O dilema da falta de tempo.

mulher vida moderna

Nos últimos anos este problema tem afetado principalmente as mulheres que além de atuarem profissionalmente , ainda têm  que cuidar da casa e dos filhos.

Vou expor o resumo de um Estudo que mostrou que uma rotina de Exercícios Físicos de curta duração tem os mesmos efeitos para a Saúde que o tradicional de longa duração.

O pesquisador Canadense Gibala (2006), dividiu os participantes de seu estudo em dois grupos. Acompanhe a tabela abaixo

 

GRUPO 1 GRUPO 2
Pedalavam entre 90 e 120 minutos por semana. Realizavam de 4 a 6 tiros de 30” com intervalo de 4’ entre os tiros.
Intensidade de 65% do Vo2 de pico Intensidade máxima
Média de 5 horas de exercício por semana Média de 1 hora e 10 minutos de exercício por semana

 

Observem que o Grupo 2 gastou 90% menos tempo por semana e obteve os mesmos resultados na melhoria do condicionamento físico. Os participantes de ambos os grupos treinavam 3 vezes por semana.

Entretanto para você realizar Exercícios de curta duração e alta intensidade (HIIT) procure um profissional preparado e capacitado para elaborar o melhor programa de acordo com sua realidade.

 

 

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16 ago
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TREINOS CURTOS PROPORCIONAM OS MESMOS RESULTADOS?

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Eu não lhe diria para acreditar em mim, porque você certamente já sabe que o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) é uma ótima opção quando abordamos tempo- eficiência. E com a vida moderna TEMPO é palavra chave.     

Entretanto criou-se a ideia de que as sessões de exercícios físicos têm que ter pelo menos 1 hora. E assim muitas pessoas ainda acreditam que a quantidade, ou seja, quanto mais tempo de exercício melhor. Este é outro mito que precisa ser quebrado.

Mais cedo ou mais tarde as pessoas terão acesso ás informações já comprovadas na literatura científica mostrando que a qualidade do treino é que faz a diferença, e não a quantidade.

Eu poderia lhe dizer que o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) com duração média de 20 minutos proporciona os mesmos resultados que os treinos longos e monótonos. O HIIT tem como  característica a alternância entre estímulos de alta intensidade com pausas que podem ser ativas ou passivas. Para Gibala e McGee  HIIT são  exercícios com esforços repetidos na maior intensidade possível (all-out) ou próxima aquela do VO2máx.

Os efeitos do HIIT no organismo segundo evidências científicas são muitas: -redução da gordura visceral abdominal; controle do peso corporal; aumento no VO2 de pico; melhoria no controle glicêmico; redução nas taxas de VLDL dentre outros. E CLARO, GANHAR MAIS TEMPO PARA CURTIR A FAMÍLIA. AFINAL VOCÊ NÃO VAI PRECISAR DE FICAR HORAS TREINANDO.

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19 jul
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PERSONAL TRAINER DE SUCESSO: Características Importantes

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Você quer tornar sua marca forte na área de Personal Trainer? Quer entregar aos seus clientes mais do que eles pediram?  Algumas atitudes e características são fundamentais para que o Personal Trainer tenha uma carreira de sucesso:

  • Forte Conexão com seus clientes:

Personal Trainer de Alto Nível não se limitam a conversas diretas e vazias : “aqui está seu treino “; “hoje você vai fazer estes exercícios”.

Eles sabem fazer perguntas inteligentes e sinceras que geram respostas importantes que servem como guia para compreender o real motivo de seus clientes terem o contratado. A arte de fazer perguntas inteligentes geram respostas poderosas que abrem as portas para iniciar um relacionamento verdadeiro com seu cliente.

  • Inspiraram seus clientes:

Saber contornar os medos, obstáculos e  crenças limitantes que muitas vezes atrapalham a caminhada das pessoas dentro de um estilo de vida saudável.Diversas pessoas desistem logo no primeiro mês. Ajudar o cliente a mudar seu estado negativo para o estado positivo em relação ao novo estilo de vida deve ser o objetivo do Personal Trainer.

  • Valorizam os comportamentos e não apenas os resultados

Claro que o resultado é um fator muito importante. Entretanto o Personal Trainer de Sucesso sabe que a mudança de comportamento é que determina os resultados. Por exemplo, perder 12 kg em 3 meses depende diretamente do comportamento de praticar todas as sessões de treino programadas para a semana e também manter o foco nos novos hábitos alimentares.

  • Posicionamento:

Não queira ser bom em tudo. Especialize em um nicho de mercado. E seja diferenciado. Descubra qual área você mais gosta de atuar. Prepare-se, seja acima da média.

  • Criar uma marca forte:

Apenas ser bom é muito pouco. É preciso ser notado. Assim fazem as grandes marcas. Construir reputação através de um serviço diferenciado fortalece a sua marca.

  • Respeitar e não temer os concorrentes:

Personal Trainer de alto nível não sente-se inseguros em relação o que os concorrentes estão fazendo.Pois entendem que são únicos. Ele compartilha novas idéias e acredita que vale a pena ajudar os outros a crescerem também.

 

 

 

 

 

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21 fev
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Reabilitação do Tenista: O papel do Profissional de Educação Física

Tenista

Primeiro vale ressaltar que em qualquer situação de lesões a avaliação médica e tratamento com o fisioterapeuta antecedem o trabalho do Profissional de Educação Física. Em alguns casos a reabilitação e o processo de recuperação podem ser realizados em conjunto.

No caso específico do Profissional de Educação Física alguns aspectos são importantes e dependem de sua atuação através de ações imprescindíveis.

ATENÇÃO COM TODA A INTEGRAÇÃO DAS ARTICULAÇÕES:  por exemplo, o tenista está em tratamento ou pós-tratamento decorrente de  dores e/ou problemas no joelho. É necessário analisar a mobilidade do quadril e tornozelo, articulações acima e abaixo do joelho. O fortalecimento do  glúteo médio que atua na estabilização  é ponto chave neste processo. Ou seja, o foco deve ser a causa. Pois muitas vezes o joelho é consequência de problema em outro local.Compreender esta integração é muito importante.

CAPACIDADE DE ESTABILIZAÇÃO DO NÚCLEO (CORE) ou Centro de força, por ser o  componente central da cadeia cinética, atua  como o elo crítico entre o desenvolvimento e a transferência de energia entre os membros inferiores e superiores. Com o centro de força bem trabalhado esta transferência de energia ocorre com mais eficiência.

DETECTAR E CORRIGIR padrões de movimentos ruins.  Avaliação dos Padrões de movimento. Buscando conhecer suas limitações de movimento e desequilíbrios musculares. Introdução de exercícios corretivos visando melhorar seus pontos fracos no aspecto de movimento, assimetrias e desequilíbrios musculares.

O foco na qualidade de movimento é importante para a eficiência dos gestos realizados no decorrer do jogo.

Considerando que o tênis é um esporte complexo com muita variedade em termos de solicitações metabólicas, neuromusculares, deslocamentos e mudanças de direção, faz-se necessário um Programa de Reabilitação completo, portanto personalizado de acordo com as necessidades do praticante.

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10 nov
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