EXCESSO DE GORDURA NA REGIÃO ABDOMINAL: PROBLEMAS QUE VÃO ALÉM DA ESTÉTICA.

A preocupação com o excesso de peso corporal e de gordura na região central do corpo vai muito além de fatores estéticos.

A famosa barriguinha acentuada faz com que nosso tecido adiposo libere diversas substâncias em nosso organismo que aumentam OS RISCOS DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES. Uma dessas substâncias é uma ADIPOCITINA chamada RESISTINA.

            Em conjunto com outros fatores a Resistina contribui para o aumento  da Resistência a Insulina. E qual a consequência? Aumento da glicose do sangue que pode causar também Hiperinsulinemia que provoca outras problemas graves para a saúde: – resistência vascular periférica e retenção de sódio. TUDO ISSO PODE CAUSAR O QUE? Hipertensão arterial e Diabetes.

            A boa notícia é que o emagrecimento melhora todo este processo, mostrando que reduzir a gordura abdominal é fator de saúde e qualidade de vida.

 

 

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22 maio
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EMAGRECIMENTO: “TÃO IMPORTANTE QUANTO SABER O QUE FAZER É SABER O QUE NÃO FAZER”

Essa frase marcante do Jobs cabe em qualquer situação, inclusive no emagrecimento.

Eu sei que bate um desânimo quando você não consegue emagrecer, reduzir medidas e gordura corporal.Você imagina que tudo está sendo feito da forma que deveria, mas os resultados não estão sendo alcançados da forma que você queria.

Antes de buscar o que vai te emagrecer reflita o que está fazendo você engordar. Mudança de hábitos é fundamental. O que fez sua amiga emagrecer talvez não é o mais indicado para você.

O emagrecimento tem um começo, um meio, mas nunca um final. Você melhora, aperfeiçoa, e até interrompe, mas nunca para o processo completamente. É estilo de vida. É saúde. Então não espere que as coisas aconteçam do dia para a noite. Tenha consistência em suas ações e persistência!

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16 maio
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Você conhece dois erros graves sobre Exercício Físico e Emagrecimento?

Na busca pelo melhor exercício para emagrecer 2 erros muito comuns são: – contar as calorias gastas durante o treino; realizar uma programação que tenha um alto consumo de gorduras.

Tudo que você precisa saber sobre a função do exercício físico e emagrecimento está relacionado com o pós-treino. Diversos estudos já demonstraram que os exercícios de alta intensidade promovem um maior gasto de energia na forma de gorduras após o treino. Independente de quantas calorias você gastou durante o exercício físico.

Os treinos de alta intensidade podem ser realizados na musculação e com o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). Estes tipos de exercícios promovem adaptações em nosso organismo fazendo com ele gaste mais gorduras durante em repouso, contribuindo no processo de emagrecimento.

Fica a dica para quem quer emagrecer. Esqueça o gasto de calorias e se você vai gastar ou não muitas gorduras durante o treino. O importante é o que acontece no pó-treino. Isso depende diretamente do intensidade .

 

 

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14 maio
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EMAGRECIMENTO, DEFINIÇÃO MUSCULAR.VOCÊ NÃO CONSEGUE MAIS TER RESULTADOS?

Uma pessoa fisicamente ativa e que já está há mais de 2 anos buscando redução de gordura corporal, definição muscular, aumentar o tamanho das pernas ou do peitoral, não importa o que você esteja buscando. O CERTO É QUE EM DETERMINADO MOMENTO VOCÊ NÃO TEM MAIS RESULTADOS.

E para resolver o problema você já gastou muito dinheiro com suplementos, aumentou a ingestão de proteínas, buscou novos programas na internet, fez inúmeras tentativas e mesmo assim não sai do lugar. VOCÊ NÃO ESTÁ SOZINHO (A). MUITAS PESSOAS ESTÃO PASSANDO POR ISSO, JÁ PASSARAM E VÃO PASSAR.

E qual seria a solução? O PRIMEIRO PASSO É NÃO COMETER ESTES ERROS:

– Treinar de segunda a sábado e não permitir uma recuperação adequada;

– Treinos longos e com muitos exercícios;

– Realizar exercícios alternados como a rosca direta e/ou combinação de elevação lateral com frontal. Dessa forma você não permite o estresse metabólico, um dos fatores importantes para a síntese protética e hipertrofia muscular;

– Terminar sessões longas de musculação e realizar treinos aeróbios longos de baixa intensidade.

– Realizar treinos intensos sem ter uma base inicial.

SÃO MUITOS ERROS QUE NÃO CABEM AQUI.TODOS INTERFERINDO NEGATIVAMENTE NOS SEUS RESULADOS. E não serão os suplementos que vão resolver seu problema

Mas qual o caminho a seguir? Procure um profissional atualizado que possa elaborar uma programação baseada em evidências científica. Nos últimos anos muita coisa mudou e as pessoas continuam repetindo estratégias antigas e que não funcionam.

ESTRUTUTURAR PROGRAMAS E OTIMIZAR A RECUPERAÇÃO. Quais métodos utilizar? Quando utilizar, e com quem ? Como organizar a progressão dos treinos?

COMO FAZER BASEADO EM EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS É MAIS IMPORTANTE DO QUE FAZER ESSE OU AQUELE TREINO  POR QUE A AMIGA FEZ.

 

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07 maio
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CADEIRA ADUTORA E ABDUTORA NÃO REDUZEM GORDURA LOCALIZADA.

É comum observarmos treinos em circuito na sala de musculação com a utilização da cadeira adutora e abdutora visando redução de gordura localizada na região do quadril e parte interna da coxa.

Exercícios localizados não reduzem gordura localizada e não ajudam no processo de emagrecimento.

Por outro lado os exercícios multiarticulares, aqueles que recrutam grandes grupos musculares (supino, agachamento, levantamento terra, puxadas, etc.) são excelentes dentro de um programa que tem como objetivo redução de gordura corporal. Claro que a forma que estes exercícios são utilizados e combinados com outros exercícios vão fazer toda a diferença.

Os mecanismos relacionados com a redução de gordura corporal ocorre de forma sistêmica, onde diversos fatores estão envolvidos.

 

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04 maio
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O STIF PODE SER FEITO NO STEP?

O primeiro ponto a ser analisado é se você já executa o Stif corretamente no solo.

Diversas pessoas que ainda não dominam a técnica e  uma boa amplitude de movimento não têm necessidade de utilizar essa estratégia.

O uso do step tem como objetivo aumentar a amplitude do movimento. E se você ainda não tem uma boa amplitude no solo, ao usar o step tem riscos de sobrecarregar a lombar.

O Stif é um exercício complexo e muito técnico exigindo uma ótima consciência corporal do praticante. São muitos detalhes e orientações que o Professor deve passar tais como : – não deixar o ombro cair; manter a cintura escapular estabilizada, preservar as curvaturas fisiológicas da coluna. São muitas informações a serem assimiladas.

Nesse sentido a utilização de exercícios educativos visando desenvolver a técnica correta é essencial.

Antes de pensar em usar o Step, aumentar a carga, preocupe-se em executar corretamente este excelente exercício.

 

 

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02 maio
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MACARRÃO NÃO ENGORDA E TAPIOCA NÃO EMAGRECE

O macarrão está entre os vários alimentos que foram crucificados injustamente nos últimos anos, sendo apontado como a causa do excesso de peso corporal.

Vamos fazer uma comparação entre a quantidade de carboidratos em 100 gramas de macarrão com a mandioca, inhame, e a banana da terra. Todos apresentam aproximadamente 30g de carboidratos.

Se analizarmos o espaguete branco, seu índice glicêmico é baixo, em torno de 49.

A tapioca tem um índice glicêmico (IG) alto, inclusive, mais alto do que o “condenado” pão branco. Alimentos com alto índice glicêmico provocam quadros de hiperinsulinemia (alta secreção de insulina) ,  que são péssimos para quem busca EMAGRECIMENTO.

Emagrecer  depende de vários fatores. E quando as pessoas acreditam apenas em uma conduta e fecham os olhos para  o contexto global de todo o processo de emagrecimento, acabam não saindo do lugar.

No tocante aos aspectos alimentares consulte sua nutricionista e não acredite em condutas radicais e milagrosas.

 

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01 maio
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HIIT + Musculação: uma excelente estratégia para redução de gordura corporal.

A combinação destas 2 estratégias promove excelentes resultados na redução de gordura corporal e medidas.

É importante ressaltar que muitas variáveis devem ser analisadas para uma adequada prescrição: quantidade de exercícios na musculação; tipos de HIIT utilizado; número de vezes na semana que as atividades serão combinadas, etc.

DICAS IMPORTANTES:

– é necessário reduzir a quantidade de exercícios e focar na intensidade (treinar até a falha na musculação) e fazer um HIIT  de verdade;

– quando você realiza um treino de HIIT na bicicleta ou na esteira o processo de recuperação é diferente.

– Nenhum programa de exercícios vai fazer milagre sem alterações no seu plano alimentar.

Contrate um profissional capacitado para elaborar esta combinação de treinos para você.

Lembrando que o emagrecimento é dependente de diversos fatores: – dieta; – exercício físico; – adesão á dieta; – continuidade e progressão no exercício físico; mudança de hábitos.

Mais importante que emagrecer é a capacidade de sustentar os resultados adquiridos. Não tenha pressa. Inicie devagar, pois o progresso é mais importante que a perfeição. Procure compreender o que está te fazendo ganhar peso ou dificultando seu emagrecimento.

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30 abr
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AVALIAÇÃO DO PERCENTUAL DE GORDURA: você vale mais que os números.

Esta avaliação pode ser realizada com o adipômetro, bioimpedância,     dentre outras estimativas.

Muitas vezes durante as avaliações as pessoas me perguntam: meu percentual de gordura está bom? Está dentro da normalidade? Mas que normalidade seria esta? Não existe um padrão de beleza relacionado ao percentual de gordura.

Na verdade o espelho e as roupas acabam sendo tão importantes quantos os  números desta avaliação. Claro que a satisfação ou não com os resultados não podem ser em função de comparação com o corpo de outras pessoas. É importante comparar você com você mesmo e pensar em progressos ao longo do tempo. Podemos ter 2 pessoas com 20%  de gordura corporal, mas com padrões corporais totalmente diferentes.

Não quero dizer que avaliar o percentual de gordura não serve para nada. Serve sim. Inclusive para avaliar compartimentos como massa magra.

Entretanto, no momento de informar os resultados é necessário mais prudência e cautela, caso contrário muita gente acaba desanimando por que os resultados da avaliação apontaram um “resultado ruim”. Quando os resultados são ruins, mas relacionados com possíveis problemas de saúde e fatores de risco cardiovasculares, tudo bem.

 

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18 abr
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EXERCÍCIO AERÓBIO: É O MELHOR PARA O EMAGRECIMENTO?. PEGADINHA DO MALANDRO.

Durante os exercícios aeróbios realizados na zona alvo de treinamento ocorre um grande gasto de gorduras e calorias . PORÉM isso não significa que este tipo de exercício é o melhor para o emagrecimento.

            Os treinos aeróbios de moderada intensidade e longa duração mesmo gastando mais gorduras e calorias que o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) não é o  mais eficiente para emagrecer.

Mecanismos como o aumento do metabolismo, do quociente respiratório (QR), dentre outros são cruciais no processo de emagrecimento a longo prazo. E todos eles dependem da intensidade do treinamento.

Se você busca emagrecer, reduzir medidas e gordura corporal é fundamental a realização de exercícios em alta intensidade como o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) e a musculação de forma intensa.

Entretanto, mais importante que realizar estas estratégias, É COMO REALIZAR. Existem diferentes tipos  de HIIT. E a musculação em alta intensidade tem que ser bem orientada e planejada. Busque orientações com um profissional de Educação Física atualizado.

 

 

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16 abr
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