quando conhecemos o real motivo, o que nos move, aí sim saímos do lugar.

 

  • “Eu não tenho tempo suficiente para fazer exercícios e uma boa alimentação”: A maioria dos sabotadores usam o tempo como desculpa. Mas arrumam tempo para outras coisas. A verdade é que se buscamos tempo dentro de nossas possibilidades encontramos a solução.

Uma vez que nos tornamos conscientes das mentiras de auto-sabotagem que contamos a nós mesmos, podemos antecipá-las. Antecipando esses pensamentos nos capacita a fazer as escolhas certas.

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24 fev
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