SUPERAÇÕES NO EMAGRECIMENTO

Eu não vou desistir agora se cheguei até aqui…
Por que muitas pessoas param no meio do caminho mesmo sabendo o que precisa ser feito para continuar emagrecendo ou mesmo manter o peso que perdeu?
Emagrecer vai muito além de praticar exercícios físicos e dieta. Envolve mudança de hábitos e comportamentos além de novas atitudes. Mas depende também de novas decisões, como por exemplo ,abrir mão de tomar Chopp toda sexta feira, dentre outros.
As decisões mais difíceis são aquelas que exigirão maior dedicação e coragem.
Cada Sonho que você deixa pra trás, é um pedaço do seu futuro que deixa de existir (Steve Jobs). Pense nisso e não deixe que a procrastinação e os obstáculos tomem conta de sua vida.
Ao emagrecer não é apenas o peso da balança que muda na vida de uma pessoa. Existem pesos mais importantes como a Auto- Estima, a disposição no dia a dia e uma vida mais plena.

E você que já alcançou pequenas vitórias, que já conseguiu emagrecer e perder medidas, mas ainda não atingiu sua meta de emagrecimento continue persistindo.

 

mais
26 mar
Sem Comentários
Emagrecer rápido é possível?

como-perder-peso-rapido--_mini

O excesso de peso e gordura corporal não são adquiridos em pouco tempo, mas são decorrentes de uma série de fatores, dentre eles, o excesso na alimentação associado com o sedentarismo durante meses e/ou anos.

Muitas  pessoas que encontram-se acima do peso estão sempre á procura de um método para emagrecer rápido. Perde peso e a barriga em pouco tempo não é tarefa fácil e simples como  imaginam.

Muitas dietas, programas de exercícios e de emagrecimento que prometem resultados rápidos não passam de enganação. A pressa associada com a ansiedade acaba gerando frustrações e desistências.

Fuja de promessas mirabolantes e fórmulas mágicas, pois emagrecer é um processo que exige dedicação, persistência e tem que ser sustentável. E principalmente ter um grande motivador que vai te fazer iniciar e continuar esta busca pelo emagrecimento. A partir deste grande motivador é importante estabelecer metas de resultados e também metas comportamentais, como por exemplo ingerir 3 porções de frutas 3 vezes ao dia 5 dias na semana; – ir á academia 3 vezes por semana.

E não lute para perder peso. A principal luta é interna e comportamental.

O primeiro passo é aceitar-se incondicionalmente como você é agora. Deixe de lado o seu pensamento perfeccionista. Você não é perfeito e nunca será. As pessoas vão amá-lo(a) e aceitá-lo(a) de qualquer maneira.

 

 

mais
03 mar
Sem Comentários
HIIT e EMAGRECIMEMTO EM MULHERES COM SOBREPESO

The Fat Loss From Long Cardio Vs. HIIT

Estudo recente publicado na revista na revista “Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism comparou HIIT com o aeróbio de longa duração,  sobre diminuição da gordura corporal em 52 mulheres jovens adultas com sobrepeso e obesidade.

Os resultados mostraram alta redução de gordura corporal no grupo de mulheres que praticou HIIT durante 6 semanas. As mulheres que realizaram o aeróbio de longa duração não tiveram redução significativa de gordura corporal

SABE COMO ERA O  TREINO DE HIIT? 4-7 sprints de 30″ (all out) seguidos por 4′ de descanso, utilizando uma bicicleta ergométrica.

Existem muitas possibilidades para elaborar um treino de HIIT com qualidade e personalizado de acordo com suas condições e objetivos. Consulte um Profissional capacitado.

Vale ressaltar que nem o HIIT  e nem qualquer tipo de treinamento vai fazer promover excelentes resultados sem um plano alimentar indicado e viável para a sua realidade. Consulte sua nutricionista.

mais
19 fev
Sem Comentários
LESÕES NA CORRIDA: Causas e Prevenções.

lesões na corrida

Muitos estudos afirmam que o excesso de treino e a recuperação inadequada são as principais causas de lesões nas pessoas que gostam de correr. E quando a corrida é associada com outras atividades com muitos exercícios e repetitivos a chance de lesões aumentam ainda mais.

Estudo recente realizado por Grier et al. (2017, Journal of Strength & Conditioning Research) fez um levantamento de fatores de risco  para quem pratica corrida:

– IMC (Índice de massa corporal acima de 25), aumenta a chance de lesões em 35%-45%;

– correr acima de 25km por semana aumenta a chance de lesão em mais de 60%.

Pensando além dos resultados deste e outros estudos o mais preocupante atualmente é a associação do excesso de treinos em outras atividades  associada com a corrida. Imagine uma pessoa terminar de fazer aquele treino com uma quantidade enorme de repetições e exercícios intenso e logo em seguida realizar a famosa corridinha? Ou então no dia que o corpo mais precisa de recuperar é realizada aquela corrida longa.

E a prevenção de lesões como é feita?

–  um programa de força (musculação ) bem elaborado e de curta duração é essencial;

– ter uma programação de treino semanal bem elaborada respeitando a recuperação relacionada com todas as atividades que você pratica.

Muitas pessoas amam correr e sentem-se muito bem. A dica é que a corrida seja inserida dentro de sua programação de forma planejada e dentro de suas condições físicas. Assim você terá o prazer de correr sem se machucar.

Só não pense que essa corridinha depois do treino vai te ajudar na redução de gordura corporal.

 

mais
19 fev
Sem Comentários
O PALCO DO “CORPO PERFEITO” E OS SEUS BASTIDORES.

mulher-exercicio-fisico-excesso

Na busca por resultados com os exercícios físicos e alimentação saudável o que importa são os seus bastidores, sua vida real, seu verdadeiro motivador. Não compare sua realidade e objetivos com o Palco do “Corpo Perfeito” exibidos nas redes sociais.

Até parece que é fácil e rápido estar nestes “palcos”. Até parece que a maioria vive seus verdadeiros sonhos e não usam nada além de treino e alimentação para alcançar  “resultados mágicos”. E SERÁ MESMO QUE ESTES PALCOS VALEM A PENA?

Entendo que buscar inspiração e referência ajuda e estimula. No entanto, não busque comparações e nem desanime por você não estar alcançando os resultados de quem te inspira.

Esqueça a Perfeição e valorize os seus progressos, os desafios que você superou e  suas conquistas. É você com você.

Suba a sua montanha e no ritmo que vai te fazer feliz. E escolha também a sua montanha e como quer encarar a subida. E CLARO, COM QUEM? Quais os profissionais e amigos vão te ajudar e orientar.

 

mais
17 fev
Sem Comentários
TREINAMENTO EM CIRCUITO FUNCIONA PARA O EMAGRECIMENTO?

Treino em circuito

Na busca pelo emagrecimento, perda de peso corporal e/ou redução de gordura e medidas uma opção muito utilizada nas academias principalmente pelas mulheres são os circuitos.

O Circuito pode ser realizado utilizando acessórios do treinamento funcional, na sala de musculação, ginástica. Caracteriza-se por intervalos curtos entre as séries e exercícios e geralmente com altas repetições.

Será que o treinamento na forma de circuito é eficiente principalmente quando o assunto é o emagrecimento? Depende.

Vai depender da intensidade do treino. E intensidade não é apenas o peso, mas outras variáveis são essenciais,  como a velocidade, intervalo entre as séries e exercícios, tipo de exercício selecionado.

Infelizmente o que observamos nos treinos em circuito são cargas leves e altas repetições. Dessa forma o circuito não vai contribuir em nada se o seu objetivo for emagrecimento.

Para que o circuito possa proporcionar os efeitos desejados para as mulheres que buscam emagrecimento o mesmo deverá ser muito bem estruturado e em alta intensidade. Caso contrário você estará perdendo o seu tempo.

 

.
 

mais
13 fev
Sem Comentários
Corda Naval, HIIT, Mulheres e Emagrecimento

Decoraçaõ estudio

A corda naval é uma ótima opção dentro dos programas de treinamento físico, e vem sendo muito utilizada por mulheres que buscam redução de gordura corporal.

Alguns estudos já mostraram sua efetividade como estratégia dentro do HIIT e consequentemente uma excelente opção para mulheres que visam emagrecimento.

Entretanto, algumas reflexões são importantes :

– como , com quem  e quando utilizar é algo a ser analisado;

– será que homens e mulheres com peso corporal e níveis de força diferentes poderão usar a mesma corda naval?

É muito importante considerar o nível de condicionamento físico do praticante e  o peso da corda naval. Uma corda naval com 14kg por exemplo não deveria ser utilizada por uma mulher de 60 kg com pouca força muscular e por um homem fisicamente ativo com peso corporal de 80 kg.

Outro erro  é utilizar a corda naval em um treino de HIIT em mulheres com pouca força muscular nos membros superiores. Para que o treino de HIIT seja efetivo e de qualidade a técnica é ponto chave. E como uma pessoa com pouca força muscular vai realizar um treino neste acessório sem estar preparada? Os exercícios devem ser incluídos dentro do programa de treinamento de forma responsável, coerente e personalizada.

A corda naval é uma das estratégias dentro do treinamento intervalado de alta intensidade que pode ser incluída dentro do treinamento para mulheres desde que de forma planejada.

Consulte um Professor de Educação Física e confira se sua programação de exercícios físicos está personalizada.

 

 

mais
05 fev
Sem Comentários
ESTES ALIMENTOS FAZEM MILAGRES NO EMAGRECIMENTO?

alimentos-que-aceleram-o-metabolismo

A nutrição vai muito além de buscar alimentos milagrosos e cortar lactose e glúten. Todo ano  surgem soluções mirabolantes guiadas pelo modismo sem fundamento principalmente para o emagrecimento.

 

– Chá verde : podem até contribuir para acelerar o metabolismo em torno de 4%, mas está longe de ser crucial neste processo.

 

– A chia não é a última maravilha quando o assunto é emagrecimento como divulgam por aí. O preço dela está  nas alturas

 

– A tapioca virou quase obrigação enquanto a batata inglesa a grande vilã. E têm o mesmo índice glicêmico.

 

– E o gengibre? Realmente é um termogênico assim como outros alimentos como a canela. Entretanto associar aumento da temperatura e redução do apetite com o emagrecimento é simplificar demais um processo complexo como emagrecer.

 

Não estou dizendo para você deixar de usar os alimentos acima. Todos os alimentos têm sua importância e benefícios. O plano alimentar dever ser algo sustentável dentro de sua rotina diária e orientado por sua nutricionista.

As soluções e alimentos mágicos não vão resolver os problemas da vida moderna, promover emagrecimento rápido e ganho de massa muscular do dia para a noite.

As mudanças de hábitos de forma consistente com orientação profissional fazem toda a diferença.

 

mais
31 jan
Sem Comentários
TAPIOCA PODE ATRAPALHAR O EMAGRECIMENTO

tapioca-funcional_6

A tapioca tornou-se muito popular em diversas regiões do Brasil, e muitas vezes substituída pelo pão .
O grande problema é associar a tapioca como um alimento que ajuda no emagrecimento. Será que trocar a tapioca pelo pão ajuda na perda de peso?
A diferença em relação ao pão é a ausência do trigo. Inflamação na parede intestinal parece estar relacionada com uma proteína encontrada no trigo que o pão é feito.
A composição da tapioca apresenta alto índice glicêmico, muitas calorias, poucas fibras e nutrientes.
O índice glicêmico da tapioca é (115), maior que do pão (100) e do arroz branco (81). Isso pode aumentar rapidamente a glicemia provocando pico de insulina. FATORES QUE AUMENTAM O EXCESSO DE PESO E GORDURA CORPORAL.
Não estou aqui para dizer que a Tapioca não vale nada e que deve ser cortada radicalmente. Minha idéia é apenas alertar para mais um dos alimentos mágicos e da moda, que na verdade, não tem nada de extraordinário.

Mas, se você gosta da tapioca vamos pensar em uma solução para reduzir o Índice glicêmico: usar recheios com alimentos ricos em proteínas , fibras e gordura de boa qualidade como o abacate.
Dicas: o recheio pode ser de frango desfiado, ovos, atum. E a massa ser misturada com linhaça ou chia.
ATENÇÃO: O problema é querer ser emagrecido(a),quando o certo seria querer emagrecer.

 

mais
09 jan
Sem Comentários
ERROS QUE ATRAPALHAM O GANHO DE MASSA MUSCULAR

erssos

Primeiro vamos desmistificar o termo ganho de massa muscular (hipertrofia), pois muitas pessoas acreditam que é simplesmente sinônimo de ficar muito grande e de forma exagerada.
Aumentar a massa muscular é sinônimo de saúde , de prevenção de osteoporose, de redução da gordura corporal, dentre outros.
Alguns fatores atrapalham os resultados no aumento da massa muscular:

  • Treino de musculação visando hipertrofia muscular associado com treino aeróbio de longa duração e moderada intensidade no mesmo dia;
    2- Treinar todos os dias da semana. Fator que dificulta o processo de recuperação e as respostas positivas do exercício físico. MUITOS EXERCÍCIOS POR DIA TAMBÉM ATRAPALHAM;
    3- Ingestão de proteínas ao longo do dia abaixo do recomendado. Isso não quer dizer que você deve investir em diversos suplementos. Consulte sua nutricionista

Procure conversar com seu Professor e nutricionista visando otimizar seus resultados com orientação profissional e especializada.

mais
06 jan
Sem Comentários