A musculação pode trazer excelentes resultados quando realizada com qualidade e intensidade: aumento da massa muscular; redução da gordura corporal; aumenta a densidade óssea, dentre outros benefícios.

Entretanto tem que ser realizada em alta intensidade e quantidade reduzida de exercícios e séries (baixo volume). Assim proporciona uma grande vantagem: “você treina menos tempo e potencializa os resultados.

O problema é que muitas pessoas não sabem o que é intensidade e como incrementá-la corretamente.

Aumentar a intensidade nos treinos de musculação não significa apenas realizar os exercícios com cargas (pesos) elevados. Esta é apenas uma das formas intensificar seu programa de exercícios na musculação.

Você pode utilizar diversas estratégias para aumentar a intensidade alterando e controlando as seguintes variáveis :

– intervalo de recuperação entre as séries; ; velocidade de execução (cadência); número de repetições e exercícios; amplitude de movimento, dentre outras.

Todos estes fatores podem contribuir para tornar o seu treino de musculação mais intenso sem aumentar a carga dos exercícios.

Quais resultados você busca com a musculação? Aumento na massa muscular, redução de gordura corporal? Independente dos resultados almejados fique atento em um detalhe muito importante: sem o controle correto da intensidade você ficará frustrado.

• A musculação em alta intensidade é essencial no emagrecimento sustentável, por aumentar os gastos de gordura e calorias em períodos prolongados pós-treino.
• Evite o consumo de alimentos industrializados, além de prejudicar sua saúde, alteram o funcionamento do organismo, dificultando a redução de gordura.
• Priorize treinos em alta intensidade como o HIIT e circuitos intensos. Eles aumentam o gasto calórico após o treino. E têm uma ótima relação com a saciedade.
• Cortar todo o carboidrato não é uma boa opção. Isso pode até causar compulsão alimentar. Portanto, a redução no consumo de carboidratos refinados e  processados,  (farináceos, açúcar,  sucos etc) é essencial.
• A recuperação e o descanso são muito importantes. Treinos em excesso aumentam a liberação de substancias inflamatórias que dificultam o emagrecimento.
• Esqueça: treino em jejum, glúten e lactose “free” , L-carnitina, substituir o pão integral pela tapioca, tomar água com limão, simpatia e fórmulas mágicas. Nada disso ajuda no emagrecimento sustentável.

Esteja bem com você mesmo(a). Inicie com pequenas mudanças, adquira novos hábitos . E lembre que a prática regular de exercícios físicos e hábitos alimentares saudáveis são fundamentais para uma vida longa, saudável e feliz.

Separar o joio do trigo quando com tantas informações sobre emagrecimento, dieta e exercício físico não é nada fácil com tantas promessas milagrosas e modinhas surgindo a todo momento.
Hoje tem muita gente vendendo milagre nessa área. E sim, tem muitos bons profissionais da área de saúde  que querem mostrar que modismo não leva a lugar nenhum, que você precisa aprender a zelar pela sua saúde.
Não faz sentido buscar qual  é o exercício físico da vez, o treino da hora,  qual  é o chá da vez, qual é a receita da vez . VOCÊ ACABA ENLOUQUECENDO porque no mundo da internet cada um fala uma coisa e mesmo que não tenha formação e conhecimento para tal.

Busque orientações com profissionais qualificados, e tenha uma vida real fora dos muros das mídias sociais com comida de verdade e exercício físico personalizado que caiba na sua agenda.

Coerência, Equilíbrio e orientação profissional ainda valem a pena.

Uma pessoa fisicamente ativa e que já está há mais de 2 anos buscando redução de gordura corporal, definição muscular, aumentar o tamanho das pernas ou do peitoral, não importa o que você esteja buscando. O CERTO É QUE EM DETERMINADO MOMENTO VOCÊ NÃO TEM MAIS RESULTADOS.

E para resolver o problema você já gastou muito dinheiro com suplementos, aumentou a ingestão de proteínas, buscou novos programas na internet, fez inúmeras tentativas e mesmo assim não sai do lugar. VOCÊ NÃO ESTÁ SOZINHO (A). MUITAS PESSOAS ESTÃO PASSANDO POR ISSO, JÁ PASSARAM E VÃO PASSAR.

E qual seria a solução? O PRIMEIRO PASSO É NÃO COMETER ESTES ERROS:

– Treinar de segunda a sábado e não permitir uma recuperação adequada;

– Treinos longos e com muitos exercícios;

– Realizar exercícios alternados como a rosca direta e/ou combinação de elevação lateral com frontal. Dessa forma você não permite o estresse metabólico, um dos fatores importantes para a síntese protética e hipertrofia muscular;

– Terminar sessões longas de musculação e realizar treinos aeróbios longos de baixa intensidade.

– Realizar treinos intensos sem ter uma base inicial.

SÃO MUITOS ERROS QUE NÃO CABEM AQUI.TODOS INTERFERINDO NEGATIVAMENTE NOS SEUS RESULADOS. E não serão os suplementos que vão resolver seu problema

Mas qual o caminho a seguir? Procure um profissional atualizado que possa elaborar uma programação baseada em evidências científica. Nos últimos anos muita coisa mudou e as pessoas continuam repetindo estratégias antigas e que não funcionam.

ESTRUTUTURAR PROGRAMAS E OTIMIZAR A RECUPERAÇÃO. Quais métodos utilizar? Quando utilizar, e com quem ? Como organizar a progressão dos treinos?

COMO FAZER BASEADO EM EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS É MAIS IMPORTANTE DO QUE FAZER ESSE OU AQUELE TREINO  POR QUE A AMIGA FEZ.

O macarrão está entre os vários alimentos que foram crucificados injustamente nos últimos anos, sendo apontado como a causa do excesso de peso corporal.

Vamos fazer uma comparação entre a quantidade de carboidratos em 100 gramas de macarrão com a mandioca, inhame, e a banana da terra. Todos apresentam aproximadamente 30g de carboidratos.

Se analizarmos o espaguete branco, seu índice glicêmico é baixo, em torno de 49.

A tapioca tem um índice glicêmico (IG) alto, inclusive, mais alto do que o “condenado” pão branco. Alimentos com alto índice glicêmico provocam quadros de hiperinsulinemia (alta secreção de insulina) ,  que são péssimos para quem busca EMAGRECIMENTO.

Emagrecer  depende de vários fatores. E quando as pessoas acreditam apenas em uma conduta e fecham os olhos para  o contexto global de todo o processo de emagrecimento, acabam não saindo do lugar.

No tocante aos aspectos alimentares consulte sua nutricionista e não acredite em condutas radicais e milagrosas.

A combinação destas 2 estratégias promove excelentes resultados na redução de gordura corporal e medidas.

É importante ressaltar que muitas variáveis devem ser analisadas para uma adequada prescrição: quantidade de exercícios na musculação; tipos de HIIT utilizado; número de vezes na semana que as atividades serão combinadas, etc.

DICAS IMPORTANTES:

– é necessário reduzir a quantidade de exercícios e focar na intensidade (treinar até a falha na musculação) e fazer um HIIT  de verdade;

– quando você realiza um treino de HIIT na bicicleta ou na esteira o processo de recuperação é diferente.

– Nenhum programa de exercícios vai fazer milagre sem alterações no seu plano alimentar.

Contrate um profissional capacitado para elaborar esta combinação de treinos para você.

Lembrando que o emagrecimento é dependente de diversos fatores: – dieta; – exercício físico; – adesão á dieta; – continuidade e progressão no exercício físico; mudança de hábitos.

Mais importante que emagrecer é a capacidade de sustentar os resultados adquiridos. Não tenha pressa. Inicie devagar, pois o progresso é mais importante que a perfeição. Procure compreender o que está te fazendo ganhar peso ou dificultando seu emagrecimento.