Aprenda a superar a dificuldade de emagrecer em qualquer época do ano.

E se houvesse um jeito de você começar a emagrecer , perder gordura e reduzir medidas mesmo tendo passado o ano todo com dificuldades para perder peso?

Sabemos que uma boa parte das pessoas, principalmente as mulheres chegam nessa época do ano sem ter conseguido emagrecer e perder aquelas gordurinhas localizadas.

Alguma vez você já viu essa cena? Uma pessoa dizendo que tinha como meta perder 8kg, mas engordou e agora tem que emagrecer 15 kg? Talvez você mesmo já tenha vivido essa situação. Quem já passou por isso sabe o quanto pode ser desconfortável esse tipo de situação.

Eu sempre digo que o emagrecimento depende de vários fatores, dentre eles, prática de exercícios físicos, mudanças na alimentação e no comportamento.

Nesse sentido fica evidente que, apesar de surgirem novas alternativas e estratégias para a perda ou controle do peso, precisamos entender que cuidar dos nossos pensamentos e emoções é muito importante, pois os mesmos influenciam nossos comportamentos.

Por isso, mesmo que você tenha passado o ano todo brigando com a balança e com dificuldades em perder peso, não desista, procure profissionais especialistas em emagrecimento e comece agora sua jornada.

Ainda dá tempo de você implementar mudanças importantes em seu estilo de vida e começar o 2019 mais magra(o)

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30 out
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EMAGRECIMENTO: APENAS 8% CUMPREM AS PROMESSAS DE ANO NOVO. FAÇA PARTE DESSE TIME.

EMAGRECIMENTO: APENAS 8%  CUMPREM AS PROMESSAS DE ANO NOVO. FAÇA PARTE DESSE TIME.

Como seria se em 2018 você usasse roupas que não usa mais? Atingindo o objetivo de emagrecimento? Reduzir medidas e gordura corporal?

Tão importante quanto o objetivo final são as metas de desempenho. Vamos imaginar que você tem como objetivo perder 8kg até 30 de março de 2018. Quais seriam as metas de desempenho que vão te ajudar a alcançar esse objetivo? Temos diversos exemplos de metas que vão fazer toda a diferença:

– vamos supor que você utiliza refrigerante todos os dias da semana. Nesse caso você pode ter como meta o uso do refrigerante apenas nos finais de semana no mês de janeiro e substituí-lo por suco natural no mês de fevereiro;

– para quem realiza apenas dois dias de exercícios físicos por semana pode estabelecer 3 dias em janeiro e 4 dias por semana em fevereiro.

São pequenas mudanças que você vai fazer toda semana.

QUE TAL ESTABELECER UMA META DE REDUÇÃO DE INGESTÃO DE PRODUTOS INDUSTRIALIZADOS?

Talvez você não precise  ter mais disciplina e sim disciplina com aquilo que realmente importa.

Provavelmente você sabe qual é a coisa certa onde tem que colocar mais disciplina. Talvez seja preparar a alimentação da semana de forma antecipada. Ou ter uma opção de exercícios físicos para fazer quando faltar  na academia.

“É fazendo que se aprende a fazer aquilo que se deve aprender a fazer” Aristóteles

 

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08 jan
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Exercício Físico e Perda de Peso: aposte no HIIT + musculação

Você acredita nisso? Não é necessário realizar treinos aeróbios de longa duração se você tem como meta emagrecer.

Como é sua rotina de treinos ?

Eu tenho utilizado HIIT + musculação com os meus clientes que buscam perder peso e reduzir gordura corporal. E muitas pessoas já alcançaram ótimos resultados utilizando essa estratégia.

O segredo em emagrecer e perder medidas  depende muito de como estes 2 treinos são planejados. Realizar um treino de membros inferiores até a falha e logo em seguida um HIIT modelo curto também de membros inferiores é algo bastante complexo e pode atrapalhar os resultados.

Para que você possa alcançar ótimos resultados na perda de peso utilizando o HIIT + musculação a organização dos treinos é muito importante. Um exemplo positivo seria trabalhar membros inferiores até a falha e logo em seguida o treino de HIIT na bicicleta.

São várias opções de realizar estes 2 tipos de treino durante a semana  e potencializar seu processo de emagrecimento.

Se você tem amigos que ainda não usam este modelo de treino compartilhe este texto com eles. E se você tem amigos que realiza estes treinos de forma inapropriada compartilhe também.

 

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30 jul
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O STIF PODE SER FEITO NO STEP?

O primeiro ponto a ser analisado é se você já executa o Stif corretamente no solo.

Diversas pessoas que ainda não dominam a técnica e  uma boa amplitude de movimento não têm necessidade de utilizar essa estratégia.

O uso do step tem como objetivo aumentar a amplitude do movimento. E se você ainda não tem uma boa amplitude no solo, ao usar o step tem riscos de sobrecarregar a lombar.

O Stif é um exercício complexo e muito técnico exigindo uma ótima consciência corporal do praticante. São muitos detalhes e orientações que o Professor deve passar tais como : – não deixar o ombro cair; manter a cintura escapular estabilizada, preservar as curvaturas fisiológicas da coluna. São muitas informações a serem assimiladas.

Nesse sentido a utilização de exercícios educativos visando desenvolver a técnica correta é essencial.

Antes de pensar em usar o Step, aumentar a carga, preocupe-se em executar corretamente este excelente exercício.

 

 

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02 maio
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HIIT e EMAGRECIMEMTO EM MULHERES COM SOBREPESO

The Fat Loss From Long Cardio Vs. HIIT

Estudo recente publicado na revista na revista “Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism comparou HIIT com o aeróbio de longa duração,  sobre diminuição da gordura corporal em 52 mulheres jovens adultas com sobrepeso e obesidade.

Os resultados mostraram alta redução de gordura corporal no grupo de mulheres que praticou HIIT durante 6 semanas. As mulheres que realizaram o aeróbio de longa duração não tiveram redução significativa de gordura corporal

SABE COMO ERA O  TREINO DE HIIT? 4-7 sprints de 30″ (all out) seguidos por 4′ de descanso, utilizando uma bicicleta ergométrica.

Existem muitas possibilidades para elaborar um treino de HIIT com qualidade e personalizado de acordo com suas condições e objetivos. Consulte um Profissional capacitado.

Vale ressaltar que nem o HIIT  e nem qualquer tipo de treinamento vai fazer promover excelentes resultados sem um plano alimentar indicado e viável para a sua realidade. Consulte sua nutricionista.

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19 fev
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O PALCO DO “CORPO PERFEITO” E OS SEUS BASTIDORES.

mulher-exercicio-fisico-excesso

Na busca por resultados com os exercícios físicos e alimentação saudável o que importa são os seus bastidores, sua vida real, seu verdadeiro motivador. Não compare sua realidade e objetivos com o Palco do “Corpo Perfeito” exibidos nas redes sociais.

Até parece que é fácil e rápido estar nestes “palcos”. Até parece que a maioria vive seus verdadeiros sonhos e não usam nada além de treino e alimentação para alcançar  “resultados mágicos”. E SERÁ MESMO QUE ESTES PALCOS VALEM A PENA?

Entendo que buscar inspiração e referência ajuda e estimula. No entanto, não busque comparações e nem desanime por você não estar alcançando os resultados de quem te inspira.

Esqueça a Perfeição e valorize os seus progressos, os desafios que você superou e  suas conquistas. É você com você.

Suba a sua montanha e no ritmo que vai te fazer feliz. E escolha também a sua montanha e como quer encarar a subida. E CLARO, COM QUEM? Quais os profissionais e amigos vão te ajudar e orientar.

 

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17 fev
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TREINAMENTO EM CIRCUITO FUNCIONA PARA O EMAGRECIMENTO?

Treino em circuito

Na busca pelo emagrecimento, perda de peso corporal e/ou redução de gordura e medidas uma opção muito utilizada nas academias principalmente pelas mulheres são os circuitos.

O Circuito pode ser realizado utilizando acessórios do treinamento funcional, na sala de musculação, ginástica. Caracteriza-se por intervalos curtos entre as séries e exercícios e geralmente com altas repetições.

Será que o treinamento na forma de circuito é eficiente principalmente quando o assunto é o emagrecimento? Depende.

Vai depender da intensidade do treino. E intensidade não é apenas o peso, mas outras variáveis são essenciais,  como a velocidade, intervalo entre as séries e exercícios, tipo de exercício selecionado.

Infelizmente o que observamos nos treinos em circuito são cargas leves e altas repetições. Dessa forma o circuito não vai contribuir em nada se o seu objetivo for emagrecimento.

Para que o circuito possa proporcionar os efeitos desejados para as mulheres que buscam emagrecimento o mesmo deverá ser muito bem estruturado e em alta intensidade. Caso contrário você estará perdendo o seu tempo.

 

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13 fev
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ERROS QUE ATRAPALHAM O GANHO DE MASSA MUSCULAR

erssos

Primeiro vamos desmistificar o termo ganho de massa muscular (hipertrofia), pois muitas pessoas acreditam que é simplesmente sinônimo de ficar muito grande e de forma exagerada.
Aumentar a massa muscular é sinônimo de saúde , de prevenção de osteoporose, de redução da gordura corporal, dentre outros.
Alguns fatores atrapalham os resultados no aumento da massa muscular:

  • Treino de musculação visando hipertrofia muscular associado com treino aeróbio de longa duração e moderada intensidade no mesmo dia;
    2- Treinar todos os dias da semana. Fator que dificulta o processo de recuperação e as respostas positivas do exercício físico. MUITOS EXERCÍCIOS POR DIA TAMBÉM ATRAPALHAM;
    3- Ingestão de proteínas ao longo do dia abaixo do recomendado. Isso não quer dizer que você deve investir em diversos suplementos. Consulte sua nutricionista

Procure conversar com seu Professor e nutricionista visando otimizar seus resultados com orientação profissional e especializada.

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06 jan
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HIIT: Quantas vezes por semana?

hiit-e-musculacao

O HIIT continua sendo um tema muito em evidência e muitas dúvidas surgem nos praticantes de atividade física e frequentadores de academia.

Quantas vezes por semana posso praticar o HIIT?

Antes de responder temos que pensar em alguns pontos importantes:

– além do hiit, essa pessoa pratica também a musculação durante a semana, treinamento funcional , corrida?

– o que esta pessoa busca com o hiit? Emagrecimento, redução de medidas, melhorar o condicionamento físico?

– qual o nível de condicionamento físico do praticante? Ele tem experiência com o hiit?

Atualmente observamos principalmente muitas mulheres que buscam perda de peso e/ou redução de gordura corporal exagerando na dose e durante a semana realizam 3 treinos de hiit, 2 de zumba, além de pedalar mais 2 vezes  ou praticar corrida.

Um planejamento semanal bem elaborado faz toda a diferença para otimizar os resultados e  evitar o overtraning.

 

 

 

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29 nov
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MAS O QUE SIGNIFICA PERDER PESO?

coaching-de-emagrecimento

A perda de peso não é algo que você faz. É algo que acontece. É um subproduto de seus comportamentos.

A perda de peso é um efeito colateral de um estilo de vida saudável. E um estilo de vida saudável é a soma de seus comportamentos diários,  seus hábitos.

É o estilo de vida saudável que estamos buscando criar – e não apenas para 1 dia, semana ou programa de 12 semanas … mas para sempre. Não é algo que temos ou podemos conseguir. É algo que nós somos.

Assim, um estilo de vida saudável não é um sprint. Não é uma maratona . Nem  mesmo uma caminhada.

É uma existência que nunca termina.

Um estilo de vida saudável é sobre o AGORA. É um estado de espírito. É saber como navegar qualquer situação porque você confia em si mesmo para fazê-lo.

 

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05 nov
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