O dilema da falta de tempo.

mulher vida moderna

Nos últimos anos este problema tem afetado principalmente as mulheres que além de atuarem profissionalmente , ainda têm  que cuidar da casa e dos filhos.

Vou expor o resumo de um Estudo que mostrou que uma rotina de Exercícios Físicos de curta duração tem os mesmos efeitos para a Saúde que o tradicional de longa duração.

O pesquisador Canadense Gibala (2006), dividiu os participantes de seu estudo em dois grupos. Acompanhe a tabela abaixo

 

GRUPO 1 GRUPO 2
Pedalavam entre 90 e 120 minutos por semana. Realizavam de 4 a 6 tiros de 30” com intervalo de 4’ entre os tiros.
Intensidade de 65% do Vo2 de pico Intensidade máxima
Média de 5 horas de exercício por semana Média de 1 hora e 10 minutos de exercício por semana

 

Observem que o Grupo 2 gastou 90% menos tempo por semana e obteve os mesmos resultados na melhoria do condicionamento físico. Os participantes de ambos os grupos treinavam 3 vezes por semana.

Entretanto para você realizar Exercícios de curta duração e alta intensidade (HIIT) procure um profissional preparado e capacitado para elaborar o melhor programa de acordo com sua realidade.

 

 

mais
16 ago
Sem Comentários
POR QUE EMAGRECER É TÃO DIFÍCIL?

manter-a-dieta-e-dietas-da-moda

O significado da palavra emagrecer muitas vezes é interpretada como algo impossível por muitas pessoas por estar ligada á restrição, privação, abrir mão do happy hour, passar horas fazendo exercícios físicos.

Ao adotar um novo plano alimentar a sensação é que o número de restrições é enorme como abrir mão de muitas coisas prazerosas como ir a uma festa, sair para jantar. Fatos que acabam gerando ansiedade, pressão e alta expectativa com resultados rápidos. E quando a pessoa foge do plano alimentar comendo um doce vem aquela sensação de sentimento de culpa e frustração.

O primeiro passo é ressignificar a palavra emagrecer e compreender que adotar um Programa de Emagrecimento não passa necessariamente por restrições extremas.

Emagrecer de forma saudável e definitiva vai muito além de contar calorias e passar horas fazendo exercícios físicos. É fundamental mudar nossa forma de pensar, hábitos e comportamentos. E sobretudo a forma que relacionamos com a comida.

Fazer escolhas saudáveis e conscientes,  entender que emagrecer é para sempre, é estilo de vida. E desta forma os dias de exceção devem e podem estar presentes para desfrutar de um jantar com os amigos,comer aquele doce preferido.

De forma equilibrada, com uma equipe multidisciplinar, compreensão das dificuldades, paciência e um plano de ação com foco em mudança de comportamento, exercício físico personalizado com Plano Alimentar Sustentável podemos chegar no tão sonhado objetivo e lá permanecer.

mais
11 jul
Sem Comentários
EMAGRECIMENTO: quando a dieta e o aeróbico de longa duração atrapalham.

Comp-1_00016

Nosso organismo é inteligente e quando percebe o  emagrecimento decorrente de dietas radicais, acompanhada de exercícios de longa duração, ele entra em estado de  alerta e reage ECONOMIZANDO SUAS RESERVAS DE ENERGIA, o que significa DIFICULTAR A PERDA DE PESO CORPORAL.

Desta forma muitas pessoas não conseguem emagrecer. Outras têm bons resultados no início mas  não conseguem manter  a médio prazo e o peso é recuperado. ISTO ACONTECE EM FUNÇÃO DE ESTRATÉGIAS ERRADAS: dietas radicais e exercícios aeróbicos de longa duração.

As dietas restritivas além de reduzirem o metabolismo acabam desmotivando as pessoas, pois ninguém consegue manter algo radical e fora de sua realidade por muito tempo.

No tocante aos exercícios físicos existe um mito de que  os aeróbios de baixa intensidade e longa duração são os melhores.Temos exemplos de diversas pessoas que passam horas na esteira e bicicleta ergométrica toda semana e não alcançam o tão sonhado resultado. Quando realizamos os exercícios aeróbicos, no decorrer  do treino  usamos mais gordura. No entanto temos que pensar o que vai acontecer nos períodos subsequentes após o treino. E temos uma surpresa: nosso corpo vai buscar formas de armazenar aquilo que mais gastamos: “GORDURA”. É o famoso processo de SUPERCOMPENSAÇÃO. O organismo vai armazenar aquilo que perdeu.

Para finalizar cabe uma reflexão: Na vida moderna quem tem tempo para ficar horas na Academia? É evidente que temos que buscar um modelo de exercício que potencialize o gasto de gordura no pós treino e que seja de TEMPO REDUZIDO.

Claro que o aeróbico de baixa intensidade e longa duração tem seus benefícios. Mas quando pensamos em tempo-eficiência é necessário repensar muita coisa.

Obrigado por você permitir que eu compartilhe algo com você!

Em breve vamos apresentar soluções no tocante á alimentação e exercícios físicos voltados para perda de peso e redução de gordura corporal.

Fique á vontade para fazer comentários e nos enviar sugestões sobre qual tema você gostaria de ler.

Um Grande Abraço.

 

 

 

mais
02 jul
Sem Comentários
EMAGRECER- O QUE TE MOTIVA?

detox

Muitas pessoas que buscam emagrecer não compreendem o que realmente está por trás deste objetivo. E a grande maioria está focada apenas nos números da balança em Kg.

No entanto o que vai te motivar a emagrecer é o que você vai ganhar na sua vida ao perder, por exemplo, 12 kg. O excesso de peso e gordura corporal deixam a autoestima baixa, impedindo a pessoa de não colocar um biquíni, ficar sem camisa. Outros relatam que o excesso de peso corporal reduz sua disposição para brincar com os filhos, para curtir a família. São muitos problemas relacionados com o excesso de peso corporal.

E a partir daí,podemos refletir: quais benefícios a perda de peso coroporal pode realmente proporcionar? Desta forma saímos do foco de números na balança e passamos a buscar O SEU GRANDE POR QUE DE QUERER EMAGRECER.

Será o seu GRANDE POR QUE o principal fator motivacional.

Assim, descubra o que te incomoda  estar acima do peso. Tem alguma parte do corpo específica? Momentos específicos da sua vida? SÃO ESTES FATORES QUE VÃO TE MANTER REALMENTE MOTIVADO A BUSCAR A META DE EMAGRECER.

mais
23 abr
Sem Comentários
VOCÊ QUER EMAGRECER POR QUE?

cuidado_com_as_promessas_emagrecimento_facil_rapido

Ao buscar emagrecer seja através de um Programa de Exercícios Físicos , ou de um Plano Alimentar você já analisou PROFUNDAMENTE o Grande Porque de querer emagrecer? É apenas para ter menos Kg e/ou gordura no corpo? Ou é por causa do modo como imagina que sentirá após emagrecer? Com autoestima elevada; mais disposição e vitalidade; mais atraente, mais saúde e bem estar, novo padrão estético?

É este Grande Por que o real motivo para você seguir o Programa e atingir seu objetivo final. Por isto antes de buscar auxilio para o emagrecimento faça esta reflexão. Tenho certeza que grandes motivos não vão faltar. Serão eles que vão te manter focado até alcançar o resultado desejado

QUANDO BUSCAMOS EMAGRECER QUEREMOS SIM MUDAR O JEITO COMO SENTIMOS.

mais
16 abr
Sem Comentários
Auto- Sabotagem e Emagrecimento: A verdade por trás das mentiras

dieta-e-ansiedade

Quando o assunto é emagrecer, exercício físico e alimentação saudável fazem parte de um processo bastante complexo.

É necessário compreender as verdades por trás das mentiras que levam muitas pessoas a desistirem ou nem começarem.

Confira algumas das “mentiras” relacionadas com a Auto-Sabotagem que atrapalham muitas pessoas alcançarem o emagrecimento:

  • “Eu estraguei tudo”: esta frase falsa cruza a mente de muitas pessoas independente se o deslize foi grande ou pequeno. Muitas vezes por ter buscado uma pequena sobremesa (doce) que não estava no plano já é motivo para usar esta frase e quebrar todo o Programa. A verdade é que qualquer deslize grande ou pequeno torna-se insignificante quando a pessoa está comprometida com ela mesma.

 

  • “É muito difícil”: Mudar hábitos, iniciar algo novo, mudar uma velha rotina mexe com todo mundo. No entanto , usar a frase “É muito difícil” pode nos levar para onde começamos e atrapalhar a caminhada. Talvez o mais difícil mesmo é ficar preso em uma situação que nos magoa e incomoda. Cuidar de nós mesmo mexe com toda rotina no inicio. Mas quando imaginamos os benefícios tudo fica mais leve.

 

  • “Eu vou começar mas não hoje”: Quantas vezes já dissemos que iríamos começar no Ano Novo. Na próxima segunda feira.Após o aniversário. A verdade é que se realmente queremos algo começamos agora. E se for emagrecer, quando conhecemos o real motivo, o que nos move, aí sim saímos do lugar.

 

  • “Eu não tenho tempo suficiente para fazer exercícios e uma boa alimentação”: A maioria dos sabotadores usam o tempo como desculpa. Mas arrumam tempo para outras coisas. A verdade é que se buscamos tempo dentro de nossas possibilidades encontramos a solução.

Uma vez que nos tornamos conscientes das mentiras de auto-sabotagem que contamos a nós mesmos, podemos antecipá-las. Antecipando esses pensamentos nos capacita a fazer as escolhas certas.

mais
24 fev
Sem Comentários
Emagrecimento: A Grande Conquista

 

 

dc4a225d90c3d70a_woman-on-scale-main.xxxlarge

 

Emagrecimento: A Grande Conquista

Todos nós sabemos que emagrecer não é tão simples, mas é possível alcançar esta grande conquista quando compreendemos aspectos comportamentais e motivacionais que envolvem este processo complexo.

Hoje temos um excelente Programa de Resultados que é o HIIT40’. Entretanto  quero deixar algumas dicas simples mais relacionadas com atitudes e comportamentos.

Vou dividir em blocos. E dentro de cada bloco alguns passos simples.

 Bloco 1:

Passo 1.Nome: Escolha um nome para esta Grande Conquista.

Exemplos: – Ter um corpo 5kg mais leve;

– Alcançando o Peso desejado;

Passo 2. O Grande Por que desta Grande Conquista do Emagrecimento.

Relacione o nome (tema) com os por quês de você querer emagrecer.O que te move? O objetivo de emagrecer tem que ser seu. Ressaltando que emagrecer é uma etapa e não o destino. A Grande Conquista pode ser viver mais feliz e mais disposto(a) por ter emagrecido.

 Passo 3. Recompensas e Ganhos: Imagine o cenário ao atingir este objetivo. O que vai acontecer? O que vai melhorar em sua vida? Quem mais estará feliz?

 

Bloco 2:Passo 1.Metas Mensuráveis: Quantos Kg você quer perder? Em quanto tempo? Qual o número de calça você quer passar a vestir?

Passo 2.Atitudes e Comportamentos: quais as atitudes e comportamentos você tem que melhorar? O que você vai deixar de fazer? E o que vai passar a fazer?

Passo 3.Quem você quer ser? Você conhece alguém que já conseguiu emagrecer? Quais as atitudes e comportamentos fizeram a diferença na vida desta pessoa?

 Bloco 3:Passo 1Ações e Ferramentas:

– O que você está fazendo para alcançar seus objetivos? E o que não está fazendo?

– Você tem dias e horários definidos para a prática de exercícios físicos? Tem metas semanais?

– E o plano alimentar você consegue seguir de forma tranquila?

Passo2.Reflita: quanto está custando para você não estar emagrecendo?

E quanto vai representar para você assim que sua Jornada Diferenciada de Emagrecimento ser alcançada?

“Não se preocupe com falhas. Se preocupe com chances que você perdeu sem nem mesmo tentar”. Jack Canfield.

mais
25 jan
Sem Comentários
EXCESSO DE PESO CORPORAL E SEDENTARISMO- Qual a solução?

1555498_619423888093008_1775866820_n

 

Dados do Ministério da Saúde apontam que mais da metade da população brasileira está acima do peso. Em relação ao nível de sedentarismo os números apesar de serem altos, variam de acordo com os critérios das pesquisas. Algumas apontam que mais de 50% da população é sedentária, outros já falam em 80%.
Por outro lado, sabemos que existe uma forte relação entre sedentarismo, obesidade e doenças crônicas- degenerativas. Outro dado interessante é que a cada 100 mortes em obesos cardíacos, 13 são sedentários. 
Até aí tudo bem,as observações acima são comprovadas. ONDE ENTRA A CONTRADIÇÃO? Por que em um mundo com tantas informações, com tantas evoluções na área da saúde OS PROBLEMAS COM SEDENTARISMO E EXCESSO DE PESO CORPORAL CONTINUAM AUMENTANDO?
Constantemente a mídia tem mostrado que tanto o sedentarismo como a obesidade reduzem a qualidade de vida e aumenta os riscos de morte. E PORQUE AS PESSOAS ENCONTRAM TANTAS DIFICULDADES EM ADOTAR UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL?

mais
13 jan
Sem Comentários
OBESIDADE INFANTIL: PRINCIPAIS CAUSAS

Causas da obesidade infantil

Diversos fatores são responsáveis pelo aumento do excesso de peso corporal em crianças e adolescentes.

Apesar do fator genético influenciar no ganho de peso corporal, os fatores ambientais, principalmente estilo de vida sedentário associado a hábitos alimentares inadequados são determinantes nesse processo.

No tocante ás crianças e adolescentes, os principais fatores ambientais que têm contribuído bastante para o aumento do sobrepeso nessa faixa etária, além do excesso na ingestão energética, seriam  o número de horas em frente à televisão, e a inatividade física. O meio ambiente e o contexto familiar desfavoráveis propiciam condições ao desenvolvimento do excesso de peso e da obesidade na infância e na adolescência.

Os resultados de muitos estudos têm confirmado uma relação positiva entre o aumento da adiposidade na infância e adolescência e o excesso de horas assistindo televisão, que, além de ser uma atividade sedentária, expõem as crianças á propagandas de alimentos e bebidas com alta densidade energética além de reforçar o comportamento sedentário .

mais
09 jan
Sem Comentários
Comportamentos e Atitudes que ajudam a emagrecer

Faça as pazes com a imperfeição. 

A busca pelo emagrecimento pode ser motivada por diversos fatores: estética; saúde; prevenção de doenças, dentre outras. Independente do motivo, a partir do momento que você inicia a caminhada e promove mudanças em seus hábitos diários é importante ter a consciência que a estrada para o sucesso não é uma reta linear. Dificuldades, obstáculos vão aparecer. Em alguns momentos a perda de peso estará mais difícil, outras vezes mais fácil. A imperfeição e erros como, por exemplo, sair do plano alimentar ou não cumprir o programa de exercícios corretamente vão acontecer.

NESTE SENTINDO É NECESSÁRIO COMPREENDER QUE EXISTE  DIFERENÇA ENTRE UMA GRANDE EXECUÇÃO E IMPLEMENTAÇÃO SEM FALHAS. Muitas pessoas desistem simplesmente pelo fato de terem saído da rota em um fim de semana. Outras por que faltaram 3 dias na academia.

A SOLUÇÃO É PENSAR EM PROGRESSO A LONGO PRAZO E NÃO EM PERFEIÇÃO. Quando você assume que a imperfeição faz parte da sua caminhada cada vez que você superá-las terá um grande motivo para uma comemoração e seguir em frente

 

Concentre-se nos pontos positivosMulher sorrindo e feliz

Muitas vezes, durante a tentativa de perder peso, ou mesmo manter-se dentro de um estilo de vida saudável diversas pessoas  concentram-se em suas  frustrações . Desta forma acabam  esquecendo de valorizar esta jornada que é repleta de benefícios para a saúde .

Muitos aspectos positivos surgem neste processo como adoção de hábitos alimentares saudáveis, prática regular de exercício físico.

Convido você a monitorar  diariamente  todos esses fatores positivos durante a tentativa de perda de peso : mais  energia diária, melhora do humor e do sono, redução do stress; autoestima elevada; mais  disposição para curtir a família e os amigos; aumento do rendimento  no trabalho.Todas estas melhorias indicam que  estamos cada vez mais saudáveis  – só precisamos ter paciência e aproveitar a viagem.

 

 

mais
22 set
Sem Comentários