Não Cometa Estes Erros Quando Você for Realizar Treinos de Curta duração.

Promessas de ótimos resultados com treinos Express são divulgados constantemente nas mídias sociais.

Claro que é uma excelente opção quando planejado e realizado  corretamente.

Espero que você não esteja cometendo os seguintes erros:

– reduzindo apenas a quantidade de exercícios e mantendo a intensidade leve ou moderada. Dessa forma você vai fazer um treino curto porém sem qualidade;

– realizando circuitos na sala de musculação com carga baixa e número alto de repetições;

– Uso de exercícios isolados

Não é só por que o treino é de curta duração que ele vai trazer os resultados que você tanto busca.

Como você faz é o ponto chave. E pode ter certeza que treinos de curta duração bem estruturados proporcionam excelentes resultados.

 

 

 

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08 ago
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HIRT : um treino curto na musculação e eficiente no emagrecimento.

O HIRT – High-Intensity Resistance Training, , segue a mesma lógica do  HIIT, com estímulos de alta intensidade, e períodos curtos de descanso (realizados na  MUSCULAÇÃO), promovendo um alto stress no decorrer do treino, gerando diversas adaptações no pós treino.

Evidências mostraram que o HIRT promoveu  um alto gasto calórico no repouso e maior utilização de gordura nas horas que seguiam o treino. Consequentemente contribuiu de forma positiva na redução de medidas e gordura corporal.

E você sabe como é este treino de HIRT na musculação? É de curta duração com apenas 3 exercícios, com poucas repetições e alta intensidade. De forma geral, o HIRT emprega estímulos intensos, com curtos períodos de recuperação. São muitas as  possibilidades de variações utilizando o HIRT, que vão depender dos objetivos e necessidades de cada pessoa.

O HIRT é um método de treinamento  indicado para você que busca um treino rápido e  eficiente .

 

 

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07 ago
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EMAGRECER E ADOTAR UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL NÃO PRECISA SER TÃO CHATO..

Parece que mudaram os conceitos de alimentação saudável e até mesmo apreciar uma boa comida é motivo de desespero e punição.

Para alguns comer virou pecado ou crime. E se tiver glúten e lactose você pode até pegar prisão perpétua.. ALGUSN ACREDITAM QUE FICAR SEM COMER, ou fazer um jejum prolongado resolve todos os males da vida.

            Outro aspecto interessante é a intensa preocupação com o que não comer. O tempo todo ouvimos que isso não pode, que vou cortar aquilo. Claro que é  importante não utilizar certos alimentos e focar na qualidade dos mesmos. No entanto deveria haver uma preocupação também com o que comer, a quantidade e por que.

            Não estou defendendo que você deva comer o que quiser e o quanto quiser. Não vamos usar o exagero da indústria da beleza como desculpas para você não buscar mudanças em seu estilo de vida.

            Adotar um estilo de vida saudável, emagrecer, cuidar da saúde pode ser algo prazeroso sim. E claro, algo que nos motiva quando entendemos que viver mais e com qualidade vale muito a pena.

Felizmente conheço ótimas nutricionistas que pensam de outra forma e que ajudam as pessoas a terem uma alimentação de verdade e saudável.. Que ensinam as pessoas se alimentarem e buscarem comida de verdade.

 

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14 jul
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3 RAZÕES QUE APONTAM O HIIT COMO UMA EXCELENTE ESTRATÉGIA NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO

Evidências científicas já comprovaram que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é ótimo para redução de gordura corporal.

ENTRETANTO ALGUMAS PERGUNTAS DEVEM SER RESPONDIDAS:

– por que o HIIT contribui para o emagrecimento;

– como o HIIT deve ser feito para ajudar a emagrecer.

Muitas pessoas pensam que o HIIT ajuda no emagrecimento por gastar muitas calorias. Os treinos de HIIT não proporcionam um alto gasto calórico.

AS RAZÇÕES QUE APONTAM O HIIT COMO UMA ÓTIMA ESTRATÉGIA  PARA O EMAGRECIMENTO SÃO BEM DIFERENTES DO GASTO DE CALORIAS DURANTE O TREINO:

– após o treino de HIIT ocorre um  aumento no gasto calórico em repouso (pós exercício);

– ocorre uma alta depleção de glicogênio durante o exercício. Assim o metabolismo das gorduras é ativado no pós treino .

– após o treino ocorre um aumento na oxidação (queima) das gorduras.
Entretanto se o HIIT não for elaborado e executado corretamente ele não vai te ajudar a emagrecer. Existem diferentes formas de programar um HIIT com qualidade.
OS ESTUDOS MOSTRAM QUE OS MECANISMOS QUE AUMENTAM O GASTO DE CALORIAS E GORDURAS APÓS UM TREINO DE HIIT DEPENDEM DIRETAMENTE DA ORGANIZAÇÃO CORRETA DO TREINAMENTO: duração e intensidade do exercício, duração e tipo de pausa, tipo de exercício selecionado.

 

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09 jul
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Treinos de Curta Duração Reduziram a Cintura e Gordura Corporal em Mulheres

Estudo recente publicado em 2014 no Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, avaliou o efeito de 6 semanas de HIIT na esteira em mulheres jovens.

O esforço era de 30” na maior velocidade possível com 4 minutos caminhando. O número de estímulos de 30” foi progressivo até atingir 6 tiros. Elas treinavam apenas 3 vezes por semana. A alimentação foi controlada em torno de 1900 kcal/d.

Com apenas 1 mês e meio elas reduziram em média 2% de gordura corporal e 3 cm de cintura.

Neste estudo foi utilizada uma forma de fazer o HIIT. Existem diversas opções que vão depender de seu condicionamento físico, experiência com o HIIT e os objetivos que você está buscando.

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29 jun
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ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL: O Mundo Real e o Mundo Percebido

Um dos pontos centrais do Pensamento do Richard Bandler é a ideia de mundo real e mundo percebido.

Para Blander, existe o mundo real e as simulações pessoais, que é a forma como cada um de nós enxerga partes desse mundo que vivemos; dependendo dos filtros que aplicamos adquiridos ao longo de toda a vida, passamos os nossos dias nesse modelo, pensando que é a realidade.

Quando falamos de vida saudável o que há no seu mundo? Equilíbrio ou os 2 extremos?

Mas qual seriam os 2 extremos?  Primeiro, podemos citar a busca excessiva pelo corpo padrão, onde as pessoas não sabem mais o que significa uma alimentação saudável e de verdade e ainda pensam que a quantidade de exercícios físicos é importante. Mero engano.

No outro extremo existe o mundo da auto-sabotagem e da procrastinação. É o  adiamento de  pequenas mudanças que fariam grande diferença em sua saúde física e mental. Essas pessoas precisam fazer as pazes com a comida e entender que têm milhares de prazeres além de comer.

O QUE HÁ NO SEU MUNDO?

A idéia deste texto é apenas refletir sobre 2 extremos que norteiam as dietas, a prática de exercícios físicos, etc. E na maioria das vezes não existe apenas o caminho da direita ou da esquerda.

Sua mente é como a sua casa. Só entra quem é convidado.

Tudo posso, mas nem tudo me convêm.

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13 jun
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Como ter sucesso no emagrecimento seguindo 6 dicas simples.

  • A musculação em alta intensidade é essencial no emagrecimento sustentável, por aumentar os gastos de gordura e calorias em períodos prolongados pós-treino.
  • Evite o consumo de alimentos industrializados, além de prejudicar sua saúde, alteram o funcionamento do organismo, dificultando a redução de gordura.
  • Priorize treinos em alta intensidade como o HIIT e circuitos intensos. Eles aumentam o gasto calórico após o treino. E têm uma ótima relação com a saciedade.
  • Cortar todo o carboidrato não é uma boa opção. Isso pode até causar compulsão alimentar. Portanto, a redução no consumo de carboidratos refinados e  processados,  (farináceos, açúcar,  sucos etc) é essencial.
  • A recuperação e o descanso são muito importantes. Treinos em excesso aumentam a liberação de substancias inflamatórias que dificultam o emagrecimento.
  • Esqueça: treino em jejum, glúten e lactose “free” , L-carnitina, substituir o pão integral pela tapioca, tomar água com limão, simpatia e fórmulas mágicas. Nada disso ajuda no emagrecimento sustentável.

Esteja bem com você mesmo(a). Inicie com pequenas mudanças, adquira novos hábitos . E lembre que a prática regular de exercícios físicos e hábitos alimentares saudáveis são fundamentais para uma vida longa, saudável e feliz.

 

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05 jun
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Emagrecimento: cuidado com o excesso de informações.

Separar o joio do trigo quando com tantas informações sobre emagrecimento, dieta e exercício físico não é nada fácil com tantas promessas milagrosas e modinhas surgindo a todo momento.
Hoje tem muita gente vendendo milagre nessa área. E sim, tem muitos bons profissionais da área de saúde  que querem mostrar que modismo não leva a lugar nenhum, que você precisa aprender a zelar pela sua saúde.
Não faz sentido buscar qual  é o exercício físico da vez, o treino da hora,  qual  é o chá da vez, qual é a receita da vez . VOCÊ ACABA ENLOUQUECENDO porque no mundo da internet cada um fala uma coisa e mesmo que não tenha formação e conhecimento para tal.

Busque orientações com profissionais qualificados, e tenha uma vida real fora dos muros das mídias sociais com comida de verdade e exercício físico personalizado que caiba na sua agenda.

Coerência, Equilíbrio e orientação profissional ainda valem a pena.

 

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25 maio
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EXCESSO DE GORDURA NA REGIÃO ABDOMINAL: PROBLEMAS QUE VÃO ALÉM DA ESTÉTICA.

A preocupação com o excesso de peso corporal e de gordura na região central do corpo vai muito além de fatores estéticos.

A famosa barriguinha acentuada faz com que nosso tecido adiposo libere diversas substâncias em nosso organismo que aumentam OS RISCOS DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES. Uma dessas substâncias é uma ADIPOCITINA chamada RESISTINA.

            Em conjunto com outros fatores a Resistina contribui para o aumento  da Resistência a Insulina. E qual a consequência? Aumento da glicose do sangue que pode causar também Hiperinsulinemia que provoca outras problemas graves para a saúde: – resistência vascular periférica e retenção de sódio. TUDO ISSO PODE CAUSAR O QUE? Hipertensão arterial e Diabetes.

            A boa notícia é que o emagrecimento melhora todo este processo, mostrando que reduzir a gordura abdominal é fator de saúde e qualidade de vida.

 

 

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22 maio
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EMAGRECIMENTO, DEFINIÇÃO MUSCULAR.VOCÊ NÃO CONSEGUE MAIS TER RESULTADOS?

Uma pessoa fisicamente ativa e que já está há mais de 2 anos buscando redução de gordura corporal, definição muscular, aumentar o tamanho das pernas ou do peitoral, não importa o que você esteja buscando. O CERTO É QUE EM DETERMINADO MOMENTO VOCÊ NÃO TEM MAIS RESULTADOS.

E para resolver o problema você já gastou muito dinheiro com suplementos, aumentou a ingestão de proteínas, buscou novos programas na internet, fez inúmeras tentativas e mesmo assim não sai do lugar. VOCÊ NÃO ESTÁ SOZINHO (A). MUITAS PESSOAS ESTÃO PASSANDO POR ISSO, JÁ PASSARAM E VÃO PASSAR.

E qual seria a solução? O PRIMEIRO PASSO É NÃO COMETER ESTES ERROS:

– Treinar de segunda a sábado e não permitir uma recuperação adequada;

– Treinos longos e com muitos exercícios;

– Realizar exercícios alternados como a rosca direta e/ou combinação de elevação lateral com frontal. Dessa forma você não permite o estresse metabólico, um dos fatores importantes para a síntese protética e hipertrofia muscular;

– Terminar sessões longas de musculação e realizar treinos aeróbios longos de baixa intensidade.

– Realizar treinos intensos sem ter uma base inicial.

SÃO MUITOS ERROS QUE NÃO CABEM AQUI.TODOS INTERFERINDO NEGATIVAMENTE NOS SEUS RESULADOS. E não serão os suplementos que vão resolver seu problema

Mas qual o caminho a seguir? Procure um profissional atualizado que possa elaborar uma programação baseada em evidências científica. Nos últimos anos muita coisa mudou e as pessoas continuam repetindo estratégias antigas e que não funcionam.

ESTRUTUTURAR PROGRAMAS E OTIMIZAR A RECUPERAÇÃO. Quais métodos utilizar? Quando utilizar, e com quem ? Como organizar a progressão dos treinos?

COMO FAZER BASEADO EM EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS É MAIS IMPORTANTE DO QUE FAZER ESSE OU AQUELE TREINO  POR QUE A AMIGA FEZ.

 

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07 maio
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