ESTES ALIMENTOS FAZEM MILAGRES NO EMAGRECIMENTO?

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A nutrição vai muito além de buscar alimentos milagrosos e cortar lactose e glúten. Todo ano  surgem soluções mirabolantes guiadas pelo modismo sem fundamento principalmente para o emagrecimento.

 

– Chá verde : podem até contribuir para acelerar o metabolismo em torno de 4%, mas está longe de ser crucial neste processo.

 

– A chia não é a última maravilha quando o assunto é emagrecimento como divulgam por aí. O preço dela está  nas alturas

 

– A tapioca virou quase obrigação enquanto a batata inglesa a grande vilã. E têm o mesmo índice glicêmico.

 

– E o gengibre? Realmente é um termogênico assim como outros alimentos como a canela. Entretanto associar aumento da temperatura e redução do apetite com o emagrecimento é simplificar demais um processo complexo como emagrecer.

 

Não estou dizendo para você deixar de usar os alimentos acima. Todos os alimentos têm sua importância e benefícios. O plano alimentar dever ser algo sustentável dentro de sua rotina diária e orientado por sua nutricionista.

As soluções e alimentos mágicos não vão resolver os problemas da vida moderna, promover emagrecimento rápido e ganho de massa muscular do dia para a noite.

As mudanças de hábitos de forma consistente com orientação profissional fazem toda a diferença.

 

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31 jan
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ERROS QUE ATRAPALHAM O GANHO DE MASSA MUSCULAR

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Primeiro vamos desmistificar o termo ganho de massa muscular (hipertrofia), pois muitas pessoas acreditam que é simplesmente sinônimo de ficar muito grande e de forma exagerada.
Aumentar a massa muscular é sinônimo de saúde , de prevenção de osteoporose, de redução da gordura corporal, dentre outros.
Alguns fatores atrapalham os resultados no aumento da massa muscular:

  • Treino de musculação visando hipertrofia muscular associado com treino aeróbio de longa duração e moderada intensidade no mesmo dia;
    2- Treinar todos os dias da semana. Fator que dificulta o processo de recuperação e as respostas positivas do exercício físico. MUITOS EXERCÍCIOS POR DIA TAMBÉM ATRAPALHAM;
    3- Ingestão de proteínas ao longo do dia abaixo do recomendado. Isso não quer dizer que você deve investir em diversos suplementos. Consulte sua nutricionista

Procure conversar com seu Professor e nutricionista visando otimizar seus resultados com orientação profissional e especializada.

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06 jan
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GLÚTEN E EMAGRECIMENTO: VERDADE?

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A única razão para eliminar o glúten da alimentação é quando você apresenta intolerância a esta proteína.
O glúten não é o grande vilão quando o assunto é emagrecimento. E sim o excesso e a má qualidade da alimentação.
Os alimentos sem glúten podem ser tão calóricos quanto os originais. Então a perda de peso está relacionada aos hábitos alimentares saudáveis e moderado
Vale destacar que a grande maioria dos produtos sem glúten são industrializados e refinados, ou seja, com redução de nutrientes, muitos ricos em calorias, açucares e gorduras. EM MÉDIA SÃO 300% MAIS CAROS.
Apenas a mudança de hábitos é capaz de favorecer a obtenção de resultados sustentáveis.
Reeduque sua alimentação, pratique exercícios físicos e corra das soluções mágicas.

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05 jan
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PIORES ESTRATÉGIAS PARA REDUÇÃO DE GORDURA – PARTE 1

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O emagrecimento saudável e sustentável não é algo simples e fácil. E depende de várias estratégias e ações.

Hoje vamos falar do uso de alguns exercícios que não são eficientes no processo de emagrecimento.
Você já praticou aqueles circuitos cansativos e desgastantes? Cansar e desgastar não quer dizer eficiência no emagrecimento

ALGUNS EXERCÍCIOS UTILIZADOS SÃO UMA péssima estratégia para induzir REDUÇÃO de gordura de forma eficiente: flexão do tronco (abdominal), cadeira abdutora, triceps pulley, cadeira extensora e outros exercícios que estressam poucos grupamentos musculares. OS FAMOSOS ISOLAMENTOS também entram nessa lista. Não é pecado e nem proibido fazer estes exercícios. Só não são eficientes para este objetivo.

Para estimular seu corpo a aumentar a “queima (oxidação) de gorduras” com mais eficiência, sobretudo após os treinos, a melhor estratégia é usar exercícios multiarticulares com alta intensidade. E quando falamos em alta intensidade não significa apenas aumentar o peso (carga), ou pior ainda a quantidade de exercícios. Intensidade implica em qualidade de treino e alguma variáveis são imprescindíveis neste processo.

 

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15 nov
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Resultados e Conquistas Geram Motivação

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Ter mais saúde, disposição para as tarefas diárias, viver mais e melhor realmente devem ser os objetivos principais quando estamos inseridos em um Programa de  exercícios físicos e alimentação saudável .

Portanto, todos querem ficar mais bonitos, reduzir algumas gordurinhas, tonificar a musculatura, ter pernas e barrigas mais bonitas.. NÃO É CRIME NEM PECADO QUERER MELHORAR A ESTÉTICA, DESDE QUE SEJA DE FORMA RESPONSÁVEL E SAUDÁVEL.

No decorrer deste processo algumas pessoas apresentam mais dificuldades em obter resultados, enquanto outras atingem um determinado ponto de estagnação.  SE VOCÊ NÃO ESTÁ PERCEBENDO MUDANÇAS EM SEU CORPO É HORA DE FAZER ALGUMAS ALTERAÇÕES:

  • Treinos monótonos: Converse com seu Professor e peça alterações em seu programa de exercícios físicos;
  • Detetive do açúcar: investigue quais alimentos você utiliza que tem açúcar. Procure cortar ao máximo;
  • Evite o trigo: uma das mudanças impactantes é a retirada do trigo: pães, massas, bolos, cereais;
  • Atenção com as frutas: algumas têm índice glicêmico alto. Utilize as frutas com a chia, linhaça.
  • Seja uma pessoa ativa: mesmo que vc faça exercícios físicos 3 ou 4 vezes por semana, procure utilizar as escadas. Não passe muito tempo do dia sentado.
  • Beba bastante água de atenção com seu sono.

Tenha persistência, formar bons hábitos leva tempo. No entanto nada de desistir quando os resultados demoram para acontecer. Faça as mudanças citadas acima. Observe o que mais funciona para você tanto nos tipos de exercícios quanto nos hábitos alimentares.

 Estilo de Vida Saudável gera mais Saúde e Bem Estar. E claro, ficar mais  bonito(a) eleva a auto estima e gera mais motivação

 

 

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21 out
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Estimular a prática de exercícios físicos nas crianças: prevenção da obesidade infantil.

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Eduque seu filho para um estilo de vida saudável. Pratique atividades físicas em família. Reúna os amiguinhos dele. Jogue uma partida de futebol, de tênis, de basquete. Faça uma caminhada, um passeio de bicicleta, brinque de pique.REDUZA O TEMPO DE SEU FILHO com joguinhos, na TV, nos tabletes.

Pesquisa recente publicada pelo IBGE mostra que 1/3 das crianças, com menos de 2 anos, ingere refrigerantes. E 60,8% das crianças consomem bolachas recheadas, biscoitos ou bolos. E   têm passado muito tempo em frente a TV ingerindo alimentos  calóricos e prejudicais á saúde.

Crianças com sobrepeso e  obesidade são encontradas com grande frequência, a partir de 5 anos de idade, em todos os grupos de renda e em todas as regiões brasileiras.

No Dia 11 de Outubro vamos comemorar o Dia Nacional de Prevenção da Obesidade. Participe  divulgando informações sobre a gravidade do problema em nossas crianças. E a partir daí implementar ações educacionais simples. A família pode contribuir de forma muito positiva.

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01 out
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