DICA DE EMAGRECIMENTO E AS CONFRATERNIZAÇÕES DE FIM DE ANO .

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Como curtir as festas de fim de ano com a família e os amigos sem culpa e compulsão alimentar ?

Muitas pessoas falam : “essa época do ano a ansiedade e compulsão aumentam só de pensar em tantas festas”; “acho que vou engordar muito”, etc..

As mulheres são as mais preocupadas com o emagrecimento neste período.

O primeiro passo é compreender a luta entre o nosso cérebro consciente e o inconsciente e sua influência no emagrecimento. O seu Cérebro consciente fala que vai se controlar no quesito alimentação e bebida. Portanto o seu Cérebro inconsciente come tudo de forma descontrolada e compulsiva. E o que acontece? Entra em ação o seu Cérebro Consciente dizendo que você estragou tudo que fez durante o ano, que você não consegue mesmo emagrecer e vem aquele sentimento de culpa. NESSE MOMENTO SURGE O EFEITO JÁQUÊ. Ele funciona assim: JÁQUÊ eu sai da dieta agora vou largar tudo. JÁQUÊ eu faltei muito á academia.. JÁQUÊ é difícil mesmo…….E por aí aparecem muitas desculpas.

MAS COMO CONTROLAR TUDO ISSO? Você tem que entender que está no controle da situação. E  os alimentos e  a Dieta não podem te controlar. É importante você compreender que pode comer e fazer qualquer coisa . Dessa forma a sensação de RESTRIÇÃO sai de sua mente. Por que pensar em Dieta,  pensar em Restrição gera ansiedade e vontade de meter o pé na Jaca. ESTANDO NO CONTROLE PODEMOS PROGRAMAR DE FORMA ANTECIPADA O QUE COMER nas festas de fim de ano e também a quantidade. Quando você vai para essas festas com a sensação que pode comer o que gosta e entendendo que a decisão é sua, aquela sensação de restrição desaparece e consequentemente a compulsão também.

FELIZ EMAGRECIMENTO COM AS FESTAS DE FIM DE ANO.

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15 dez
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Não lute para perder peso

Big Fat Family Diet Steve Miller and the Cuff family

Muitas pessoas estão lutando para perder peso. Mas essa luta tem pouco haver com perder peso. Na verdade a principal luta é interna e psicológica.

O primeiro passo é aceitar-se incondicionalmente como você é agora. Deixe de lado o seu pensamento perfeccionista. Você não é perfeito e nunca será. As pessoas vão amá-lo(a) e aceitá-lo(a) de qualquer maneira.

Muitas pessoas buscam  alimentar-se  e treinar de   certa maneira porque estão com foco na perda de  peso. Estão tentando controlar o resultado.

Mas o resultado nem sempre está em   nosso controle. E quando você tentar controlar algo que não é facilmente controlado, você cria uma luta interna.

Em vez disso, concentre-se em  uma refeição saudável que te faz sentir bem. E procure focar em como o exercício alivia o stress e ansiedade.

Esta conexão mente / corpo é o que vai levá-lo(a) a fazer boas escolhas para o resto de sua vida.

QUANDO VOCÊ FAZ ISSO A PERDA DE PESO ACONTECE.

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07 nov
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Emagrecimento e o Ciclo do Absurdo

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Atualmente vivemos dentro de um contexto em que a valorização da imagem e a cultura da aparência têm provocado sintomas sociais. E quando o assunto é EMAGRECIMENTO, as “estratégias” são infinitas: exercício físicos em excesso, cirurgias, chás e shaques milagrosos , dietas infinitas ,dentre outros. SEM CONTAR AS FÓRMULAS E PÍLULAS MÁGICAS.

Assim surge o CICLO DO ABSURDO relacionado com a CULTURA DA PERFEIRÇÃO em que a referência de CORPO E SAÚDE passa a ser externa. Desta forma criam-se PADRÕES DE BELEZA IMPOSSÍVEIS de serem alcançados. Consequentemente ocorrem frustrações e as pessoas desistem.

EMAGRECIMENTO E VIDA SAUDÁVEL ANDAM JUNTOS. A referência tem que ser interna. PROGRESSO SIM , PERFEIÇÃO NÃO. E nesta caminhada temos  que contar com as curvas da imperfeição e das dificuldades.

Não existe Pílula Mágica, e sim o PROCESSO DE APRENDIZADO e transformações duradouras visando uma vida saudável.

E neste Processo de Emagrecimento o mais importante é curtir o caminho, valorizar as pequenas conquistas. E nada de obsessão pelo resultado final. A PÍLULA MÁGICA ESTÁ DENTRO DE VOCÊ.

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28 abr
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Pessoas com Diabetes Tipo 1: devem fazer a musculação antes ou depois do aeróbio?

Diabetes

 

O artigo “Effects of Performing Resistance Exercise Before Versus After Aerobic Exercise on Glycemia in Type 1 Diabetespublicado em 2012 na  revista  (Diabetes Care)  pode esclarecer  algumas dúvidas sobre à resposta glicêmica de pessoas com diabetes tipo 1 durante a sessão de exercício aeróbico, bem como, na sessão de musculação.

Os resultados sugerem que as pessoas com diabetes tipo 1 devem realizar o treino de musculação  primeiro se ele(a) tende a desenvolver hipoglicemia associado ao exercício, pois isso pode atenuar o declínio nos níveis de glicose durante o exercício aeróbico subsequente.

Entretanto, aquelas pessoas que tem hiperglicemia associada ao exercício podem realizar o exercício aeróbico antes do treino resistido.

É importante destacar a importância de uma monitorização cuidadosa dos níveis de glicose no sangue, durante e após o exercício.

Ambas abordagens exigem cuidados básicos e essenciais:

– realização de uma anamnese detalhada do cliente buscando informações sobre a frequência das consultas médicas, alimentação e tipo de insulina, patologias associadas ao diabetes;

– verificação da glicemia capilar antes, durante e após os treinos;

– Tenha sempre alguma fonte de carboidrato em mãos.

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23 jan
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Como Curtir as Ceias de fim de ano sem culpa ?

Postagem Ceia de Natal

Antes mesmo de pensar sobre o que podemos ou não podemos comer nas festas de final de ano, a primeira regra de ouro para evitar o sentimento de culpa e arrependimento é o EQUILÍBRIO. Você não tem necessidade de radicalizar e tornar-se um antissocial. Mas por outro lado comer de forma descontrolada como se fosse a última Noite de Natal também não faz sentido.

Eu compreendo  que existe uma variedade  de comidas e bebidas irresistíveis.  Só que ninguém disse que  precisamos explodir de tanto comer. Assim apresentamos a segunda regra de ouro, SACIEDADE. Coma até a Saciedade. E neste caso o tamanho das refeições faz toda a diferença.

Vamos com algumas dicas práticas interessantes:

  • Procure equilibrar os macronutrientes. Se você é uma pessoa que tem como meta o emagrecimento, por exemplo, uma baixa proporção de carboidratos continua sendo interessante. Priorize as proteínas e as gorduras boas como as castanhas;
  • Valorize as substituições. Existem diferentes versões de receitas com ingredientes menos processados, com menor quantidade de açúcar, sem glúten e lactose. Faça uma busca no google.

 

Para finalizar, as opções existem e você é quem decide. Não importa se seu fim de ano será fofinho ou saudável . Uma das melhores maneiras de iniciar o 2016 sem culpa e arrependimento é ser protagonista de suas decisões e não vítima das Ceias de Fim de Ano.

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17 dez
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O Jogo da perda de peso versus Estilo de Vida Saudável

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O jogo da perda de peso pode ser exemplificado pela obsessão de contar calorias, utilizando-se de estratégias onde comer menos e fazer mais exercício para atingir o sonhado peso corporal. NO JOGO DA PERDA DE PESO a Restrição, Privação e Punição  são sinônimos de DESÂNIMO, AUTO-COBRANÇA e sensação de IMPOTÊNCIA.

DEFINITIVAMENTE ESTE NÃO É O MELHOR CAMINHO NA BUSCA PELO “PESO IDEAL”, pelo “corpo ideal”. SE É QUE OS MESMOS EXISTEM.

Por outro lado, quando COMPREENDEMOS a Perda de Peso como parte de um TODO, COMO ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL, ficamos “mais leve e de forma leve”.

A perda de peso como Estilo de Vida Saudável significa alimentar de forma correta. Compreendemos que não existem alimentos proibidos e sim ideais para a perda de gordura, para um corpo mais saudável e com mais disposição.

Ao longo do tempo com os benefícios proporcionados pelo exercício físico, automaticamente sua ingestão calórica é reduzida de forma espontânea e sem pressão.

Nós acreditamos que emagrecer exige respeito com a saúde física e psicológica das pessoas. Educar as pessoas para o estilo de vida saudável através do Exercício Físico Personalizado. ESSA É A NOSSA MISSÃO. SEM FÓRMULAS MÁGICAS, SEM MÁSCARAS. E COM MUITA RESPONSABILIDADE.,

Não estamos em busca do corpo ideal. Mas sim com o compromisso em conscientizar as pessoas que VALE A PENA VIVER MAIS E MELHOR.

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29 nov
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Dieta low carb ? Apenas com orientação de sua nutricionista

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Você já ouviu falar nos alimentos e dieta low carb? A proposta é reduzir a quantidade de carboidratos ingeridos. Vale destacar que a redução exagerada de carboidratos, algo abaixo de 40%, até auxilia no  emagrecimento, porém  não será saudável e pode ocasionar consequências graves para a saúde.  O CORRETO É BUSCAR ORIENTAÇÃO COM SUA NUTRICIONISTA QUE VAI ORIENTAR O PERCENTUAL correto que deve e pode ser reduzido dos carboidratos em sua alimentação e por quanto tempo.

QUAL A FUNDAMENTAÇÃO DA DIETA LOW-CARB?

A idéia central seria o consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico, cuja glicose (açúcar) é absorvida em uma velocidade mais lenta pelo organismo e assim não ocorre picos de glicose e nem de insulina. Quando ingerimos alimentos com alto índice glicêmico a insulina entrará em ação imediatamente, assim que houver açúcar em excesso em nosso organismo. Nesse momento, ela reduzirá os níveis de glicose. Nosso cérebro será acionado, para dar o alerta de que precisamos de energia novamente, então sentiremos fome. Ingerimos novos alimentos (carboidratos de alto índice glicêmico) que irá elevar os níveis de glicose novamente. Com os alimentos Low-carb estes picos de insulina não ocorrem.

QUAIS SERIAM OS ALIMENTOS LOW-CARBS?

As principais frutas low carb são: abacate, morango, pêssego, melão e coco.

Uma estratégia interessante no consumo das frutas é a ingestão com uma fonte de fibras, como a chia, por exemplo, ou as que podem ser consumidas com o bagaço como a mexerica ou laranja.

As principais verduras e legumes que apresentam uma  baixa quantidade de carboidratos são: abobrinha, brócolis, couve-flor, acelga, cogumelos, aipo, tomate cereja, couve, agrião, pimentão, aspargos,  berinjela, espinafre, pepino, cebola, chuchu, vagem, rúcula, escarola, alho-poró, aipo e alface.

Assim como toda informação relacionada com hábitos alimentares e exercícios físicos busque orientações com profissionais capacitados.

 

 

 

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14 out
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