Estimular a prática de exercícios físicos nas crianças: prevenção da obesidade infantil.

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Eduque seu filho para um estilo de vida saudável. Pratique atividades físicas em família. Reúna os amiguinhos dele. Jogue uma partida de futebol, de tênis, de basquete. Faça uma caminhada, um passeio de bicicleta, brinque de pique.REDUZA O TEMPO DE SEU FILHO com joguinhos, na TV, nos tabletes.

Pesquisa recente publicada pelo IBGE mostra que 1/3 das crianças, com menos de 2 anos, ingere refrigerantes. E 60,8% das crianças consomem bolachas recheadas, biscoitos ou bolos. E   têm passado muito tempo em frente a TV ingerindo alimentos  calóricos e prejudicais á saúde.

Crianças com sobrepeso e  obesidade são encontradas com grande frequência, a partir de 5 anos de idade, em todos os grupos de renda e em todas as regiões brasileiras.

No Dia 11 de Outubro vamos comemorar o Dia Nacional de Prevenção da Obesidade. Participe  divulgando informações sobre a gravidade do problema em nossas crianças. E a partir daí implementar ações educacionais simples. A família pode contribuir de forma muito positiva.

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01 out
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Perdas e Ganhos com o Emagrecimento

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O que você ganha e o que você perde na busca pelo emagrecimento? Você sabia que este aspecto pode ser o ponto de partida para realizar as mudanças necessárias e alcançar o tão sonhado emagrecimento? Ressaltando que emagrecimento pode ter significados diferentes para as pessoas.

Vamos com a primeira ação prática

1-Coloque no papel todos os ganhos, todos os benefícios que você vai ter ao emagrecer: voltar a usar o biquíni; mudar o número da calça de 42 para 38; ter mais disposição e saúde para curtir a família; usar roupas mais leves no verão. Escreva os ganhos que você vai ter.

2- Escreva também tudo que você vai perder: comer menos no encontro da família; reduzir o encontro com os amigos; abrir mão dos doces após as refeições; mudar sua rotina para escolher alimentos frescos e saudáveis.

Agora observe que só você tem o poder de transformar estas perdas em ganhos. É o senso de Responsabilidade. Parar de se queixar ou  culpar  qualquer fator externo. Não importa se você precisa emagrecer muito ou pouco. Se já ou não conseguiu outras vezes. Talvez você nem perceba que o medo de deixar de fazer isso ou aquilo é o ponto chave que te atrapalha.

 Vamos com a segunda ação prática

  • O que você ganha continuando acima do peso?

– sentar com a família no restaurante e comer o que quiser;- deixar de ir á academia para ver novela;- nos encontros com os amigos não tenho que mudar meus hábitos. Outro processo inconsciente que pode estar te controlando.  Será que estes “ganhos” compensam ?

  • E o que você perde se não emagrecer?

Perde seu sonho, perde sua chance de sentir-se melhor, perde qualidade de vida; perde saúde. REFLITA O QUE VAI PERDER SE NÃO MUDAR.

 Se você quer emagrecer. Ou se está satisfeito com seu peso corporal mas quer ter mais disposição diária, mais saúde, é o momento de  libertar de hábitos e comportamentos que na verdade é um processo de Auto sabotagem. Você tem este poder de decidir.

 

 

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29 set
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82 MILHÕES DE BRASILEIROS ACIMA DO PESO

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Quase 60% dos brasileiros estão acima do peso, revela pesquisa do IBGE. Os resultados revelam que  o índice está em torno dos 60%. Cerca de 82 milhões de pessoas apresentaram  IMC igual ou maior do que 25 (sobrepeso ou obesidade). O dados apresentados pelo IBGE mostram a urgência de  políticas públicas adequadas à prevenção e tratamento do sobrepeso e obesidade.

O estudo detectou que o excesso de peso aumenta com a idade, de modo mais rápido para os homens, que na faixa de 25 a 29 anos chega a 50,4%.  Nas mulheres, a partir da faixa etária de 35 a 44 anos a prevalência do excesso de peso (63,6%) ultrapassa a dos homens (62,3%), chegando a mais de 70,0% na faixa de 55 a 64 anos. A partir dos 65 anos de idade, observa-se um declínio da prevalência do excesso de peso, tanto no sexo masculino quanto no feminino, sendo mais acentuada nos homens, que na faixa etária de 75 anos e mais corresponde a 45,4% contra 58,3% do sexo feminino.

Os dados são alarmantes e não batem com as informações divulgadas pelo Vigitel 2014 no início do ano, quando o governo anunciava uma estabilização nos índices de sobrepeso e obesidade na casa dos 52,5%.

Porém, tanto os dados do IBGE quanto do Vigitel mostram a gravidade do problema em nosso país.

 

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28 set
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3 DICAS SIMPLES PARA PERDER GORDURA LOCALIZADA

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A perda de gordura requer 3 fatores-chave : motivação, alimentação e exercício físico. No tocante ao exercício e alimentação isto parece claro. No entanto alguns aspectos podem ser alterados e assim potencializar os resultados.

1) Motivação

A motivação pode ser decorrente de várias fontes diferentes. Entretanto, a perda de gordura tem que significar algo importante para você. Algo que realmente importa para você:

– entrar naquele vestido para o casamento; ter mais disposição para brincar com os filhos; voltar a usar Biquíni; ficar sem camisa de forma confortável.

Descubra em que situações estar acima do peso te incomoda muito. Tenha coragem para estabelecer uma data para adquirir pequenas mudanças

2) Alimentação

Os hábitos alimentares têm um impacto muito grande sobre a sua saúde e perda de gordura.

A maioria das pessoas sabe quais alimentos precisam cortar e quais devem incluir em sua rotina alimentar. MAS SÓ VÃO ADOTAR NOVOS HÁBITOS quando descobrirem seu real motivo para emagrecer, para perder gordura. O que vai te mover. Qual o real motivo que vai te fazer buscar estas mudanças?

Não vou detalhar cada mudança nutricional que precisa ser feita aqui. Mas tenha em mente que você só vai adotar novos hábitos alimentares SE DESCOBRIR SEU REAL MOTIVO.

3) Exercício

Nem todos os exercícios são  iguais. Se você quer reduzir  gordura localizada e medidas, pode ter certeza que apenas o gasto calórico durante o  exercício físico não é o ponto chave. E aquela velha história de balanço calórico negativo também precisa ser repensada.

O famoso HIIT é um modelo de exercício físico que promove adaptações pós treino permitindo seu corpo eliminar mais gordura durante o repouso.

Procure um Profissional de Educação Física que domine os conceitos e aplicações do HIIT.

FINALIZANDO QUERO ressaltar que o ASPECTO MOTIVACIONAL, que é você compreender em que situações estar acima do peso e com excesso de gordura corporal te incomoda. A PARTIR daí descubra O SEU GRANDE PORQUE .

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25 set
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SIMPLIFICANDO O “DETOX”

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As dietas desintoxicantes, popularmente conhecidas como detox conquistou muitos adeptos. E muita confusão e dúvidas foram geradas com o nome Detox,por que a mesma virou sinônimo de dietas restritivas e malucas onde as pessoas passam vários dias ingerindo apenas suco.

Entretanto você não precisa ir ao SPA e nem ficar vários dias a base de suco colorido para ter os efeitos detox. A orientação é uma alimentação balanceada, restringindo o consumo de alimentos ricos em gorduras trans e saturadas como os produtos industrializados, congelados e biscoitos.

Se realmente existe mesmo desintoxicação do nosso organismo. Ou se você preferir usar outro nome aqui vão dicas simples:

  • Comidas e bebidas com aromas artificiais e aditivos químicos devem ser evitadas;
  • Restrição das farinhas brancas, sal refinado e o açúcar branco;
  • Adote o hábito de ingerir entre 8 e 10 copos de água por dia;
  • Ingerir várias porções de frutas e vegetais coloridos todos os dias. Insira o alho e a cebola em sua alimentação ;
  • Evite o excesso de cafeína;
  • Pratique exercício físico no mínimo 3 vezes por semana.

 

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10 set
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O dilema da falta de tempo.

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Nos últimos anos este problema tem afetado principalmente as mulheres que além de atuarem profissionalmente , ainda têm  que cuidar da casa e dos filhos.

Vou expor o resumo de um Estudo que mostrou que uma rotina de Exercícios Físicos de curta duração tem os mesmos efeitos para a Saúde que o tradicional de longa duração.

O pesquisador Canadense Gibala (2006), dividiu os participantes de seu estudo em dois grupos. Acompanhe a tabela abaixo

 

GRUPO 1 GRUPO 2
Pedalavam entre 90 e 120 minutos por semana. Realizavam de 4 a 6 tiros de 30” com intervalo de 4’ entre os tiros.
Intensidade de 65% do Vo2 de pico Intensidade máxima
Média de 5 horas de exercício por semana Média de 1 hora e 10 minutos de exercício por semana

 

Observem que o Grupo 2 gastou 90% menos tempo por semana e obteve os mesmos resultados na melhoria do condicionamento físico. Os participantes de ambos os grupos treinavam 3 vezes por semana.

Entretanto para você realizar Exercícios de curta duração e alta intensidade (HIIT) procure um profissional preparado e capacitado para elaborar o melhor programa de acordo com sua realidade.

 

 

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16 ago
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MUSCULAÇÃO PERSONALIZADA: GRUPOS REDUZIDOS

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Eu poderia lhe dizer que esse é um assunto fundamental para aumentar os seus resultados, mas você provavelmente já sabe disso, não é verdade?

Pesquisas têm comprovado diversos benefícios quando o ATENDIMENTO NA MUSCULAÇÃO OCORRE COM HORÁRIO MARCADO E O PROFISSIONAL ATENDE NO MÁXIMO 5 PESSOAS POR HORÁRIO.

 Com  atendimento para pequenos grupos o treinamento foge da rotina, os exercícios e sua execução recebem atenção especial, o programa é alterado com frequência e  relacionados com o objetivo do cliente.

Mais cedo ou mais tarde, você vai se perguntar:Porque eu não encontrei esse tipo de serviço ainda?

 Clientes que trocaram a musculação convencional pela Personalizada em grupo reduzido constataram diversos benefícios: mais resultado em menos tempo; mais segurança e qualidade na execução dos exercícios; mais atenção do Professor; mais motivação para treinar. Além de ser bem similar ao serviço de Personal Trainer .

 

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28 jul
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Retenção Hídrica: Alimentos vilões e aliados desse processo

retenção hidrica

Talvez você não tenha percebido a importância de evitar alguns alimentos e incluir outros quando o assunto é retenção hídrica.

Podemos chamar de vilões os alimentos que contribuem para a retenção de líquidos. Nesse grupo estão os produtos industrializados, normalmente ricos em sódio (muito utilizado no processo de conservação), como os molhos prontos e temperos, alimentos em conserva, embutidos e refrigerantes. Bebidas alcoólicas também fazem parte desse grupo, além dos adoçantes a base de sacarina sódica e ciclamato de sódio.

Para evitar a retenção hídrica vale inserir no cardápio chás e alimentos diuréticos. Como exemplo, podemos citar: dente de leão, cavalinha, chá branco, melão, melancia, abacaxi, alface, pepino, entre outros. Além disso, vale lembrar a ingestão de água, fundamental para o bom funcionamento do nosso corpo.

Você vai compartilhar esse texto no seu facebook agora, ou vai salvar em favoritos e compartilhar depois? Divulgue para seus amigos.

 Dica  da nossa Nutricionista Taciane Peron.

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26 jul
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Carboidratos X Gordura Abdominal

Carboidrato e gordudra abdominal

A gordura abdominal, além de trazer vários riscos à saúde, também é a gordura que esteticamente mais incomoda. A dica de hoje para evitar essa gordurinha indesejada é atentar-se para o consumo de alimentos com alto índice glicêmico (IG).

As informações sobre IG surgiram na década de 80 e o efeito glicêmico dos alimentos está relacionado com a velocidade em que o mesmo é digerido no trato gastrointestinal e absorvido para a circulação.Quanto mais rápido isso acontece, maior o índice glicêmico do alimento. Recentemente não apenas o IG – que está relacionado com a qualidade do carboidrato – tem sido valorizado, mas também o conceito de carga glicêmica, que leva em consideração a quantidade ingerida do alimento. O segredo é observar a qualidade do carboidrato e também ter cuidado com a quantidade.

Açúcar, massas, pães, bolos e preparações feitas com farinhas refinadas podem ser grandes inimigos. Procure optar pelo integral, verifique o quanto de fibra o alimento possui e ao invés de olhar caloria, dê mais atenção à qualidade.

O carboidrato tem a função de fornecer energia e disso não podemos abrir mão! Então se cuide e escolha bem a fonte de energia que você tem dado a seu corpo!

 Esta dica é da nossa Nutricionista Taciane Peron.

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20 jul
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TREINOS CURTOS PROPORCIONAM OS MESMOS RESULTADOS?

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Eu não lhe diria para acreditar em mim, porque você certamente já sabe que o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) é uma ótima opção quando abordamos tempo- eficiência. E com a vida moderna TEMPO é palavra chave.     

Entretanto criou-se a ideia de que as sessões de exercícios físicos têm que ter pelo menos 1 hora. E assim muitas pessoas ainda acreditam que a quantidade, ou seja, quanto mais tempo de exercício melhor. Este é outro mito que precisa ser quebrado.

Mais cedo ou mais tarde as pessoas terão acesso ás informações já comprovadas na literatura científica mostrando que a qualidade do treino é que faz a diferença, e não a quantidade.

Eu poderia lhe dizer que o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) com duração média de 20 minutos proporciona os mesmos resultados que os treinos longos e monótonos. O HIIT tem como  característica a alternância entre estímulos de alta intensidade com pausas que podem ser ativas ou passivas. Para Gibala e McGee  HIIT são  exercícios com esforços repetidos na maior intensidade possível (all-out) ou próxima aquela do VO2máx.

Os efeitos do HIIT no organismo segundo evidências científicas são muitas: -redução da gordura visceral abdominal; controle do peso corporal; aumento no VO2 de pico; melhoria no controle glicêmico; redução nas taxas de VLDL dentre outros. E CLARO, GANHAR MAIS TEMPO PARA CURTIR A FAMÍLIA. AFINAL VOCÊ NÃO VAI PRECISAR DE FICAR HORAS TREINANDO.

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19 jul
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