CADEIA CINÉTICA E LESÃO EM TENISTAS

Tenistas

 

Diferentes tipos de  lesões são comuns em jogadores de tênis de todas as idades e categoria. Compreender as demandas e solicitações impostas ao   corpo durante a prática desta modalidade esportiva pode ajudar na prevenção de lesões e aumento na performance.

A COMPREENSÃO DO CONCEITO DE CADEIA CINÉTICA É ESSENCIAL NESTE PROCESSO. Durante as ações do jogo de tênis várias partes do nosso corpo estão conectadas (tornozelo, joelho, quadril, cotovelo, ombro). Sendo que a força gerada individualmente por cada uma destas partes do corpo é transferida para outra parte. Entretanto, esta transferência de força (energia), ocorre de forma eficiente quando existe uma integração e coordenação entre as partes.

E dentro deste CONCEITO DE CADEIA CINÉTICA VALE DESTACAR A INTEGRAÇÃO ENTRE os sistemas: nervoso, esquelético e muscular que, juntos, compõem a Cadeia Cinética.

EXEMPLO DE FALTA DE INTEGRAÇÃO ENTRE OS SISTEMAS QUE PODE PROVOCAR LESÕES: rigidez muscular restringe a amplitude de movimento que uma articulação pode realizar que envia informações ao SNC .Este detecta um padrão de movimento fraco (alterado) e desta forma a eficiência neuromuscular é comprometida.

A partir daí podem ser desenvolvidas as compensações, posturas inadequadas, desequilíbrios musculares.

Assim com base no CONCEITO DE CADEIA CINÉTICA é evidente que na preparação de um tenista além de aspectos técnicos e táticos somado com a parte física e fisiológica, é de suma importância AVALIAR E CONHECER OS PADRÕES DE MOVIMENTOS DO PRATICANTE. Pois treinos intensos com movimentos limitados podem provocar lesões.

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31 out
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BEBIDAS VEGETAIS

 

Bebidas vegetais

Os “leites vegetais” são bebidas feitas a partir de grãos, sementes, cereais e oleaginosas. Para enriquecer e variar o cardápio, a dica é utilizar essas alternativas em substituição aos produtos lácteos (leite e derivados). Os leites vegetais chegaram para ficar e por serem nutritivos e saudáveis podem beneficiar não somente as pessoas que possuem intolerâncias ou alergias. Agora é só aproveitar a dica e experimentar a novidade!

BEBIDA DE AMÊNDOAS:

Ingredientes:

1 xícara (150 ml) ou 100 g de amêndoas

1 litro de água filtrada

Preparo:

– Coloque as amêndoas de molho por 8-12 horas. Descarte essa água e remova a pele.

– Aqueça a água da receita juntamente com as amêndoas. Teste com o dedo para não passar de 42°C (a água deve esquentar demais).

– Coloque as amêndoas no liquidificador com um pouco da água. Bata até formar uma pasta.

– Acrescente o resto da água e bata por mais 3-4 minutos.

– Coe com um coador de voal ou filó.

Dica extra: Para incrementar a bebida, pode-se criar shakes, acrescentando frutas vermelhas, banana ou cacau em pó, por exemplo. Use o farelo que sobra no coador para preparar outras receitas tanto salgadas (com um fio de azeite de oliva, sal marinho, mix de ervas frescas) como doces (com óleo de coco, canela, açúcar demerara).

Taciane Peron- Nutricionista

 

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06 out
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Bolo Integral de Banana

 

Bolo integral de banana

Para emagrecer não é preciso passar fome! A dica é utilizar alimentos que possuem alto teor de fibra e por isso favorecem a saciedade. Em suas escolhas dê preferência aos alimentos integrais, pois além de fibras eles apresentam maior teor de minerais e vitaminas quando comparados aos que passam pelo processo de refinação. Para enriquecer suas opções, segue uma receita deliciosa de Bolo Integral de Banana. Aproveite a dica e bom apetite!

Bolo Integral de Banana

Ingredientes:

4 ovos inteiros

6 bananas caturra (nanicas) cortadas em rodelas

1/2 xícara de chá de óleo de canola

1/2 xícara de leite desnatado

1 xícara de chá de farinha de trigo integral

1 xícara de chá de aveia

2 xícaras de chá, não muito cheias, de açúcar mascavo

Canela a gosto

1 colher de sopa de fermento em pó

Modo de Preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador com apenas 1 banana, coloque em forma untada com óleo e farinha. Coloque as rodelas de banana sobre a massa e salpique canela. Asse em forno pré-aquecido, a 180°C por aproximadamente 50 minutos

TACIANE PERON- Nutricionista

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30 set
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Água Aromatizada: uma alternativa saudável aos refrigerantes

Água e eletrólitos são importantes para a manutenção da atividade física. A desidratação pode comprometer o desempenho durante o exercício. Mas vale lembrar que a hidratação não é importante só para quem pratica atividade física. A água deve ser consumida por todos, fracionadamente e em intervalos regulares. Então, a dica de hoje é para facilitar a ingestão de água! Para quem ainda tem dificuldade de se hidratar uma opção é “incrementar” a água, acrescentando alimentos que darão cor e sabor. Aproveite a dica e experimente a Água Aromatizada!

 

Água Aromatizada de Morango

 Morangos – 8 unidades

Hortelã – 2 ramos

Água Filtrada – 1 Litro

Corte os morangos em pedaços menores e leve-os ao freezer. Acrescente os morangos congelados e os ramos de hortelã levemente amassados à água gelada e sirva.

 

Água Aromatizada de Laranja

Casca de Laranja de 2 unidades de Laranja

Cravo da Índia – 1 colher de sopa

Água Filtrada – 1 Litro

Gelo – à gosto

Higienize as laranjas e descasque-as de forma que se consiga formar um espiral com a casca. Acrescente na água gelada o cravo, o gelo, as cascas de laranja e sirva.

Água aromatizada

Nutricionista Taciane Peron – CRN 9- 14304/P

taciane.peron@gmail.com

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22 set
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