SIMPLIFICANDO O “DETOX”

Dieta-detox-para-emagrecer

As dietas desintoxicantes, popularmente conhecidas como detox conquistou muitos adeptos. E muita confusão e dúvidas foram geradas com o nome Detox,por que a mesma virou sinônimo de dietas restritivas e malucas onde as pessoas passam vários dias ingerindo apenas suco.

Entretanto você não precisa ir ao SPA e nem ficar vários dias a base de suco colorido para ter os efeitos detox. A orientação é uma alimentação balanceada, restringindo o consumo de alimentos ricos em gorduras trans e saturadas como os produtos industrializados, congelados e biscoitos.

Se realmente existe mesmo desintoxicação do nosso organismo. Ou se você preferir usar outro nome aqui vão dicas simples:

  • Comidas e bebidas com aromas artificiais e aditivos químicos devem ser evitadas;
  • Restrição das farinhas brancas, sal refinado e o açúcar branco;
  • Adote o hábito de ingerir entre 8 e 10 copos de água por dia;
  • Ingerir várias porções de frutas e vegetais coloridos todos os dias. Insira o alho e a cebola em sua alimentação ;
  • Evite o excesso de cafeína;
  • Pratique exercício físico no mínimo 3 vezes por semana.

 

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10 set
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O dilema da falta de tempo.

mulher vida moderna

Nos últimos anos este problema tem afetado principalmente as mulheres que além de atuarem profissionalmente , ainda têm  que cuidar da casa e dos filhos.

Vou expor o resumo de um Estudo que mostrou que uma rotina de Exercícios Físicos de curta duração tem os mesmos efeitos para a Saúde que o tradicional de longa duração.

O pesquisador Canadense Gibala (2006), dividiu os participantes de seu estudo em dois grupos. Acompanhe a tabela abaixo

 

GRUPO 1 GRUPO 2
Pedalavam entre 90 e 120 minutos por semana. Realizavam de 4 a 6 tiros de 30” com intervalo de 4’ entre os tiros.
Intensidade de 65% do Vo2 de pico Intensidade máxima
Média de 5 horas de exercício por semana Média de 1 hora e 10 minutos de exercício por semana

 

Observem que o Grupo 2 gastou 90% menos tempo por semana e obteve os mesmos resultados na melhoria do condicionamento físico. Os participantes de ambos os grupos treinavam 3 vezes por semana.

Entretanto para você realizar Exercícios de curta duração e alta intensidade (HIIT) procure um profissional preparado e capacitado para elaborar o melhor programa de acordo com sua realidade.

 

 

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16 ago
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MUSCULAÇÃO PERSONALIZADA: GRUPOS REDUZIDOS

Musculação personalizada 3

Eu poderia lhe dizer que esse é um assunto fundamental para aumentar os seus resultados, mas você provavelmente já sabe disso, não é verdade?

Pesquisas têm comprovado diversos benefícios quando o ATENDIMENTO NA MUSCULAÇÃO OCORRE COM HORÁRIO MARCADO E O PROFISSIONAL ATENDE NO MÁXIMO 5 PESSOAS POR HORÁRIO.

 Com  atendimento para pequenos grupos o treinamento foge da rotina, os exercícios e sua execução recebem atenção especial, o programa é alterado com frequência e  relacionados com o objetivo do cliente.

Mais cedo ou mais tarde, você vai se perguntar:Porque eu não encontrei esse tipo de serviço ainda?

 Clientes que trocaram a musculação convencional pela Personalizada em grupo reduzido constataram diversos benefícios: mais resultado em menos tempo; mais segurança e qualidade na execução dos exercícios; mais atenção do Professor; mais motivação para treinar. Além de ser bem similar ao serviço de Personal Trainer .

 

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28 jul
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Retenção Hídrica: Alimentos vilões e aliados desse processo

retenção hidrica

Talvez você não tenha percebido a importância de evitar alguns alimentos e incluir outros quando o assunto é retenção hídrica.

Podemos chamar de vilões os alimentos que contribuem para a retenção de líquidos. Nesse grupo estão os produtos industrializados, normalmente ricos em sódio (muito utilizado no processo de conservação), como os molhos prontos e temperos, alimentos em conserva, embutidos e refrigerantes. Bebidas alcoólicas também fazem parte desse grupo, além dos adoçantes a base de sacarina sódica e ciclamato de sódio.

Para evitar a retenção hídrica vale inserir no cardápio chás e alimentos diuréticos. Como exemplo, podemos citar: dente de leão, cavalinha, chá branco, melão, melancia, abacaxi, alface, pepino, entre outros. Além disso, vale lembrar a ingestão de água, fundamental para o bom funcionamento do nosso corpo.

Você vai compartilhar esse texto no seu facebook agora, ou vai salvar em favoritos e compartilhar depois? Divulgue para seus amigos.

 Dica  da nossa Nutricionista Taciane Peron.

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26 jul
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Carboidratos X Gordura Abdominal

Carboidrato e gordudra abdominal

A gordura abdominal, além de trazer vários riscos à saúde, também é a gordura que esteticamente mais incomoda. A dica de hoje para evitar essa gordurinha indesejada é atentar-se para o consumo de alimentos com alto índice glicêmico (IG).

As informações sobre IG surgiram na década de 80 e o efeito glicêmico dos alimentos está relacionado com a velocidade em que o mesmo é digerido no trato gastrointestinal e absorvido para a circulação.Quanto mais rápido isso acontece, maior o índice glicêmico do alimento. Recentemente não apenas o IG – que está relacionado com a qualidade do carboidrato – tem sido valorizado, mas também o conceito de carga glicêmica, que leva em consideração a quantidade ingerida do alimento. O segredo é observar a qualidade do carboidrato e também ter cuidado com a quantidade.

Açúcar, massas, pães, bolos e preparações feitas com farinhas refinadas podem ser grandes inimigos. Procure optar pelo integral, verifique o quanto de fibra o alimento possui e ao invés de olhar caloria, dê mais atenção à qualidade.

O carboidrato tem a função de fornecer energia e disso não podemos abrir mão! Então se cuide e escolha bem a fonte de energia que você tem dado a seu corpo!

 Esta dica é da nossa Nutricionista Taciane Peron.

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20 jul
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TREINOS CURTOS PROPORCIONAM OS MESMOS RESULTADOS?

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Eu não lhe diria para acreditar em mim, porque você certamente já sabe que o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) é uma ótima opção quando abordamos tempo- eficiência. E com a vida moderna TEMPO é palavra chave.     

Entretanto criou-se a ideia de que as sessões de exercícios físicos têm que ter pelo menos 1 hora. E assim muitas pessoas ainda acreditam que a quantidade, ou seja, quanto mais tempo de exercício melhor. Este é outro mito que precisa ser quebrado.

Mais cedo ou mais tarde as pessoas terão acesso ás informações já comprovadas na literatura científica mostrando que a qualidade do treino é que faz a diferença, e não a quantidade.

Eu poderia lhe dizer que o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) com duração média de 20 minutos proporciona os mesmos resultados que os treinos longos e monótonos. O HIIT tem como  característica a alternância entre estímulos de alta intensidade com pausas que podem ser ativas ou passivas. Para Gibala e McGee  HIIT são  exercícios com esforços repetidos na maior intensidade possível (all-out) ou próxima aquela do VO2máx.

Os efeitos do HIIT no organismo segundo evidências científicas são muitas: -redução da gordura visceral abdominal; controle do peso corporal; aumento no VO2 de pico; melhoria no controle glicêmico; redução nas taxas de VLDL dentre outros. E CLARO, GANHAR MAIS TEMPO PARA CURTIR A FAMÍLIA. AFINAL VOCÊ NÃO VAI PRECISAR DE FICAR HORAS TREINANDO.

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19 jul
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POR QUE EMAGRECER É TÃO DIFÍCIL?

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O significado da palavra emagrecer muitas vezes é interpretada como algo impossível por muitas pessoas por estar ligada á restrição, privação, abrir mão do happy hour, passar horas fazendo exercícios físicos.

Ao adotar um novo plano alimentar a sensação é que o número de restrições é enorme como abrir mão de muitas coisas prazerosas como ir a uma festa, sair para jantar. Fatos que acabam gerando ansiedade, pressão e alta expectativa com resultados rápidos. E quando a pessoa foge do plano alimentar comendo um doce vem aquela sensação de sentimento de culpa e frustração.

O primeiro passo é ressignificar a palavra emagrecer e compreender que adotar um Programa de Emagrecimento não passa necessariamente por restrições extremas.

Emagrecer de forma saudável e definitiva vai muito além de contar calorias e passar horas fazendo exercícios físicos. É fundamental mudar nossa forma de pensar, hábitos e comportamentos. E sobretudo a forma que relacionamos com a comida.

Fazer escolhas saudáveis e conscientes,  entender que emagrecer é para sempre, é estilo de vida. E desta forma os dias de exceção devem e podem estar presentes para desfrutar de um jantar com os amigos,comer aquele doce preferido.

De forma equilibrada, com uma equipe multidisciplinar, compreensão das dificuldades, paciência e um plano de ação com foco em mudança de comportamento, exercício físico personalizado com Plano Alimentar Sustentável podemos chegar no tão sonhado objetivo e lá permanecer.

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11 jul
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CHÁ QUE AJUDA PERDER GORDURA?

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O chá de hibisco proporciona efeitos benéficos como ação diurética prevenindo a retenção de líquidos além de contribuir na redução de gordura localizada na região abdominal e quadril.

Vale destacar também que a planta é rica em nutrientes  e substâncias antioxidantes como os flavonoides, que tem efeito vasodilatador e protege o coração, por aumentar o colesterol bom- HDL e reduzir o colesterol ruim- LDL, a pressão arterial e os triglicerídeos. Minerais como o cálcio,, magnésio, fósforo,potássio estão presentes na planta.

Apesar de todos os benefícios o consumo excessivo pode causar toxicidade trazendo consequências negativas para nossa saúde.

Contra-indicações: Especialistas afirmam que não deve ser consumido por gestantes.

Consulte sua Nutricionista e não use por conta própria. De forma geral a quantidade recomendada é consumir  um copo de 200 ml de chá de hibisco. Para cada copo deve ser utilizado de 4 a 6 gramas da flor seca, equivalente a uma colher de chá, ou dois a três pacotinhos de chá.

Combinação do chá com suco: Nossa Nutricionista Taciane Peron preparou uma receita de SUCHÁ DE HIBISCO:

Ingredientes:

  • 1 Xícara de Chá de Hibisco
  • 4 Morangos
  • Hortelã a gosto

Preparo: Fazer o chá seguindo a orientação do fabricante e lavá-lo a geladeira. Após gelado,bater no liquidificador uma xícara do chá com os Morangos, Hortelã e servir.

 

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04 jul
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EMAGRECIMENTO: quando a dieta e o aeróbico de longa duração atrapalham.

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Nosso organismo é inteligente e quando percebe o  emagrecimento decorrente de dietas radicais, acompanhada de exercícios de longa duração, ele entra em estado de  alerta e reage ECONOMIZANDO SUAS RESERVAS DE ENERGIA, o que significa DIFICULTAR A PERDA DE PESO CORPORAL.

Desta forma muitas pessoas não conseguem emagrecer. Outras têm bons resultados no início mas  não conseguem manter  a médio prazo e o peso é recuperado. ISTO ACONTECE EM FUNÇÃO DE ESTRATÉGIAS ERRADAS: dietas radicais e exercícios aeróbicos de longa duração.

As dietas restritivas além de reduzirem o metabolismo acabam desmotivando as pessoas, pois ninguém consegue manter algo radical e fora de sua realidade por muito tempo.

No tocante aos exercícios físicos existe um mito de que  os aeróbios de baixa intensidade e longa duração são os melhores.Temos exemplos de diversas pessoas que passam horas na esteira e bicicleta ergométrica toda semana e não alcançam o tão sonhado resultado. Quando realizamos os exercícios aeróbicos, no decorrer  do treino  usamos mais gordura. No entanto temos que pensar o que vai acontecer nos períodos subsequentes após o treino. E temos uma surpresa: nosso corpo vai buscar formas de armazenar aquilo que mais gastamos: “GORDURA”. É o famoso processo de SUPERCOMPENSAÇÃO. O organismo vai armazenar aquilo que perdeu.

Para finalizar cabe uma reflexão: Na vida moderna quem tem tempo para ficar horas na Academia? É evidente que temos que buscar um modelo de exercício que potencialize o gasto de gordura no pós treino e que seja de TEMPO REDUZIDO.

Claro que o aeróbico de baixa intensidade e longa duração tem seus benefícios. Mas quando pensamos em tempo-eficiência é necessário repensar muita coisa.

Obrigado por você permitir que eu compartilhe algo com você!

Em breve vamos apresentar soluções no tocante á alimentação e exercícios físicos voltados para perda de peso e redução de gordura corporal.

Fique á vontade para fazer comentários e nos enviar sugestões sobre qual tema você gostaria de ler.

Um Grande Abraço.

 

 

 

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02 jul
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EMAGRECER- O QUE TE MOTIVA?

detox

Muitas pessoas que buscam emagrecer não compreendem o que realmente está por trás deste objetivo. E a grande maioria está focada apenas nos números da balança em Kg.

No entanto o que vai te motivar a emagrecer é o que você vai ganhar na sua vida ao perder, por exemplo, 12 kg. O excesso de peso e gordura corporal deixam a autoestima baixa, impedindo a pessoa de não colocar um biquíni, ficar sem camisa. Outros relatam que o excesso de peso corporal reduz sua disposição para brincar com os filhos, para curtir a família. São muitos problemas relacionados com o excesso de peso corporal.

E a partir daí,podemos refletir: quais benefícios a perda de peso coroporal pode realmente proporcionar? Desta forma saímos do foco de números na balança e passamos a buscar O SEU GRANDE POR QUE DE QUERER EMAGRECER.

Será o seu GRANDE POR QUE o principal fator motivacional.

Assim, descubra o que te incomoda  estar acima do peso. Tem alguma parte do corpo específica? Momentos específicos da sua vida? SÃO ESTES FATORES QUE VÃO TE MANTER REALMENTE MOTIVADO A BUSCAR A META DE EMAGRECER.

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23 abr
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