O STIF PODE SER FEITO NO STEP?

O primeiro ponto a ser analisado é se você já executa o Stif corretamente no solo.

Diversas pessoas que ainda não dominam a técnica e  uma boa amplitude de movimento não têm necessidade de utilizar essa estratégia.

O uso do step tem como objetivo aumentar a amplitude do movimento. E se você ainda não tem uma boa amplitude no solo, ao usar o step tem riscos de sobrecarregar a lombar.

O Stif é um exercício complexo e muito técnico exigindo uma ótima consciência corporal do praticante. São muitos detalhes e orientações que o Professor deve passar tais como : – não deixar o ombro cair; manter a cintura escapular estabilizada, preservar as curvaturas fisiológicas da coluna. São muitas informações a serem assimiladas.

Nesse sentido a utilização de exercícios educativos visando desenvolver a técnica correta é essencial.

Antes de pensar em usar o Step, aumentar a carga, preocupe-se em executar corretamente este excelente exercício.

 

 

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02 maio
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MACARRÃO NÃO ENGORDA E TAPIOCA NÃO EMAGRECE

O macarrão está entre os vários alimentos que foram crucificados injustamente nos últimos anos, sendo apontado como a causa do excesso de peso corporal.

Vamos fazer uma comparação entre a quantidade de carboidratos em 100 gramas de macarrão com a mandioca, inhame, e a banana da terra. Todos apresentam aproximadamente 30g de carboidratos.

Se analizarmos o espaguete branco, seu índice glicêmico é baixo, em torno de 49.

A tapioca tem um índice glicêmico (IG) alto, inclusive, mais alto do que o “condenado” pão branco. Alimentos com alto índice glicêmico provocam quadros de hiperinsulinemia (alta secreção de insulina) ,  que são péssimos para quem busca EMAGRECIMENTO.

Emagrecer  depende de vários fatores. E quando as pessoas acreditam apenas em uma conduta e fecham os olhos para  o contexto global de todo o processo de emagrecimento, acabam não saindo do lugar.

No tocante aos aspectos alimentares consulte sua nutricionista e não acredite em condutas radicais e milagrosas.

 

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01 maio
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HIIT + Musculação: uma excelente estratégia para redução de gordura corporal.

A combinação destas 2 estratégias promove excelentes resultados na redução de gordura corporal e medidas.

É importante ressaltar que muitas variáveis devem ser analisadas para uma adequada prescrição: quantidade de exercícios na musculação; tipos de HIIT utilizado; número de vezes na semana que as atividades serão combinadas, etc.

DICAS IMPORTANTES:

– é necessário reduzir a quantidade de exercícios e focar na intensidade (treinar até a falha na musculação) e fazer um HIIT  de verdade;

– quando você realiza um treino de HIIT na bicicleta ou na esteira o processo de recuperação é diferente.

– Nenhum programa de exercícios vai fazer milagre sem alterações no seu plano alimentar.

Contrate um profissional capacitado para elaborar esta combinação de treinos para você.

Lembrando que o emagrecimento é dependente de diversos fatores: – dieta; – exercício físico; – adesão á dieta; – continuidade e progressão no exercício físico; mudança de hábitos.

Mais importante que emagrecer é a capacidade de sustentar os resultados adquiridos. Não tenha pressa. Inicie devagar, pois o progresso é mais importante que a perfeição. Procure compreender o que está te fazendo ganhar peso ou dificultando seu emagrecimento.

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30 abr
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AVALIAÇÃO DO PERCENTUAL DE GORDURA: você vale mais que os números.

Esta avaliação pode ser realizada com o adipômetro, bioimpedância,     dentre outras estimativas.

Muitas vezes durante as avaliações as pessoas me perguntam: meu percentual de gordura está bom? Está dentro da normalidade? Mas que normalidade seria esta? Não existe um padrão de beleza relacionado ao percentual de gordura.

Na verdade o espelho e as roupas acabam sendo tão importantes quantos os  números desta avaliação. Claro que a satisfação ou não com os resultados não podem ser em função de comparação com o corpo de outras pessoas. É importante comparar você com você mesmo e pensar em progressos ao longo do tempo. Podemos ter 2 pessoas com 20%  de gordura corporal, mas com padrões corporais totalmente diferentes.

Não quero dizer que avaliar o percentual de gordura não serve para nada. Serve sim. Inclusive para avaliar compartimentos como massa magra.

Entretanto, no momento de informar os resultados é necessário mais prudência e cautela, caso contrário muita gente acaba desanimando por que os resultados da avaliação apontaram um “resultado ruim”. Quando os resultados são ruins, mas relacionados com possíveis problemas de saúde e fatores de risco cardiovasculares, tudo bem.

 

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18 abr
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EXERCÍCIO AERÓBIO: É O MELHOR PARA O EMAGRECIMENTO?. PEGADINHA DO MALANDRO.

Durante os exercícios aeróbios realizados na zona alvo de treinamento ocorre um grande gasto de gorduras e calorias . PORÉM isso não significa que este tipo de exercício é o melhor para o emagrecimento.

            Os treinos aeróbios de moderada intensidade e longa duração mesmo gastando mais gorduras e calorias que o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) não é o  mais eficiente para emagrecer.

Mecanismos como o aumento do metabolismo, do quociente respiratório (QR), dentre outros são cruciais no processo de emagrecimento a longo prazo. E todos eles dependem da intensidade do treinamento.

Se você busca emagrecer, reduzir medidas e gordura corporal é fundamental a realização de exercícios em alta intensidade como o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) e a musculação de forma intensa.

Entretanto, mais importante que realizar estas estratégias, É COMO REALIZAR. Existem diferentes tipos  de HIIT. E a musculação em alta intensidade tem que ser bem orientada e planejada. Busque orientações com um profissional de Educação Física atualizado.

 

 

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16 abr
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SUPERAÇÕES NO EMAGRECIMENTO

Eu não vou desistir agora se cheguei até aqui…
Por que muitas pessoas param no meio do caminho mesmo sabendo o que precisa ser feito para continuar emagrecendo ou mesmo manter o peso que perdeu?
Emagrecer vai muito além de praticar exercícios físicos e dieta. Envolve mudança de hábitos e comportamentos além de novas atitudes. Mas depende também de novas decisões, como por exemplo ,abrir mão de tomar Chopp toda sexta feira, dentre outros.
As decisões mais difíceis são aquelas que exigirão maior dedicação e coragem.
Cada Sonho que você deixa pra trás, é um pedaço do seu futuro que deixa de existir (Steve Jobs). Pense nisso e não deixe que a procrastinação e os obstáculos tomem conta de sua vida.
Ao emagrecer não é apenas o peso da balança que muda na vida de uma pessoa. Existem pesos mais importantes como a Auto- Estima, a disposição no dia a dia e uma vida mais plena.

E você que já alcançou pequenas vitórias, que já conseguiu emagrecer e perder medidas, mas ainda não atingiu sua meta de emagrecimento continue persistindo.

 

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26 mar
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Emagrecer rápido é possível?

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O excesso de peso e gordura corporal não são adquiridos em pouco tempo, mas são decorrentes de uma série de fatores, dentre eles, o excesso na alimentação associado com o sedentarismo durante meses e/ou anos.

Muitas  pessoas que encontram-se acima do peso estão sempre á procura de um método para emagrecer rápido. Perde peso e a barriga em pouco tempo não é tarefa fácil e simples como  imaginam.

Muitas dietas, programas de exercícios e de emagrecimento que prometem resultados rápidos não passam de enganação. A pressa associada com a ansiedade acaba gerando frustrações e desistências.

Fuja de promessas mirabolantes e fórmulas mágicas, pois emagrecer é um processo que exige dedicação, persistência e tem que ser sustentável. E principalmente ter um grande motivador que vai te fazer iniciar e continuar esta busca pelo emagrecimento. A partir deste grande motivador é importante estabelecer metas de resultados e também metas comportamentais, como por exemplo ingerir 3 porções de frutas 3 vezes ao dia 5 dias na semana; – ir á academia 3 vezes por semana.

E não lute para perder peso. A principal luta é interna e comportamental.

O primeiro passo é aceitar-se incondicionalmente como você é agora. Deixe de lado o seu pensamento perfeccionista. Você não é perfeito e nunca será. As pessoas vão amá-lo(a) e aceitá-lo(a) de qualquer maneira.

 

 

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03 mar
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HIIT e EMAGRECIMEMTO EM MULHERES COM SOBREPESO

The Fat Loss From Long Cardio Vs. HIIT

Estudo recente publicado na revista na revista “Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism comparou HIIT com o aeróbio de longa duração,  sobre diminuição da gordura corporal em 52 mulheres jovens adultas com sobrepeso e obesidade.

Os resultados mostraram alta redução de gordura corporal no grupo de mulheres que praticou HIIT durante 6 semanas. As mulheres que realizaram o aeróbio de longa duração não tiveram redução significativa de gordura corporal

SABE COMO ERA O  TREINO DE HIIT? 4-7 sprints de 30″ (all out) seguidos por 4′ de descanso, utilizando uma bicicleta ergométrica.

Existem muitas possibilidades para elaborar um treino de HIIT com qualidade e personalizado de acordo com suas condições e objetivos. Consulte um Profissional capacitado.

Vale ressaltar que nem o HIIT  e nem qualquer tipo de treinamento vai fazer promover excelentes resultados sem um plano alimentar indicado e viável para a sua realidade. Consulte sua nutricionista.

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19 fev
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LESÕES NA CORRIDA: Causas e Prevenções.

lesões na corrida

Muitos estudos afirmam que o excesso de treino e a recuperação inadequada são as principais causas de lesões nas pessoas que gostam de correr. E quando a corrida é associada com outras atividades com muitos exercícios e repetitivos a chance de lesões aumentam ainda mais.

Estudo recente realizado por Grier et al. (2017, Journal of Strength & Conditioning Research) fez um levantamento de fatores de risco  para quem pratica corrida:

– IMC (Índice de massa corporal acima de 25), aumenta a chance de lesões em 35%-45%;

– correr acima de 25km por semana aumenta a chance de lesão em mais de 60%.

Pensando além dos resultados deste e outros estudos o mais preocupante atualmente é a associação do excesso de treinos em outras atividades  associada com a corrida. Imagine uma pessoa terminar de fazer aquele treino com uma quantidade enorme de repetições e exercícios intenso e logo em seguida realizar a famosa corridinha? Ou então no dia que o corpo mais precisa de recuperar é realizada aquela corrida longa.

E a prevenção de lesões como é feita?

–  um programa de força (musculação ) bem elaborado e de curta duração é essencial;

– ter uma programação de treino semanal bem elaborada respeitando a recuperação relacionada com todas as atividades que você pratica.

Muitas pessoas amam correr e sentem-se muito bem. A dica é que a corrida seja inserida dentro de sua programação de forma planejada e dentro de suas condições físicas. Assim você terá o prazer de correr sem se machucar.

Só não pense que essa corridinha depois do treino vai te ajudar na redução de gordura corporal.

 

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19 fev
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O PALCO DO “CORPO PERFEITO” E OS SEUS BASTIDORES.

mulher-exercicio-fisico-excesso

Na busca por resultados com os exercícios físicos e alimentação saudável o que importa são os seus bastidores, sua vida real, seu verdadeiro motivador. Não compare sua realidade e objetivos com o Palco do “Corpo Perfeito” exibidos nas redes sociais.

Até parece que é fácil e rápido estar nestes “palcos”. Até parece que a maioria vive seus verdadeiros sonhos e não usam nada além de treino e alimentação para alcançar  “resultados mágicos”. E SERÁ MESMO QUE ESTES PALCOS VALEM A PENA?

Entendo que buscar inspiração e referência ajuda e estimula. No entanto, não busque comparações e nem desanime por você não estar alcançando os resultados de quem te inspira.

Esqueça a Perfeição e valorize os seus progressos, os desafios que você superou e  suas conquistas. É você com você.

Suba a sua montanha e no ritmo que vai te fazer feliz. E escolha também a sua montanha e como quer encarar a subida. E CLARO, COM QUEM? Quais os profissionais e amigos vão te ajudar e orientar.

 

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17 fev
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