Musculação : seu treino tem controle de intensidade?

A musculação pode trazer excelentes resultados quando realizada com qualidade e intensidade: aumento da massa muscular; redução da gordura corporal; aumenta a densidade óssea, dentre outros benefícios.

Entretanto tem que ser realizada em alta intensidade e quantidade reduzida de exercícios e séries (baixo volume). Assim proporciona uma grande vantagem: “você treina menos tempo e potencializa os resultados.

O problema é que muitas pessoas não sabem o que é intensidade e como incrementá-la corretamente.

Aumentar a intensidade nos treinos de musculação não significa apenas realizar os exercícios com cargas (pesos) elevados. Esta é apenas uma das formas intensificar seu programa de exercícios na musculação.

Você pode utilizar diversas estratégias para aumentar a intensidade alterando e controlando as seguintes variáveis :

– intervalo de recuperação entre as séries; ; velocidade de execução (cadência); número de repetições e exercícios; amplitude de movimento, dentre outras.

Todos estes fatores podem contribuir para tornar o seu treino de musculação mais intenso sem aumentar a carga dos exercícios.

Quais resultados você busca com a musculação? Aumento na massa muscular, redução de gordura corporal? Independente dos resultados almejados fique atento em um detalhe muito importante: sem o controle correto da intensidade você ficará frustrado.

 

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04 set
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Não Cometa Estes Erros Quando Você for Realizar Treinos de Curta duração.

Promessas de ótimos resultados com treinos Express são divulgados constantemente nas mídias sociais.

Claro que é uma excelente opção quando planejado e realizado  corretamente.

Espero que você não esteja cometendo os seguintes erros:

– reduzindo apenas a quantidade de exercícios e mantendo a intensidade leve ou moderada. Dessa forma você vai fazer um treino curto porém sem qualidade;

– realizando circuitos na sala de musculação com carga baixa e número alto de repetições;

– Uso de exercícios isolados

Não é só por que o treino é de curta duração que ele vai trazer os resultados que você tanto busca.

Como você faz é o ponto chave. E pode ter certeza que treinos de curta duração bem estruturados proporcionam excelentes resultados.

 

 

 

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08 ago
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Você quer alcançar ótimos resultados na perda de peso treinando menos tempo?

Dados recentes do Ministério do Esporte mostraram que aproximadamente 70% das pessoas que abandonam um programa de exercícios físicos alegam falta de tempo.

Alguma vez você já iniciou a prática de determinada atividade física e logo em seguida desistiu em função de tomar muito o seu tempo?

Diferentes resultados podem ser alcançados com os treinos de curta duração : perda de peso; aumento da massa muscular; redução de gordura corporal; controle da glicemia e pressão arterial; dentre outros.

Mas você deve está pensando : “ como seria este tipo de treino”?; “quanto tempo de duração “ ? “Pode ser aplicado para que tipo de pessoa”

Veja exemplos de modelos de treinos de curta duração:

– HIIT com estímulos longos.

– HIIT com estímulos curtos.

– Musculação de alta intensidade.

– Circuito de alta intensidade.

Esses treinos podem ser realizados em 5,20,30 minutos.  As possibilidades são muitas. O Profissional vai levar em consideração uma série de fatores para elaborar toda sua programação e consequentemente vai influenciar na duração total do seu treino.

Podem ser aplicados em pessoas sedentárias, acima do peso, treinadas e bem condicionadas, diabéticos, idosos.

Quando falamos em treinos curtos e alta intensidade não significa que você tem ir até o seu limite. Existem treinos submáximos. Por isso ele pode ser adequado e personalizado para todo tipo de pessoa.

Diversos artigos demonstraram os benefícios deste modelo de treino na redução de gordura corporal e no emagrecimento. Alguns fatores responsáveis seriam a elevação do metabolismo e redução de gordura corporal no pós-treino.

No entanto estes resultados dependem de como a sua programação de treino é elaborada e com todas as variáreis bem controladas.
 

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02 ago
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2 erros graves nos treinos de HIIT .

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) tem que ser muito bem estruturado para que proporcione os resultados esperados.

Eu quero te mostrar 2 equívocos que muitas pessoas andam comentendo :

Erro número 1: pensar que todo treino de HIIT tem que ser no máximo. Ou que você teria que terminar o treino sem condições alguma de conversar. Existem estes modelos de HIIT sim. No entanto, você pode realizar também um HIIT submáximo, onde a intensidade é menor.

Erro número 2: imaginar que todo treino de HIIT tem que ser de curta duração. Existem modelos de HIIT onde o treino pode durar 40 minutos, 50 minutos.

Quando prescrevo HIIT para os meus clientes levo em consideração uma séries de fatores e a partir daí determino o modelo de HIIT que vou utilizar.

E claro temos que levar em consideração também se você faz outras atividades durante a semana. Quais atividades, em qual intensidade.

Existem alguns aspectos importantes quando prescrevemos um programa de exercícios físicos : Por que e Como Fazer.

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01 ago
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Exercício Físico e Perda de Peso: aposte no HIIT + musculação

Você acredita nisso? Não é necessário realizar treinos aeróbios de longa duração se você tem como meta emagrecer.

Como é sua rotina de treinos ?

Eu tenho utilizado HIIT + musculação com os meus clientes que buscam perder peso e reduzir gordura corporal. E muitas pessoas já alcançaram ótimos resultados utilizando essa estratégia.

O segredo em emagrecer e perder medidas  depende muito de como estes 2 treinos são planejados. Realizar um treino de membros inferiores até a falha e logo em seguida um HIIT modelo curto também de membros inferiores é algo bastante complexo e pode atrapalhar os resultados.

Para que você possa alcançar ótimos resultados na perda de peso utilizando o HIIT + musculação a organização dos treinos é muito importante. Um exemplo positivo seria trabalhar membros inferiores até a falha e logo em seguida o treino de HIIT na bicicleta.

São várias opções de realizar estes 2 tipos de treino durante a semana  e potencializar seu processo de emagrecimento.

Se você tem amigos que ainda não usam este modelo de treino compartilhe este texto com eles. E se você tem amigos que realiza estes treinos de forma inapropriada compartilhe também.

 

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30 jul
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EXCESSO DE GORDURA NA REGIÃO ABDOMINAL: PROBLEMAS QUE VÃO ALÉM DA ESTÉTICA.

A preocupação com o excesso de peso corporal e de gordura na região central do corpo vai muito além de fatores estéticos.

A famosa barriguinha acentuada faz com que nosso tecido adiposo libere diversas substâncias em nosso organismo que aumentam OS RISCOS DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES. Uma dessas substâncias é uma ADIPOCITINA chamada RESISTINA.

            Em conjunto com outros fatores a Resistina contribui para o aumento  da Resistência a Insulina. E qual a consequência? Aumento da glicose do sangue que pode causar também Hiperinsulinemia que provoca outras problemas graves para a saúde: – resistência vascular periférica e retenção de sódio. TUDO ISSO PODE CAUSAR O QUE? Hipertensão arterial e Diabetes.

            A boa notícia é que o emagrecimento melhora todo este processo, mostrando que reduzir a gordura abdominal é fator de saúde e qualidade de vida.

 

 

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22 maio
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Emagrecer rápido é possível?

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O excesso de peso e gordura corporal não são adquiridos em pouco tempo, mas são decorrentes de uma série de fatores, dentre eles, o excesso na alimentação associado com o sedentarismo durante meses e/ou anos.

Muitas  pessoas que encontram-se acima do peso estão sempre á procura de um método para emagrecer rápido. Perde peso e a barriga em pouco tempo não é tarefa fácil e simples como  imaginam.

Muitas dietas, programas de exercícios e de emagrecimento que prometem resultados rápidos não passam de enganação. A pressa associada com a ansiedade acaba gerando frustrações e desistências.

Fuja de promessas mirabolantes e fórmulas mágicas, pois emagrecer é um processo que exige dedicação, persistência e tem que ser sustentável. E principalmente ter um grande motivador que vai te fazer iniciar e continuar esta busca pelo emagrecimento. A partir deste grande motivador é importante estabelecer metas de resultados e também metas comportamentais, como por exemplo ingerir 3 porções de frutas 3 vezes ao dia 5 dias na semana; – ir á academia 3 vezes por semana.

E não lute para perder peso. A principal luta é interna e comportamental.

O primeiro passo é aceitar-se incondicionalmente como você é agora. Deixe de lado o seu pensamento perfeccionista. Você não é perfeito e nunca será. As pessoas vão amá-lo(a) e aceitá-lo(a) de qualquer maneira.

 

 

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03 mar
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GLÚTEN E EMAGRECIMENTO: VERDADE?

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A única razão para eliminar o glúten da alimentação é quando você apresenta intolerância a esta proteína.
O glúten não é o grande vilão quando o assunto é emagrecimento. E sim o excesso e a má qualidade da alimentação.
Os alimentos sem glúten podem ser tão calóricos quanto os originais. Então a perda de peso está relacionada aos hábitos alimentares saudáveis e moderado
Vale destacar que a grande maioria dos produtos sem glúten são industrializados e refinados, ou seja, com redução de nutrientes, muitos ricos em calorias, açucares e gorduras. EM MÉDIA SÃO 300% MAIS CAROS.
Apenas a mudança de hábitos é capaz de favorecer a obtenção de resultados sustentáveis.
Reeduque sua alimentação, pratique exercícios físicos e corra das soluções mágicas.

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05 jan
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PERDER PESO OU PERDER A SAÚDE

Perder peso ou saúde

Muitas pessoas procuram  um programa de  exercício físico/nutrição  como estratégia de emagrecer. E não há nada de errado ter como meta mais saúde decorrente da perda de peso corporal.  ENTRETANTO EU PREFIRO OLHAR NO SENTIDO INVERSO: Adote um Estilo de Vida  saudável e consequentemente obtenha redução do seu peso corporal. Isso não  significa que necessariamente você vai perder peso. Mas isso pode significar : sentir-se melhor, dormir melhor, ter mais energia, autoestima elevada; bem estar, etc. Somos aquilo que fazemos repetidamente. Comportamentos saudáveis geram bem estar que geram mais comportamentos saudáveis. Uma forma mais leve de encarar o emagrecimento e com saúde.

Muitas vezes as dietas restritivas, exercício físico em excesso, substituição de alimentos frescos por sintéticos podem até te proporcionar rápida perda de peso.  No entanto, você estará sacrificando sua saúde física e emocional para chegar lá e, na maioria dos casos, a mudança será apenas temporária. ISTO SIGNIFICA AGREDIR SEU ORGANISMO E SUA SAÚDE.

 

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03 jan
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