Musculação : seu treino tem controle de intensidade?

A musculação pode trazer excelentes resultados quando realizada com qualidade e intensidade: aumento da massa muscular; redução da gordura corporal; aumenta a densidade óssea, dentre outros benefícios.

Entretanto tem que ser realizada em alta intensidade e quantidade reduzida de exercícios e séries (baixo volume). Assim proporciona uma grande vantagem: “você treina menos tempo e potencializa os resultados.

O problema é que muitas pessoas não sabem o que é intensidade e como incrementá-la corretamente.

Aumentar a intensidade nos treinos de musculação não significa apenas realizar os exercícios com cargas (pesos) elevados. Esta é apenas uma das formas intensificar seu programa de exercícios na musculação.

Você pode utilizar diversas estratégias para aumentar a intensidade alterando e controlando as seguintes variáveis :

– intervalo de recuperação entre as séries; ; velocidade de execução (cadência); número de repetições e exercícios; amplitude de movimento, dentre outras.

Todos estes fatores podem contribuir para tornar o seu treino de musculação mais intenso sem aumentar a carga dos exercícios.

Quais resultados você busca com a musculação? Aumento na massa muscular, redução de gordura corporal? Independente dos resultados almejados fique atento em um detalhe muito importante: sem o controle correto da intensidade você ficará frustrado.

 

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04 set
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EMAGRECER E ADOTAR UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL NÃO PRECISA SER TÃO CHATO..

Parece que mudaram os conceitos de alimentação saudável e até mesmo apreciar uma boa comida é motivo de desespero e punição.

Para alguns comer virou pecado ou crime. E se tiver glúten e lactose você pode até pegar prisão perpétua.. ALGUSN ACREDITAM QUE FICAR SEM COMER, ou fazer um jejum prolongado resolve todos os males da vida.

            Outro aspecto interessante é a intensa preocupação com o que não comer. O tempo todo ouvimos que isso não pode, que vou cortar aquilo. Claro que é  importante não utilizar certos alimentos e focar na qualidade dos mesmos. No entanto deveria haver uma preocupação também com o que comer, a quantidade e por que.

            Não estou defendendo que você deva comer o que quiser e o quanto quiser. Não vamos usar o exagero da indústria da beleza como desculpas para você não buscar mudanças em seu estilo de vida.

            Adotar um estilo de vida saudável, emagrecer, cuidar da saúde pode ser algo prazeroso sim. E claro, algo que nos motiva quando entendemos que viver mais e com qualidade vale muito a pena.

Felizmente conheço ótimas nutricionistas que pensam de outra forma e que ajudam as pessoas a terem uma alimentação de verdade e saudável.. Que ensinam as pessoas se alimentarem e buscarem comida de verdade.

 

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14 jul
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HIIT + Musculação: uma excelente estratégia para redução de gordura corporal.

A combinação destas 2 estratégias promove excelentes resultados na redução de gordura corporal e medidas.

É importante ressaltar que muitas variáveis devem ser analisadas para uma adequada prescrição: quantidade de exercícios na musculação; tipos de HIIT utilizado; número de vezes na semana que as atividades serão combinadas, etc.

DICAS IMPORTANTES:

– é necessário reduzir a quantidade de exercícios e focar na intensidade (treinar até a falha na musculação) e fazer um HIIT  de verdade;

– quando você realiza um treino de HIIT na bicicleta ou na esteira o processo de recuperação é diferente.

– Nenhum programa de exercícios vai fazer milagre sem alterações no seu plano alimentar.

Contrate um profissional capacitado para elaborar esta combinação de treinos para você.

Lembrando que o emagrecimento é dependente de diversos fatores: – dieta; – exercício físico; – adesão á dieta; – continuidade e progressão no exercício físico; mudança de hábitos.

Mais importante que emagrecer é a capacidade de sustentar os resultados adquiridos. Não tenha pressa. Inicie devagar, pois o progresso é mais importante que a perfeição. Procure compreender o que está te fazendo ganhar peso ou dificultando seu emagrecimento.

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30 abr
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ERROS QUE ATRAPALHAM O GANHO DE MASSA MUSCULAR

erssos

Primeiro vamos desmistificar o termo ganho de massa muscular (hipertrofia), pois muitas pessoas acreditam que é simplesmente sinônimo de ficar muito grande e de forma exagerada.
Aumentar a massa muscular é sinônimo de saúde , de prevenção de osteoporose, de redução da gordura corporal, dentre outros.
Alguns fatores atrapalham os resultados no aumento da massa muscular:

  • Treino de musculação visando hipertrofia muscular associado com treino aeróbio de longa duração e moderada intensidade no mesmo dia;
    2- Treinar todos os dias da semana. Fator que dificulta o processo de recuperação e as respostas positivas do exercício físico. MUITOS EXERCÍCIOS POR DIA TAMBÉM ATRAPALHAM;
    3- Ingestão de proteínas ao longo do dia abaixo do recomendado. Isso não quer dizer que você deve investir em diversos suplementos. Consulte sua nutricionista

Procure conversar com seu Professor e nutricionista visando otimizar seus resultados com orientação profissional e especializada.

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06 jan
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Por que as mulheres devem praticar Musculação?

Musc Perso OPÇÃO 1

Primeiramente vamos ressaltar que musculação não significa apenas usar aparelhos. Pelo contrário, a musculação pode e deve ser praticada com pesos livres, halteres, barras e anilha   Levantar pesos, proporciona benefícios estéticos e relacionados á saúde da mulher.

CONFIRA ALGUNS BENEFÍCIOS:

 

  • Prevenção da osteoporose: a musculação ou exercícios com pesos são essenciais  para ajudar a aumentar a densidade óssea e retardar o processo de perda óssea ao longo do tempo.
  • Redução de gordura corporal: um aspecto muito positivo sobre musculação e redução de gordura corporal é que após o treino ocorre uma maior oxidação (queima de gorduras). A musculação aumenta o gasto de energia quando a pessoa está em repouso
  • Prevenção de lesões: além dos efeitos positivos sobre os ossos, reduzindo os riscos de fraturas, podemos citar também melhoria no equilíbrio, redução de dores na região lombar, dentre outros.
  • Redução no tamanho das roupas: muitas mulheres conseguem reduzir o número da calça, o tamanho do vestido, mesmo sem perder muito peso corporal. Isto é decorrente de toda uma mudança na composição corporal com redução nas medidas e gordura corporal.

No tocante a musculação para mulheres muitas pessoas ainda perguntam: “as mulheres devem fazer exercícios para o braço?”

Claro que sim. Exercícios para os membros superiores são importantes para melhorar a estabilização das regiões das costas, diminuindo a incidência de dores nessa região. E não precisa de ter medo de ficar com os braços musculosos. As mulheres. Mulheres possuem, em média, 10 vezes menos testosterona circulante que os homens, assim  treinar os braços não deixará as mulheres com aparência de masculina.

 

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25 jan
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Pessoas com Diabetes Tipo 1: devem fazer a musculação antes ou depois do aeróbio?

Diabetes

 

O artigo “Effects of Performing Resistance Exercise Before Versus After Aerobic Exercise on Glycemia in Type 1 Diabetespublicado em 2012 na  revista  (Diabetes Care)  pode esclarecer  algumas dúvidas sobre à resposta glicêmica de pessoas com diabetes tipo 1 durante a sessão de exercício aeróbico, bem como, na sessão de musculação.

Os resultados sugerem que as pessoas com diabetes tipo 1 devem realizar o treino de musculação  primeiro se ele(a) tende a desenvolver hipoglicemia associado ao exercício, pois isso pode atenuar o declínio nos níveis de glicose durante o exercício aeróbico subsequente.

Entretanto, aquelas pessoas que tem hiperglicemia associada ao exercício podem realizar o exercício aeróbico antes do treino resistido.

É importante destacar a importância de uma monitorização cuidadosa dos níveis de glicose no sangue, durante e após o exercício.

Ambas abordagens exigem cuidados básicos e essenciais:

– realização de uma anamnese detalhada do cliente buscando informações sobre a frequência das consultas médicas, alimentação e tipo de insulina, patologias associadas ao diabetes;

– verificação da glicemia capilar antes, durante e após os treinos;

– Tenha sempre alguma fonte de carboidrato em mãos.

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23 jan
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Qual estratégia você utiliza para emagrecer?

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Você sabia que a maioria das pessoas que perdem muito peso em pouco tempo RECUPERAM tudo a médio prazo?

POR QUE ISSO ACONTECE? Quando  ocorre uma redução expressiva no peso corporal em curto espaço de tempo consequentemente acontece uma REDUÇÃO NO METABOLISMO DE REPOUSO, o que dificulta a perda de peso e o “REGANHO” geralmente é inevitável.

As dietas hipocalóricas e radicais podem até proporcionar uma rápida perda de peso, entretanto a médio-longo prazo ela promove também uma redução no metabolismo de repouso.

Estudos científicos mostram também que a atividade aeróbica reduz o metabolismo de repouso quando não é associada com a musculação.

TRADICIONALMENTE QUANDO  o assunto é emagrecer AINDA EXISTEM MUITOS MITOS. Dentre os quais acreditar que DIETA HIPOCALÓRICA E EXERCÍCIOS AERÓBICOS são as melhores estratégias para o emagrecimento.

Se você ainda utiliza estas atividades é hora de repensar.

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20 nov
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Resultados e Conquistas Geram Motivação

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Ter mais saúde, disposição para as tarefas diárias, viver mais e melhor realmente devem ser os objetivos principais quando estamos inseridos em um Programa de  exercícios físicos e alimentação saudável .

Portanto, todos querem ficar mais bonitos, reduzir algumas gordurinhas, tonificar a musculatura, ter pernas e barrigas mais bonitas.. NÃO É CRIME NEM PECADO QUERER MELHORAR A ESTÉTICA, DESDE QUE SEJA DE FORMA RESPONSÁVEL E SAUDÁVEL.

No decorrer deste processo algumas pessoas apresentam mais dificuldades em obter resultados, enquanto outras atingem um determinado ponto de estagnação.  SE VOCÊ NÃO ESTÁ PERCEBENDO MUDANÇAS EM SEU CORPO É HORA DE FAZER ALGUMAS ALTERAÇÕES:

  • Treinos monótonos: Converse com seu Professor e peça alterações em seu programa de exercícios físicos;
  • Detetive do açúcar: investigue quais alimentos você utiliza que tem açúcar. Procure cortar ao máximo;
  • Evite o trigo: uma das mudanças impactantes é a retirada do trigo: pães, massas, bolos, cereais;
  • Atenção com as frutas: algumas têm índice glicêmico alto. Utilize as frutas com a chia, linhaça.
  • Seja uma pessoa ativa: mesmo que vc faça exercícios físicos 3 ou 4 vezes por semana, procure utilizar as escadas. Não passe muito tempo do dia sentado.
  • Beba bastante água de atenção com seu sono.

Tenha persistência, formar bons hábitos leva tempo. No entanto nada de desistir quando os resultados demoram para acontecer. Faça as mudanças citadas acima. Observe o que mais funciona para você tanto nos tipos de exercícios quanto nos hábitos alimentares.

 Estilo de Vida Saudável gera mais Saúde e Bem Estar. E claro, ficar mais  bonito(a) eleva a auto estima e gera mais motivação

 

 

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21 out
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Perdas e Ganhos com o Emagrecimento

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O que você ganha e o que você perde na busca pelo emagrecimento? Você sabia que este aspecto pode ser o ponto de partida para realizar as mudanças necessárias e alcançar o tão sonhado emagrecimento? Ressaltando que emagrecimento pode ter significados diferentes para as pessoas.

Vamos com a primeira ação prática

1-Coloque no papel todos os ganhos, todos os benefícios que você vai ter ao emagrecer: voltar a usar o biquíni; mudar o número da calça de 42 para 38; ter mais disposição e saúde para curtir a família; usar roupas mais leves no verão. Escreva os ganhos que você vai ter.

2- Escreva também tudo que você vai perder: comer menos no encontro da família; reduzir o encontro com os amigos; abrir mão dos doces após as refeições; mudar sua rotina para escolher alimentos frescos e saudáveis.

Agora observe que só você tem o poder de transformar estas perdas em ganhos. É o senso de Responsabilidade. Parar de se queixar ou  culpar  qualquer fator externo. Não importa se você precisa emagrecer muito ou pouco. Se já ou não conseguiu outras vezes. Talvez você nem perceba que o medo de deixar de fazer isso ou aquilo é o ponto chave que te atrapalha.

 Vamos com a segunda ação prática

  • O que você ganha continuando acima do peso?

– sentar com a família no restaurante e comer o que quiser;- deixar de ir á academia para ver novela;- nos encontros com os amigos não tenho que mudar meus hábitos. Outro processo inconsciente que pode estar te controlando.  Será que estes “ganhos” compensam ?

  • E o que você perde se não emagrecer?

Perde seu sonho, perde sua chance de sentir-se melhor, perde qualidade de vida; perde saúde. REFLITA O QUE VAI PERDER SE NÃO MUDAR.

 Se você quer emagrecer. Ou se está satisfeito com seu peso corporal mas quer ter mais disposição diária, mais saúde, é o momento de  libertar de hábitos e comportamentos que na verdade é um processo de Auto sabotagem. Você tem este poder de decidir.

 

 

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29 set
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