Minha Perda de Peso Estabilizou. E Agora?

perda estabilizada

Após resultados iniciais fantásticos de repente você se depara com uma situação onde não consegue perder peso e medidas. É uma situação que atormenta e frustra muitas pessoas.

Saber como lidar com este problema pode ajudá-lo a agir de forma proativa.

O primeiro passo é fazer alterações na sua alimentação. Adotar uma alimentação saudável não significa ter que comer peixe e salada todos os dias. Busque novas opções e variedades. Isto vai te manter motivado.

É essencial analisar seu Programa de Exercícios Físicos. Realizar o mesmo treino toda semana é contraproducente. Busque variações não apenas nos exercícios, mas, sobretudo no aumento da intensidade. Nosso organismo adapta-se com facilidade tanto em relação aos exercícios quanto nos efeitos dos alimentos.

Avalie a qualidade do seu emagrecimento. Seu percentual de gordura, peso gordo e peso magro devem ser analisados também. Realizar comparações apenas no peso corporal não é o melhor caminho.

Busque variações e volte a promover novos desafios para o seu organismo. A perda de peso, medidas e gorduras voltam a acontecer.

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10 set
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EMAGRECIMENTO: Entenda a importância da Musculação

Quando as pessoas pensam em emagrecimento qual seria o primeiro exercício que elas procuram? Os famosos aeróbicos de longa duração, tais como esteira, bicicleta, corrida, etc. Será que este modelo de exercício realmente é eficiente para o processo de emagrecimento? Quais os fatores tornam a musculação essencial e até mesmo mais eficiente que os famosos aeróbicos quando o assunto é emagrecimento? PARA COMPREENDER A IMPORTÂNCIA DA MUSCULAÇÃO PARA O EMAGRECIMENTO VAMOS FALAR DE FORMA RÁPIDO SOBRE aspectos importantes relacionados com o tema:

Metabolismo de repouso: representa aproximadamente entre 65 e 75% das calorias que gastamos diariamente. Ou seja, para emagrecer é muito importante acelerar o metabolismo. E NESTE CASO JUNTO COM O HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), a musculação é muito superior aos famosos aeróbicos para aumentar o metabolismo de repouso;

Qualidade do emagrecimento e fracionamento do peso corporal: qualidade do emagrecimento significa que além do peso corporal outros componentes devem ser avaliados. Por isto fracionamos o peso corporal em massa gorda (peso em gordura) e massa livre de gordura. PODEMOS COMPARAR 2 PESSOAS COM PESANDO 80 KG. Enquanto uma tem 35% de gordura no corpo a outra tem apenas 18%. ESTA PESSOA com apenas 18% tem mais massa livre de gordura que é essencial para acelerar seu metabolismo. E neste caso a musculação é superior ao famoso aeróbico quando o assunto é aumentar a massa livre de gordura.

E podemos perceber que não realizamos análises em cima de gasto calórico. Pois quando falamos em emagrecimento e sobretudo manutenção do peso perdido as adaptações hormonais e bioquímicas decorrentes da musculação são mais importantes que o gasto de calorias durante o treino. O que faz a diferença são os efeitos no pós-treino.

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02 set
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