Retenção Hídrica: Alimentos vilões e aliados desse processo

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Talvez você não tenha percebido a importância de evitar alguns alimentos e incluir outros quando o assunto é retenção hídrica.

Podemos chamar de vilões os alimentos que contribuem para a retenção de líquidos. Nesse grupo estão os produtos industrializados, normalmente ricos em sódio (muito utilizado no processo de conservação), como os molhos prontos e temperos, alimentos em conserva, embutidos e refrigerantes. Bebidas alcoólicas também fazem parte desse grupo, além dos adoçantes a base de sacarina sódica e ciclamato de sódio.

Para evitar a retenção hídrica vale inserir no cardápio chás e alimentos diuréticos. Como exemplo, podemos citar: dente de leão, cavalinha, chá branco, melão, melancia, abacaxi, alface, pepino, entre outros. Além disso, vale lembrar a ingestão de água, fundamental para o bom funcionamento do nosso corpo.

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 Dica  da nossa Nutricionista Taciane Peron.

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26 jul
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EMAGRECIMENTO: quando a dieta e o aeróbico de longa duração atrapalham.

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Nosso organismo é inteligente e quando percebe o  emagrecimento decorrente de dietas radicais, acompanhada de exercícios de longa duração, ele entra em estado de  alerta e reage ECONOMIZANDO SUAS RESERVAS DE ENERGIA, o que significa DIFICULTAR A PERDA DE PESO CORPORAL.

Desta forma muitas pessoas não conseguem emagrecer. Outras têm bons resultados no início mas  não conseguem manter  a médio prazo e o peso é recuperado. ISTO ACONTECE EM FUNÇÃO DE ESTRATÉGIAS ERRADAS: dietas radicais e exercícios aeróbicos de longa duração.

As dietas restritivas além de reduzirem o metabolismo acabam desmotivando as pessoas, pois ninguém consegue manter algo radical e fora de sua realidade por muito tempo.

No tocante aos exercícios físicos existe um mito de que  os aeróbios de baixa intensidade e longa duração são os melhores.Temos exemplos de diversas pessoas que passam horas na esteira e bicicleta ergométrica toda semana e não alcançam o tão sonhado resultado. Quando realizamos os exercícios aeróbicos, no decorrer  do treino  usamos mais gordura. No entanto temos que pensar o que vai acontecer nos períodos subsequentes após o treino. E temos uma surpresa: nosso corpo vai buscar formas de armazenar aquilo que mais gastamos: “GORDURA”. É o famoso processo de SUPERCOMPENSAÇÃO. O organismo vai armazenar aquilo que perdeu.

Para finalizar cabe uma reflexão: Na vida moderna quem tem tempo para ficar horas na Academia? É evidente que temos que buscar um modelo de exercício que potencialize o gasto de gordura no pós treino e que seja de TEMPO REDUZIDO.

Claro que o aeróbico de baixa intensidade e longa duração tem seus benefícios. Mas quando pensamos em tempo-eficiência é necessário repensar muita coisa.

Obrigado por você permitir que eu compartilhe algo com você!

Em breve vamos apresentar soluções no tocante á alimentação e exercícios físicos voltados para perda de peso e redução de gordura corporal.

Fique á vontade para fazer comentários e nos enviar sugestões sobre qual tema você gostaria de ler.

Um Grande Abraço.

 

 

 

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02 jul
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VOCÊ TAMBÉM JÁ ACREDITOU EM MILAGRES PARA EMAGRECER?

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Todos nós sabemos que emagrecer não é fácil. Além do exercício físico e alimentação diversos fatores estão envolvidos, tais como; determinantes sociais e culturais, entre outros.

Entretanto o que observamos hoje é uma tonelada de fórmulas, simpatias, magias, tudo que você puder imaginar quando o assunto é emagrecer. Como se realmente fosse tão simples.

Ao abordar o tema emagrecimento relacionado com marketing e vendas, é fundamental lembrar os conceitos básicos de uma venda consultiva. Dentro desta abordagem existe a preocupação em conhecer o cliente, suas necessidades, seus sonhos, se ele já tentou emagrecer antes e quais foram as suas dificuldades. Muito diferente de simplesmente empurrar o serviço ou o produto.

ACREDITAMOS QUE O PRIMEIRO PASSO É TER PAIXÃO POR ATUAR NESTA ÁREA. O Segundo Passo é realmente conhecer este público. A partir daí desenvolver um Serviço Personalizado que realmente faça a diferença.

E ninguém dorme e acorda Especialista em Emagrecimento. Existe toda uma trajetória, uma história, investimento na carreira.

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23 fev
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EXCESSO DE PESO CORPORAL E SEDENTARISMO- Qual a solução?

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Dados do Ministério da Saúde apontam que mais da metade da população brasileira está acima do peso. Em relação ao nível de sedentarismo os números apesar de serem altos, variam de acordo com os critérios das pesquisas. Algumas apontam que mais de 50% da população é sedentária, outros já falam em 80%.
Por outro lado, sabemos que existe uma forte relação entre sedentarismo, obesidade e doenças crônicas- degenerativas. Outro dado interessante é que a cada 100 mortes em obesos cardíacos, 13 são sedentários. 
Até aí tudo bem,as observações acima são comprovadas. ONDE ENTRA A CONTRADIÇÃO? Por que em um mundo com tantas informações, com tantas evoluções na área da saúde OS PROBLEMAS COM SEDENTARISMO E EXCESSO DE PESO CORPORAL CONTINUAM AUMENTANDO?
Constantemente a mídia tem mostrado que tanto o sedentarismo como a obesidade reduzem a qualidade de vida e aumenta os riscos de morte. E PORQUE AS PESSOAS ENCONTRAM TANTAS DIFICULDADES EM ADOTAR UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL?

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13 jan
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OBESIDADE INFANTIL: PRINCIPAIS CAUSAS

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Diversos fatores são responsáveis pelo aumento do excesso de peso corporal em crianças e adolescentes.

Apesar do fator genético influenciar no ganho de peso corporal, os fatores ambientais, principalmente estilo de vida sedentário associado a hábitos alimentares inadequados são determinantes nesse processo.

No tocante ás crianças e adolescentes, os principais fatores ambientais que têm contribuído bastante para o aumento do sobrepeso nessa faixa etária, além do excesso na ingestão energética, seriam  o número de horas em frente à televisão, e a inatividade física. O meio ambiente e o contexto familiar desfavoráveis propiciam condições ao desenvolvimento do excesso de peso e da obesidade na infância e na adolescência.

Os resultados de muitos estudos têm confirmado uma relação positiva entre o aumento da adiposidade na infância e adolescência e o excesso de horas assistindo televisão, que, além de ser uma atividade sedentária, expõem as crianças á propagandas de alimentos e bebidas com alta densidade energética além de reforçar o comportamento sedentário .

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09 jan
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OBESIDADE INFANTIL: SITUAÇÃO ALARMANTE

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O número de crianças e adolescentes no Brasil com Sobrepeso e Obesidade é bastante preocupante. Pesquisa realizada em 2009 mostrou que 1 em cada 3 crianças com idade entre 5 e 9 anos estavam acima do peso corporal.

Crianças com sobrepeso e  obesidade são encontradas com grande frequência, a partir de 5 anos de idade, em todos os grupos de renda e em todas as regiões brasileiras.

Os dados mostram que aproximadamente 36,6% das crianças nesta faixa etária estão acima do peso corporal. Vale destacar que estes dados são de 2009. Já passaram 6 anos. E o que mais preocupa é que as projeções é que estes números continuariam aumentando. Além da grande chance destas crianças acima do peso tornarem-se obesas.

Na faixa etária entre 10 e 19 anos, o  sobrepeso aumentou seis vezes para homens e três para mulheres em 34 anos.

            É necessário aprofundar as discussões sobre o tema visando compreender as causas e traçar políticas públicas de prevenção e controle.

 

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08 jan
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OS RISCOS DO EXCESSO DE PESO CORPORAL E DO SEDENTARISMO

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Controlar o peso corporal, deixar o sedentarismo e adotar um estilo de vida saudável vai muito além de questões estéticas. Afetam diretamente nossa saúde e bem estar.

Atualmente mais da metade da população brasileira está cima  do peso corporal. E uma grande parcela da população é sedentária.

O excesso de peso e gordura corporal contribuem para o aparecimento de diversas doenças como a hipertensão arterial; diabetes;ronco e apneia do sono, dor lombar, alguns tipos de câncer, isolamento social e depressão.

Diversos estudos já mostraram que a obesidade é fator de risco para doenças cardiovasculares. Por outro lado a vida sedentária além de ser um dos fatores responsáveis pelo aumento do peso corporal está associada com risco de morte prematura

INFELIZMENTE MUITAS PESSOAS NÃO SABEM que muitas doenças decorrentes do sedentarismo e excesso de peso corporal são lentas e ocorrem gradualmente.

E vale a pena refletir em cima de mais um fato importante. Nós brasileiros estamos vivendo mais. A expectativa de vida aumentou. No entanto não adianta apenas viver mais. Temos que viver com qualidade,com autonomia.

Imagine como você quer esta daqui a 10 anos. Se está acima do peso e é sedentário, reflita um pouco o que pode acontecer se você não mudar.

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05 jan
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Reabilitação do Tenista: O papel do Profissional de Educação Física

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Primeiro vale ressaltar que em qualquer situação de lesões a avaliação médica e tratamento com o fisioterapeuta antecedem o trabalho do Profissional de Educação Física. Em alguns casos a reabilitação e o processo de recuperação podem ser realizados em conjunto.

No caso específico do Profissional de Educação Física alguns aspectos são importantes e dependem de sua atuação através de ações imprescindíveis.

ATENÇÃO COM TODA A INTEGRAÇÃO DAS ARTICULAÇÕES:  por exemplo, o tenista está em tratamento ou pós-tratamento decorrente de  dores e/ou problemas no joelho. É necessário analisar a mobilidade do quadril e tornozelo, articulações acima e abaixo do joelho. O fortalecimento do  glúteo médio que atua na estabilização  é ponto chave neste processo. Ou seja, o foco deve ser a causa. Pois muitas vezes o joelho é consequência de problema em outro local.Compreender esta integração é muito importante.

CAPACIDADE DE ESTABILIZAÇÃO DO NÚCLEO (CORE) ou Centro de força, por ser o  componente central da cadeia cinética, atua  como o elo crítico entre o desenvolvimento e a transferência de energia entre os membros inferiores e superiores. Com o centro de força bem trabalhado esta transferência de energia ocorre com mais eficiência.

DETECTAR E CORRIGIR padrões de movimentos ruins.  Avaliação dos Padrões de movimento. Buscando conhecer suas limitações de movimento e desequilíbrios musculares. Introdução de exercícios corretivos visando melhorar seus pontos fracos no aspecto de movimento, assimetrias e desequilíbrios musculares.

O foco na qualidade de movimento é importante para a eficiência dos gestos realizados no decorrer do jogo.

Considerando que o tênis é um esporte complexo com muita variedade em termos de solicitações metabólicas, neuromusculares, deslocamentos e mudanças de direção, faz-se necessário um Programa de Reabilitação completo, portanto personalizado de acordo com as necessidades do praticante.

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10 nov
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SUPERE A PROCRASTINAÇÃO E EMAGREÇA

 

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A procrastinação é uma espécie de paralisia. Significa deixar para depois, adiar uma ação que você gostaria de colocar em prática.

Alguns aspectos como a autossabotagem, ansiedade e metas foras da realidade estão relacionadas com a procrastinação.

DICAS PARA SAIR DA PROCRASTINAÇÃO E COMEÇAR  A EMAGRECER:

Ter a consciência do por que você quer emagrecer. O quanto isto será importante para você. Ter mais disposição para brincar com os filhos; mais saúde e disposição diária; voltar a usar aquele vestido; poder subir uma escada de forma tranquila. Seja o que for, IDENTIFIQUE ESTA IMPORTÂNCIA PARA VOCÊ.

-Definir seu objetivo e dividir em pequenas metas. Se o objetivo é perder 12 kg em seis meses. Determine 2 kg por mês e comemore cada etapa vencida. O nosso cérebro motiva com metas de curto prazo. E cada pequena meta alcançada é um estímulo para seguir em frente.

 –Divirta-se durante a caminhada: corra de fórmulas mágicas e jamais passe fome para emagrecer. Não seja tão duro com você. Pense no programa de exercícios mais alimentação saudável como algo a longo prazo até que torne parte de sua rotina diária. E curta as conquistas e os obstáculos superados.

-Não continue adiando seu sonho: Quantas vezes você já falou: “na próxima segunda feira mudo minha alimentação”.” No próximo ano vou iniciar um programa de exercícios físicos”. Quantas pessoas já disseram isso e nunca começaram? ENTÃO VOLTE NO TÓPICO 1 e descubra por que para você emagrecer é importante. QUEM VAI FICAR FELIZ SE VOCÊ CONSEGUIR? QUAL SERÁ O SEU SENTIMENTO QUANDO CONSEGUIR.

 O Programa de Exercícios Físicos e o Plano Alimentar são apenas parte de um processo que envolve a consciência de que emagrecer depende também de sua atitude e autonomia . E ressaltando que emagrecer é saúde sim. Vai além de estética.

 

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28 set
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