HIIT: Quantas vezes por semana?

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O HIIT continua sendo um tema muito em evidência e muitas dúvidas surgem nos praticantes de atividade física e frequentadores de academia.

Quantas vezes por semana posso praticar o HIIT?

Antes de responder temos que pensar em alguns pontos importantes:

– além do hiit, essa pessoa pratica também a musculação durante a semana, treinamento funcional , corrida?

– o que esta pessoa busca com o hiit? Emagrecimento, redução de medidas, melhorar o condicionamento físico?

– qual o nível de condicionamento físico do praticante? Ele tem experiência com o hiit?

Atualmente observamos principalmente muitas mulheres que buscam perda de peso e/ou redução de gordura corporal exagerando na dose e durante a semana realizam 3 treinos de hiit, 2 de zumba, além de pedalar mais 2 vezes  ou praticar corrida.

Um planejamento semanal bem elaborado faz toda a diferença para otimizar os resultados e  evitar o overtraning.

 

 

 

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29 nov
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Não lute para perder peso

Big Fat Family Diet Steve Miller and the Cuff family

Muitas pessoas estão lutando para perder peso. Mas essa luta tem pouco haver com perder peso. Na verdade a principal luta é interna e psicológica.

O primeiro passo é aceitar-se incondicionalmente como você é agora. Deixe de lado o seu pensamento perfeccionista. Você não é perfeito e nunca será. As pessoas vão amá-lo(a) e aceitá-lo(a) de qualquer maneira.

Muitas pessoas buscam  alimentar-se  e treinar de   certa maneira porque estão com foco na perda de  peso. Estão tentando controlar o resultado.

Mas o resultado nem sempre está em   nosso controle. E quando você tentar controlar algo que não é facilmente controlado, você cria uma luta interna.

Em vez disso, concentre-se em  uma refeição saudável que te faz sentir bem. E procure focar em como o exercício alivia o stress e ansiedade.

Esta conexão mente / corpo é o que vai levá-lo(a) a fazer boas escolhas para o resto de sua vida.

QUANDO VOCÊ FAZ ISSO A PERDA DE PESO ACONTECE.

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07 nov
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MAS O QUE SIGNIFICA PERDER PESO?

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A perda de peso não é algo que você faz. É algo que acontece. É um subproduto de seus comportamentos.

A perda de peso é um efeito colateral de um estilo de vida saudável. E um estilo de vida saudável é a soma de seus comportamentos diários,  seus hábitos.

É o estilo de vida saudável que estamos buscando criar – e não apenas para 1 dia, semana ou programa de 12 semanas … mas para sempre. Não é algo que temos ou podemos conseguir. É algo que nós somos.

Assim, um estilo de vida saudável não é um sprint. Não é uma maratona . Nem  mesmo uma caminhada.

É uma existência que nunca termina.

Um estilo de vida saudável é sobre o AGORA. É um estado de espírito. É saber como navegar qualquer situação porque você confia em si mesmo para fazê-lo.

 

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05 nov
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HIIT: excelente estratégia em termos de tempo-eficiência para melhorar a saúde

Exercício e falta de tempo

Muitas pessoas alegam falta de tempo para praticar exercício físico regularmente, cuidar da saúde, perder peso, melhorar o condicionamento físico.

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma estratégia de exercício excelente para pessoas com pouco tempo. Pesquisas recentes têm revelado que o HIIT proporciona benefícios semelhantes aos programas de longa duração.

Um programa de exercícios utilizando o hiit com 3 treinos semanais com duração inferior a 30 minutos por sessão foi capaz de melhorar a capacidade aeróbica, a tolerância ao exercício e redução de fatores de risco cardiovasculares após alguma semanas de treinamento.

Visando uma melhor relação tempo-eficiência, a elaboração de programas de exercício físico que apresente características que levam a um comportamento sustentável é fundamental.

 

 

Dessa forma o hiit pode ser uma grande estratégia para pessoas com pouco tempo. E a partir daí buscar outros resultados como emagrecimento, redução de gordura corporal, melhoria do condicionamento físico.

 

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02 jul
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Seus pensamentos influenciam na perda de peso

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Os seus pensamentos influenciam suas ações. E suas ações influenciam na perda de peso, na sua aparência física e no seu bem estar.

Muitas pessoas planejam cada caloria que vão ingerir, contam os treinos realizados no mês, entretanto seus pensamentos e comportamentos andam desalinhados.

Todos sabemos como perder peso. Porém saber e fazer são coisas diferentes.

Podemos citar diversos exemplos de pensamentos e hábitos mentais que atrapalham: “eu não tenho tempo para ir á academia mais 1 dia da semana”; “eu não tenho tempo de programar minhas refeições”. Dessa forma você cria inconscientemente ações de auto-sabotagem que se alinham com essa mentalidade.

Cada invenção. Cada canção. Toda refeição. E cada jornada de perda de peso. Tudo isso iniciou com um pensamento.

Você precisa decidir quem você vai ser agora. E você precisa  começar a acreditar como se fosse um fato.

Depois de fazer isso você vai criar a estrutura mental necessária para que todos os hábitos saudáveis ​​nascem e solidifiquem.

Se você começar a dizer a si mesmo que  ama seu corpo, que  está no controle dos alimentos que ingere, que o exercício físico faz você se sentir incrível, nada pode impedi-lo de alcançar seus objetivos.

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30 jun
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Vida Saudável: seu sonho é relevante?

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Quando o assunto é vida saudável qual  é o seu sonho? Emagrecer; ter mais saúde e disposição; melhorar o condicionamento físico?

A primeira reflexão é o quanto esse sonho se encaixa com o que você está fazendo hoje. Muitas pessoas ficam vidradas nos sonho mas não querem construir o caminho. Assim ocorrem escolhas e decisões equivocadas e o resultado chama-se frustração. A segunda reflexão é sobre consistência, que iniciar com tudo na primeira semana e ter motivo para continuar. Consistência é aquilo que não te permite andar para trás. E o comprometimento traduz a prova real da consistência. Ressaltando que comprometimento é ir além daquilo que você sonhou e planejou.

Quando existe consistência e comprometimento somados ao real significado de seu sonho os primeiros passos te levam bem mais longe que você sonhou.

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14 jun
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EMAGRECIMENTO: as pessoas são muito mais que METABOLISMO E CALORIAS

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Quando o assunto é emagrecimento muitos aspectos são discutidos. Alguns ainda acreditam que o exercício que gasta mais calorias e usa mais gorduras durante o exercício ainda é o melhor para o emagrecimento. Diversos estudos já comprovaram que esta não é a melhor estratégia.

Por outro os  exercícios de alta intensidade, dentre eles o HIIT são muito utilizados atualmente em função de diversos estudos terem evidenciado que este modelo de exercício apresenta muitos benefícios quanto o assunto é redução de gordura corporal sobretudo no pós treino.

Entretanto, prescrever exercícios de alta intensidade não é simplesmente colocar as pessoas para saltarem, usar a corda naval, realizar tiros na bicicleta e  na corrida, etc..

PRESCREVEMOS EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA SERES HUMANOS que têm coração, ossos , articulações, emoções. Nem sempre o melhor programa de exercícios para o Paulo não é indicado para o Carlos. APAIXONE-SE PELOS CLIENTES E NÃO PELOS Métodos.

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27 jan
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PERDER PESO OU PERDER A SAÚDE

Perder peso ou saúde

Muitas pessoas procuram  um programa de  exercício físico/nutrição  como estratégia de emagrecer. E não há nada de errado ter como meta mais saúde decorrente da perda de peso corporal.  ENTRETANTO EU PREFIRO OLHAR NO SENTIDO INVERSO: Adote um Estilo de Vida  saudável e consequentemente obtenha redução do seu peso corporal. Isso não  significa que necessariamente você vai perder peso. Mas isso pode significar : sentir-se melhor, dormir melhor, ter mais energia, autoestima elevada; bem estar, etc. Somos aquilo que fazemos repetidamente. Comportamentos saudáveis geram bem estar que geram mais comportamentos saudáveis. Uma forma mais leve de encarar o emagrecimento e com saúde.

Muitas vezes as dietas restritivas, exercício físico em excesso, substituição de alimentos frescos por sintéticos podem até te proporcionar rápida perda de peso.  No entanto, você estará sacrificando sua saúde física e emocional para chegar lá e, na maioria dos casos, a mudança será apenas temporária. ISTO SIGNIFICA AGREDIR SEU ORGANISMO E SUA SAÚDE.

 

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03 jan
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O Jogo da perda de peso versus Estilo de Vida Saudável

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O jogo da perda de peso pode ser exemplificado pela obsessão de contar calorias, utilizando-se de estratégias onde comer menos e fazer mais exercício para atingir o sonhado peso corporal. NO JOGO DA PERDA DE PESO a Restrição, Privação e Punição  são sinônimos de DESÂNIMO, AUTO-COBRANÇA e sensação de IMPOTÊNCIA.

DEFINITIVAMENTE ESTE NÃO É O MELHOR CAMINHO NA BUSCA PELO “PESO IDEAL”, pelo “corpo ideal”. SE É QUE OS MESMOS EXISTEM.

Por outro lado, quando COMPREENDEMOS a Perda de Peso como parte de um TODO, COMO ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL, ficamos “mais leve e de forma leve”.

A perda de peso como Estilo de Vida Saudável significa alimentar de forma correta. Compreendemos que não existem alimentos proibidos e sim ideais para a perda de gordura, para um corpo mais saudável e com mais disposição.

Ao longo do tempo com os benefícios proporcionados pelo exercício físico, automaticamente sua ingestão calórica é reduzida de forma espontânea e sem pressão.

Nós acreditamos que emagrecer exige respeito com a saúde física e psicológica das pessoas. Educar as pessoas para o estilo de vida saudável através do Exercício Físico Personalizado. ESSA É A NOSSA MISSÃO. SEM FÓRMULAS MÁGICAS, SEM MÁSCARAS. E COM MUITA RESPONSABILIDADE.,

Não estamos em busca do corpo ideal. Mas sim com o compromisso em conscientizar as pessoas que VALE A PENA VIVER MAIS E MELHOR.

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29 nov
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Dieta low carb ? Apenas com orientação de sua nutricionista

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Você já ouviu falar nos alimentos e dieta low carb? A proposta é reduzir a quantidade de carboidratos ingeridos. Vale destacar que a redução exagerada de carboidratos, algo abaixo de 40%, até auxilia no  emagrecimento, porém  não será saudável e pode ocasionar consequências graves para a saúde.  O CORRETO É BUSCAR ORIENTAÇÃO COM SUA NUTRICIONISTA QUE VAI ORIENTAR O PERCENTUAL correto que deve e pode ser reduzido dos carboidratos em sua alimentação e por quanto tempo.

QUAL A FUNDAMENTAÇÃO DA DIETA LOW-CARB?

A idéia central seria o consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico, cuja glicose (açúcar) é absorvida em uma velocidade mais lenta pelo organismo e assim não ocorre picos de glicose e nem de insulina. Quando ingerimos alimentos com alto índice glicêmico a insulina entrará em ação imediatamente, assim que houver açúcar em excesso em nosso organismo. Nesse momento, ela reduzirá os níveis de glicose. Nosso cérebro será acionado, para dar o alerta de que precisamos de energia novamente, então sentiremos fome. Ingerimos novos alimentos (carboidratos de alto índice glicêmico) que irá elevar os níveis de glicose novamente. Com os alimentos Low-carb estes picos de insulina não ocorrem.

QUAIS SERIAM OS ALIMENTOS LOW-CARBS?

As principais frutas low carb são: abacate, morango, pêssego, melão e coco.

Uma estratégia interessante no consumo das frutas é a ingestão com uma fonte de fibras, como a chia, por exemplo, ou as que podem ser consumidas com o bagaço como a mexerica ou laranja.

As principais verduras e legumes que apresentam uma  baixa quantidade de carboidratos são: abobrinha, brócolis, couve-flor, acelga, cogumelos, aipo, tomate cereja, couve, agrião, pimentão, aspargos,  berinjela, espinafre, pepino, cebola, chuchu, vagem, rúcula, escarola, alho-poró, aipo e alface.

Assim como toda informação relacionada com hábitos alimentares e exercícios físicos busque orientações com profissionais capacitados.

 

 

 

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14 out
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