Treinos de Curta Duração Reduziram a Cintura e Gordura Corporal em Mulheres

Estudo recente publicado em 2014 no Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, avaliou o efeito de 6 semanas de HIIT na esteira em mulheres jovens.

O esforço era de 30” na maior velocidade possível com 4 minutos caminhando. O número de estímulos de 30” foi progressivo até atingir 6 tiros. Elas treinavam apenas 3 vezes por semana. A alimentação foi controlada em torno de 1900 kcal/d.

Com apenas 1 mês e meio elas reduziram em média 2% de gordura corporal e 3 cm de cintura.

Neste estudo foi utilizada uma forma de fazer o HIIT. Existem diversas opções que vão depender de seu condicionamento físico, experiência com o HIIT e os objetivos que você está buscando.

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29 jun
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EXCESSO DE GORDURA NA REGIÃO ABDOMINAL: PROBLEMAS QUE VÃO ALÉM DA ESTÉTICA.

A preocupação com o excesso de peso corporal e de gordura na região central do corpo vai muito além de fatores estéticos.

A famosa barriguinha acentuada faz com que nosso tecido adiposo libere diversas substâncias em nosso organismo que aumentam OS RISCOS DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES. Uma dessas substâncias é uma ADIPOCITINA chamada RESISTINA.

            Em conjunto com outros fatores a Resistina contribui para o aumento  da Resistência a Insulina. E qual a consequência? Aumento da glicose do sangue que pode causar também Hiperinsulinemia que provoca outras problemas graves para a saúde: – resistência vascular periférica e retenção de sódio. TUDO ISSO PODE CAUSAR O QUE? Hipertensão arterial e Diabetes.

            A boa notícia é que o emagrecimento melhora todo este processo, mostrando que reduzir a gordura abdominal é fator de saúde e qualidade de vida.

 

 

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22 maio
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CADEIRA ADUTORA E ABDUTORA NÃO REDUZEM GORDURA LOCALIZADA.

É comum observarmos treinos em circuito na sala de musculação com a utilização da cadeira adutora e abdutora visando redução de gordura localizada na região do quadril e parte interna da coxa.

Exercícios localizados não reduzem gordura localizada e não ajudam no processo de emagrecimento.

Por outro lado os exercícios multiarticulares, aqueles que recrutam grandes grupos musculares (supino, agachamento, levantamento terra, puxadas, etc.) são excelentes dentro de um programa que tem como objetivo redução de gordura corporal. Claro que a forma que estes exercícios são utilizados e combinados com outros exercícios vão fazer toda a diferença.

Os mecanismos relacionados com a redução de gordura corporal ocorre de forma sistêmica, onde diversos fatores estão envolvidos.

 

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04 maio
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O STIF PODE SER FEITO NO STEP?

O primeiro ponto a ser analisado é se você já executa o Stif corretamente no solo.

Diversas pessoas que ainda não dominam a técnica e  uma boa amplitude de movimento não têm necessidade de utilizar essa estratégia.

O uso do step tem como objetivo aumentar a amplitude do movimento. E se você ainda não tem uma boa amplitude no solo, ao usar o step tem riscos de sobrecarregar a lombar.

O Stif é um exercício complexo e muito técnico exigindo uma ótima consciência corporal do praticante. São muitos detalhes e orientações que o Professor deve passar tais como : – não deixar o ombro cair; manter a cintura escapular estabilizada, preservar as curvaturas fisiológicas da coluna. São muitas informações a serem assimiladas.

Nesse sentido a utilização de exercícios educativos visando desenvolver a técnica correta é essencial.

Antes de pensar em usar o Step, aumentar a carga, preocupe-se em executar corretamente este excelente exercício.

 

 

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02 maio
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EXERCÍCIO AERÓBIO: É O MELHOR PARA O EMAGRECIMENTO?. PEGADINHA DO MALANDRO.

Durante os exercícios aeróbios realizados na zona alvo de treinamento ocorre um grande gasto de gorduras e calorias . PORÉM isso não significa que este tipo de exercício é o melhor para o emagrecimento.

            Os treinos aeróbios de moderada intensidade e longa duração mesmo gastando mais gorduras e calorias que o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) não é o  mais eficiente para emagrecer.

Mecanismos como o aumento do metabolismo, do quociente respiratório (QR), dentre outros são cruciais no processo de emagrecimento a longo prazo. E todos eles dependem da intensidade do treinamento.

Se você busca emagrecer, reduzir medidas e gordura corporal é fundamental a realização de exercícios em alta intensidade como o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) e a musculação de forma intensa.

Entretanto, mais importante que realizar estas estratégias, É COMO REALIZAR. Existem diferentes tipos  de HIIT. E a musculação em alta intensidade tem que ser bem orientada e planejada. Busque orientações com um profissional de Educação Física atualizado.

 

 

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16 abr
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SUPERAÇÕES NO EMAGRECIMENTO

Eu não vou desistir agora se cheguei até aqui…
Por que muitas pessoas param no meio do caminho mesmo sabendo o que precisa ser feito para continuar emagrecendo ou mesmo manter o peso que perdeu?
Emagrecer vai muito além de praticar exercícios físicos e dieta. Envolve mudança de hábitos e comportamentos além de novas atitudes. Mas depende também de novas decisões, como por exemplo ,abrir mão de tomar Chopp toda sexta feira, dentre outros.
As decisões mais difíceis são aquelas que exigirão maior dedicação e coragem.
Cada Sonho que você deixa pra trás, é um pedaço do seu futuro que deixa de existir (Steve Jobs). Pense nisso e não deixe que a procrastinação e os obstáculos tomem conta de sua vida.
Ao emagrecer não é apenas o peso da balança que muda na vida de uma pessoa. Existem pesos mais importantes como a Auto- Estima, a disposição no dia a dia e uma vida mais plena.

E você que já alcançou pequenas vitórias, que já conseguiu emagrecer e perder medidas, mas ainda não atingiu sua meta de emagrecimento continue persistindo.

 

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26 mar
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HIIT e EMAGRECIMEMTO EM MULHERES COM SOBREPESO

The Fat Loss From Long Cardio Vs. HIIT

Estudo recente publicado na revista na revista “Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism comparou HIIT com o aeróbio de longa duração,  sobre diminuição da gordura corporal em 52 mulheres jovens adultas com sobrepeso e obesidade.

Os resultados mostraram alta redução de gordura corporal no grupo de mulheres que praticou HIIT durante 6 semanas. As mulheres que realizaram o aeróbio de longa duração não tiveram redução significativa de gordura corporal

SABE COMO ERA O  TREINO DE HIIT? 4-7 sprints de 30″ (all out) seguidos por 4′ de descanso, utilizando uma bicicleta ergométrica.

Existem muitas possibilidades para elaborar um treino de HIIT com qualidade e personalizado de acordo com suas condições e objetivos. Consulte um Profissional capacitado.

Vale ressaltar que nem o HIIT  e nem qualquer tipo de treinamento vai fazer promover excelentes resultados sem um plano alimentar indicado e viável para a sua realidade. Consulte sua nutricionista.

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19 fev
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LESÕES NA CORRIDA: Causas e Prevenções.

lesões na corrida

Muitos estudos afirmam que o excesso de treino e a recuperação inadequada são as principais causas de lesões nas pessoas que gostam de correr. E quando a corrida é associada com outras atividades com muitos exercícios e repetitivos a chance de lesões aumentam ainda mais.

Estudo recente realizado por Grier et al. (2017, Journal of Strength & Conditioning Research) fez um levantamento de fatores de risco  para quem pratica corrida:

– IMC (Índice de massa corporal acima de 25), aumenta a chance de lesões em 35%-45%;

– correr acima de 25km por semana aumenta a chance de lesão em mais de 60%.

Pensando além dos resultados deste e outros estudos o mais preocupante atualmente é a associação do excesso de treinos em outras atividades  associada com a corrida. Imagine uma pessoa terminar de fazer aquele treino com uma quantidade enorme de repetições e exercícios intenso e logo em seguida realizar a famosa corridinha? Ou então no dia que o corpo mais precisa de recuperar é realizada aquela corrida longa.

E a prevenção de lesões como é feita?

–  um programa de força (musculação ) bem elaborado e de curta duração é essencial;

– ter uma programação de treino semanal bem elaborada respeitando a recuperação relacionada com todas as atividades que você pratica.

Muitas pessoas amam correr e sentem-se muito bem. A dica é que a corrida seja inserida dentro de sua programação de forma planejada e dentro de suas condições físicas. Assim você terá o prazer de correr sem se machucar.

Só não pense que essa corridinha depois do treino vai te ajudar na redução de gordura corporal.

 

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19 fev
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O PALCO DO “CORPO PERFEITO” E OS SEUS BASTIDORES.

mulher-exercicio-fisico-excesso

Na busca por resultados com os exercícios físicos e alimentação saudável o que importa são os seus bastidores, sua vida real, seu verdadeiro motivador. Não compare sua realidade e objetivos com o Palco do “Corpo Perfeito” exibidos nas redes sociais.

Até parece que é fácil e rápido estar nestes “palcos”. Até parece que a maioria vive seus verdadeiros sonhos e não usam nada além de treino e alimentação para alcançar  “resultados mágicos”. E SERÁ MESMO QUE ESTES PALCOS VALEM A PENA?

Entendo que buscar inspiração e referência ajuda e estimula. No entanto, não busque comparações e nem desanime por você não estar alcançando os resultados de quem te inspira.

Esqueça a Perfeição e valorize os seus progressos, os desafios que você superou e  suas conquistas. É você com você.

Suba a sua montanha e no ritmo que vai te fazer feliz. E escolha também a sua montanha e como quer encarar a subida. E CLARO, COM QUEM? Quais os profissionais e amigos vão te ajudar e orientar.

 

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17 fev
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TREINAMENTO EM CIRCUITO FUNCIONA PARA O EMAGRECIMENTO?

Treino em circuito

Na busca pelo emagrecimento, perda de peso corporal e/ou redução de gordura e medidas uma opção muito utilizada nas academias principalmente pelas mulheres são os circuitos.

O Circuito pode ser realizado utilizando acessórios do treinamento funcional, na sala de musculação, ginástica. Caracteriza-se por intervalos curtos entre as séries e exercícios e geralmente com altas repetições.

Será que o treinamento na forma de circuito é eficiente principalmente quando o assunto é o emagrecimento? Depende.

Vai depender da intensidade do treino. E intensidade não é apenas o peso, mas outras variáveis são essenciais,  como a velocidade, intervalo entre as séries e exercícios, tipo de exercício selecionado.

Infelizmente o que observamos nos treinos em circuito são cargas leves e altas repetições. Dessa forma o circuito não vai contribuir em nada se o seu objetivo for emagrecimento.

Para que o circuito possa proporcionar os efeitos desejados para as mulheres que buscam emagrecimento o mesmo deverá ser muito bem estruturado e em alta intensidade. Caso contrário você estará perdendo o seu tempo.

 

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13 fev
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