MAS O QUE SIGNIFICA PERDER PESO?

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A perda de peso não é algo que você faz. É algo que acontece. É um subproduto de seus comportamentos.

A perda de peso é um efeito colateral de um estilo de vida saudável. E um estilo de vida saudável é a soma de seus comportamentos diários,  seus hábitos.

É o estilo de vida saudável que estamos buscando criar – e não apenas para 1 dia, semana ou programa de 12 semanas … mas para sempre. Não é algo que temos ou podemos conseguir. É algo que nós somos.

Assim, um estilo de vida saudável não é um sprint. Não é uma maratona . Nem  mesmo uma caminhada.

É uma existência que nunca termina.

Um estilo de vida saudável é sobre o AGORA. É um estado de espírito. É saber como navegar qualquer situação porque você confia em si mesmo para fazê-lo.

 

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05 nov
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O Exercício Físico e a Produtividade Saudável no Trabalho

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Os inúmeros benefícios do exercício físico vão muito além da estética. Pesquisas mostram que a prática de exercícios físicos influencia positivamente nosso cérebro aumentando os hormônicos do bem estar como a dopamina e serotonina. Emoções positivas nos ajudam a organizar melhor novas informações, mantê-las por mais tempo e nos lembrar mais tarde. Elas nos ajudam a sustentar conexões nervosas, o que nos faz pensar mais rápido e de maneira mais eficiente. O EXERCÍCIO FÍSICO DEIXA AS PESSOAS MAIS FELIZES.

Empresas inteligentes cultivam esses ambientes de trabalho, pois quando os funcionários se sentem felizes, eles têm momentos de criatividade e  inovação, veem solução que não teriam visto em humor neutro, e geram grandes resultados.

Trabalhadores felizes têm níveis mais altos de produtividade, desempenho e liderança, e têm menos faltas no trabalho.

Pessoas Felizes relacionam-se muito melhor com seus familiares e amigos.

 

 

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20 out
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E VOCÊ APOSTARIA NA MUSCULAÇÃO PARA EMAGRECER?

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A maioria das pessoas ainda acredita que as atividades aeróbias ou com alto gasto de calorias são as mais indicadas para emagrecer . E pelo fato da musculação não gastar muitas calorias imaginam que a mesma não teria importância.

A musculação é a melhor atividade quando o assunto é hipertrofia muscular. E de que forma a hipertrofia contribuiria no processo de emagrecimento?
– Um treino visando hipertrofia muscular aumenta a taxa metabólica de repouso, contribuindo com o emagrecimento;
– O gasto energético permanece elevado entre 24-48 horas após o treino;
– O custo do organismo para recuperar-se após um treino de musculação de alta intensidade envolve a oxidação (queima de gordura) no pós treino;
– A musculação previne a perda de massa magra e a flacidez.
Claro que a musculação sozinha não vai emagrecer ninguém. É um conjunto ,que envolve também mudanças de hábitos alimentares dentre outros.

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01 set
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HIIT: excelente estratégia em termos de tempo-eficiência para melhorar a saúde

Exercício e falta de tempo

Muitas pessoas alegam falta de tempo para praticar exercício físico regularmente, cuidar da saúde, perder peso, melhorar o condicionamento físico.

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma estratégia de exercício excelente para pessoas com pouco tempo. Pesquisas recentes têm revelado que o HIIT proporciona benefícios semelhantes aos programas de longa duração.

Um programa de exercícios utilizando o hiit com 3 treinos semanais com duração inferior a 30 minutos por sessão foi capaz de melhorar a capacidade aeróbica, a tolerância ao exercício e redução de fatores de risco cardiovasculares após alguma semanas de treinamento.

Visando uma melhor relação tempo-eficiência, a elaboração de programas de exercício físico que apresente características que levam a um comportamento sustentável é fundamental.

 

 

Dessa forma o hiit pode ser uma grande estratégia para pessoas com pouco tempo. E a partir daí buscar outros resultados como emagrecimento, redução de gordura corporal, melhoria do condicionamento físico.

 

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02 jul
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Seus pensamentos influenciam na perda de peso

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Os seus pensamentos influenciam suas ações. E suas ações influenciam na perda de peso, na sua aparência física e no seu bem estar.

Muitas pessoas planejam cada caloria que vão ingerir, contam os treinos realizados no mês, entretanto seus pensamentos e comportamentos andam desalinhados.

Todos sabemos como perder peso. Porém saber e fazer são coisas diferentes.

Podemos citar diversos exemplos de pensamentos e hábitos mentais que atrapalham: “eu não tenho tempo para ir á academia mais 1 dia da semana”; “eu não tenho tempo de programar minhas refeições”. Dessa forma você cria inconscientemente ações de auto-sabotagem que se alinham com essa mentalidade.

Cada invenção. Cada canção. Toda refeição. E cada jornada de perda de peso. Tudo isso iniciou com um pensamento.

Você precisa decidir quem você vai ser agora. E você precisa  começar a acreditar como se fosse um fato.

Depois de fazer isso você vai criar a estrutura mental necessária para que todos os hábitos saudáveis ​​nascem e solidifiquem.

Se você começar a dizer a si mesmo que  ama seu corpo, que  está no controle dos alimentos que ingere, que o exercício físico faz você se sentir incrível, nada pode impedi-lo de alcançar seus objetivos.

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30 jun
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Vida Saudável: seu sonho é relevante?

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Quando o assunto é vida saudável qual  é o seu sonho? Emagrecer; ter mais saúde e disposição; melhorar o condicionamento físico?

A primeira reflexão é o quanto esse sonho se encaixa com o que você está fazendo hoje. Muitas pessoas ficam vidradas nos sonho mas não querem construir o caminho. Assim ocorrem escolhas e decisões equivocadas e o resultado chama-se frustração. A segunda reflexão é sobre consistência, que iniciar com tudo na primeira semana e ter motivo para continuar. Consistência é aquilo que não te permite andar para trás. E o comprometimento traduz a prova real da consistência. Ressaltando que comprometimento é ir além daquilo que você sonhou e planejou.

Quando existe consistência e comprometimento somados ao real significado de seu sonho os primeiros passos te levam bem mais longe que você sonhou.

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14 jun
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Uma noiva mais do que linda

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Todas as noivas sofrem com algum tipo de medo. Podemos citar o medo de não ficar bem nas fotos. Provavelmente está relacionado com o seu corpo, e muitas vezes com o excesso de peso e/ou gordura corporal.

Além disso, diversos outros aspectos aumentam a ansiedade da noiva, como lista de convidados, medo da dama não seguir o roteiro corretamente, se no dia vai chover, dentre outros.

Por ser um momento único e especial é comum a ansiedade. Entretanto podemos utilizar estratégias visando dar mais tranquilidade para as noivas.

E neste sentido um Programa de Bem Estar direcionado proporciona diversos benefícios. Os exercícios físicos vão reduzir o peso e gordura corporal deixando a autoestima elevada. Vale ressaltar os efeitos benéficos deste programa na redução da ansiedade também.

E quando chegar o grande dia poder desfrutar e comemorar este grande momento.

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07 jun
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E VOCÊ TEM DIFICULDADE PARA EMAGRECER?

Muita dificuldade em emagrecer

Muitos fatores podem estar relacionados com a sua dificuldade em perder peso corporal e/ou medidas e gordura localizada:

  • Seu programa de exercícios físicos pode estar desatualizado e desmotivante;
  • Seu plano alimentar talvez necessite de ajustes;
  • Talvez esteja faltando motivação para você seguir seu programa de exercícios e plano alimentar.

Em relação ao Programa de Exercícios Físicos existem diversas opções com ambientes de treinos desafiadores e motivadores. O mesmo acontece com o plano alimentar onde existem muitas formas de adequar a sua realidade. Você não tem que fazer algo chato e forçado.

  • Por outro lado seu Programa de Exercícios e Plano alimentar podem estar excelentes mas falta motivação para você seguir.

 

Muitas vezes a dificuldade em emagrecer não é a falta de compreensão sobre o que você precisa fazer, mas frequentemente falta de motivação.

ENTÃO COMO CRIAR MOTIVAÇÃO?

Para criar a motivação certa você precisa conhecer o seu porquê. Por que “é a base da sua motivação. Por que você realmente deseja perder peso “? Suas razões são o combustível que vai mantê-lo (a) na direção certa. QUAL  É A SUA RAZÃO para perder peso? Em que momentos te incomoda estar acima do peso ou com gordurinhas sobrando em algumas partes de seu corpo?

A partir daí é fundamental você saber onde está e onde quer chegar . E traçar metas alcançáveis dentro de um prazo viável.

É importante  ter objetivos  a curto  e  longo prazo e  estabelecer metas reais. Pois querer perder 10 kg em 30 dias é fora da realidade e vai gerar desmotivação.

E quando falamos em motivação o apoio de outras pessoas faz muita diferença. Por mais que pareça difícil perder peso lembre que você é quem está no controle e reflita sobre SEU GRANDE POR QUE.

 

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23 maio
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QUE TAL UMA SOPA QUENTINHA E SAUDÁVEL?

Dicas de sopa

Não existe nada mais gostoso do que saborear uma sopa bem quentinha com o friozinho, não é verdade ? É nos ingredientes que está o segredo, pois são os grandes responsáveis para que a sopa seja rica em nutrientes, com poucas calorias e com sabor irresistível.

Os temperos industrializados são ricos em substâncias químicas que aumentam o grau de inflamação das células, provocam a retenção de líquido e são pré-fatores de câncer.

Também é importante evitar ter mais que dois alimentos do mesmo grupo alimentar. Não é necessário ter na mesma sopa o macarrão, a batata e a mandioca. Dessa forma você consumirá mais calorias.

 

DICAS:

SOPA DE COUVE-FLOR COM CEBOLINHA
Ingredientes: ½ unidade de couve-flor + 300 ml de água + ½ maço de cebolinha picada + 1 cebola + 2 dentes de alho + 2 colheres de sopa de azeite + sal a gosto.
Preparo: Em uma panela, refogue a cebola e o alho no azeite. Acrescente a couve-flor, mexa por uns instantes e adicione a água. Bata no liquidificador. Adicione o sal neste momento. Retorne tudo a panela com o cheiro verde, mexa por uns instantes e desligue o fogo.

 

SOPA DE LENTILHA COM MANJERICÃO
Ingredientes: ½ xícara de chá de lentilha + 2 xícaras de couve-flor + 2 cebolas pequenas + 2 dentes de alho + 1 colher de sopa de azeite + 8 a 10 folhas de manjericão fresco.
Preparo: Cozinhe a lentilha e a couve-flor com água. Em uma frigideira, refogue a cebola no azeite e bata no liquidificador com a água de cozimento, um fio de azeite e o manjericão fresco. Acrescente uma concha do que foi batido no liquidificador no refogado e mexa por uns instantes. Adicione o restante da sopa. Ajuste o sal e ervas a gosto.

 

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30 abr
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Emagrecimento e o Ciclo do Absurdo

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Atualmente vivemos dentro de um contexto em que a valorização da imagem e a cultura da aparência têm provocado sintomas sociais. E quando o assunto é EMAGRECIMENTO, as “estratégias” são infinitas: exercício físicos em excesso, cirurgias, chás e shaques milagrosos , dietas infinitas ,dentre outros. SEM CONTAR AS FÓRMULAS E PÍLULAS MÁGICAS.

Assim surge o CICLO DO ABSURDO relacionado com a CULTURA DA PERFEIRÇÃO em que a referência de CORPO E SAÚDE passa a ser externa. Desta forma criam-se PADRÕES DE BELEZA IMPOSSÍVEIS de serem alcançados. Consequentemente ocorrem frustrações e as pessoas desistem.

EMAGRECIMENTO E VIDA SAUDÁVEL ANDAM JUNTOS. A referência tem que ser interna. PROGRESSO SIM , PERFEIÇÃO NÃO. E nesta caminhada temos  que contar com as curvas da imperfeição e das dificuldades.

Não existe Pílula Mágica, e sim o PROCESSO DE APRENDIZADO e transformações duradouras visando uma vida saudável.

E neste Processo de Emagrecimento o mais importante é curtir o caminho, valorizar as pequenas conquistas. E nada de obsessão pelo resultado final. A PÍLULA MÁGICA ESTÁ DENTRO DE VOCÊ.

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28 abr
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