Não lute para perder peso

Big Fat Family Diet Steve Miller and the Cuff family

Muitas pessoas estão lutando para perder peso. Mas essa luta tem pouco haver com perder peso. Na verdade a principal luta é interna e psicológica.

O primeiro passo é aceitar-se incondicionalmente como você é agora. Deixe de lado o seu pensamento perfeccionista. Você não é perfeito e nunca será. As pessoas vão amá-lo(a) e aceitá-lo(a) de qualquer maneira.

Muitas pessoas buscam  alimentar-se  e treinar de   certa maneira porque estão com foco na perda de  peso. Estão tentando controlar o resultado.

Mas o resultado nem sempre está em   nosso controle. E quando você tentar controlar algo que não é facilmente controlado, você cria uma luta interna.

Em vez disso, concentre-se em  uma refeição saudável que te faz sentir bem. E procure focar em como o exercício alivia o stress e ansiedade.

Esta conexão mente / corpo é o que vai levá-lo(a) a fazer boas escolhas para o resto de sua vida.

QUANDO VOCÊ FAZ ISSO A PERDA DE PESO ACONTECE.

mais
07 nov
Sem Comentários
O Exercício Físico e a Produtividade Saudável no Trabalho

o-exercicio-nos-da-felicidade1-1024x682

Os inúmeros benefícios do exercício físico vão muito além da estética. Pesquisas mostram que a prática de exercícios físicos influencia positivamente nosso cérebro aumentando os hormônicos do bem estar como a dopamina e serotonina. Emoções positivas nos ajudam a organizar melhor novas informações, mantê-las por mais tempo e nos lembrar mais tarde. Elas nos ajudam a sustentar conexões nervosas, o que nos faz pensar mais rápido e de maneira mais eficiente. O EXERCÍCIO FÍSICO DEIXA AS PESSOAS MAIS FELIZES.

Empresas inteligentes cultivam esses ambientes de trabalho, pois quando os funcionários se sentem felizes, eles têm momentos de criatividade e  inovação, veem solução que não teriam visto em humor neutro, e geram grandes resultados.

Trabalhadores felizes têm níveis mais altos de produtividade, desempenho e liderança, e têm menos faltas no trabalho.

Pessoas Felizes relacionam-se muito melhor com seus familiares e amigos.

 

 

mais
20 out
Sem Comentários
E VOCÊ APOSTARIA NA MUSCULAÇÃO PARA EMAGRECER?

musculacao-emagrece

A maioria das pessoas ainda acredita que as atividades aeróbias ou com alto gasto de calorias são as mais indicadas para emagrecer . E pelo fato da musculação não gastar muitas calorias imaginam que a mesma não teria importância.

A musculação é a melhor atividade quando o assunto é hipertrofia muscular. E de que forma a hipertrofia contribuiria no processo de emagrecimento?
– Um treino visando hipertrofia muscular aumenta a taxa metabólica de repouso, contribuindo com o emagrecimento;
– O gasto energético permanece elevado entre 24-48 horas após o treino;
– O custo do organismo para recuperar-se após um treino de musculação de alta intensidade envolve a oxidação (queima de gordura) no pós treino;
– A musculação previne a perda de massa magra e a flacidez.
Claro que a musculação sozinha não vai emagrecer ninguém. É um conjunto ,que envolve também mudanças de hábitos alimentares dentre outros.

mais
01 set
Sem Comentários
Vida Saudável: seu sonho é relevante?

3790e4aec3ta.jpg.jpg

Quando o assunto é vida saudável qual  é o seu sonho? Emagrecer; ter mais saúde e disposição; melhorar o condicionamento físico?

A primeira reflexão é o quanto esse sonho se encaixa com o que você está fazendo hoje. Muitas pessoas ficam vidradas nos sonho mas não querem construir o caminho. Assim ocorrem escolhas e decisões equivocadas e o resultado chama-se frustração. A segunda reflexão é sobre consistência, que iniciar com tudo na primeira semana e ter motivo para continuar. Consistência é aquilo que não te permite andar para trás. E o comprometimento traduz a prova real da consistência. Ressaltando que comprometimento é ir além daquilo que você sonhou e planejou.

Quando existe consistência e comprometimento somados ao real significado de seu sonho os primeiros passos te levam bem mais longe que você sonhou.

mais
14 jun
Sem Comentários
Emagrecimento e o Ciclo do Absurdo

Ciclo-do-absurdo-sherley

Atualmente vivemos dentro de um contexto em que a valorização da imagem e a cultura da aparência têm provocado sintomas sociais. E quando o assunto é EMAGRECIMENTO, as “estratégias” são infinitas: exercício físicos em excesso, cirurgias, chás e shaques milagrosos , dietas infinitas ,dentre outros. SEM CONTAR AS FÓRMULAS E PÍLULAS MÁGICAS.

Assim surge o CICLO DO ABSURDO relacionado com a CULTURA DA PERFEIRÇÃO em que a referência de CORPO E SAÚDE passa a ser externa. Desta forma criam-se PADRÕES DE BELEZA IMPOSSÍVEIS de serem alcançados. Consequentemente ocorrem frustrações e as pessoas desistem.

EMAGRECIMENTO E VIDA SAUDÁVEL ANDAM JUNTOS. A referência tem que ser interna. PROGRESSO SIM , PERFEIÇÃO NÃO. E nesta caminhada temos  que contar com as curvas da imperfeição e das dificuldades.

Não existe Pílula Mágica, e sim o PROCESSO DE APRENDIZADO e transformações duradouras visando uma vida saudável.

E neste Processo de Emagrecimento o mais importante é curtir o caminho, valorizar as pequenas conquistas. E nada de obsessão pelo resultado final. A PÍLULA MÁGICA ESTÁ DENTRO DE VOCÊ.

mais
28 abr
Sem Comentários
EMAGRECIMENTO: as pessoas são muito mais que METABOLISMO E CALORIAS

20140331105227354007a

Quando o assunto é emagrecimento muitos aspectos são discutidos. Alguns ainda acreditam que o exercício que gasta mais calorias e usa mais gorduras durante o exercício ainda é o melhor para o emagrecimento. Diversos estudos já comprovaram que esta não é a melhor estratégia.

Por outro os  exercícios de alta intensidade, dentre eles o HIIT são muito utilizados atualmente em função de diversos estudos terem evidenciado que este modelo de exercício apresenta muitos benefícios quanto o assunto é redução de gordura corporal sobretudo no pós treino.

Entretanto, prescrever exercícios de alta intensidade não é simplesmente colocar as pessoas para saltarem, usar a corda naval, realizar tiros na bicicleta e  na corrida, etc..

PRESCREVEMOS EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA SERES HUMANOS que têm coração, ossos , articulações, emoções. Nem sempre o melhor programa de exercícios para o Paulo não é indicado para o Carlos. APAIXONE-SE PELOS CLIENTES E NÃO PELOS Métodos.

mais
27 jan
Sem Comentários
Por que as mulheres devem praticar Musculação?

Musc Perso OPÇÃO 1

Primeiramente vamos ressaltar que musculação não significa apenas usar aparelhos. Pelo contrário, a musculação pode e deve ser praticada com pesos livres, halteres, barras e anilha   Levantar pesos, proporciona benefícios estéticos e relacionados á saúde da mulher.

CONFIRA ALGUNS BENEFÍCIOS:

 

  • Prevenção da osteoporose: a musculação ou exercícios com pesos são essenciais  para ajudar a aumentar a densidade óssea e retardar o processo de perda óssea ao longo do tempo.
  • Redução de gordura corporal: um aspecto muito positivo sobre musculação e redução de gordura corporal é que após o treino ocorre uma maior oxidação (queima de gorduras). A musculação aumenta o gasto de energia quando a pessoa está em repouso
  • Prevenção de lesões: além dos efeitos positivos sobre os ossos, reduzindo os riscos de fraturas, podemos citar também melhoria no equilíbrio, redução de dores na região lombar, dentre outros.
  • Redução no tamanho das roupas: muitas mulheres conseguem reduzir o número da calça, o tamanho do vestido, mesmo sem perder muito peso corporal. Isto é decorrente de toda uma mudança na composição corporal com redução nas medidas e gordura corporal.

No tocante a musculação para mulheres muitas pessoas ainda perguntam: “as mulheres devem fazer exercícios para o braço?”

Claro que sim. Exercícios para os membros superiores são importantes para melhorar a estabilização das regiões das costas, diminuindo a incidência de dores nessa região. E não precisa de ter medo de ficar com os braços musculosos. As mulheres. Mulheres possuem, em média, 10 vezes menos testosterona circulante que os homens, assim  treinar os braços não deixará as mulheres com aparência de masculina.

 

mais
25 jan
Sem Comentários
Pessoas com Diabetes Tipo 1: devem fazer a musculação antes ou depois do aeróbio?

Diabetes

 

O artigo “Effects of Performing Resistance Exercise Before Versus After Aerobic Exercise on Glycemia in Type 1 Diabetespublicado em 2012 na  revista  (Diabetes Care)  pode esclarecer  algumas dúvidas sobre à resposta glicêmica de pessoas com diabetes tipo 1 durante a sessão de exercício aeróbico, bem como, na sessão de musculação.

Os resultados sugerem que as pessoas com diabetes tipo 1 devem realizar o treino de musculação  primeiro se ele(a) tende a desenvolver hipoglicemia associado ao exercício, pois isso pode atenuar o declínio nos níveis de glicose durante o exercício aeróbico subsequente.

Entretanto, aquelas pessoas que tem hiperglicemia associada ao exercício podem realizar o exercício aeróbico antes do treino resistido.

É importante destacar a importância de uma monitorização cuidadosa dos níveis de glicose no sangue, durante e após o exercício.

Ambas abordagens exigem cuidados básicos e essenciais:

– realização de uma anamnese detalhada do cliente buscando informações sobre a frequência das consultas médicas, alimentação e tipo de insulina, patologias associadas ao diabetes;

– verificação da glicemia capilar antes, durante e após os treinos;

– Tenha sempre alguma fonte de carboidrato em mãos.

mais
23 jan
Sem Comentários
Qual estratégia você utiliza para emagrecer?

efeito-sanfona-ato-de-emagrecer-e-engordar-repetidas-vezes

Você sabia que a maioria das pessoas que perdem muito peso em pouco tempo RECUPERAM tudo a médio prazo?

POR QUE ISSO ACONTECE? Quando  ocorre uma redução expressiva no peso corporal em curto espaço de tempo consequentemente acontece uma REDUÇÃO NO METABOLISMO DE REPOUSO, o que dificulta a perda de peso e o “REGANHO” geralmente é inevitável.

As dietas hipocalóricas e radicais podem até proporcionar uma rápida perda de peso, entretanto a médio-longo prazo ela promove também uma redução no metabolismo de repouso.

Estudos científicos mostram também que a atividade aeróbica reduz o metabolismo de repouso quando não é associada com a musculação.

TRADICIONALMENTE QUANDO  o assunto é emagrecer AINDA EXISTEM MUITOS MITOS. Dentre os quais acreditar que DIETA HIPOCALÓRICA E EXERCÍCIOS AERÓBICOS são as melhores estratégias para o emagrecimento.

Se você ainda utiliza estas atividades é hora de repensar.

mais
20 nov
Sem Comentários
Resultados e Conquistas Geram Motivação

mulher-feliz-2_thumb2

Ter mais saúde, disposição para as tarefas diárias, viver mais e melhor realmente devem ser os objetivos principais quando estamos inseridos em um Programa de  exercícios físicos e alimentação saudável .

Portanto, todos querem ficar mais bonitos, reduzir algumas gordurinhas, tonificar a musculatura, ter pernas e barrigas mais bonitas.. NÃO É CRIME NEM PECADO QUERER MELHORAR A ESTÉTICA, DESDE QUE SEJA DE FORMA RESPONSÁVEL E SAUDÁVEL.

No decorrer deste processo algumas pessoas apresentam mais dificuldades em obter resultados, enquanto outras atingem um determinado ponto de estagnação.  SE VOCÊ NÃO ESTÁ PERCEBENDO MUDANÇAS EM SEU CORPO É HORA DE FAZER ALGUMAS ALTERAÇÕES:

  • Treinos monótonos: Converse com seu Professor e peça alterações em seu programa de exercícios físicos;
  • Detetive do açúcar: investigue quais alimentos você utiliza que tem açúcar. Procure cortar ao máximo;
  • Evite o trigo: uma das mudanças impactantes é a retirada do trigo: pães, massas, bolos, cereais;
  • Atenção com as frutas: algumas têm índice glicêmico alto. Utilize as frutas com a chia, linhaça.
  • Seja uma pessoa ativa: mesmo que vc faça exercícios físicos 3 ou 4 vezes por semana, procure utilizar as escadas. Não passe muito tempo do dia sentado.
  • Beba bastante água de atenção com seu sono.

Tenha persistência, formar bons hábitos leva tempo. No entanto nada de desistir quando os resultados demoram para acontecer. Faça as mudanças citadas acima. Observe o que mais funciona para você tanto nos tipos de exercícios quanto nos hábitos alimentares.

 Estilo de Vida Saudável gera mais Saúde e Bem Estar. E claro, ficar mais  bonito(a) eleva a auto estima e gera mais motivação

 

 

mais
21 out
Sem Comentários