Musculação : seu treino tem controle de intensidade?
maisA musculação pode trazer excelentes resultados quando realizada com qualidade e intensidade: aumento da massa muscular; redução da gordura corporal; aumenta a densidade óssea, dentre outros benefícios. Entretanto tem que ser realizada em alta intensidade e quantidade reduzida de exercícios e séries (baixo volume). Assim proporciona uma grande vantagem: “você treina menos tempo e potencializa os resultados. O problema é que muitas pessoas não sabem o que é intensidade e como incrementá-la corretamente. Aumentar a intensidade nos treinos de musculação não significa apenas realizar os exercícios com cargas (pesos) elevados. Esta é apenas uma das formas intensificar seu programa de exercícios na musculação. Você pode utilizar diversas estratégias para aumentar a intensidade alterando e controlando as seguintes variáveis : – intervalo de recuperação entre as séries; ; velocidade de execução (cadência); número de repetições e exercícios; amplitude de movimento, dentre outras. Todos estes fatores podem contribuir para tornar o seu treino de musculação mais intenso sem aumentar a carga dos exercícios. Quais resultados você busca com a musculação? Aumento na massa muscular, redução de gordura corporal? Independente dos resultados almejados fique atento em um detalhe muito importante: sem o controle correto da intensidade você ficará frustrado.
04
set
Sem Comentários
|
Como ter sucesso no emagrecimento seguindo 6 dicas simples.
mais
Esteja bem com você mesmo(a). Inicie com pequenas mudanças, adquira novos hábitos . E lembre que a prática regular de exercícios físicos e hábitos alimentares saudáveis são fundamentais para uma vida longa, saudável e feliz.
05
jun
Sem Comentários
|
Emagrecimento: cuidado com o excesso de informações.
maisSeparar o joio do trigo quando com tantas informações sobre emagrecimento, dieta e exercício físico não é nada fácil com tantas promessas milagrosas e modinhas surgindo a todo momento. Busque orientações com profissionais qualificados, e tenha uma vida real fora dos muros das mídias sociais com comida de verdade e exercício físico personalizado que caiba na sua agenda. Coerência, Equilíbrio e orientação profissional ainda valem a pena.
25
maio
Sem Comentários
|
EMAGRECIMENTO, DEFINIÇÃO MUSCULAR.VOCÊ NÃO CONSEGUE MAIS TER RESULTADOS?
maisUma pessoa fisicamente ativa e que já está há mais de 2 anos buscando redução de gordura corporal, definição muscular, aumentar o tamanho das pernas ou do peitoral, não importa o que você esteja buscando. O CERTO É QUE EM DETERMINADO MOMENTO VOCÊ NÃO TEM MAIS RESULTADOS. E para resolver o problema você já gastou muito dinheiro com suplementos, aumentou a ingestão de proteínas, buscou novos programas na internet, fez inúmeras tentativas e mesmo assim não sai do lugar. VOCÊ NÃO ESTÁ SOZINHO (A). MUITAS PESSOAS ESTÃO PASSANDO POR ISSO, JÁ PASSARAM E VÃO PASSAR. E qual seria a solução? O PRIMEIRO PASSO É NÃO COMETER ESTES ERROS: – Treinar de segunda a sábado e não permitir uma recuperação adequada; – Treinos longos e com muitos exercícios; – Realizar exercícios alternados como a rosca direta e/ou combinação de elevação lateral com frontal. Dessa forma você não permite o estresse metabólico, um dos fatores importantes para a síntese protética e hipertrofia muscular; – Terminar sessões longas de musculação e realizar treinos aeróbios longos de baixa intensidade. – Realizar treinos intensos sem ter uma base inicial. SÃO MUITOS ERROS QUE NÃO CABEM AQUI.TODOS INTERFERINDO NEGATIVAMENTE NOS SEUS RESULADOS. E não serão os suplementos que vão resolver seu problema Mas qual o caminho a seguir? Procure um profissional atualizado que possa elaborar uma programação baseada em evidências científica. Nos últimos anos muita coisa mudou e as pessoas continuam repetindo estratégias antigas e que não funcionam. ESTRUTUTURAR PROGRAMAS E OTIMIZAR A RECUPERAÇÃO. Quais métodos utilizar? Quando utilizar, e com quem ? Como organizar a progressão dos treinos? COMO FAZER BASEADO EM EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS É MAIS IMPORTANTE DO QUE FAZER ESSE OU AQUELE TREINO POR QUE A AMIGA FEZ.
07
maio
Sem Comentários
|
MACARRÃO NÃO ENGORDA E TAPIOCA NÃO EMAGRECE
maisO macarrão está entre os vários alimentos que foram crucificados injustamente nos últimos anos, sendo apontado como a causa do excesso de peso corporal. Vamos fazer uma comparação entre a quantidade de carboidratos em 100 gramas de macarrão com a mandioca, inhame, e a banana da terra. Todos apresentam aproximadamente 30g de carboidratos. Se analizarmos o espaguete branco, seu índice glicêmico é baixo, em torno de 49. A tapioca tem um índice glicêmico (IG) alto, inclusive, mais alto do que o “condenado” pão branco. Alimentos com alto índice glicêmico provocam quadros de hiperinsulinemia (alta secreção de insulina) , que são péssimos para quem busca EMAGRECIMENTO. Emagrecer depende de vários fatores. E quando as pessoas acreditam apenas em uma conduta e fecham os olhos para o contexto global de todo o processo de emagrecimento, acabam não saindo do lugar. No tocante aos aspectos alimentares consulte sua nutricionista e não acredite em condutas radicais e milagrosas.
01
maio
Sem Comentários
|
HIIT + Musculação: uma excelente estratégia para redução de gordura corporal.
maisA combinação destas 2 estratégias promove excelentes resultados na redução de gordura corporal e medidas. É importante ressaltar que muitas variáveis devem ser analisadas para uma adequada prescrição: quantidade de exercícios na musculação; tipos de HIIT utilizado; número de vezes na semana que as atividades serão combinadas, etc. DICAS IMPORTANTES: – é necessário reduzir a quantidade de exercícios e focar na intensidade (treinar até a falha na musculação) e fazer um HIIT de verdade; – quando você realiza um treino de HIIT na bicicleta ou na esteira o processo de recuperação é diferente. – Nenhum programa de exercícios vai fazer milagre sem alterações no seu plano alimentar. Contrate um profissional capacitado para elaborar esta combinação de treinos para você. Lembrando que o emagrecimento é dependente de diversos fatores: – dieta; – exercício físico; – adesão á dieta; – continuidade e progressão no exercício físico; mudança de hábitos. Mais importante que emagrecer é a capacidade de sustentar os resultados adquiridos. Não tenha pressa. Inicie devagar, pois o progresso é mais importante que a perfeição. Procure compreender o que está te fazendo ganhar peso ou dificultando seu emagrecimento.
30
abr
Sem Comentários
|