Exercício Físico e Perda de Peso: aposte no HIIT + musculação

Você acredita nisso? Não é necessário realizar treinos aeróbios de longa duração se você tem como meta emagrecer.

Como é sua rotina de treinos ?

Eu tenho utilizado HIIT + musculação com os meus clientes que buscam perder peso e reduzir gordura corporal. E muitas pessoas já alcançaram ótimos resultados utilizando essa estratégia.

O segredo em emagrecer e perder medidas  depende muito de como estes 2 treinos são planejados. Realizar um treino de membros inferiores até a falha e logo em seguida um HIIT modelo curto também de membros inferiores é algo bastante complexo e pode atrapalhar os resultados.

Para que você possa alcançar ótimos resultados na perda de peso utilizando o HIIT + musculação a organização dos treinos é muito importante. Um exemplo positivo seria trabalhar membros inferiores até a falha e logo em seguida o treino de HIIT na bicicleta.

São várias opções de realizar estes 2 tipos de treino durante a semana  e potencializar seu processo de emagrecimento.

Se você tem amigos que ainda não usam este modelo de treino compartilhe este texto com eles. E se você tem amigos que realiza estes treinos de forma inapropriada compartilhe também.

 

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30 jul
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EMAGRECER E ADOTAR UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL NÃO PRECISA SER TÃO CHATO..

Parece que mudaram os conceitos de alimentação saudável e até mesmo apreciar uma boa comida é motivo de desespero e punição.

Para alguns comer virou pecado ou crime. E se tiver glúten e lactose você pode até pegar prisão perpétua.. ALGUSN ACREDITAM QUE FICAR SEM COMER, ou fazer um jejum prolongado resolve todos os males da vida.

            Outro aspecto interessante é a intensa preocupação com o que não comer. O tempo todo ouvimos que isso não pode, que vou cortar aquilo. Claro que é  importante não utilizar certos alimentos e focar na qualidade dos mesmos. No entanto deveria haver uma preocupação também com o que comer, a quantidade e por que.

            Não estou defendendo que você deva comer o que quiser e o quanto quiser. Não vamos usar o exagero da indústria da beleza como desculpas para você não buscar mudanças em seu estilo de vida.

            Adotar um estilo de vida saudável, emagrecer, cuidar da saúde pode ser algo prazeroso sim. E claro, algo que nos motiva quando entendemos que viver mais e com qualidade vale muito a pena.

Felizmente conheço ótimas nutricionistas que pensam de outra forma e que ajudam as pessoas a terem uma alimentação de verdade e saudável.. Que ensinam as pessoas se alimentarem e buscarem comida de verdade.

 

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14 jul
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3 RAZÕES QUE APONTAM O HIIT COMO UMA EXCELENTE ESTRATÉGIA NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO

Evidências científicas já comprovaram que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é ótimo para redução de gordura corporal.

ENTRETANTO ALGUMAS PERGUNTAS DEVEM SER RESPONDIDAS:

– por que o HIIT contribui para o emagrecimento;

– como o HIIT deve ser feito para ajudar a emagrecer.

Muitas pessoas pensam que o HIIT ajuda no emagrecimento por gastar muitas calorias. Os treinos de HIIT não proporcionam um alto gasto calórico.

AS RAZÇÕES QUE APONTAM O HIIT COMO UMA ÓTIMA ESTRATÉGIA  PARA O EMAGRECIMENTO SÃO BEM DIFERENTES DO GASTO DE CALORIAS DURANTE O TREINO:

– após o treino de HIIT ocorre um  aumento no gasto calórico em repouso (pós exercício);

– ocorre uma alta depleção de glicogênio durante o exercício. Assim o metabolismo das gorduras é ativado no pós treino .

– após o treino ocorre um aumento na oxidação (queima) das gorduras.
Entretanto se o HIIT não for elaborado e executado corretamente ele não vai te ajudar a emagrecer. Existem diferentes formas de programar um HIIT com qualidade.
OS ESTUDOS MOSTRAM QUE OS MECANISMOS QUE AUMENTAM O GASTO DE CALORIAS E GORDURAS APÓS UM TREINO DE HIIT DEPENDEM DIRETAMENTE DA ORGANIZAÇÃO CORRETA DO TREINAMENTO: duração e intensidade do exercício, duração e tipo de pausa, tipo de exercício selecionado.

 

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09 jul
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NINGUÉM NUNCA CONTOU QUE NÃO PRECISA TROCAR A BATATA INGLESA PELA BATATA DOCE. Tudo o que você precisa saber.

A batata inglesa é um dos alimentos que também foram crucificados quando o assunto é emagrecimento e redução de gordura corporal. Ela foi retirada da dieta por acreditarem que atrapalha emagrecer. Enquanto a batata doce teve seu consumo acelerado como se fosse um novo milagre para quem pratica exercício físico.

Vou apresentar algumas características dos 2 tipos de batata em uma comparação de 100g dos  alimentos cozidos:

  1. Carboidratos: Inglesa (11,9g) , Doce (18,4g)
  2. Calorias : Inglesa (52 Kcal) , Doce (77kcal)
  3. Proteínas : Inglesa (1,2g) , Doce (0,6g)

 

A batata inglesa tem um pouco menos de fibras, porém apresenta menos carboidratos e calorias, além de maior quantidade de proteínas.

Agora, se você buscar informações sobre o índice glicêmico fica ainda mais curioso. Dependendo da forma como estes alimentos são preparados ocorrem alterações no índice glicêmico.

A Batata inglesa cozida sem casca tem índice glicêmico de 98 . E a batata doce descascada e cozida tem 94. Ambos muito altos. Quando a batata inglesa é cozida com casca este índice cai para 69. Já a batata doce Descascada e assada o valor vai para 82.

QUER OUTRA INFORMAÇÃO IMPORTANTE?  Se você ingerir estes 2 tubérculos acompanhados com outros vegetais e proteínas ocorre uma redução no índice glicêmico. Ou seja, não vai ser o consumo da batata inglesa que vai atrapalhar o emagrecimento.

Não estou defendendo o consumo dessa ou daquela batata. O gosto e o paladar são individuais de cada pessoa. SÓ QUERO ESCLARECER QUE NÃO VAI SER A BATATA DOCE OU O GLÚTEN-FREE QUE VÃO TE EMAGRER.

As causas do ganho de peso são outras: refrigerante, pizza, açúcar, sedentarismo. E claro que não é proibido consumir estes alimentos. Tem que saber como e quando.

A mudança sustentável no estilo de vida continua fazendo a diferença.

E lembre que plano alimentar e dieta é com sua Nutricionista.

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07 jul
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O que você prefere? Sobreviver, ou ter uma Vida Longa e Saudável?

O conceito de “healthspan” ainda é pouco conhecido e significa números de anos de vida com uma ótima saúde, qualidade de vida, sem dependência e com autonomia para cuidar de si próprio.

Como podemos potencializar nossa “healthspan”? COMO PODEMOS VIVER MAIS E MELHOR?

Artigo publicado no Progress in Cardiovascular Disease, os autores apresentaram 4 pilares considerados essenciais para uma vida longa e saudável:

– prática regular de exercícios físicos;

– consumo de alimentos saudáveis;

– não fumar;

– manter um peso corporal adequado.

Eles poderiam ter acrescentado também o controle do estresse.

Cuidar e investir na saúde de forma preventiva deveria ser a prioridade. Uma vez que a doença esteja estabelecida é mais difícil e muito mais caro, sobretudo nos aspectos emocionais e financeiros.

Segue o link do artigo original: http://www.onlinepcd.com/article/S0033-0620(17)30018-X/fulltext

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03 jul
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Treinos de Curta Duração Reduziram a Cintura e Gordura Corporal em Mulheres

Estudo recente publicado em 2014 no Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, avaliou o efeito de 6 semanas de HIIT na esteira em mulheres jovens.

O esforço era de 30” na maior velocidade possível com 4 minutos caminhando. O número de estímulos de 30” foi progressivo até atingir 6 tiros. Elas treinavam apenas 3 vezes por semana. A alimentação foi controlada em torno de 1900 kcal/d.

Com apenas 1 mês e meio elas reduziram em média 2% de gordura corporal e 3 cm de cintura.

Neste estudo foi utilizada uma forma de fazer o HIIT. Existem diversas opções que vão depender de seu condicionamento físico, experiência com o HIIT e os objetivos que você está buscando.

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29 jun
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ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL: O Mundo Real e o Mundo Percebido

Um dos pontos centrais do Pensamento do Richard Bandler é a ideia de mundo real e mundo percebido.

Para Blander, existe o mundo real e as simulações pessoais, que é a forma como cada um de nós enxerga partes desse mundo que vivemos; dependendo dos filtros que aplicamos adquiridos ao longo de toda a vida, passamos os nossos dias nesse modelo, pensando que é a realidade.

Quando falamos de vida saudável o que há no seu mundo? Equilíbrio ou os 2 extremos?

Mas qual seriam os 2 extremos?  Primeiro, podemos citar a busca excessiva pelo corpo padrão, onde as pessoas não sabem mais o que significa uma alimentação saudável e de verdade e ainda pensam que a quantidade de exercícios físicos é importante. Mero engano.

No outro extremo existe o mundo da auto-sabotagem e da procrastinação. É o  adiamento de  pequenas mudanças que fariam grande diferença em sua saúde física e mental. Essas pessoas precisam fazer as pazes com a comida e entender que têm milhares de prazeres além de comer.

O QUE HÁ NO SEU MUNDO?

A idéia deste texto é apenas refletir sobre 2 extremos que norteiam as dietas, a prática de exercícios físicos, etc. E na maioria das vezes não existe apenas o caminho da direita ou da esquerda.

Sua mente é como a sua casa. Só entra quem é convidado.

Tudo posso, mas nem tudo me convêm.

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13 jun
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Como ter sucesso no emagrecimento seguindo 6 dicas simples.

  • A musculação em alta intensidade é essencial no emagrecimento sustentável, por aumentar os gastos de gordura e calorias em períodos prolongados pós-treino.
  • Evite o consumo de alimentos industrializados, além de prejudicar sua saúde, alteram o funcionamento do organismo, dificultando a redução de gordura.
  • Priorize treinos em alta intensidade como o HIIT e circuitos intensos. Eles aumentam o gasto calórico após o treino. E têm uma ótima relação com a saciedade.
  • Cortar todo o carboidrato não é uma boa opção. Isso pode até causar compulsão alimentar. Portanto, a redução no consumo de carboidratos refinados e  processados,  (farináceos, açúcar,  sucos etc) é essencial.
  • A recuperação e o descanso são muito importantes. Treinos em excesso aumentam a liberação de substancias inflamatórias que dificultam o emagrecimento.
  • Esqueça: treino em jejum, glúten e lactose “free” , L-carnitina, substituir o pão integral pela tapioca, tomar água com limão, simpatia e fórmulas mágicas. Nada disso ajuda no emagrecimento sustentável.

Esteja bem com você mesmo(a). Inicie com pequenas mudanças, adquira novos hábitos . E lembre que a prática regular de exercícios físicos e hábitos alimentares saudáveis são fundamentais para uma vida longa, saudável e feliz.

 

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05 jun
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Emagrecimento: cuidado com o excesso de informações.

Separar o joio do trigo quando com tantas informações sobre emagrecimento, dieta e exercício físico não é nada fácil com tantas promessas milagrosas e modinhas surgindo a todo momento.
Hoje tem muita gente vendendo milagre nessa área. E sim, tem muitos bons profissionais da área de saúde  que querem mostrar que modismo não leva a lugar nenhum, que você precisa aprender a zelar pela sua saúde.
Não faz sentido buscar qual  é o exercício físico da vez, o treino da hora,  qual  é o chá da vez, qual é a receita da vez . VOCÊ ACABA ENLOUQUECENDO porque no mundo da internet cada um fala uma coisa e mesmo que não tenha formação e conhecimento para tal.

Busque orientações com profissionais qualificados, e tenha uma vida real fora dos muros das mídias sociais com comida de verdade e exercício físico personalizado que caiba na sua agenda.

Coerência, Equilíbrio e orientação profissional ainda valem a pena.

 

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25 maio
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EXCESSO DE GORDURA NA REGIÃO ABDOMINAL: PROBLEMAS QUE VÃO ALÉM DA ESTÉTICA.

A preocupação com o excesso de peso corporal e de gordura na região central do corpo vai muito além de fatores estéticos.

A famosa barriguinha acentuada faz com que nosso tecido adiposo libere diversas substâncias em nosso organismo que aumentam OS RISCOS DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES. Uma dessas substâncias é uma ADIPOCITINA chamada RESISTINA.

            Em conjunto com outros fatores a Resistina contribui para o aumento  da Resistência a Insulina. E qual a consequência? Aumento da glicose do sangue que pode causar também Hiperinsulinemia que provoca outras problemas graves para a saúde: – resistência vascular periférica e retenção de sódio. TUDO ISSO PODE CAUSAR O QUE? Hipertensão arterial e Diabetes.

            A boa notícia é que o emagrecimento melhora todo este processo, mostrando que reduzir a gordura abdominal é fator de saúde e qualidade de vida.

 

 

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22 maio
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