TREINAMENTO EM CIRCUITO FUNCIONA PARA O EMAGRECIMENTO?

Treino em circuito

Na busca pelo emagrecimento, perda de peso corporal e/ou redução de gordura e medidas uma opção muito utilizada nas academias principalmente pelas mulheres são os circuitos.

O Circuito pode ser realizado utilizando acessórios do treinamento funcional, na sala de musculação, ginástica. Caracteriza-se por intervalos curtos entre as séries e exercícios e geralmente com altas repetições.

Será que o treinamento na forma de circuito é eficiente principalmente quando o assunto é o emagrecimento? Depende.

Vai depender da intensidade do treino. E intensidade não é apenas o peso, mas outras variáveis são essenciais,  como a velocidade, intervalo entre as séries e exercícios, tipo de exercício selecionado.

Infelizmente o que observamos nos treinos em circuito são cargas leves e altas repetições. Dessa forma o circuito não vai contribuir em nada se o seu objetivo for emagrecimento.

Para que o circuito possa proporcionar os efeitos desejados para as mulheres que buscam emagrecimento o mesmo deverá ser muito bem estruturado e em alta intensidade. Caso contrário você estará perdendo o seu tempo.

 

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13 fev
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Corda Naval, HIIT, Mulheres e Emagrecimento

Decoraçaõ estudio

A corda naval é uma ótima opção dentro dos programas de treinamento físico, e vem sendo muito utilizada por mulheres que buscam redução de gordura corporal.

Alguns estudos já mostraram sua efetividade como estratégia dentro do HIIT e consequentemente uma excelente opção para mulheres que visam emagrecimento.

Entretanto, algumas reflexões são importantes :

– como , com quem  e quando utilizar é algo a ser analisado;

– será que homens e mulheres com peso corporal e níveis de força diferentes poderão usar a mesma corda naval?

É muito importante considerar o nível de condicionamento físico do praticante e  o peso da corda naval. Uma corda naval com 14kg por exemplo não deveria ser utilizada por uma mulher de 60 kg com pouca força muscular e por um homem fisicamente ativo com peso corporal de 80 kg.

Outro erro  é utilizar a corda naval em um treino de HIIT em mulheres com pouca força muscular nos membros superiores. Para que o treino de HIIT seja efetivo e de qualidade a técnica é ponto chave. E como uma pessoa com pouca força muscular vai realizar um treino neste acessório sem estar preparada? Os exercícios devem ser incluídos dentro do programa de treinamento de forma responsável, coerente e personalizada.

A corda naval é uma das estratégias dentro do treinamento intervalado de alta intensidade que pode ser incluída dentro do treinamento para mulheres desde que de forma planejada.

Consulte um Professor de Educação Física e confira se sua programação de exercícios físicos está personalizada.

 

 

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05 fev
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ESTES ALIMENTOS FAZEM MILAGRES NO EMAGRECIMENTO?

alimentos-que-aceleram-o-metabolismo

A nutrição vai muito além de buscar alimentos milagrosos e cortar lactose e glúten. Todo ano  surgem soluções mirabolantes guiadas pelo modismo sem fundamento principalmente para o emagrecimento.

 

– Chá verde : podem até contribuir para acelerar o metabolismo em torno de 4%, mas está longe de ser crucial neste processo.

 

– A chia não é a última maravilha quando o assunto é emagrecimento como divulgam por aí. O preço dela está  nas alturas

 

– A tapioca virou quase obrigação enquanto a batata inglesa a grande vilã. E têm o mesmo índice glicêmico.

 

– E o gengibre? Realmente é um termogênico assim como outros alimentos como a canela. Entretanto associar aumento da temperatura e redução do apetite com o emagrecimento é simplificar demais um processo complexo como emagrecer.

 

Não estou dizendo para você deixar de usar os alimentos acima. Todos os alimentos têm sua importância e benefícios. O plano alimentar dever ser algo sustentável dentro de sua rotina diária e orientado por sua nutricionista.

As soluções e alimentos mágicos não vão resolver os problemas da vida moderna, promover emagrecimento rápido e ganho de massa muscular do dia para a noite.

As mudanças de hábitos de forma consistente com orientação profissional fazem toda a diferença.

 

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31 jan
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TAPIOCA PODE ATRAPALHAR O EMAGRECIMENTO

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A tapioca tornou-se muito popular em diversas regiões do Brasil, e muitas vezes substituída pelo pão .
O grande problema é associar a tapioca como um alimento que ajuda no emagrecimento. Será que trocar a tapioca pelo pão ajuda na perda de peso?
A diferença em relação ao pão é a ausência do trigo. Inflamação na parede intestinal parece estar relacionada com uma proteína encontrada no trigo que o pão é feito.
A composição da tapioca apresenta alto índice glicêmico, muitas calorias, poucas fibras e nutrientes.
O índice glicêmico da tapioca é (115), maior que do pão (100) e do arroz branco (81). Isso pode aumentar rapidamente a glicemia provocando pico de insulina. FATORES QUE AUMENTAM O EXCESSO DE PESO E GORDURA CORPORAL.
Não estou aqui para dizer que a Tapioca não vale nada e que deve ser cortada radicalmente. Minha idéia é apenas alertar para mais um dos alimentos mágicos e da moda, que na verdade, não tem nada de extraordinário.

Mas, se você gosta da tapioca vamos pensar em uma solução para reduzir o Índice glicêmico: usar recheios com alimentos ricos em proteínas , fibras e gordura de boa qualidade como o abacate.
Dicas: o recheio pode ser de frango desfiado, ovos, atum. E a massa ser misturada com linhaça ou chia.
ATENÇÃO: O problema é querer ser emagrecido(a),quando o certo seria querer emagrecer.

 

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09 jan
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ERROS QUE ATRAPALHAM O GANHO DE MASSA MUSCULAR

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Primeiro vamos desmistificar o termo ganho de massa muscular (hipertrofia), pois muitas pessoas acreditam que é simplesmente sinônimo de ficar muito grande e de forma exagerada.
Aumentar a massa muscular é sinônimo de saúde , de prevenção de osteoporose, de redução da gordura corporal, dentre outros.
Alguns fatores atrapalham os resultados no aumento da massa muscular:

  • Treino de musculação visando hipertrofia muscular associado com treino aeróbio de longa duração e moderada intensidade no mesmo dia;
    2- Treinar todos os dias da semana. Fator que dificulta o processo de recuperação e as respostas positivas do exercício físico. MUITOS EXERCÍCIOS POR DIA TAMBÉM ATRAPALHAM;
    3- Ingestão de proteínas ao longo do dia abaixo do recomendado. Isso não quer dizer que você deve investir em diversos suplementos. Consulte sua nutricionista

Procure conversar com seu Professor e nutricionista visando otimizar seus resultados com orientação profissional e especializada.

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06 jan
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GLÚTEN E EMAGRECIMENTO: VERDADE?

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A única razão para eliminar o glúten da alimentação é quando você apresenta intolerância a esta proteína.
O glúten não é o grande vilão quando o assunto é emagrecimento. E sim o excesso e a má qualidade da alimentação.
Os alimentos sem glúten podem ser tão calóricos quanto os originais. Então a perda de peso está relacionada aos hábitos alimentares saudáveis e moderado
Vale destacar que a grande maioria dos produtos sem glúten são industrializados e refinados, ou seja, com redução de nutrientes, muitos ricos em calorias, açucares e gorduras. EM MÉDIA SÃO 300% MAIS CAROS.
Apenas a mudança de hábitos é capaz de favorecer a obtenção de resultados sustentáveis.
Reeduque sua alimentação, pratique exercícios físicos e corra das soluções mágicas.

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05 jan
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Açúcar do Coco : é uma boa opção?

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Primeiro vamos falar do açúcar comum e um de seus grandes problemas: alto teor de frutose, que em excesso está relacionada com diversas doenças crônicas, como obesidade e diabetes.

Para resolver estes problemas aparecem os “alimentos milagrosos”, principalmente para ajudar no emagrecimento e proporcionar mais saúde. E será que o açúcar do coco realmente é uma ótima opção?

Ao contrário do açúcar branco, o açúcar do coco apresenta em sua composição diversas vitaminas e minerais , além de polifenóis. Destaca-se também o seu baixo índice glicêmico.

NO ENTANTO EXISTEM ASPECTOS CRUCIAIS QUE DEVEM SER CONSIDERADOS: – o açúcar do coco e o açúcar comum têm a mesma quantidade de calorias; – o açúcar do coco tem uma alta quantidade de frutose, o que o torna praticamente um açúcar comum.

Podemos concluir que o açúcar do coco é menos pior que o açúcar comum. Entretanto, não é solução para o emagrecimento e nem para a vida saudável. Será que vale a pena pagar pelo alto preço deste produto? O açúcar mascavo e o mel são praticamente iguais ao açúcar do coco.

Antes de cair nestas armadilhas dos “alimentos milagrosos” busque informações de fontes confiáveis.

 

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27 dez
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Dois INIMIGOS do EMAGRECIMENTO: A Balança e a Pressa

balanca

Quando você coloca muito foco na Balança o emagrecimento é prejudicado e o ganho de peso corporal acaba acontecendo. Muitas pessoas acabam desistindo de emagrecer, de seguir a dieta por que não houve alteração na balança em determinado período, ou o peso até mesmo aumentou. Quem já ouviu estas frases ? “Agora vou comer mesmo, eu peso e continua a mesma coisa”; “Faltei 2 dias na academia e ganhei peso mesmo fazendo dieta”..

Emagrecer  vai além da balança. Diversos fatores promovem oscilações no peso corporal: hormônios, retenção de líquidos; massa muscular, dentre outros.

Tenha METAS DE COMPORTAMENTO, como por exemplo,  evitar o excesso de açúcar e carboidratos, treinar 3 vezes por semana. Consequentemente as METAS DE DESEMPENHO, como vestir roupas com números menores, usar o biquíni, acontecem no tempo certo.

A pressa também atrapalha no EMAGRECIMENTO. Pois gera ansiedade e frustração. A DIREÇÃO É MAIS IMPORTANTE QUE A VELOCIDADE.

            Quando o objetivo é emagrecimento estar na direção certa, visando progressos e não perfeição tudo acontece de forma mais leve.

 

 

 

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19 dez
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DICA DE EMAGRECIMENTO E AS CONFRATERNIZAÇÕES DE FIM DE ANO .

festas-fim-de-ano

Como curtir as festas de fim de ano com a família e os amigos sem culpa e compulsão alimentar ?

Muitas pessoas falam : “essa época do ano a ansiedade e compulsão aumentam só de pensar em tantas festas”; “acho que vou engordar muito”, etc..

As mulheres são as mais preocupadas com o emagrecimento neste período.

O primeiro passo é compreender a luta entre o nosso cérebro consciente e o inconsciente e sua influência no emagrecimento. O seu Cérebro consciente fala que vai se controlar no quesito alimentação e bebida. Portanto o seu Cérebro inconsciente come tudo de forma descontrolada e compulsiva. E o que acontece? Entra em ação o seu Cérebro Consciente dizendo que você estragou tudo que fez durante o ano, que você não consegue mesmo emagrecer e vem aquele sentimento de culpa. NESSE MOMENTO SURGE O EFEITO JÁQUÊ. Ele funciona assim: JÁQUÊ eu sai da dieta agora vou largar tudo. JÁQUÊ eu faltei muito á academia.. JÁQUÊ é difícil mesmo…….E por aí aparecem muitas desculpas.

MAS COMO CONTROLAR TUDO ISSO? Você tem que entender que está no controle da situação. E  os alimentos e  a Dieta não podem te controlar. É importante você compreender que pode comer e fazer qualquer coisa . Dessa forma a sensação de RESTRIÇÃO sai de sua mente. Por que pensar em Dieta,  pensar em Restrição gera ansiedade e vontade de meter o pé na Jaca. ESTANDO NO CONTROLE PODEMOS PROGRAMAR DE FORMA ANTECIPADA O QUE COMER nas festas de fim de ano e também a quantidade. Quando você vai para essas festas com a sensação que pode comer o que gosta e entendendo que a decisão é sua, aquela sensação de restrição desaparece e consequentemente a compulsão também.

FELIZ EMAGRECIMENTO COM AS FESTAS DE FIM DE ANO.

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15 dez
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HIIT: Quantas vezes por semana?

hiit-e-musculacao

O HIIT continua sendo um tema muito em evidência e muitas dúvidas surgem nos praticantes de atividade física e frequentadores de academia.

Quantas vezes por semana posso praticar o HIIT?

Antes de responder temos que pensar em alguns pontos importantes:

– além do hiit, essa pessoa pratica também a musculação durante a semana, treinamento funcional , corrida?

– o que esta pessoa busca com o hiit? Emagrecimento, redução de medidas, melhorar o condicionamento físico?

– qual o nível de condicionamento físico do praticante? Ele tem experiência com o hiit?

Atualmente observamos principalmente muitas mulheres que buscam perda de peso e/ou redução de gordura corporal exagerando na dose e durante a semana realizam 3 treinos de hiit, 2 de zumba, além de pedalar mais 2 vezes  ou praticar corrida.

Um planejamento semanal bem elaborado faz toda a diferença para otimizar os resultados e  evitar o overtraning.

 

 

 

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29 nov
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