Aposte nos Smoothies para ajudar no emagrecimento

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Prático, saboroso e saudável! Conheça mais uma alternativa para os lanches intermediários: Smoothie.

Uma bebida prática, saborosa e com a capacidade de agregar vários benefícios à alimentação, o Smoothie é uma ótima alternativa para os lanches entre as principais refeições. A preparação tem como base frutas, podendo variar as opções e assim o aporte de nutrientes e benefícios. Fonte de energia, rico em vitaminas e minerais, e uma opção refrescante para os dias quentes!

Smoothie de Chá Verde e Blueberry

Ingredientes:

½ xícara de Água

1 sache de Chá Verde (você também pode usar o equivalente em folhas naturais)

1 xícara de Blueberry congeladas

1 pote de Iogurte Grego

4 Amêndoas (sem sal)

1 colher de sobremesa de Linhaça

Gelo a gosto

Preparo: Faça o chá verde, utilizando a água, deixando em infusão por 4 minutos (ou de acordo com a orientação do fabricante). Após resfriar o chá acrescente-o junto aos outros ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

 

Smoothie de Morango

Ingredientes:

1 pote de Iogurte Natural Desnatado

1 xícara de Morangos Orgânicos

1 colher de sopa de Leite de Coco

1 colher de chá de Mel

3 pedras de gelo

Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.

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21 nov
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Reabilitação do Tenista: O papel do Profissional de Educação Física

Tenista

Primeiro vale ressaltar que em qualquer situação de lesões a avaliação médica e tratamento com o fisioterapeuta antecedem o trabalho do Profissional de Educação Física. Em alguns casos a reabilitação e o processo de recuperação podem ser realizados em conjunto.

No caso específico do Profissional de Educação Física alguns aspectos são importantes e dependem de sua atuação através de ações imprescindíveis.

ATENÇÃO COM TODA A INTEGRAÇÃO DAS ARTICULAÇÕES:  por exemplo, o tenista está em tratamento ou pós-tratamento decorrente de  dores e/ou problemas no joelho. É necessário analisar a mobilidade do quadril e tornozelo, articulações acima e abaixo do joelho. O fortalecimento do  glúteo médio que atua na estabilização  é ponto chave neste processo. Ou seja, o foco deve ser a causa. Pois muitas vezes o joelho é consequência de problema em outro local.Compreender esta integração é muito importante.

CAPACIDADE DE ESTABILIZAÇÃO DO NÚCLEO (CORE) ou Centro de força, por ser o  componente central da cadeia cinética, atua  como o elo crítico entre o desenvolvimento e a transferência de energia entre os membros inferiores e superiores. Com o centro de força bem trabalhado esta transferência de energia ocorre com mais eficiência.

DETECTAR E CORRIGIR padrões de movimentos ruins.  Avaliação dos Padrões de movimento. Buscando conhecer suas limitações de movimento e desequilíbrios musculares. Introdução de exercícios corretivos visando melhorar seus pontos fracos no aspecto de movimento, assimetrias e desequilíbrios musculares.

O foco na qualidade de movimento é importante para a eficiência dos gestos realizados no decorrer do jogo.

Considerando que o tênis é um esporte complexo com muita variedade em termos de solicitações metabólicas, neuromusculares, deslocamentos e mudanças de direção, faz-se necessário um Programa de Reabilitação completo, portanto personalizado de acordo com as necessidades do praticante.

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10 nov
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CADEIA CINÉTICA E LESÃO EM TENISTAS

Tenistas

 

Diferentes tipos de  lesões são comuns em jogadores de tênis de todas as idades e categoria. Compreender as demandas e solicitações impostas ao   corpo durante a prática desta modalidade esportiva pode ajudar na prevenção de lesões e aumento na performance.

A COMPREENSÃO DO CONCEITO DE CADEIA CINÉTICA É ESSENCIAL NESTE PROCESSO. Durante as ações do jogo de tênis várias partes do nosso corpo estão conectadas (tornozelo, joelho, quadril, cotovelo, ombro). Sendo que a força gerada individualmente por cada uma destas partes do corpo é transferida para outra parte. Entretanto, esta transferência de força (energia), ocorre de forma eficiente quando existe uma integração e coordenação entre as partes.

E dentro deste CONCEITO DE CADEIA CINÉTICA VALE DESTACAR A INTEGRAÇÃO ENTRE os sistemas: nervoso, esquelético e muscular que, juntos, compõem a Cadeia Cinética.

EXEMPLO DE FALTA DE INTEGRAÇÃO ENTRE OS SISTEMAS QUE PODE PROVOCAR LESÕES: rigidez muscular restringe a amplitude de movimento que uma articulação pode realizar que envia informações ao SNC .Este detecta um padrão de movimento fraco (alterado) e desta forma a eficiência neuromuscular é comprometida.

A partir daí podem ser desenvolvidas as compensações, posturas inadequadas, desequilíbrios musculares.

Assim com base no CONCEITO DE CADEIA CINÉTICA é evidente que na preparação de um tenista além de aspectos técnicos e táticos somado com a parte física e fisiológica, é de suma importância AVALIAR E CONHECER OS PADRÕES DE MOVIMENTOS DO PRATICANTE. Pois treinos intensos com movimentos limitados podem provocar lesões.

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31 out
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TREINO INTENSO E QUALIDADE DE MOVIMENTO

 

FMS BARREIRA

Você quer ter excelentes resultados e ao mesmo tempo evitar lesões? Na Saúde & Cia, com o HIIT40’ o Time Sherleypersonal tem COMO FILOSOFIA TREINAR MOVIMENTOS e não músculos. E desta forma a qualidade dos movimentos é priorizada. NESTE SENTIDO NOSSO TRABALHO É DIVIDIDO EM FASES:

1) Avaliação dos Padrões de movimento. Buscamos conhecer suas limitações de movimento e desequilíbrios musculares. Usamos o FMS (Functional Movement Systems), a qual somos certificados;

2)Posteriormente utilizamos diversos exercícios corretivos visando melhorar seus pontos fracos no aspecto de movimento, assimetrias e desequilíbrios musculares;Na sequência introduzimos o trabalho de estabilidade (controle motor estático). São exercícios corretivos que incluem controle postural , com objetivo de uma ótima estabilidade da postura durante o movimento;

3)Na fase seguinte entramos com a Repadronização de movimentos.Com mobilidade e estabilidade bem desenvolvidas,iniciamos o trabalho de controle motor dinâmico. São exercícios que explorão o padrão de movimento por inteiro, com integração da mobilidade e estabilidade já adquirida.

4) AGORA SIM VOCÊ ESTARÁ PREPARADO: ao adquirir um Padrão de Movimento com eficiência introduzimos os exercícios e programas de treinos intensos visando hipertrofia muscular, o HIIT40’ com foco em emagrecimento e/ou redução de gordura corporal.

SERÁ QUE VALE A PENA TODA ESTA SEQUÊNCIA? Claro que sim. Sobretudo para você que busca qualidade acima de tudo. Pois quando os movimentos são realizados de forma eficiente e com maior amplitude potencializamos os resultados, seja para o aumento da massa muscular e emagrecimento.

PROGRAMA DE TREINO EFICIENTE É CIÊNCIA e não apenas juntar exercícios como se fosse salada. E COLOCAR AS PESSOAS PARA TREINAREM EM ALTA INTENSIDADE EXIGE CONHECIMENTO E RESPONSABILIDADE DO PROFISSIONAL NO INTUITO DE REALIZAR OS MOVIMENTOS DENTRO DE UM PADRÃO DE QUALIDADE.

 

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28 out
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BEBIDAS VEGETAIS

 

Bebidas vegetais

Os “leites vegetais” são bebidas feitas a partir de grãos, sementes, cereais e oleaginosas. Para enriquecer e variar o cardápio, a dica é utilizar essas alternativas em substituição aos produtos lácteos (leite e derivados). Os leites vegetais chegaram para ficar e por serem nutritivos e saudáveis podem beneficiar não somente as pessoas que possuem intolerâncias ou alergias. Agora é só aproveitar a dica e experimentar a novidade!

BEBIDA DE AMÊNDOAS:

Ingredientes:

1 xícara (150 ml) ou 100 g de amêndoas

1 litro de água filtrada

Preparo:

– Coloque as amêndoas de molho por 8-12 horas. Descarte essa água e remova a pele.

– Aqueça a água da receita juntamente com as amêndoas. Teste com o dedo para não passar de 42°C (a água deve esquentar demais).

– Coloque as amêndoas no liquidificador com um pouco da água. Bata até formar uma pasta.

– Acrescente o resto da água e bata por mais 3-4 minutos.

– Coe com um coador de voal ou filó.

Dica extra: Para incrementar a bebida, pode-se criar shakes, acrescentando frutas vermelhas, banana ou cacau em pó, por exemplo. Use o farelo que sobra no coador para preparar outras receitas tanto salgadas (com um fio de azeite de oliva, sal marinho, mix de ervas frescas) como doces (com óleo de coco, canela, açúcar demerara).

Taciane Peron- Nutricionista

 

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06 out
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Bolo Integral de Banana

 

Bolo integral de banana

Para emagrecer não é preciso passar fome! A dica é utilizar alimentos que possuem alto teor de fibra e por isso favorecem a saciedade. Em suas escolhas dê preferência aos alimentos integrais, pois além de fibras eles apresentam maior teor de minerais e vitaminas quando comparados aos que passam pelo processo de refinação. Para enriquecer suas opções, segue uma receita deliciosa de Bolo Integral de Banana. Aproveite a dica e bom apetite!

Bolo Integral de Banana

Ingredientes:

4 ovos inteiros

6 bananas caturra (nanicas) cortadas em rodelas

1/2 xícara de chá de óleo de canola

1/2 xícara de leite desnatado

1 xícara de chá de farinha de trigo integral

1 xícara de chá de aveia

2 xícaras de chá, não muito cheias, de açúcar mascavo

Canela a gosto

1 colher de sopa de fermento em pó

Modo de Preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador com apenas 1 banana, coloque em forma untada com óleo e farinha. Coloque as rodelas de banana sobre a massa e salpique canela. Asse em forno pré-aquecido, a 180°C por aproximadamente 50 minutos

TACIANE PERON- Nutricionista

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30 set
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SUPERE A PROCRASTINAÇÃO E EMAGREÇA

 

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A procrastinação é uma espécie de paralisia. Significa deixar para depois, adiar uma ação que você gostaria de colocar em prática.

Alguns aspectos como a autossabotagem, ansiedade e metas foras da realidade estão relacionadas com a procrastinação.

DICAS PARA SAIR DA PROCRASTINAÇÃO E COMEÇAR  A EMAGRECER:

Ter a consciência do por que você quer emagrecer. O quanto isto será importante para você. Ter mais disposição para brincar com os filhos; mais saúde e disposição diária; voltar a usar aquele vestido; poder subir uma escada de forma tranquila. Seja o que for, IDENTIFIQUE ESTA IMPORTÂNCIA PARA VOCÊ.

-Definir seu objetivo e dividir em pequenas metas. Se o objetivo é perder 12 kg em seis meses. Determine 2 kg por mês e comemore cada etapa vencida. O nosso cérebro motiva com metas de curto prazo. E cada pequena meta alcançada é um estímulo para seguir em frente.

 –Divirta-se durante a caminhada: corra de fórmulas mágicas e jamais passe fome para emagrecer. Não seja tão duro com você. Pense no programa de exercícios mais alimentação saudável como algo a longo prazo até que torne parte de sua rotina diária. E curta as conquistas e os obstáculos superados.

-Não continue adiando seu sonho: Quantas vezes você já falou: “na próxima segunda feira mudo minha alimentação”.” No próximo ano vou iniciar um programa de exercícios físicos”. Quantas pessoas já disseram isso e nunca começaram? ENTÃO VOLTE NO TÓPICO 1 e descubra por que para você emagrecer é importante. QUEM VAI FICAR FELIZ SE VOCÊ CONSEGUIR? QUAL SERÁ O SEU SENTIMENTO QUANDO CONSEGUIR.

 O Programa de Exercícios Físicos e o Plano Alimentar são apenas parte de um processo que envolve a consciência de que emagrecer depende também de sua atitude e autonomia . E ressaltando que emagrecer é saúde sim. Vai além de estética.

 

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28 set
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Água Aromatizada: uma alternativa saudável aos refrigerantes

Água e eletrólitos são importantes para a manutenção da atividade física. A desidratação pode comprometer o desempenho durante o exercício. Mas vale lembrar que a hidratação não é importante só para quem pratica atividade física. A água deve ser consumida por todos, fracionadamente e em intervalos regulares. Então, a dica de hoje é para facilitar a ingestão de água! Para quem ainda tem dificuldade de se hidratar uma opção é “incrementar” a água, acrescentando alimentos que darão cor e sabor. Aproveite a dica e experimente a Água Aromatizada!

 

Água Aromatizada de Morango

 Morangos – 8 unidades

Hortelã – 2 ramos

Água Filtrada – 1 Litro

Corte os morangos em pedaços menores e leve-os ao freezer. Acrescente os morangos congelados e os ramos de hortelã levemente amassados à água gelada e sirva.

 

Água Aromatizada de Laranja

Casca de Laranja de 2 unidades de Laranja

Cravo da Índia – 1 colher de sopa

Água Filtrada – 1 Litro

Gelo – à gosto

Higienize as laranjas e descasque-as de forma que se consiga formar um espiral com a casca. Acrescente na água gelada o cravo, o gelo, as cascas de laranja e sirva.

Água aromatizada

Nutricionista Taciane Peron – CRN 9- 14304/P

taciane.peron@gmail.com

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22 set
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Comportamentos e Atitudes que ajudam a emagrecer

Faça as pazes com a imperfeição. 

A busca pelo emagrecimento pode ser motivada por diversos fatores: estética; saúde; prevenção de doenças, dentre outras. Independente do motivo, a partir do momento que você inicia a caminhada e promove mudanças em seus hábitos diários é importante ter a consciência que a estrada para o sucesso não é uma reta linear. Dificuldades, obstáculos vão aparecer. Em alguns momentos a perda de peso estará mais difícil, outras vezes mais fácil. A imperfeição e erros como, por exemplo, sair do plano alimentar ou não cumprir o programa de exercícios corretamente vão acontecer.

NESTE SENTINDO É NECESSÁRIO COMPREENDER QUE EXISTE  DIFERENÇA ENTRE UMA GRANDE EXECUÇÃO E IMPLEMENTAÇÃO SEM FALHAS. Muitas pessoas desistem simplesmente pelo fato de terem saído da rota em um fim de semana. Outras por que faltaram 3 dias na academia.

A SOLUÇÃO É PENSAR EM PROGRESSO A LONGO PRAZO E NÃO EM PERFEIÇÃO. Quando você assume que a imperfeição faz parte da sua caminhada cada vez que você superá-las terá um grande motivo para uma comemoração e seguir em frente

 

Concentre-se nos pontos positivosMulher sorrindo e feliz

Muitas vezes, durante a tentativa de perder peso, ou mesmo manter-se dentro de um estilo de vida saudável diversas pessoas  concentram-se em suas  frustrações . Desta forma acabam  esquecendo de valorizar esta jornada que é repleta de benefícios para a saúde .

Muitos aspectos positivos surgem neste processo como adoção de hábitos alimentares saudáveis, prática regular de exercício físico.

Convido você a monitorar  diariamente  todos esses fatores positivos durante a tentativa de perda de peso : mais  energia diária, melhora do humor e do sono, redução do stress; autoestima elevada; mais  disposição para curtir a família e os amigos; aumento do rendimento  no trabalho.Todas estas melhorias indicam que  estamos cada vez mais saudáveis  – só precisamos ter paciência e aproveitar a viagem.

 

 

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22 set
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Emagrecimento: Muito Além das Calorias

alemdascalorias

Podemos apontar pessoas que parecem comer o quanto quiserem em altas quantidades e permanecem magras e pessoas que comem menos e continuam acima do peso.

Nosso metabolismo não funciona de acordo com o modelo simplista utilizando cálculos matemáticos visando o balanço calórico negativo. Nosso organismo não é uma lógica matemática. Claro que as calorias têm a sua importância.

Inúmeras pessoas que utilizam dietas hipocalóricas associadas com exercícios aeróbicos de longa duração por muito temo recuperam o peso dentro de um ano e muitas ganham ainda mais peso.UM DOS EFEITOS COM ESTAS ESTRATÉGIAS É QUE O ORGANISMO REDUZ A TAXA METABÓLICA DE REPOUSO, AUMENTA A FOME, E DIMINUI SEUS NÍVEIS DE ENERGIA.

 No intuito de alcançar o tão sonhado peso corporal e depois mantê-lo é fundamental um programa de exercícios físicos que promova aumento na taxa metabólica de repouso, adaptações no seu organismo que estimule a oxidação de lipídeos. Ou seja, adaptações bioquímicas, hormonais, celulares são preponderantes neste processo.

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10 set
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