Treinos de Curta Duração Reduziram a Cintura e Gordura Corporal em Mulheres

Estudo recente publicado em 2014 no Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, avaliou o efeito de 6 semanas de HIIT na esteira em mulheres jovens.

O esforço era de 30” na maior velocidade possível com 4 minutos caminhando. O número de estímulos de 30” foi progressivo até atingir 6 tiros. Elas treinavam apenas 3 vezes por semana. A alimentação foi controlada em torno de 1900 kcal/d.

Com apenas 1 mês e meio elas reduziram em média 2% de gordura corporal e 3 cm de cintura.

Neste estudo foi utilizada uma forma de fazer o HIIT. Existem diversas opções que vão depender de seu condicionamento físico, experiência com o HIIT e os objetivos que você está buscando.

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29 jun
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Emagrecimento: cuidado com o excesso de informações.

Separar o joio do trigo quando com tantas informações sobre emagrecimento, dieta e exercício físico não é nada fácil com tantas promessas milagrosas e modinhas surgindo a todo momento.
Hoje tem muita gente vendendo milagre nessa área. E sim, tem muitos bons profissionais da área de saúde  que querem mostrar que modismo não leva a lugar nenhum, que você precisa aprender a zelar pela sua saúde.
Não faz sentido buscar qual  é o exercício físico da vez, o treino da hora,  qual  é o chá da vez, qual é a receita da vez . VOCÊ ACABA ENLOUQUECENDO porque no mundo da internet cada um fala uma coisa e mesmo que não tenha formação e conhecimento para tal.

Busque orientações com profissionais qualificados, e tenha uma vida real fora dos muros das mídias sociais com comida de verdade e exercício físico personalizado que caiba na sua agenda.

Coerência, Equilíbrio e orientação profissional ainda valem a pena.

 

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25 maio
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Você conhece dois erros graves sobre Exercício Físico e Emagrecimento?

Na busca pelo melhor exercício para emagrecer 2 erros muito comuns são: – contar as calorias gastas durante o treino; realizar uma programação que tenha um alto consumo de gorduras.

Tudo que você precisa saber sobre a função do exercício físico e emagrecimento está relacionado com o pós-treino. Diversos estudos já demonstraram que os exercícios de alta intensidade promovem um maior gasto de energia na forma de gorduras após o treino. Independente de quantas calorias você gastou durante o exercício físico.

Os treinos de alta intensidade podem ser realizados na musculação e com o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). Estes tipos de exercícios promovem adaptações em nosso organismo fazendo com ele gaste mais gorduras durante em repouso, contribuindo no processo de emagrecimento.

Fica a dica para quem quer emagrecer. Esqueça o gasto de calorias e se você vai gastar ou não muitas gorduras durante o treino. O importante é o que acontece no pó-treino. Isso depende diretamente do intensidade .

 

 

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14 maio
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CADEIRA ADUTORA E ABDUTORA NÃO REDUZEM GORDURA LOCALIZADA.

É comum observarmos treinos em circuito na sala de musculação com a utilização da cadeira adutora e abdutora visando redução de gordura localizada na região do quadril e parte interna da coxa.

Exercícios localizados não reduzem gordura localizada e não ajudam no processo de emagrecimento.

Por outro lado os exercícios multiarticulares, aqueles que recrutam grandes grupos musculares (supino, agachamento, levantamento terra, puxadas, etc.) são excelentes dentro de um programa que tem como objetivo redução de gordura corporal. Claro que a forma que estes exercícios são utilizados e combinados com outros exercícios vão fazer toda a diferença.

Os mecanismos relacionados com a redução de gordura corporal ocorre de forma sistêmica, onde diversos fatores estão envolvidos.

 

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04 maio
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MACARRÃO NÃO ENGORDA E TAPIOCA NÃO EMAGRECE

O macarrão está entre os vários alimentos que foram crucificados injustamente nos últimos anos, sendo apontado como a causa do excesso de peso corporal.

Vamos fazer uma comparação entre a quantidade de carboidratos em 100 gramas de macarrão com a mandioca, inhame, e a banana da terra. Todos apresentam aproximadamente 30g de carboidratos.

Se analizarmos o espaguete branco, seu índice glicêmico é baixo, em torno de 49.

A tapioca tem um índice glicêmico (IG) alto, inclusive, mais alto do que o “condenado” pão branco. Alimentos com alto índice glicêmico provocam quadros de hiperinsulinemia (alta secreção de insulina) ,  que são péssimos para quem busca EMAGRECIMENTO.

Emagrecer  depende de vários fatores. E quando as pessoas acreditam apenas em uma conduta e fecham os olhos para  o contexto global de todo o processo de emagrecimento, acabam não saindo do lugar.

No tocante aos aspectos alimentares consulte sua nutricionista e não acredite em condutas radicais e milagrosas.

 

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01 maio
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HIIT + Musculação: uma excelente estratégia para redução de gordura corporal.

A combinação destas 2 estratégias promove excelentes resultados na redução de gordura corporal e medidas.

É importante ressaltar que muitas variáveis devem ser analisadas para uma adequada prescrição: quantidade de exercícios na musculação; tipos de HIIT utilizado; número de vezes na semana que as atividades serão combinadas, etc.

DICAS IMPORTANTES:

– é necessário reduzir a quantidade de exercícios e focar na intensidade (treinar até a falha na musculação) e fazer um HIIT  de verdade;

– quando você realiza um treino de HIIT na bicicleta ou na esteira o processo de recuperação é diferente.

– Nenhum programa de exercícios vai fazer milagre sem alterações no seu plano alimentar.

Contrate um profissional capacitado para elaborar esta combinação de treinos para você.

Lembrando que o emagrecimento é dependente de diversos fatores: – dieta; – exercício físico; – adesão á dieta; – continuidade e progressão no exercício físico; mudança de hábitos.

Mais importante que emagrecer é a capacidade de sustentar os resultados adquiridos. Não tenha pressa. Inicie devagar, pois o progresso é mais importante que a perfeição. Procure compreender o que está te fazendo ganhar peso ou dificultando seu emagrecimento.

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30 abr
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AVALIAÇÃO DO PERCENTUAL DE GORDURA: você vale mais que os números.

Esta avaliação pode ser realizada com o adipômetro, bioimpedância,     dentre outras estimativas.

Muitas vezes durante as avaliações as pessoas me perguntam: meu percentual de gordura está bom? Está dentro da normalidade? Mas que normalidade seria esta? Não existe um padrão de beleza relacionado ao percentual de gordura.

Na verdade o espelho e as roupas acabam sendo tão importantes quantos os  números desta avaliação. Claro que a satisfação ou não com os resultados não podem ser em função de comparação com o corpo de outras pessoas. É importante comparar você com você mesmo e pensar em progressos ao longo do tempo. Podemos ter 2 pessoas com 20%  de gordura corporal, mas com padrões corporais totalmente diferentes.

Não quero dizer que avaliar o percentual de gordura não serve para nada. Serve sim. Inclusive para avaliar compartimentos como massa magra.

Entretanto, no momento de informar os resultados é necessário mais prudência e cautela, caso contrário muita gente acaba desanimando por que os resultados da avaliação apontaram um “resultado ruim”. Quando os resultados são ruins, mas relacionados com possíveis problemas de saúde e fatores de risco cardiovasculares, tudo bem.

 

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18 abr
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EXERCÍCIO AERÓBIO: É O MELHOR PARA O EMAGRECIMENTO?. PEGADINHA DO MALANDRO.

Durante os exercícios aeróbios realizados na zona alvo de treinamento ocorre um grande gasto de gorduras e calorias . PORÉM isso não significa que este tipo de exercício é o melhor para o emagrecimento.

            Os treinos aeróbios de moderada intensidade e longa duração mesmo gastando mais gorduras e calorias que o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) não é o  mais eficiente para emagrecer.

Mecanismos como o aumento do metabolismo, do quociente respiratório (QR), dentre outros são cruciais no processo de emagrecimento a longo prazo. E todos eles dependem da intensidade do treinamento.

Se você busca emagrecer, reduzir medidas e gordura corporal é fundamental a realização de exercícios em alta intensidade como o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) e a musculação de forma intensa.

Entretanto, mais importante que realizar estas estratégias, É COMO REALIZAR. Existem diferentes tipos  de HIIT. E a musculação em alta intensidade tem que ser bem orientada e planejada. Busque orientações com um profissional de Educação Física atualizado.

 

 

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16 abr
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SUPERAÇÕES NO EMAGRECIMENTO

Eu não vou desistir agora se cheguei até aqui…
Por que muitas pessoas param no meio do caminho mesmo sabendo o que precisa ser feito para continuar emagrecendo ou mesmo manter o peso que perdeu?
Emagrecer vai muito além de praticar exercícios físicos e dieta. Envolve mudança de hábitos e comportamentos além de novas atitudes. Mas depende também de novas decisões, como por exemplo ,abrir mão de tomar Chopp toda sexta feira, dentre outros.
As decisões mais difíceis são aquelas que exigirão maior dedicação e coragem.
Cada Sonho que você deixa pra trás, é um pedaço do seu futuro que deixa de existir (Steve Jobs). Pense nisso e não deixe que a procrastinação e os obstáculos tomem conta de sua vida.
Ao emagrecer não é apenas o peso da balança que muda na vida de uma pessoa. Existem pesos mais importantes como a Auto- Estima, a disposição no dia a dia e uma vida mais plena.

E você que já alcançou pequenas vitórias, que já conseguiu emagrecer e perder medidas, mas ainda não atingiu sua meta de emagrecimento continue persistindo.

 

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26 mar
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HIIT e EMAGRECIMEMTO EM MULHERES COM SOBREPESO

The Fat Loss From Long Cardio Vs. HIIT

Estudo recente publicado na revista na revista “Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism comparou HIIT com o aeróbio de longa duração,  sobre diminuição da gordura corporal em 52 mulheres jovens adultas com sobrepeso e obesidade.

Os resultados mostraram alta redução de gordura corporal no grupo de mulheres que praticou HIIT durante 6 semanas. As mulheres que realizaram o aeróbio de longa duração não tiveram redução significativa de gordura corporal

SABE COMO ERA O  TREINO DE HIIT? 4-7 sprints de 30″ (all out) seguidos por 4′ de descanso, utilizando uma bicicleta ergométrica.

Existem muitas possibilidades para elaborar um treino de HIIT com qualidade e personalizado de acordo com suas condições e objetivos. Consulte um Profissional capacitado.

Vale ressaltar que nem o HIIT  e nem qualquer tipo de treinamento vai fazer promover excelentes resultados sem um plano alimentar indicado e viável para a sua realidade. Consulte sua nutricionista.

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19 fev
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