Musculação : seu treino tem controle de intensidade?

A musculação pode trazer excelentes resultados quando realizada com qualidade e intensidade: aumento da massa muscular; redução da gordura corporal; aumenta a densidade óssea, dentre outros benefícios.

Entretanto tem que ser realizada em alta intensidade e quantidade reduzida de exercícios e séries (baixo volume). Assim proporciona uma grande vantagem: “você treina menos tempo e potencializa os resultados.

O problema é que muitas pessoas não sabem o que é intensidade e como incrementá-la corretamente.

Aumentar a intensidade nos treinos de musculação não significa apenas realizar os exercícios com cargas (pesos) elevados. Esta é apenas uma das formas intensificar seu programa de exercícios na musculação.

Você pode utilizar diversas estratégias para aumentar a intensidade alterando e controlando as seguintes variáveis :

– intervalo de recuperação entre as séries; ; velocidade de execução (cadência); número de repetições e exercícios; amplitude de movimento, dentre outras.

Todos estes fatores podem contribuir para tornar o seu treino de musculação mais intenso sem aumentar a carga dos exercícios.

Quais resultados você busca com a musculação? Aumento na massa muscular, redução de gordura corporal? Independente dos resultados almejados fique atento em um detalhe muito importante: sem o controle correto da intensidade você ficará frustrado.

 

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04 set
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EMAGRECIMENTO, DEFINIÇÃO MUSCULAR.VOCÊ NÃO CONSEGUE MAIS TER RESULTADOS?

Uma pessoa fisicamente ativa e que já está há mais de 2 anos buscando redução de gordura corporal, definição muscular, aumentar o tamanho das pernas ou do peitoral, não importa o que você esteja buscando. O CERTO É QUE EM DETERMINADO MOMENTO VOCÊ NÃO TEM MAIS RESULTADOS.

E para resolver o problema você já gastou muito dinheiro com suplementos, aumentou a ingestão de proteínas, buscou novos programas na internet, fez inúmeras tentativas e mesmo assim não sai do lugar. VOCÊ NÃO ESTÁ SOZINHO (A). MUITAS PESSOAS ESTÃO PASSANDO POR ISSO, JÁ PASSARAM E VÃO PASSAR.

E qual seria a solução? O PRIMEIRO PASSO É NÃO COMETER ESTES ERROS:

– Treinar de segunda a sábado e não permitir uma recuperação adequada;

– Treinos longos e com muitos exercícios;

– Realizar exercícios alternados como a rosca direta e/ou combinação de elevação lateral com frontal. Dessa forma você não permite o estresse metabólico, um dos fatores importantes para a síntese protética e hipertrofia muscular;

– Terminar sessões longas de musculação e realizar treinos aeróbios longos de baixa intensidade.

– Realizar treinos intensos sem ter uma base inicial.

SÃO MUITOS ERROS QUE NÃO CABEM AQUI.TODOS INTERFERINDO NEGATIVAMENTE NOS SEUS RESULADOS. E não serão os suplementos que vão resolver seu problema

Mas qual o caminho a seguir? Procure um profissional atualizado que possa elaborar uma programação baseada em evidências científica. Nos últimos anos muita coisa mudou e as pessoas continuam repetindo estratégias antigas e que não funcionam.

ESTRUTUTURAR PROGRAMAS E OTIMIZAR A RECUPERAÇÃO. Quais métodos utilizar? Quando utilizar, e com quem ? Como organizar a progressão dos treinos?

COMO FAZER BASEADO EM EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS É MAIS IMPORTANTE DO QUE FAZER ESSE OU AQUELE TREINO  POR QUE A AMIGA FEZ.

 

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07 maio
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E VOCÊ APOSTARIA NA MUSCULAÇÃO PARA EMAGRECER?

musculacao-emagrece

A maioria das pessoas ainda acredita que as atividades aeróbias ou com alto gasto de calorias são as mais indicadas para emagrecer . E pelo fato da musculação não gastar muitas calorias imaginam que a mesma não teria importância.

A musculação é a melhor atividade quando o assunto é hipertrofia muscular. E de que forma a hipertrofia contribuiria no processo de emagrecimento?
– Um treino visando hipertrofia muscular aumenta a taxa metabólica de repouso, contribuindo com o emagrecimento;
– O gasto energético permanece elevado entre 24-48 horas após o treino;
– O custo do organismo para recuperar-se após um treino de musculação de alta intensidade envolve a oxidação (queima de gordura) no pós treino;
– A musculação previne a perda de massa magra e a flacidez.
Claro que a musculação sozinha não vai emagrecer ninguém. É um conjunto ,que envolve também mudanças de hábitos alimentares dentre outros.

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01 set
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