Bolo Integral de Banana

 

Bolo integral de banana

Para emagrecer não é preciso passar fome! A dica é utilizar alimentos que possuem alto teor de fibra e por isso favorecem a saciedade. Em suas escolhas dê preferência aos alimentos integrais, pois além de fibras eles apresentam maior teor de minerais e vitaminas quando comparados aos que passam pelo processo de refinação. Para enriquecer suas opções, segue uma receita deliciosa de Bolo Integral de Banana. Aproveite a dica e bom apetite!

Bolo Integral de Banana

Ingredientes:

4 ovos inteiros

6 bananas caturra (nanicas) cortadas em rodelas

1/2 xícara de chá de óleo de canola

1/2 xícara de leite desnatado

1 xícara de chá de farinha de trigo integral

1 xícara de chá de aveia

2 xícaras de chá, não muito cheias, de açúcar mascavo

Canela a gosto

1 colher de sopa de fermento em pó

Modo de Preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador com apenas 1 banana, coloque em forma untada com óleo e farinha. Coloque as rodelas de banana sobre a massa e salpique canela. Asse em forno pré-aquecido, a 180°C por aproximadamente 50 minutos

TACIANE PERON- Nutricionista

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30 set
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SUPERE A PROCRASTINAÇÃO E EMAGREÇA

 

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A procrastinação é uma espécie de paralisia. Significa deixar para depois, adiar uma ação que você gostaria de colocar em prática.

Alguns aspectos como a autossabotagem, ansiedade e metas foras da realidade estão relacionadas com a procrastinação.

DICAS PARA SAIR DA PROCRASTINAÇÃO E COMEÇAR  A EMAGRECER:

Ter a consciência do por que você quer emagrecer. O quanto isto será importante para você. Ter mais disposição para brincar com os filhos; mais saúde e disposição diária; voltar a usar aquele vestido; poder subir uma escada de forma tranquila. Seja o que for, IDENTIFIQUE ESTA IMPORTÂNCIA PARA VOCÊ.

-Definir seu objetivo e dividir em pequenas metas. Se o objetivo é perder 12 kg em seis meses. Determine 2 kg por mês e comemore cada etapa vencida. O nosso cérebro motiva com metas de curto prazo. E cada pequena meta alcançada é um estímulo para seguir em frente.

 –Divirta-se durante a caminhada: corra de fórmulas mágicas e jamais passe fome para emagrecer. Não seja tão duro com você. Pense no programa de exercícios mais alimentação saudável como algo a longo prazo até que torne parte de sua rotina diária. E curta as conquistas e os obstáculos superados.

-Não continue adiando seu sonho: Quantas vezes você já falou: “na próxima segunda feira mudo minha alimentação”.” No próximo ano vou iniciar um programa de exercícios físicos”. Quantas pessoas já disseram isso e nunca começaram? ENTÃO VOLTE NO TÓPICO 1 e descubra por que para você emagrecer é importante. QUEM VAI FICAR FELIZ SE VOCÊ CONSEGUIR? QUAL SERÁ O SEU SENTIMENTO QUANDO CONSEGUIR.

 O Programa de Exercícios Físicos e o Plano Alimentar são apenas parte de um processo que envolve a consciência de que emagrecer depende também de sua atitude e autonomia . E ressaltando que emagrecer é saúde sim. Vai além de estética.

 

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28 set
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Água Aromatizada: uma alternativa saudável aos refrigerantes

Água e eletrólitos são importantes para a manutenção da atividade física. A desidratação pode comprometer o desempenho durante o exercício. Mas vale lembrar que a hidratação não é importante só para quem pratica atividade física. A água deve ser consumida por todos, fracionadamente e em intervalos regulares. Então, a dica de hoje é para facilitar a ingestão de água! Para quem ainda tem dificuldade de se hidratar uma opção é “incrementar” a água, acrescentando alimentos que darão cor e sabor. Aproveite a dica e experimente a Água Aromatizada!

 

Água Aromatizada de Morango

 Morangos – 8 unidades

Hortelã – 2 ramos

Água Filtrada – 1 Litro

Corte os morangos em pedaços menores e leve-os ao freezer. Acrescente os morangos congelados e os ramos de hortelã levemente amassados à água gelada e sirva.

 

Água Aromatizada de Laranja

Casca de Laranja de 2 unidades de Laranja

Cravo da Índia – 1 colher de sopa

Água Filtrada – 1 Litro

Gelo – à gosto

Higienize as laranjas e descasque-as de forma que se consiga formar um espiral com a casca. Acrescente na água gelada o cravo, o gelo, as cascas de laranja e sirva.

Água aromatizada

Nutricionista Taciane Peron – CRN 9- 14304/P

taciane.peron@gmail.com

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22 set
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Comportamentos e Atitudes que ajudam a emagrecer

Faça as pazes com a imperfeição. 

A busca pelo emagrecimento pode ser motivada por diversos fatores: estética; saúde; prevenção de doenças, dentre outras. Independente do motivo, a partir do momento que você inicia a caminhada e promove mudanças em seus hábitos diários é importante ter a consciência que a estrada para o sucesso não é uma reta linear. Dificuldades, obstáculos vão aparecer. Em alguns momentos a perda de peso estará mais difícil, outras vezes mais fácil. A imperfeição e erros como, por exemplo, sair do plano alimentar ou não cumprir o programa de exercícios corretamente vão acontecer.

NESTE SENTINDO É NECESSÁRIO COMPREENDER QUE EXISTE  DIFERENÇA ENTRE UMA GRANDE EXECUÇÃO E IMPLEMENTAÇÃO SEM FALHAS. Muitas pessoas desistem simplesmente pelo fato de terem saído da rota em um fim de semana. Outras por que faltaram 3 dias na academia.

A SOLUÇÃO É PENSAR EM PROGRESSO A LONGO PRAZO E NÃO EM PERFEIÇÃO. Quando você assume que a imperfeição faz parte da sua caminhada cada vez que você superá-las terá um grande motivo para uma comemoração e seguir em frente

 

Concentre-se nos pontos positivosMulher sorrindo e feliz

Muitas vezes, durante a tentativa de perder peso, ou mesmo manter-se dentro de um estilo de vida saudável diversas pessoas  concentram-se em suas  frustrações . Desta forma acabam  esquecendo de valorizar esta jornada que é repleta de benefícios para a saúde .

Muitos aspectos positivos surgem neste processo como adoção de hábitos alimentares saudáveis, prática regular de exercício físico.

Convido você a monitorar  diariamente  todos esses fatores positivos durante a tentativa de perda de peso : mais  energia diária, melhora do humor e do sono, redução do stress; autoestima elevada; mais  disposição para curtir a família e os amigos; aumento do rendimento  no trabalho.Todas estas melhorias indicam que  estamos cada vez mais saudáveis  – só precisamos ter paciência e aproveitar a viagem.

 

 

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22 set
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Emagrecimento: Muito Além das Calorias

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Podemos apontar pessoas que parecem comer o quanto quiserem em altas quantidades e permanecem magras e pessoas que comem menos e continuam acima do peso.

Nosso metabolismo não funciona de acordo com o modelo simplista utilizando cálculos matemáticos visando o balanço calórico negativo. Nosso organismo não é uma lógica matemática. Claro que as calorias têm a sua importância.

Inúmeras pessoas que utilizam dietas hipocalóricas associadas com exercícios aeróbicos de longa duração por muito temo recuperam o peso dentro de um ano e muitas ganham ainda mais peso.UM DOS EFEITOS COM ESTAS ESTRATÉGIAS É QUE O ORGANISMO REDUZ A TAXA METABÓLICA DE REPOUSO, AUMENTA A FOME, E DIMINUI SEUS NÍVEIS DE ENERGIA.

 No intuito de alcançar o tão sonhado peso corporal e depois mantê-lo é fundamental um programa de exercícios físicos que promova aumento na taxa metabólica de repouso, adaptações no seu organismo que estimule a oxidação de lipídeos. Ou seja, adaptações bioquímicas, hormonais, celulares são preponderantes neste processo.

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10 set
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Minha Perda de Peso Estabilizou. E Agora?

perda estabilizada

Após resultados iniciais fantásticos de repente você se depara com uma situação onde não consegue perder peso e medidas. É uma situação que atormenta e frustra muitas pessoas.

Saber como lidar com este problema pode ajudá-lo a agir de forma proativa.

O primeiro passo é fazer alterações na sua alimentação. Adotar uma alimentação saudável não significa ter que comer peixe e salada todos os dias. Busque novas opções e variedades. Isto vai te manter motivado.

É essencial analisar seu Programa de Exercícios Físicos. Realizar o mesmo treino toda semana é contraproducente. Busque variações não apenas nos exercícios, mas, sobretudo no aumento da intensidade. Nosso organismo adapta-se com facilidade tanto em relação aos exercícios quanto nos efeitos dos alimentos.

Avalie a qualidade do seu emagrecimento. Seu percentual de gordura, peso gordo e peso magro devem ser analisados também. Realizar comparações apenas no peso corporal não é o melhor caminho.

Busque variações e volte a promover novos desafios para o seu organismo. A perda de peso, medidas e gorduras voltam a acontecer.

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10 set
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EMAGRECIMENTO: Entenda a importância da Musculação

Quando as pessoas pensam em emagrecimento qual seria o primeiro exercício que elas procuram? Os famosos aeróbicos de longa duração, tais como esteira, bicicleta, corrida, etc. Será que este modelo de exercício realmente é eficiente para o processo de emagrecimento? Quais os fatores tornam a musculação essencial e até mesmo mais eficiente que os famosos aeróbicos quando o assunto é emagrecimento? PARA COMPREENDER A IMPORTÂNCIA DA MUSCULAÇÃO PARA O EMAGRECIMENTO VAMOS FALAR DE FORMA RÁPIDO SOBRE aspectos importantes relacionados com o tema:

Metabolismo de repouso: representa aproximadamente entre 65 e 75% das calorias que gastamos diariamente. Ou seja, para emagrecer é muito importante acelerar o metabolismo. E NESTE CASO JUNTO COM O HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), a musculação é muito superior aos famosos aeróbicos para aumentar o metabolismo de repouso;

Qualidade do emagrecimento e fracionamento do peso corporal: qualidade do emagrecimento significa que além do peso corporal outros componentes devem ser avaliados. Por isto fracionamos o peso corporal em massa gorda (peso em gordura) e massa livre de gordura. PODEMOS COMPARAR 2 PESSOAS COM PESANDO 80 KG. Enquanto uma tem 35% de gordura no corpo a outra tem apenas 18%. ESTA PESSOA com apenas 18% tem mais massa livre de gordura que é essencial para acelerar seu metabolismo. E neste caso a musculação é superior ao famoso aeróbico quando o assunto é aumentar a massa livre de gordura.

E podemos perceber que não realizamos análises em cima de gasto calórico. Pois quando falamos em emagrecimento e sobretudo manutenção do peso perdido as adaptações hormonais e bioquímicas decorrentes da musculação são mais importantes que o gasto de calorias durante o treino. O que faz a diferença são os efeitos no pós-treino.

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02 set
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