EMAGRECIMENTO: APENAS 8% CUMPREM AS PROMESSAS DE ANO NOVO. FAÇA PARTE DESSE TIME.

EMAGRECIMENTO: APENAS 8%  CUMPREM AS PROMESSAS DE ANO NOVO. FAÇA PARTE DESSE TIME.

Como seria se em 2018 você usasse roupas que não usa mais? Atingindo o objetivo de emagrecimento? Reduzir medidas e gordura corporal?

Tão importante quanto o objetivo final são as metas de desempenho. Vamos imaginar que você tem como objetivo perder 8kg até 30 de março de 2018. Quais seriam as metas de desempenho que vão te ajudar a alcançar esse objetivo? Temos diversos exemplos de metas que vão fazer toda a diferença:

– vamos supor que você utiliza refrigerante todos os dias da semana. Nesse caso você pode ter como meta o uso do refrigerante apenas nos finais de semana no mês de janeiro e substituí-lo por suco natural no mês de fevereiro;

– para quem realiza apenas dois dias de exercícios físicos por semana pode estabelecer 3 dias em janeiro e 4 dias por semana em fevereiro.

São pequenas mudanças que você vai fazer toda semana.

QUE TAL ESTABELECER UMA META DE REDUÇÃO DE INGESTÃO DE PRODUTOS INDUSTRIALIZADOS?

Talvez você não precise  ter mais disciplina e sim disciplina com aquilo que realmente importa.

Provavelmente você sabe qual é a coisa certa onde tem que colocar mais disciplina. Talvez seja preparar a alimentação da semana de forma antecipada. Ou ter uma opção de exercícios físicos para fazer quando faltar  na academia.

“É fazendo que se aprende a fazer aquilo que se deve aprender a fazer” Aristóteles

 

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08 jan
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EMAGRECIMENTO: POR ONDE COMEÇAR? É TANTA COISA QUE PARECE QUE NÃO VOU DAR CONTA.
 Você também já teve vontade de colocar muita coisa em prática no inicio do Ano? Dentre elas iniciar um Programa de Emagrecimento e não saber por onde começar?
Sabe aquela semana onde tem tanta coisa para acontecer e você não sabe o que priorizar? Podemos fazer uma lista: organizar a agenda profissional; matricular o filho na aula de natação; organizar uma viagem; agendar um treino experimental com o Personal Trainer; marcar a consulta com a Nutricionista, etc.
E seu te perguntar qual é ação  mais importante a ser realizada, você responde que todas são essenciais.
Assim muitas pessoas acabam adiando o tão sonhado emagrecimento por que não conseguem fazer gestão de prioridades.
Mas qual seria a solução? O primeiro passo é você compreender que as coisas a serem feitas têm níveis diferentes de importância. Mesmo que várias áreas da vida estejam relacionadas, como financeiro, família, saúde, social, em determinado momento uma terá mais importância.
Quanto mais impacto positivo determinada meta a ser alcançada influencia positivamente outras áreas de sua vida é sinal que ela tem um grau de importância muito grande.
Uma pessoa ao emagrecer praticando exercícios físicos regulamente aumenta sua energia diária, reduz a ansiedade, melhora a qualidade do sono e consequentemente o rendimento e desempenho na vida profissional.
Uma dica importante: quando você pensar no programa de exercícios físicos e no novo plano alimentar procure imaginar quem você vai se tornar ao realizar essas atividades. É muito diferente quando você pensa apenas nas atividades em si e coloca obstáculos.
Quando você percebe o que realmente importa, sua capacidade de priorizar é colocada em prática e aquela sensação de excesso de tarefas desaparece.
Ao perceber o que realmente tem mais importância para você,  sua capacidade de priorizar é coloca em prática.
E como seria sua vida se em 2018 você conseguisse emagrecer? Isso teria impacto positivo na sua auto estima, na sua saúde e energia diária?
O importante não é dar conta de tudo, mas daquilo que realmente importa. Assim você alcança seu objetivo de emagrecimento sem sofrimento e com fôlego sobrando.
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04 jan
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Você conhece dois erros graves sobre Exercício Físico e Emagrecimento?

Na busca pelo melhor exercício para emagrecer 2 erros muito comuns são: – contar as calorias gastas durante o treino; realizar uma programação que tenha um alto consumo de gorduras.

Tudo que você precisa saber sobre a função do exercício físico e emagrecimento está relacionado com o pós-treino. Diversos estudos já demonstraram que os exercícios de alta intensidade promovem um maior gasto de energia na forma de gorduras após o treino. Independente de quantas calorias você gastou durante o exercício físico.

Os treinos de alta intensidade podem ser realizados na musculação e com o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). Estes tipos de exercícios promovem adaptações em nosso organismo fazendo com ele gaste mais gorduras durante em repouso, contribuindo no processo de emagrecimento.

Fica a dica para quem quer emagrecer. Esqueça o gasto de calorias e se você vai gastar ou não muitas gorduras durante o treino. O importante é o que acontece no pó-treino. Isso depende diretamente do intensidade .

 

 

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14 maio
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LESÕES NA CORRIDA: Causas e Prevenções.

lesões na corrida

Muitos estudos afirmam que o excesso de treino e a recuperação inadequada são as principais causas de lesões nas pessoas que gostam de correr. E quando a corrida é associada com outras atividades com muitos exercícios e repetitivos a chance de lesões aumentam ainda mais.

Estudo recente realizado por Grier et al. (2017, Journal of Strength & Conditioning Research) fez um levantamento de fatores de risco  para quem pratica corrida:

– IMC (Índice de massa corporal acima de 25), aumenta a chance de lesões em 35%-45%;

– correr acima de 25km por semana aumenta a chance de lesão em mais de 60%.

Pensando além dos resultados deste e outros estudos o mais preocupante atualmente é a associação do excesso de treinos em outras atividades  associada com a corrida. Imagine uma pessoa terminar de fazer aquele treino com uma quantidade enorme de repetições e exercícios intenso e logo em seguida realizar a famosa corridinha? Ou então no dia que o corpo mais precisa de recuperar é realizada aquela corrida longa.

E a prevenção de lesões como é feita?

–  um programa de força (musculação ) bem elaborado e de curta duração é essencial;

– ter uma programação de treino semanal bem elaborada respeitando a recuperação relacionada com todas as atividades que você pratica.

Muitas pessoas amam correr e sentem-se muito bem. A dica é que a corrida seja inserida dentro de sua programação de forma planejada e dentro de suas condições físicas. Assim você terá o prazer de correr sem se machucar.

Só não pense que essa corridinha depois do treino vai te ajudar na redução de gordura corporal.

 

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19 fev
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GLÚTEN E EMAGRECIMENTO: VERDADE?

sem-gkute

A única razão para eliminar o glúten da alimentação é quando você apresenta intolerância a esta proteína.
O glúten não é o grande vilão quando o assunto é emagrecimento. E sim o excesso e a má qualidade da alimentação.
Os alimentos sem glúten podem ser tão calóricos quanto os originais. Então a perda de peso está relacionada aos hábitos alimentares saudáveis e moderado
Vale destacar que a grande maioria dos produtos sem glúten são industrializados e refinados, ou seja, com redução de nutrientes, muitos ricos em calorias, açucares e gorduras. EM MÉDIA SÃO 300% MAIS CAROS.
Apenas a mudança de hábitos é capaz de favorecer a obtenção de resultados sustentáveis.
Reeduque sua alimentação, pratique exercícios físicos e corra das soluções mágicas.

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05 jan
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