OBESIDADE INFANTIL: PRINCIPAIS CAUSAS

Causas da obesidade infantil

Diversos fatores são responsáveis pelo aumento do excesso de peso corporal em crianças e adolescentes.

Apesar do fator genético influenciar no ganho de peso corporal, os fatores ambientais, principalmente estilo de vida sedentário associado a hábitos alimentares inadequados são determinantes nesse processo.

No tocante ás crianças e adolescentes, os principais fatores ambientais que têm contribuído bastante para o aumento do sobrepeso nessa faixa etária, além do excesso na ingestão energética, seriam  o número de horas em frente à televisão, e a inatividade física. O meio ambiente e o contexto familiar desfavoráveis propiciam condições ao desenvolvimento do excesso de peso e da obesidade na infância e na adolescência.

Os resultados de muitos estudos têm confirmado uma relação positiva entre o aumento da adiposidade na infância e adolescência e o excesso de horas assistindo televisão, que, além de ser uma atividade sedentária, expõem as crianças á propagandas de alimentos e bebidas com alta densidade energética além de reforçar o comportamento sedentário .

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09 jan
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OBESIDADE INFANTIL: SITUAÇÃO ALARMANTE

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O número de crianças e adolescentes no Brasil com Sobrepeso e Obesidade é bastante preocupante. Pesquisa realizada em 2009 mostrou que 1 em cada 3 crianças com idade entre 5 e 9 anos estavam acima do peso corporal.

Crianças com sobrepeso e  obesidade são encontradas com grande frequência, a partir de 5 anos de idade, em todos os grupos de renda e em todas as regiões brasileiras.

Os dados mostram que aproximadamente 36,6% das crianças nesta faixa etária estão acima do peso corporal. Vale destacar que estes dados são de 2009. Já passaram 6 anos. E o que mais preocupa é que as projeções é que estes números continuariam aumentando. Além da grande chance destas crianças acima do peso tornarem-se obesas.

Na faixa etária entre 10 e 19 anos, o  sobrepeso aumentou seis vezes para homens e três para mulheres em 34 anos.

            É necessário aprofundar as discussões sobre o tema visando compreender as causas e traçar políticas públicas de prevenção e controle.

 

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08 jan
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OS RISCOS DO EXCESSO DE PESO CORPORAL E DO SEDENTARISMO

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Controlar o peso corporal, deixar o sedentarismo e adotar um estilo de vida saudável vai muito além de questões estéticas. Afetam diretamente nossa saúde e bem estar.

Atualmente mais da metade da população brasileira está cima  do peso corporal. E uma grande parcela da população é sedentária.

O excesso de peso e gordura corporal contribuem para o aparecimento de diversas doenças como a hipertensão arterial; diabetes;ronco e apneia do sono, dor lombar, alguns tipos de câncer, isolamento social e depressão.

Diversos estudos já mostraram que a obesidade é fator de risco para doenças cardiovasculares. Por outro lado a vida sedentária além de ser um dos fatores responsáveis pelo aumento do peso corporal está associada com risco de morte prematura

INFELIZMENTE MUITAS PESSOAS NÃO SABEM que muitas doenças decorrentes do sedentarismo e excesso de peso corporal são lentas e ocorrem gradualmente.

E vale a pena refletir em cima de mais um fato importante. Nós brasileiros estamos vivendo mais. A expectativa de vida aumentou. No entanto não adianta apenas viver mais. Temos que viver com qualidade,com autonomia.

Imagine como você quer esta daqui a 10 anos. Se está acima do peso e é sedentário, reflita um pouco o que pode acontecer se você não mudar.

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05 jan
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Aposte nos Smoothies para ajudar no emagrecimento

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Prático, saboroso e saudável! Conheça mais uma alternativa para os lanches intermediários: Smoothie.

Uma bebida prática, saborosa e com a capacidade de agregar vários benefícios à alimentação, o Smoothie é uma ótima alternativa para os lanches entre as principais refeições. A preparação tem como base frutas, podendo variar as opções e assim o aporte de nutrientes e benefícios. Fonte de energia, rico em vitaminas e minerais, e uma opção refrescante para os dias quentes!

Smoothie de Chá Verde e Blueberry

Ingredientes:

½ xícara de Água

1 sache de Chá Verde (você também pode usar o equivalente em folhas naturais)

1 xícara de Blueberry congeladas

1 pote de Iogurte Grego

4 Amêndoas (sem sal)

1 colher de sobremesa de Linhaça

Gelo a gosto

Preparo: Faça o chá verde, utilizando a água, deixando em infusão por 4 minutos (ou de acordo com a orientação do fabricante). Após resfriar o chá acrescente-o junto aos outros ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

 

Smoothie de Morango

Ingredientes:

1 pote de Iogurte Natural Desnatado

1 xícara de Morangos Orgânicos

1 colher de sopa de Leite de Coco

1 colher de chá de Mel

3 pedras de gelo

Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.

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21 nov
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Reabilitação do Tenista: O papel do Profissional de Educação Física

Tenista

Primeiro vale ressaltar que em qualquer situação de lesões a avaliação médica e tratamento com o fisioterapeuta antecedem o trabalho do Profissional de Educação Física. Em alguns casos a reabilitação e o processo de recuperação podem ser realizados em conjunto.

No caso específico do Profissional de Educação Física alguns aspectos são importantes e dependem de sua atuação através de ações imprescindíveis.

ATENÇÃO COM TODA A INTEGRAÇÃO DAS ARTICULAÇÕES:  por exemplo, o tenista está em tratamento ou pós-tratamento decorrente de  dores e/ou problemas no joelho. É necessário analisar a mobilidade do quadril e tornozelo, articulações acima e abaixo do joelho. O fortalecimento do  glúteo médio que atua na estabilização  é ponto chave neste processo. Ou seja, o foco deve ser a causa. Pois muitas vezes o joelho é consequência de problema em outro local.Compreender esta integração é muito importante.

CAPACIDADE DE ESTABILIZAÇÃO DO NÚCLEO (CORE) ou Centro de força, por ser o  componente central da cadeia cinética, atua  como o elo crítico entre o desenvolvimento e a transferência de energia entre os membros inferiores e superiores. Com o centro de força bem trabalhado esta transferência de energia ocorre com mais eficiência.

DETECTAR E CORRIGIR padrões de movimentos ruins.  Avaliação dos Padrões de movimento. Buscando conhecer suas limitações de movimento e desequilíbrios musculares. Introdução de exercícios corretivos visando melhorar seus pontos fracos no aspecto de movimento, assimetrias e desequilíbrios musculares.

O foco na qualidade de movimento é importante para a eficiência dos gestos realizados no decorrer do jogo.

Considerando que o tênis é um esporte complexo com muita variedade em termos de solicitações metabólicas, neuromusculares, deslocamentos e mudanças de direção, faz-se necessário um Programa de Reabilitação completo, portanto personalizado de acordo com as necessidades do praticante.

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10 nov
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CADEIA CINÉTICA E LESÃO EM TENISTAS

Tenistas

 

Diferentes tipos de  lesões são comuns em jogadores de tênis de todas as idades e categoria. Compreender as demandas e solicitações impostas ao   corpo durante a prática desta modalidade esportiva pode ajudar na prevenção de lesões e aumento na performance.

A COMPREENSÃO DO CONCEITO DE CADEIA CINÉTICA É ESSENCIAL NESTE PROCESSO. Durante as ações do jogo de tênis várias partes do nosso corpo estão conectadas (tornozelo, joelho, quadril, cotovelo, ombro). Sendo que a força gerada individualmente por cada uma destas partes do corpo é transferida para outra parte. Entretanto, esta transferência de força (energia), ocorre de forma eficiente quando existe uma integração e coordenação entre as partes.

E dentro deste CONCEITO DE CADEIA CINÉTICA VALE DESTACAR A INTEGRAÇÃO ENTRE os sistemas: nervoso, esquelético e muscular que, juntos, compõem a Cadeia Cinética.

EXEMPLO DE FALTA DE INTEGRAÇÃO ENTRE OS SISTEMAS QUE PODE PROVOCAR LESÕES: rigidez muscular restringe a amplitude de movimento que uma articulação pode realizar que envia informações ao SNC .Este detecta um padrão de movimento fraco (alterado) e desta forma a eficiência neuromuscular é comprometida.

A partir daí podem ser desenvolvidas as compensações, posturas inadequadas, desequilíbrios musculares.

Assim com base no CONCEITO DE CADEIA CINÉTICA é evidente que na preparação de um tenista além de aspectos técnicos e táticos somado com a parte física e fisiológica, é de suma importância AVALIAR E CONHECER OS PADRÕES DE MOVIMENTOS DO PRATICANTE. Pois treinos intensos com movimentos limitados podem provocar lesões.

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31 out
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TREINO INTENSO E QUALIDADE DE MOVIMENTO

 

FMS BARREIRA

Você quer ter excelentes resultados e ao mesmo tempo evitar lesões? Na Saúde & Cia, com o HIIT40’ o Time Sherleypersonal tem COMO FILOSOFIA TREINAR MOVIMENTOS e não músculos. E desta forma a qualidade dos movimentos é priorizada. NESTE SENTIDO NOSSO TRABALHO É DIVIDIDO EM FASES:

1) Avaliação dos Padrões de movimento. Buscamos conhecer suas limitações de movimento e desequilíbrios musculares. Usamos o FMS (Functional Movement Systems), a qual somos certificados;

2)Posteriormente utilizamos diversos exercícios corretivos visando melhorar seus pontos fracos no aspecto de movimento, assimetrias e desequilíbrios musculares;Na sequência introduzimos o trabalho de estabilidade (controle motor estático). São exercícios corretivos que incluem controle postural , com objetivo de uma ótima estabilidade da postura durante o movimento;

3)Na fase seguinte entramos com a Repadronização de movimentos.Com mobilidade e estabilidade bem desenvolvidas,iniciamos o trabalho de controle motor dinâmico. São exercícios que explorão o padrão de movimento por inteiro, com integração da mobilidade e estabilidade já adquirida.

4) AGORA SIM VOCÊ ESTARÁ PREPARADO: ao adquirir um Padrão de Movimento com eficiência introduzimos os exercícios e programas de treinos intensos visando hipertrofia muscular, o HIIT40’ com foco em emagrecimento e/ou redução de gordura corporal.

SERÁ QUE VALE A PENA TODA ESTA SEQUÊNCIA? Claro que sim. Sobretudo para você que busca qualidade acima de tudo. Pois quando os movimentos são realizados de forma eficiente e com maior amplitude potencializamos os resultados, seja para o aumento da massa muscular e emagrecimento.

PROGRAMA DE TREINO EFICIENTE É CIÊNCIA e não apenas juntar exercícios como se fosse salada. E COLOCAR AS PESSOAS PARA TREINAREM EM ALTA INTENSIDADE EXIGE CONHECIMENTO E RESPONSABILIDADE DO PROFISSIONAL NO INTUITO DE REALIZAR OS MOVIMENTOS DENTRO DE UM PADRÃO DE QUALIDADE.

 

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28 out
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BEBIDAS VEGETAIS

 

Bebidas vegetais

Os “leites vegetais” são bebidas feitas a partir de grãos, sementes, cereais e oleaginosas. Para enriquecer e variar o cardápio, a dica é utilizar essas alternativas em substituição aos produtos lácteos (leite e derivados). Os leites vegetais chegaram para ficar e por serem nutritivos e saudáveis podem beneficiar não somente as pessoas que possuem intolerâncias ou alergias. Agora é só aproveitar a dica e experimentar a novidade!

BEBIDA DE AMÊNDOAS:

Ingredientes:

1 xícara (150 ml) ou 100 g de amêndoas

1 litro de água filtrada

Preparo:

– Coloque as amêndoas de molho por 8-12 horas. Descarte essa água e remova a pele.

– Aqueça a água da receita juntamente com as amêndoas. Teste com o dedo para não passar de 42°C (a água deve esquentar demais).

– Coloque as amêndoas no liquidificador com um pouco da água. Bata até formar uma pasta.

– Acrescente o resto da água e bata por mais 3-4 minutos.

– Coe com um coador de voal ou filó.

Dica extra: Para incrementar a bebida, pode-se criar shakes, acrescentando frutas vermelhas, banana ou cacau em pó, por exemplo. Use o farelo que sobra no coador para preparar outras receitas tanto salgadas (com um fio de azeite de oliva, sal marinho, mix de ervas frescas) como doces (com óleo de coco, canela, açúcar demerara).

Taciane Peron- Nutricionista

 

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06 out
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Bolo Integral de Banana

 

Bolo integral de banana

Para emagrecer não é preciso passar fome! A dica é utilizar alimentos que possuem alto teor de fibra e por isso favorecem a saciedade. Em suas escolhas dê preferência aos alimentos integrais, pois além de fibras eles apresentam maior teor de minerais e vitaminas quando comparados aos que passam pelo processo de refinação. Para enriquecer suas opções, segue uma receita deliciosa de Bolo Integral de Banana. Aproveite a dica e bom apetite!

Bolo Integral de Banana

Ingredientes:

4 ovos inteiros

6 bananas caturra (nanicas) cortadas em rodelas

1/2 xícara de chá de óleo de canola

1/2 xícara de leite desnatado

1 xícara de chá de farinha de trigo integral

1 xícara de chá de aveia

2 xícaras de chá, não muito cheias, de açúcar mascavo

Canela a gosto

1 colher de sopa de fermento em pó

Modo de Preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador com apenas 1 banana, coloque em forma untada com óleo e farinha. Coloque as rodelas de banana sobre a massa e salpique canela. Asse em forno pré-aquecido, a 180°C por aproximadamente 50 minutos

TACIANE PERON- Nutricionista

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30 set
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SUPERE A PROCRASTINAÇÃO E EMAGREÇA

 

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A procrastinação é uma espécie de paralisia. Significa deixar para depois, adiar uma ação que você gostaria de colocar em prática.

Alguns aspectos como a autossabotagem, ansiedade e metas foras da realidade estão relacionadas com a procrastinação.

DICAS PARA SAIR DA PROCRASTINAÇÃO E COMEÇAR  A EMAGRECER:

Ter a consciência do por que você quer emagrecer. O quanto isto será importante para você. Ter mais disposição para brincar com os filhos; mais saúde e disposição diária; voltar a usar aquele vestido; poder subir uma escada de forma tranquila. Seja o que for, IDENTIFIQUE ESTA IMPORTÂNCIA PARA VOCÊ.

-Definir seu objetivo e dividir em pequenas metas. Se o objetivo é perder 12 kg em seis meses. Determine 2 kg por mês e comemore cada etapa vencida. O nosso cérebro motiva com metas de curto prazo. E cada pequena meta alcançada é um estímulo para seguir em frente.

 –Divirta-se durante a caminhada: corra de fórmulas mágicas e jamais passe fome para emagrecer. Não seja tão duro com você. Pense no programa de exercícios mais alimentação saudável como algo a longo prazo até que torne parte de sua rotina diária. E curta as conquistas e os obstáculos superados.

-Não continue adiando seu sonho: Quantas vezes você já falou: “na próxima segunda feira mudo minha alimentação”.” No próximo ano vou iniciar um programa de exercícios físicos”. Quantas pessoas já disseram isso e nunca começaram? ENTÃO VOLTE NO TÓPICO 1 e descubra por que para você emagrecer é importante. QUEM VAI FICAR FELIZ SE VOCÊ CONSEGUIR? QUAL SERÁ O SEU SENTIMENTO QUANDO CONSEGUIR.

 O Programa de Exercícios Físicos e o Plano Alimentar são apenas parte de um processo que envolve a consciência de que emagrecer depende também de sua atitude e autonomia . E ressaltando que emagrecer é saúde sim. Vai além de estética.

 

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28 set
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