Dieta low carb ? Apenas com orientação de sua nutricionista

LowCarb7

Você já ouviu falar nos alimentos e dieta low carb? A proposta é reduzir a quantidade de carboidratos ingeridos. Vale destacar que a redução exagerada de carboidratos, algo abaixo de 40%, até auxilia no  emagrecimento, porém  não será saudável e pode ocasionar consequências graves para a saúde.  O CORRETO É BUSCAR ORIENTAÇÃO COM SUA NUTRICIONISTA QUE VAI ORIENTAR O PERCENTUAL correto que deve e pode ser reduzido dos carboidratos em sua alimentação e por quanto tempo.

QUAL A FUNDAMENTAÇÃO DA DIETA LOW-CARB?

A idéia central seria o consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico, cuja glicose (açúcar) é absorvida em uma velocidade mais lenta pelo organismo e assim não ocorre picos de glicose e nem de insulina. Quando ingerimos alimentos com alto índice glicêmico a insulina entrará em ação imediatamente, assim que houver açúcar em excesso em nosso organismo. Nesse momento, ela reduzirá os níveis de glicose. Nosso cérebro será acionado, para dar o alerta de que precisamos de energia novamente, então sentiremos fome. Ingerimos novos alimentos (carboidratos de alto índice glicêmico) que irá elevar os níveis de glicose novamente. Com os alimentos Low-carb estes picos de insulina não ocorrem.

QUAIS SERIAM OS ALIMENTOS LOW-CARBS?

As principais frutas low carb são: abacate, morango, pêssego, melão e coco.

Uma estratégia interessante no consumo das frutas é a ingestão com uma fonte de fibras, como a chia, por exemplo, ou as que podem ser consumidas com o bagaço como a mexerica ou laranja.

As principais verduras e legumes que apresentam uma  baixa quantidade de carboidratos são: abobrinha, brócolis, couve-flor, acelga, cogumelos, aipo, tomate cereja, couve, agrião, pimentão, aspargos,  berinjela, espinafre, pepino, cebola, chuchu, vagem, rúcula, escarola, alho-poró, aipo e alface.

Assim como toda informação relacionada com hábitos alimentares e exercícios físicos busque orientações com profissionais capacitados.

 

 

 

mais
14 out
Sem Comentários
Obesidade infantil : problemas na vida adulta

Transtorno-De-Compulsao-Alimentar

Segundo a Organização Mundial da Saúde a obesidade infantil é um dos maiores problemas de saúde atualmente. E destaca que essas crianças obesas se tornarão adultos obesos e com grande probabilidade de desenvolver diversas doenças crônicas.

Os índices da obesidade infantil  são alarmantes em todo o mundo e se nada for feito, corremos o risco de enxergar doenças antes consideradas de pessoas adultas como comuns na infância, tais como diabetes tipo 2, colesterol elevado, hipertensão arterial. E, em pouco tempo a consequência será uma redução na expectativa de vida.

A associação entre hipertensão arterial e obesidade infantil não é novidade e tem sido evidenciada em muitos estudos. O sobrepeso na infância é considerado o principal fator de risco para a elevação da pressão arterial em crianças e adolescentes, já que esse grupo possui de duas a quatro vezes mais chances de desenvolver hipertensão arterial se comparado a uma população infantil com peso adequado.

A luta contra a obesidade infantil significa pensar em uma vida adulta saudável.

A melhor forma de prevenção de todos estes males é alimentação saudável, atividade física e consultas regulares ao pediatra.

mais
03 out
Sem Comentários
Estimular a prática de exercícios físicos nas crianças: prevenção da obesidade infantil.

viva1

Eduque seu filho para um estilo de vida saudável. Pratique atividades físicas em família. Reúna os amiguinhos dele. Jogue uma partida de futebol, de tênis, de basquete. Faça uma caminhada, um passeio de bicicleta, brinque de pique.REDUZA O TEMPO DE SEU FILHO com joguinhos, na TV, nos tabletes.

Pesquisa recente publicada pelo IBGE mostra que 1/3 das crianças, com menos de 2 anos, ingere refrigerantes. E 60,8% das crianças consomem bolachas recheadas, biscoitos ou bolos. E   têm passado muito tempo em frente a TV ingerindo alimentos  calóricos e prejudicais á saúde.

Crianças com sobrepeso e  obesidade são encontradas com grande frequência, a partir de 5 anos de idade, em todos os grupos de renda e em todas as regiões brasileiras.

No Dia 11 de Outubro vamos comemorar o Dia Nacional de Prevenção da Obesidade. Participe  divulgando informações sobre a gravidade do problema em nossas crianças. E a partir daí implementar ações educacionais simples. A família pode contribuir de forma muito positiva.

mais
01 out
Sem Comentários
Perdas e Ganhos com o Emagrecimento

quer-emagrecer-motive-se-6-870

O que você ganha e o que você perde na busca pelo emagrecimento? Você sabia que este aspecto pode ser o ponto de partida para realizar as mudanças necessárias e alcançar o tão sonhado emagrecimento? Ressaltando que emagrecimento pode ter significados diferentes para as pessoas.

Vamos com a primeira ação prática

1-Coloque no papel todos os ganhos, todos os benefícios que você vai ter ao emagrecer: voltar a usar o biquíni; mudar o número da calça de 42 para 38; ter mais disposição e saúde para curtir a família; usar roupas mais leves no verão. Escreva os ganhos que você vai ter.

2- Escreva também tudo que você vai perder: comer menos no encontro da família; reduzir o encontro com os amigos; abrir mão dos doces após as refeições; mudar sua rotina para escolher alimentos frescos e saudáveis.

Agora observe que só você tem o poder de transformar estas perdas em ganhos. É o senso de Responsabilidade. Parar de se queixar ou  culpar  qualquer fator externo. Não importa se você precisa emagrecer muito ou pouco. Se já ou não conseguiu outras vezes. Talvez você nem perceba que o medo de deixar de fazer isso ou aquilo é o ponto chave que te atrapalha.

 Vamos com a segunda ação prática

  • O que você ganha continuando acima do peso?

– sentar com a família no restaurante e comer o que quiser;- deixar de ir á academia para ver novela;- nos encontros com os amigos não tenho que mudar meus hábitos. Outro processo inconsciente que pode estar te controlando.  Será que estes “ganhos” compensam ?

  • E o que você perde se não emagrecer?

Perde seu sonho, perde sua chance de sentir-se melhor, perde qualidade de vida; perde saúde. REFLITA O QUE VAI PERDER SE NÃO MUDAR.

 Se você quer emagrecer. Ou se está satisfeito com seu peso corporal mas quer ter mais disposição diária, mais saúde, é o momento de  libertar de hábitos e comportamentos que na verdade é um processo de Auto sabotagem. Você tem este poder de decidir.

 

 

mais
29 set
Sem Comentários
82 MILHÕES DE BRASILEIROS ACIMA DO PESO

canoas-rs-o-canoense-obesidade-brasileiros

Quase 60% dos brasileiros estão acima do peso, revela pesquisa do IBGE. Os resultados revelam que  o índice está em torno dos 60%. Cerca de 82 milhões de pessoas apresentaram  IMC igual ou maior do que 25 (sobrepeso ou obesidade). O dados apresentados pelo IBGE mostram a urgência de  políticas públicas adequadas à prevenção e tratamento do sobrepeso e obesidade.

O estudo detectou que o excesso de peso aumenta com a idade, de modo mais rápido para os homens, que na faixa de 25 a 29 anos chega a 50,4%.  Nas mulheres, a partir da faixa etária de 35 a 44 anos a prevalência do excesso de peso (63,6%) ultrapassa a dos homens (62,3%), chegando a mais de 70,0% na faixa de 55 a 64 anos. A partir dos 65 anos de idade, observa-se um declínio da prevalência do excesso de peso, tanto no sexo masculino quanto no feminino, sendo mais acentuada nos homens, que na faixa etária de 75 anos e mais corresponde a 45,4% contra 58,3% do sexo feminino.

Os dados são alarmantes e não batem com as informações divulgadas pelo Vigitel 2014 no início do ano, quando o governo anunciava uma estabilização nos índices de sobrepeso e obesidade na casa dos 52,5%.

Porém, tanto os dados do IBGE quanto do Vigitel mostram a gravidade do problema em nosso país.

 

mais
28 set
Sem Comentários
3 DICAS SIMPLES PARA PERDER GORDURA LOCALIZADA

personal_trainer_with_client

A perda de gordura requer 3 fatores-chave : motivação, alimentação e exercício físico. No tocante ao exercício e alimentação isto parece claro. No entanto alguns aspectos podem ser alterados e assim potencializar os resultados.

1) Motivação

A motivação pode ser decorrente de várias fontes diferentes. Entretanto, a perda de gordura tem que significar algo importante para você. Algo que realmente importa para você:

– entrar naquele vestido para o casamento; ter mais disposição para brincar com os filhos; voltar a usar Biquíni; ficar sem camisa de forma confortável.

Descubra em que situações estar acima do peso te incomoda muito. Tenha coragem para estabelecer uma data para adquirir pequenas mudanças

2) Alimentação

Os hábitos alimentares têm um impacto muito grande sobre a sua saúde e perda de gordura.

A maioria das pessoas sabe quais alimentos precisam cortar e quais devem incluir em sua rotina alimentar. MAS SÓ VÃO ADOTAR NOVOS HÁBITOS quando descobrirem seu real motivo para emagrecer, para perder gordura. O que vai te mover. Qual o real motivo que vai te fazer buscar estas mudanças?

Não vou detalhar cada mudança nutricional que precisa ser feita aqui. Mas tenha em mente que você só vai adotar novos hábitos alimentares SE DESCOBRIR SEU REAL MOTIVO.

3) Exercício

Nem todos os exercícios são  iguais. Se você quer reduzir  gordura localizada e medidas, pode ter certeza que apenas o gasto calórico durante o  exercício físico não é o ponto chave. E aquela velha história de balanço calórico negativo também precisa ser repensada.

O famoso HIIT é um modelo de exercício físico que promove adaptações pós treino permitindo seu corpo eliminar mais gordura durante o repouso.

Procure um Profissional de Educação Física que domine os conceitos e aplicações do HIIT.

FINALIZANDO QUERO ressaltar que o ASPECTO MOTIVACIONAL, que é você compreender em que situações estar acima do peso e com excesso de gordura corporal te incomoda. A PARTIR daí descubra O SEU GRANDE PORQUE .

mais
25 set
Sem Comentários
SIMPLIFICANDO O “DETOX”

Dieta-detox-para-emagrecer

As dietas desintoxicantes, popularmente conhecidas como detox conquistou muitos adeptos. E muita confusão e dúvidas foram geradas com o nome Detox,por que a mesma virou sinônimo de dietas restritivas e malucas onde as pessoas passam vários dias ingerindo apenas suco.

Entretanto você não precisa ir ao SPA e nem ficar vários dias a base de suco colorido para ter os efeitos detox. A orientação é uma alimentação balanceada, restringindo o consumo de alimentos ricos em gorduras trans e saturadas como os produtos industrializados, congelados e biscoitos.

Se realmente existe mesmo desintoxicação do nosso organismo. Ou se você preferir usar outro nome aqui vão dicas simples:

  • Comidas e bebidas com aromas artificiais e aditivos químicos devem ser evitadas;
  • Restrição das farinhas brancas, sal refinado e o açúcar branco;
  • Adote o hábito de ingerir entre 8 e 10 copos de água por dia;
  • Ingerir várias porções de frutas e vegetais coloridos todos os dias. Insira o alho e a cebola em sua alimentação ;
  • Evite o excesso de cafeína;
  • Pratique exercício físico no mínimo 3 vezes por semana.

 

mais
10 set
Sem Comentários
O dilema da falta de tempo.

mulher vida moderna

Nos últimos anos este problema tem afetado principalmente as mulheres que além de atuarem profissionalmente , ainda têm  que cuidar da casa e dos filhos.

Vou expor o resumo de um Estudo que mostrou que uma rotina de Exercícios Físicos de curta duração tem os mesmos efeitos para a Saúde que o tradicional de longa duração.

O pesquisador Canadense Gibala (2006), dividiu os participantes de seu estudo em dois grupos. Acompanhe a tabela abaixo

 

GRUPO 1 GRUPO 2
Pedalavam entre 90 e 120 minutos por semana. Realizavam de 4 a 6 tiros de 30” com intervalo de 4’ entre os tiros.
Intensidade de 65% do Vo2 de pico Intensidade máxima
Média de 5 horas de exercício por semana Média de 1 hora e 10 minutos de exercício por semana

 

Observem que o Grupo 2 gastou 90% menos tempo por semana e obteve os mesmos resultados na melhoria do condicionamento físico. Os participantes de ambos os grupos treinavam 3 vezes por semana.

Entretanto para você realizar Exercícios de curta duração e alta intensidade (HIIT) procure um profissional preparado e capacitado para elaborar o melhor programa de acordo com sua realidade.

 

 

mais
16 ago
Sem Comentários
MUSCULAÇÃO PERSONALIZADA: GRUPOS REDUZIDOS

Musculação personalizada 3

Eu poderia lhe dizer que esse é um assunto fundamental para aumentar os seus resultados, mas você provavelmente já sabe disso, não é verdade?

Pesquisas têm comprovado diversos benefícios quando o ATENDIMENTO NA MUSCULAÇÃO OCORRE COM HORÁRIO MARCADO E O PROFISSIONAL ATENDE NO MÁXIMO 5 PESSOAS POR HORÁRIO.

 Com  atendimento para pequenos grupos o treinamento foge da rotina, os exercícios e sua execução recebem atenção especial, o programa é alterado com frequência e  relacionados com o objetivo do cliente.

Mais cedo ou mais tarde, você vai se perguntar:Porque eu não encontrei esse tipo de serviço ainda?

 Clientes que trocaram a musculação convencional pela Personalizada em grupo reduzido constataram diversos benefícios: mais resultado em menos tempo; mais segurança e qualidade na execução dos exercícios; mais atenção do Professor; mais motivação para treinar. Além de ser bem similar ao serviço de Personal Trainer .

 

mais
28 jul
Sem Comentários
Retenção Hídrica: Alimentos vilões e aliados desse processo

retenção hidrica

Talvez você não tenha percebido a importância de evitar alguns alimentos e incluir outros quando o assunto é retenção hídrica.

Podemos chamar de vilões os alimentos que contribuem para a retenção de líquidos. Nesse grupo estão os produtos industrializados, normalmente ricos em sódio (muito utilizado no processo de conservação), como os molhos prontos e temperos, alimentos em conserva, embutidos e refrigerantes. Bebidas alcoólicas também fazem parte desse grupo, além dos adoçantes a base de sacarina sódica e ciclamato de sódio.

Para evitar a retenção hídrica vale inserir no cardápio chás e alimentos diuréticos. Como exemplo, podemos citar: dente de leão, cavalinha, chá branco, melão, melancia, abacaxi, alface, pepino, entre outros. Além disso, vale lembrar a ingestão de água, fundamental para o bom funcionamento do nosso corpo.

Você vai compartilhar esse texto no seu facebook agora, ou vai salvar em favoritos e compartilhar depois? Divulgue para seus amigos.

 Dica  da nossa Nutricionista Taciane Peron.

mais
26 jul
Sem Comentários