HIIT: Quantas vezes por semana?

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O HIIT continua sendo um tema muito em evidência e muitas dúvidas surgem nos praticantes de atividade física e frequentadores de academia.

Quantas vezes por semana posso praticar o HIIT?

Antes de responder temos que pensar em alguns pontos importantes:

– além do hiit, essa pessoa pratica também a musculação durante a semana, treinamento funcional , corrida?

– o que esta pessoa busca com o hiit? Emagrecimento, redução de medidas, melhorar o condicionamento físico?

– qual o nível de condicionamento físico do praticante? Ele tem experiência com o hiit?

Atualmente observamos principalmente muitas mulheres que buscam perda de peso e/ou redução de gordura corporal exagerando na dose e durante a semana realizam 3 treinos de hiit, 2 de zumba, além de pedalar mais 2 vezes  ou praticar corrida.

Um planejamento semanal bem elaborado faz toda a diferença para otimizar os resultados e  evitar o overtraning.

 

 

 

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29 nov
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PIORES ESTRATÉGIAS PARA REDUÇÃO DE GORDURA – PARTE 1

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O emagrecimento saudável e sustentável não é algo simples e fácil. E depende de várias estratégias e ações.

Hoje vamos falar do uso de alguns exercícios que não são eficientes no processo de emagrecimento.
Você já praticou aqueles circuitos cansativos e desgastantes? Cansar e desgastar não quer dizer eficiência no emagrecimento

ALGUNS EXERCÍCIOS UTILIZADOS SÃO UMA péssima estratégia para induzir REDUÇÃO de gordura de forma eficiente: flexão do tronco (abdominal), cadeira abdutora, triceps pulley, cadeira extensora e outros exercícios que estressam poucos grupamentos musculares. OS FAMOSOS ISOLAMENTOS também entram nessa lista. Não é pecado e nem proibido fazer estes exercícios. Só não são eficientes para este objetivo.

Para estimular seu corpo a aumentar a “queima (oxidação) de gorduras” com mais eficiência, sobretudo após os treinos, a melhor estratégia é usar exercícios multiarticulares com alta intensidade. E quando falamos em alta intensidade não significa apenas aumentar o peso (carga), ou pior ainda a quantidade de exercícios. Intensidade implica em qualidade de treino e alguma variáveis são imprescindíveis neste processo.

 

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15 nov
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Não lute para perder peso

Big Fat Family Diet Steve Miller and the Cuff family

Muitas pessoas estão lutando para perder peso. Mas essa luta tem pouco haver com perder peso. Na verdade a principal luta é interna e psicológica.

O primeiro passo é aceitar-se incondicionalmente como você é agora. Deixe de lado o seu pensamento perfeccionista. Você não é perfeito e nunca será. As pessoas vão amá-lo(a) e aceitá-lo(a) de qualquer maneira.

Muitas pessoas buscam  alimentar-se  e treinar de   certa maneira porque estão com foco na perda de  peso. Estão tentando controlar o resultado.

Mas o resultado nem sempre está em   nosso controle. E quando você tentar controlar algo que não é facilmente controlado, você cria uma luta interna.

Em vez disso, concentre-se em  uma refeição saudável que te faz sentir bem. E procure focar em como o exercício alivia o stress e ansiedade.

Esta conexão mente / corpo é o que vai levá-lo(a) a fazer boas escolhas para o resto de sua vida.

QUANDO VOCÊ FAZ ISSO A PERDA DE PESO ACONTECE.

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07 nov
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MAS O QUE SIGNIFICA PERDER PESO?

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A perda de peso não é algo que você faz. É algo que acontece. É um subproduto de seus comportamentos.

A perda de peso é um efeito colateral de um estilo de vida saudável. E um estilo de vida saudável é a soma de seus comportamentos diários,  seus hábitos.

É o estilo de vida saudável que estamos buscando criar – e não apenas para 1 dia, semana ou programa de 12 semanas … mas para sempre. Não é algo que temos ou podemos conseguir. É algo que nós somos.

Assim, um estilo de vida saudável não é um sprint. Não é uma maratona . Nem  mesmo uma caminhada.

É uma existência que nunca termina.

Um estilo de vida saudável é sobre o AGORA. É um estado de espírito. É saber como navegar qualquer situação porque você confia em si mesmo para fazê-lo.

 

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05 nov
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O Exercício Físico e a Produtividade Saudável no Trabalho

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Os inúmeros benefícios do exercício físico vão muito além da estética. Pesquisas mostram que a prática de exercícios físicos influencia positivamente nosso cérebro aumentando os hormônicos do bem estar como a dopamina e serotonina. Emoções positivas nos ajudam a organizar melhor novas informações, mantê-las por mais tempo e nos lembrar mais tarde. Elas nos ajudam a sustentar conexões nervosas, o que nos faz pensar mais rápido e de maneira mais eficiente. O EXERCÍCIO FÍSICO DEIXA AS PESSOAS MAIS FELIZES.

Empresas inteligentes cultivam esses ambientes de trabalho, pois quando os funcionários se sentem felizes, eles têm momentos de criatividade e  inovação, veem solução que não teriam visto em humor neutro, e geram grandes resultados.

Trabalhadores felizes têm níveis mais altos de produtividade, desempenho e liderança, e têm menos faltas no trabalho.

Pessoas Felizes relacionam-se muito melhor com seus familiares e amigos.

 

 

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20 out
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E VOCÊ APOSTARIA NA MUSCULAÇÃO PARA EMAGRECER?

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A maioria das pessoas ainda acredita que as atividades aeróbias ou com alto gasto de calorias são as mais indicadas para emagrecer . E pelo fato da musculação não gastar muitas calorias imaginam que a mesma não teria importância.

A musculação é a melhor atividade quando o assunto é hipertrofia muscular. E de que forma a hipertrofia contribuiria no processo de emagrecimento?
– Um treino visando hipertrofia muscular aumenta a taxa metabólica de repouso, contribuindo com o emagrecimento;
– O gasto energético permanece elevado entre 24-48 horas após o treino;
– O custo do organismo para recuperar-se após um treino de musculação de alta intensidade envolve a oxidação (queima de gordura) no pós treino;
– A musculação previne a perda de massa magra e a flacidez.
Claro que a musculação sozinha não vai emagrecer ninguém. É um conjunto ,que envolve também mudanças de hábitos alimentares dentre outros.

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01 set
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HIIT: excelente estratégia em termos de tempo-eficiência para melhorar a saúde

Exercício e falta de tempo

Muitas pessoas alegam falta de tempo para praticar exercício físico regularmente, cuidar da saúde, perder peso, melhorar o condicionamento físico.

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma estratégia de exercício excelente para pessoas com pouco tempo. Pesquisas recentes têm revelado que o HIIT proporciona benefícios semelhantes aos programas de longa duração.

Um programa de exercícios utilizando o hiit com 3 treinos semanais com duração inferior a 30 minutos por sessão foi capaz de melhorar a capacidade aeróbica, a tolerância ao exercício e redução de fatores de risco cardiovasculares após alguma semanas de treinamento.

Visando uma melhor relação tempo-eficiência, a elaboração de programas de exercício físico que apresente características que levam a um comportamento sustentável é fundamental.

 

 

Dessa forma o hiit pode ser uma grande estratégia para pessoas com pouco tempo. E a partir daí buscar outros resultados como emagrecimento, redução de gordura corporal, melhoria do condicionamento físico.

 

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02 jul
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Seus pensamentos influenciam na perda de peso

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Os seus pensamentos influenciam suas ações. E suas ações influenciam na perda de peso, na sua aparência física e no seu bem estar.

Muitas pessoas planejam cada caloria que vão ingerir, contam os treinos realizados no mês, entretanto seus pensamentos e comportamentos andam desalinhados.

Todos sabemos como perder peso. Porém saber e fazer são coisas diferentes.

Podemos citar diversos exemplos de pensamentos e hábitos mentais que atrapalham: “eu não tenho tempo para ir á academia mais 1 dia da semana”; “eu não tenho tempo de programar minhas refeições”. Dessa forma você cria inconscientemente ações de auto-sabotagem que se alinham com essa mentalidade.

Cada invenção. Cada canção. Toda refeição. E cada jornada de perda de peso. Tudo isso iniciou com um pensamento.

Você precisa decidir quem você vai ser agora. E você precisa  começar a acreditar como se fosse um fato.

Depois de fazer isso você vai criar a estrutura mental necessária para que todos os hábitos saudáveis ​​nascem e solidifiquem.

Se você começar a dizer a si mesmo que  ama seu corpo, que  está no controle dos alimentos que ingere, que o exercício físico faz você se sentir incrível, nada pode impedi-lo de alcançar seus objetivos.

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30 jun
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Vida Saudável: seu sonho é relevante?

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Quando o assunto é vida saudável qual  é o seu sonho? Emagrecer; ter mais saúde e disposição; melhorar o condicionamento físico?

A primeira reflexão é o quanto esse sonho se encaixa com o que você está fazendo hoje. Muitas pessoas ficam vidradas nos sonho mas não querem construir o caminho. Assim ocorrem escolhas e decisões equivocadas e o resultado chama-se frustração. A segunda reflexão é sobre consistência, que iniciar com tudo na primeira semana e ter motivo para continuar. Consistência é aquilo que não te permite andar para trás. E o comprometimento traduz a prova real da consistência. Ressaltando que comprometimento é ir além daquilo que você sonhou e planejou.

Quando existe consistência e comprometimento somados ao real significado de seu sonho os primeiros passos te levam bem mais longe que você sonhou.

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14 jun
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Uma noiva mais do que linda

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Todas as noivas sofrem com algum tipo de medo. Podemos citar o medo de não ficar bem nas fotos. Provavelmente está relacionado com o seu corpo, e muitas vezes com o excesso de peso e/ou gordura corporal.

Além disso, diversos outros aspectos aumentam a ansiedade da noiva, como lista de convidados, medo da dama não seguir o roteiro corretamente, se no dia vai chover, dentre outros.

Por ser um momento único e especial é comum a ansiedade. Entretanto podemos utilizar estratégias visando dar mais tranquilidade para as noivas.

E neste sentido um Programa de Bem Estar direcionado proporciona diversos benefícios. Os exercícios físicos vão reduzir o peso e gordura corporal deixando a autoestima elevada. Vale ressaltar os efeitos benéficos deste programa na redução da ansiedade também.

E quando chegar o grande dia poder desfrutar e comemorar este grande momento.

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07 jun
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