HIIT: excelente estratégia em termos de tempo-eficiência para melhorar a saúde

Exercício e falta de tempo

Muitas pessoas alegam falta de tempo para praticar exercício físico regularmente, cuidar da saúde, perder peso, melhorar o condicionamento físico.

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma estratégia de exercício excelente para pessoas com pouco tempo. Pesquisas recentes têm revelado que o HIIT proporciona benefícios semelhantes aos programas de longa duração.

Um programa de exercícios utilizando o hiit com 3 treinos semanais com duração inferior a 30 minutos por sessão foi capaz de melhorar a capacidade aeróbica, a tolerância ao exercício e redução de fatores de risco cardiovasculares após alguma semanas de treinamento.

Visando uma melhor relação tempo-eficiência, a elaboração de programas de exercício físico que apresente características que levam a um comportamento sustentável é fundamental.

 

 

Dessa forma o hiit pode ser uma grande estratégia para pessoas com pouco tempo. E a partir daí buscar outros resultados como emagrecimento, redução de gordura corporal, melhoria do condicionamento físico.

 

mais
02 jul
Sem Comentários
Seus pensamentos influenciam na perda de peso

pensar e emagrecer

 

Os seus pensamentos influenciam suas ações. E suas ações influenciam na perda de peso, na sua aparência física e no seu bem estar.

Muitas pessoas planejam cada caloria que vão ingerir, contam os treinos realizados no mês, entretanto seus pensamentos e comportamentos andam desalinhados.

Todos sabemos como perder peso. Porém saber e fazer são coisas diferentes.

Podemos citar diversos exemplos de pensamentos e hábitos mentais que atrapalham: “eu não tenho tempo para ir á academia mais 1 dia da semana”; “eu não tenho tempo de programar minhas refeições”. Dessa forma você cria inconscientemente ações de auto-sabotagem que se alinham com essa mentalidade.

Cada invenção. Cada canção. Toda refeição. E cada jornada de perda de peso. Tudo isso iniciou com um pensamento.

Você precisa decidir quem você vai ser agora. E você precisa  começar a acreditar como se fosse um fato.

Depois de fazer isso você vai criar a estrutura mental necessária para que todos os hábitos saudáveis ​​nascem e solidifiquem.

Se você começar a dizer a si mesmo que  ama seu corpo, que  está no controle dos alimentos que ingere, que o exercício físico faz você se sentir incrível, nada pode impedi-lo de alcançar seus objetivos.

mais
30 jun
Sem Comentários
Uma noiva mais do que linda

Noiva 2

Todas as noivas sofrem com algum tipo de medo. Podemos citar o medo de não ficar bem nas fotos. Provavelmente está relacionado com o seu corpo, e muitas vezes com o excesso de peso e/ou gordura corporal.

Além disso, diversos outros aspectos aumentam a ansiedade da noiva, como lista de convidados, medo da dama não seguir o roteiro corretamente, se no dia vai chover, dentre outros.

Por ser um momento único e especial é comum a ansiedade. Entretanto podemos utilizar estratégias visando dar mais tranquilidade para as noivas.

E neste sentido um Programa de Bem Estar direcionado proporciona diversos benefícios. Os exercícios físicos vão reduzir o peso e gordura corporal deixando a autoestima elevada. Vale ressaltar os efeitos benéficos deste programa na redução da ansiedade também.

E quando chegar o grande dia poder desfrutar e comemorar este grande momento.

mais
07 jun
Sem Comentários
Emagrecimento e o Ciclo do Absurdo

Ciclo-do-absurdo-sherley

Atualmente vivemos dentro de um contexto em que a valorização da imagem e a cultura da aparência têm provocado sintomas sociais. E quando o assunto é EMAGRECIMENTO, as “estratégias” são infinitas: exercício físicos em excesso, cirurgias, chás e shaques milagrosos , dietas infinitas ,dentre outros. SEM CONTAR AS FÓRMULAS E PÍLULAS MÁGICAS.

Assim surge o CICLO DO ABSURDO relacionado com a CULTURA DA PERFEIRÇÃO em que a referência de CORPO E SAÚDE passa a ser externa. Desta forma criam-se PADRÕES DE BELEZA IMPOSSÍVEIS de serem alcançados. Consequentemente ocorrem frustrações e as pessoas desistem.

EMAGRECIMENTO E VIDA SAUDÁVEL ANDAM JUNTOS. A referência tem que ser interna. PROGRESSO SIM , PERFEIÇÃO NÃO. E nesta caminhada temos  que contar com as curvas da imperfeição e das dificuldades.

Não existe Pílula Mágica, e sim o PROCESSO DE APRENDIZADO e transformações duradouras visando uma vida saudável.

E neste Processo de Emagrecimento o mais importante é curtir o caminho, valorizar as pequenas conquistas. E nada de obsessão pelo resultado final. A PÍLULA MÁGICA ESTÁ DENTRO DE VOCÊ.

mais
28 abr
Sem Comentários
EMAGRECIMENTO: as pessoas são muito mais que METABOLISMO E CALORIAS

20140331105227354007a

Quando o assunto é emagrecimento muitos aspectos são discutidos. Alguns ainda acreditam que o exercício que gasta mais calorias e usa mais gorduras durante o exercício ainda é o melhor para o emagrecimento. Diversos estudos já comprovaram que esta não é a melhor estratégia.

Por outro os  exercícios de alta intensidade, dentre eles o HIIT são muito utilizados atualmente em função de diversos estudos terem evidenciado que este modelo de exercício apresenta muitos benefícios quanto o assunto é redução de gordura corporal sobretudo no pós treino.

Entretanto, prescrever exercícios de alta intensidade não é simplesmente colocar as pessoas para saltarem, usar a corda naval, realizar tiros na bicicleta e  na corrida, etc..

PRESCREVEMOS EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA SERES HUMANOS que têm coração, ossos , articulações, emoções. Nem sempre o melhor programa de exercícios para o Paulo não é indicado para o Carlos. APAIXONE-SE PELOS CLIENTES E NÃO PELOS Métodos.

mais
27 jan
Sem Comentários
Por que as mulheres devem praticar Musculação?

Musc Perso OPÇÃO 1

Primeiramente vamos ressaltar que musculação não significa apenas usar aparelhos. Pelo contrário, a musculação pode e deve ser praticada com pesos livres, halteres, barras e anilha   Levantar pesos, proporciona benefícios estéticos e relacionados á saúde da mulher.

CONFIRA ALGUNS BENEFÍCIOS:

 

  • Prevenção da osteoporose: a musculação ou exercícios com pesos são essenciais  para ajudar a aumentar a densidade óssea e retardar o processo de perda óssea ao longo do tempo.
  • Redução de gordura corporal: um aspecto muito positivo sobre musculação e redução de gordura corporal é que após o treino ocorre uma maior oxidação (queima de gorduras). A musculação aumenta o gasto de energia quando a pessoa está em repouso
  • Prevenção de lesões: além dos efeitos positivos sobre os ossos, reduzindo os riscos de fraturas, podemos citar também melhoria no equilíbrio, redução de dores na região lombar, dentre outros.
  • Redução no tamanho das roupas: muitas mulheres conseguem reduzir o número da calça, o tamanho do vestido, mesmo sem perder muito peso corporal. Isto é decorrente de toda uma mudança na composição corporal com redução nas medidas e gordura corporal.

No tocante a musculação para mulheres muitas pessoas ainda perguntam: “as mulheres devem fazer exercícios para o braço?”

Claro que sim. Exercícios para os membros superiores são importantes para melhorar a estabilização das regiões das costas, diminuindo a incidência de dores nessa região. E não precisa de ter medo de ficar com os braços musculosos. As mulheres. Mulheres possuem, em média, 10 vezes menos testosterona circulante que os homens, assim  treinar os braços não deixará as mulheres com aparência de masculina.

 

mais
25 jan
Sem Comentários
Qual estratégia você utiliza para emagrecer?

efeito-sanfona-ato-de-emagrecer-e-engordar-repetidas-vezes

Você sabia que a maioria das pessoas que perdem muito peso em pouco tempo RECUPERAM tudo a médio prazo?

POR QUE ISSO ACONTECE? Quando  ocorre uma redução expressiva no peso corporal em curto espaço de tempo consequentemente acontece uma REDUÇÃO NO METABOLISMO DE REPOUSO, o que dificulta a perda de peso e o “REGANHO” geralmente é inevitável.

As dietas hipocalóricas e radicais podem até proporcionar uma rápida perda de peso, entretanto a médio-longo prazo ela promove também uma redução no metabolismo de repouso.

Estudos científicos mostram também que a atividade aeróbica reduz o metabolismo de repouso quando não é associada com a musculação.

TRADICIONALMENTE QUANDO  o assunto é emagrecer AINDA EXISTEM MUITOS MITOS. Dentre os quais acreditar que DIETA HIPOCALÓRICA E EXERCÍCIOS AERÓBICOS são as melhores estratégias para o emagrecimento.

Se você ainda utiliza estas atividades é hora de repensar.

mais
20 nov
Sem Comentários
Resultados e Conquistas Geram Motivação

mulher-feliz-2_thumb2

Ter mais saúde, disposição para as tarefas diárias, viver mais e melhor realmente devem ser os objetivos principais quando estamos inseridos em um Programa de  exercícios físicos e alimentação saudável .

Portanto, todos querem ficar mais bonitos, reduzir algumas gordurinhas, tonificar a musculatura, ter pernas e barrigas mais bonitas.. NÃO É CRIME NEM PECADO QUERER MELHORAR A ESTÉTICA, DESDE QUE SEJA DE FORMA RESPONSÁVEL E SAUDÁVEL.

No decorrer deste processo algumas pessoas apresentam mais dificuldades em obter resultados, enquanto outras atingem um determinado ponto de estagnação.  SE VOCÊ NÃO ESTÁ PERCEBENDO MUDANÇAS EM SEU CORPO É HORA DE FAZER ALGUMAS ALTERAÇÕES:

  • Treinos monótonos: Converse com seu Professor e peça alterações em seu programa de exercícios físicos;
  • Detetive do açúcar: investigue quais alimentos você utiliza que tem açúcar. Procure cortar ao máximo;
  • Evite o trigo: uma das mudanças impactantes é a retirada do trigo: pães, massas, bolos, cereais;
  • Atenção com as frutas: algumas têm índice glicêmico alto. Utilize as frutas com a chia, linhaça.
  • Seja uma pessoa ativa: mesmo que vc faça exercícios físicos 3 ou 4 vezes por semana, procure utilizar as escadas. Não passe muito tempo do dia sentado.
  • Beba bastante água de atenção com seu sono.

Tenha persistência, formar bons hábitos leva tempo. No entanto nada de desistir quando os resultados demoram para acontecer. Faça as mudanças citadas acima. Observe o que mais funciona para você tanto nos tipos de exercícios quanto nos hábitos alimentares.

 Estilo de Vida Saudável gera mais Saúde e Bem Estar. E claro, ficar mais  bonito(a) eleva a auto estima e gera mais motivação

 

 

mais
21 out
Sem Comentários
Dieta low carb ? Apenas com orientação de sua nutricionista

LowCarb7

Você já ouviu falar nos alimentos e dieta low carb? A proposta é reduzir a quantidade de carboidratos ingeridos. Vale destacar que a redução exagerada de carboidratos, algo abaixo de 40%, até auxilia no  emagrecimento, porém  não será saudável e pode ocasionar consequências graves para a saúde.  O CORRETO É BUSCAR ORIENTAÇÃO COM SUA NUTRICIONISTA QUE VAI ORIENTAR O PERCENTUAL correto que deve e pode ser reduzido dos carboidratos em sua alimentação e por quanto tempo.

QUAL A FUNDAMENTAÇÃO DA DIETA LOW-CARB?

A idéia central seria o consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico, cuja glicose (açúcar) é absorvida em uma velocidade mais lenta pelo organismo e assim não ocorre picos de glicose e nem de insulina. Quando ingerimos alimentos com alto índice glicêmico a insulina entrará em ação imediatamente, assim que houver açúcar em excesso em nosso organismo. Nesse momento, ela reduzirá os níveis de glicose. Nosso cérebro será acionado, para dar o alerta de que precisamos de energia novamente, então sentiremos fome. Ingerimos novos alimentos (carboidratos de alto índice glicêmico) que irá elevar os níveis de glicose novamente. Com os alimentos Low-carb estes picos de insulina não ocorrem.

QUAIS SERIAM OS ALIMENTOS LOW-CARBS?

As principais frutas low carb são: abacate, morango, pêssego, melão e coco.

Uma estratégia interessante no consumo das frutas é a ingestão com uma fonte de fibras, como a chia, por exemplo, ou as que podem ser consumidas com o bagaço como a mexerica ou laranja.

As principais verduras e legumes que apresentam uma  baixa quantidade de carboidratos são: abobrinha, brócolis, couve-flor, acelga, cogumelos, aipo, tomate cereja, couve, agrião, pimentão, aspargos,  berinjela, espinafre, pepino, cebola, chuchu, vagem, rúcula, escarola, alho-poró, aipo e alface.

Assim como toda informação relacionada com hábitos alimentares e exercícios físicos busque orientações com profissionais capacitados.

 

 

 

mais
14 out
Sem Comentários
Estimular a prática de exercícios físicos nas crianças: prevenção da obesidade infantil.

viva1

Eduque seu filho para um estilo de vida saudável. Pratique atividades físicas em família. Reúna os amiguinhos dele. Jogue uma partida de futebol, de tênis, de basquete. Faça uma caminhada, um passeio de bicicleta, brinque de pique.REDUZA O TEMPO DE SEU FILHO com joguinhos, na TV, nos tabletes.

Pesquisa recente publicada pelo IBGE mostra que 1/3 das crianças, com menos de 2 anos, ingere refrigerantes. E 60,8% das crianças consomem bolachas recheadas, biscoitos ou bolos. E   têm passado muito tempo em frente a TV ingerindo alimentos  calóricos e prejudicais á saúde.

Crianças com sobrepeso e  obesidade são encontradas com grande frequência, a partir de 5 anos de idade, em todos os grupos de renda e em todas as regiões brasileiras.

No Dia 11 de Outubro vamos comemorar o Dia Nacional de Prevenção da Obesidade. Participe  divulgando informações sobre a gravidade do problema em nossas crianças. E a partir daí implementar ações educacionais simples. A família pode contribuir de forma muito positiva.

mais
01 out
Sem Comentários