EMAGRECIMENTO: POR ONDE COMEÇAR? É TANTA COISA QUE PARECE QUE NÃO VOU DAR CONTA.
 Você também já teve vontade de colocar muita coisa em prática no inicio do Ano? Dentre elas iniciar um Programa de Emagrecimento e não saber por onde começar?
Sabe aquela semana onde tem tanta coisa para acontecer e você não sabe o que priorizar? Podemos fazer uma lista: organizar a agenda profissional; matricular o filho na aula de natação; organizar uma viagem; agendar um treino experimental com o Personal Trainer; marcar a consulta com a Nutricionista, etc.
E seu te perguntar qual é ação  mais importante a ser realizada, você responde que todas são essenciais.
Assim muitas pessoas acabam adiando o tão sonhado emagrecimento por que não conseguem fazer gestão de prioridades.
Mas qual seria a solução? O primeiro passo é você compreender que as coisas a serem feitas têm níveis diferentes de importância. Mesmo que várias áreas da vida estejam relacionadas, como financeiro, família, saúde, social, em determinado momento uma terá mais importância.
Quanto mais impacto positivo determinada meta a ser alcançada influencia positivamente outras áreas de sua vida é sinal que ela tem um grau de importância muito grande.
Uma pessoa ao emagrecer praticando exercícios físicos regulamente aumenta sua energia diária, reduz a ansiedade, melhora a qualidade do sono e consequentemente o rendimento e desempenho na vida profissional.
Uma dica importante: quando você pensar no programa de exercícios físicos e no novo plano alimentar procure imaginar quem você vai se tornar ao realizar essas atividades. É muito diferente quando você pensa apenas nas atividades em si e coloca obstáculos.
Quando você percebe o que realmente importa, sua capacidade de priorizar é colocada em prática e aquela sensação de excesso de tarefas desaparece.
Ao perceber o que realmente tem mais importância para você,  sua capacidade de priorizar é coloca em prática.
E como seria sua vida se em 2018 você conseguisse emagrecer? Isso teria impacto positivo na sua auto estima, na sua saúde e energia diária?
O importante não é dar conta de tudo, mas daquilo que realmente importa. Assim você alcança seu objetivo de emagrecimento sem sofrimento e com fôlego sobrando.
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04 jan
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2018 : o ano do seu emagrecimento

Como seria sua vida se em 2018 se você conseguir emagrecer, ter mais energia ,mais saúde e bem estar? E tudo isso sem ter que sofrer?
Imagine o impacto positivo de tudo isso na sua saúde física e mental, na sua autoestima , nos seus relacionamentos . Imagine você usando a roupa que deseja.

Normalmente sabemos o que queremos   quando o assunto é estilo de vida saudável. Algumas pessoas querem perder 8kg em 3 meses, outras vestir uma calça com numeração menor, voltar a usar o biquíni, etc.

Mas por que muitas pessoas começam tão bem e logo em seguida desistem? Tenho certeza que você  tem amigos que até perderam peso nos primeiros 3 meses e depois largaram tudo de lado.

Um dos grandes inimigos do emagrecimento chama-se interrupções. Podemos citar como exemplo as festas em família, encontros com os amigos. Até mesmo excesso de álcool , comida e guloseimas para aliviar o stress.

O grande problema da Interrupção é o efeito cascata onde você não consegue lidar com esses eventos e logo em seguida se permite novamente para outras ocasiões similares. A frustração e a culpa aparecem e você não percebe que os prazeres a curto prazo foram mais importante que os objetivos e sonhos mais profundos.

Como lidar com isso ? Vou deixar 2 dicas simples para você blindar as interrupções:

  • Seja gentil e paciente com você mesmo: mudar hábitos não é simples. As dificuldades vão surgir, mas seja firma, a direção é mais importante que a velocidade;
  • Tenha metas claras: não é simplesmente dizer que a meta perder 10 kg em 4 meses. Esteja em estado de energia e com muito sentimento positivo ao traçar suas metas. Entre em estado de decisão e convicção.

QUEM TEM UM GRANDE POR QUE ENFRENTA QUALQUER COMO.

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14 dez
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EMAGRECER E ADOTAR UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL NÃO PRECISA SER TÃO CHATO..

Parece que mudaram os conceitos de alimentação saudável e até mesmo apreciar uma boa comida é motivo de desespero e punição.

Para alguns comer virou pecado ou crime. E se tiver glúten e lactose você pode até pegar prisão perpétua.. ALGUSN ACREDITAM QUE FICAR SEM COMER, ou fazer um jejum prolongado resolve todos os males da vida.

            Outro aspecto interessante é a intensa preocupação com o que não comer. O tempo todo ouvimos que isso não pode, que vou cortar aquilo. Claro que é  importante não utilizar certos alimentos e focar na qualidade dos mesmos. No entanto deveria haver uma preocupação também com o que comer, a quantidade e por que.

            Não estou defendendo que você deva comer o que quiser e o quanto quiser. Não vamos usar o exagero da indústria da beleza como desculpas para você não buscar mudanças em seu estilo de vida.

            Adotar um estilo de vida saudável, emagrecer, cuidar da saúde pode ser algo prazeroso sim. E claro, algo que nos motiva quando entendemos que viver mais e com qualidade vale muito a pena.

Felizmente conheço ótimas nutricionistas que pensam de outra forma e que ajudam as pessoas a terem uma alimentação de verdade e saudável.. Que ensinam as pessoas se alimentarem e buscarem comida de verdade.

 

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14 jul
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Como ter sucesso no emagrecimento seguindo 6 dicas simples.

  • A musculação em alta intensidade é essencial no emagrecimento sustentável, por aumentar os gastos de gordura e calorias em períodos prolongados pós-treino.
  • Evite o consumo de alimentos industrializados, além de prejudicar sua saúde, alteram o funcionamento do organismo, dificultando a redução de gordura.
  • Priorize treinos em alta intensidade como o HIIT e circuitos intensos. Eles aumentam o gasto calórico após o treino. E têm uma ótima relação com a saciedade.
  • Cortar todo o carboidrato não é uma boa opção. Isso pode até causar compulsão alimentar. Portanto, a redução no consumo de carboidratos refinados e  processados,  (farináceos, açúcar,  sucos etc) é essencial.
  • A recuperação e o descanso são muito importantes. Treinos em excesso aumentam a liberação de substancias inflamatórias que dificultam o emagrecimento.
  • Esqueça: treino em jejum, glúten e lactose “free” , L-carnitina, substituir o pão integral pela tapioca, tomar água com limão, simpatia e fórmulas mágicas. Nada disso ajuda no emagrecimento sustentável.

Esteja bem com você mesmo(a). Inicie com pequenas mudanças, adquira novos hábitos . E lembre que a prática regular de exercícios físicos e hábitos alimentares saudáveis são fundamentais para uma vida longa, saudável e feliz.

 

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05 jun
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EMAGRECIMENTO: “TÃO IMPORTANTE QUANTO SABER O QUE FAZER É SABER O QUE NÃO FAZER”

Essa frase marcante do Jobs cabe em qualquer situação, inclusive no emagrecimento.

Eu sei que bate um desânimo quando você não consegue emagrecer, reduzir medidas e gordura corporal.Você imagina que tudo está sendo feito da forma que deveria, mas os resultados não estão sendo alcançados da forma que você queria.

Antes de buscar o que vai te emagrecer reflita o que está fazendo você engordar. Mudança de hábitos é fundamental. O que fez sua amiga emagrecer talvez não é o mais indicado para você.

O emagrecimento tem um começo, um meio, mas nunca um final. Você melhora, aperfeiçoa, e até interrompe, mas nunca para o processo completamente. É estilo de vida. É saúde. Então não espere que as coisas aconteçam do dia para a noite. Tenha consistência em suas ações e persistência!

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16 maio
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LESÕES NA CORRIDA: Causas e Prevenções.

lesões na corrida

Muitos estudos afirmam que o excesso de treino e a recuperação inadequada são as principais causas de lesões nas pessoas que gostam de correr. E quando a corrida é associada com outras atividades com muitos exercícios e repetitivos a chance de lesões aumentam ainda mais.

Estudo recente realizado por Grier et al. (2017, Journal of Strength & Conditioning Research) fez um levantamento de fatores de risco  para quem pratica corrida:

– IMC (Índice de massa corporal acima de 25), aumenta a chance de lesões em 35%-45%;

– correr acima de 25km por semana aumenta a chance de lesão em mais de 60%.

Pensando além dos resultados deste e outros estudos o mais preocupante atualmente é a associação do excesso de treinos em outras atividades  associada com a corrida. Imagine uma pessoa terminar de fazer aquele treino com uma quantidade enorme de repetições e exercícios intenso e logo em seguida realizar a famosa corridinha? Ou então no dia que o corpo mais precisa de recuperar é realizada aquela corrida longa.

E a prevenção de lesões como é feita?

–  um programa de força (musculação ) bem elaborado e de curta duração é essencial;

– ter uma programação de treino semanal bem elaborada respeitando a recuperação relacionada com todas as atividades que você pratica.

Muitas pessoas amam correr e sentem-se muito bem. A dica é que a corrida seja inserida dentro de sua programação de forma planejada e dentro de suas condições físicas. Assim você terá o prazer de correr sem se machucar.

Só não pense que essa corridinha depois do treino vai te ajudar na redução de gordura corporal.

 

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19 fev
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